怎样才能瘦大腿呢 ！！！ 怎样才能快速瘦大腿？
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2. 将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。 3. 大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。 4. 其他方法
一、骑自行车 1、平躺、双腿弯曲抬起 45 度. 2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩、离地面保持在 30-60 度左右.保持 5 分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂 肪.
二、其它运动方式 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着 一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到 原来的姿势.这个动作大约为 3 秒、刚开始做的时候、以 1O 秒钟做 3 次为 目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第 一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧! 伸展拉腿操 双腿尽量张开，上身往下压，维持 5 分钟，可拉长大腿线条。 踩脚踏车操 正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏 车动作。 侧面抬腿操 身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。 抱枕塑大腿 将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。 纸盒瘦小腹 将面纸盒夹在双膝间， 坐在椅子前 1/3 部位， 双手扶住椅子， 腹部用力， 将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。 抬腿消水肿 把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的 同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次 15 分钟，做到脚麻为止。 按摩消萝卜 每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少 5 分钟，千 万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。 后翻塑线条 柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线 条， 每次维持 3 分钟。 但要注意做这个动作前， 先要让背部充分伸展， 以免拉伤。 ---------------------------------------------------------------------------家庭瘦腿法
1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做 完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上 的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每 天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个 小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。 “饭后走一走，活到 99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达 到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用 手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可 以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。
4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚 踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面 介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与 床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬 脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上 还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实， 大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可 以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不 错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少 大腿脂肪的积累。
一、多喝薏仁水
如果腿部属于水肿型，一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用，能帮快速消除水肿紧致腿部曲线，还能美白肌肤，腿部水肿的MM。
二、多给腿部做按摩
或许觉得大腿上特别容易留下橘皮，特别是与臀部交接的地方，究竟该如何消除。方法并不是很难，只要用力揉捏即可，就像揉面团一样。可以用瘦身精油，如现在反应效果不错的芳.颐.滋.露.瘦.身精油，配上按摩，从大腿根部一直到脚踝，每天坚持15-20分钟，可以轻松瘦腿的啊。
三、塑腿裤也应常穿
塑腿裤能帮调整腿部的曲线，长期穿，一定能拥有完美的腿部线条，还能帮起到提臀的作用。
四、抬腿运动做起来
对腿部稍微做做按摩之后，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有。
侧抬腿。
每天侧躺，腿空抬不能放下，连做35个，再换另外一条。
我现在每天至少做200个，是一只200个。这个瘦大腿效果明显。
以上是我体验过，比较适合不大爱运动的MM，另外我是属于肌肉形的大腿
看你问的问题应该是女的，我是男孩，但也知道一些不知道有没有用，早上傍晚腿部运动多做些:比如自行车，跳跃，跑步，爬山有条件去练身房。瘦腿部的裤袜好像我在网上也见过。
瘦大腿妙招大分享
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