本人想求1套晚上睡觉前的压腿计划， 本人14岁 男 本人想非常喜欢自由搏击,求高手帮忙,制作一套关于搏击的体能训...
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见过操场上立着的像梯子一样的有栏杆的架子吗？那个是用来压腿的[起码我们武术老师是这么让我们做的]，从最下层开始逐级把一条腿放上去[不疼了就再上一级]，累了就换腿，腿要直，不能弯，压的话可以考虑侧身，面朝一侧，支撑脚和栏杆平行，身子侧向弯曲，最低头要到膝盖。如果疼的话就停下再来。注意要放松，小心拉伤，慢慢练就会有进步。一次时间不用很长，又不是练武，自己把握就行。【顺便说一句，图片里蓝色表示脚】在家里的话，看看高度合适的平台就行，暖气、窗台、桌子、床都行。或者可以弯腰抓脚腕或者按着地，腿要直，感觉疼的话就悠着点。要不……你可以考虑蹲马步？
14岁正身体发育的时候，这时候最宜对身体筋络进行锻炼，坚持压腿、拉腿一个月左右就能把筋骨拉开，成人则需要3到4个月时间。压腿首先得活动腿，即先将腿活动开，可以根据自己身体状况先踢腿，正踢侧踢，旋转踢等选择自己喜好的踢，让腿部肌肉和筋络活络起来，这样就不易伤筋，然后开始压腿，压腿时尽量做到舒展，放松，压腿要求腿部能压一下回一下，即像弹簧一样一紧一松！踢腿10分钟，压腿10分钟。
压腿主要是拉伸腿部的韧带，增加腿部韧带的柔韧性！
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