我12月就要去当兵了，一直没有训练过，身体好，不吸烟，不喝酒，寻找个好的方法在俩月内锻炼好身体！ 我儿子今年12月当兵，今天接到新兵连长的电话，说我儿子训练时...

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根据新兵连的体能训练的科目来针对性的训练，内容有：1.俯卧撑（夹肘式的，两手肘下撑时夹紧腰部，手肘要高于背部之上，两脚并拢），刚开始一组做10个，不要急，量慢慢的往上加，两个月效果一定很好；2.仰卧起坐（两腿弯曲式的，需要有人抱住你的双腿或是自己找方法固定，双手十指交叉而卧背于后脑，起身时前额尽量贴近双腿）强度根据你身体素质而定，逐步的增加强度；3.3000—5000米的长跑（刚开始不适应可以速度缓一点，但一定要坚持跑完全程，别半途而废，这样达不到效果，一段时间训练之后可以自我调节加速，在终点时尝试加速冲刺，有条件可以掐下表，跑长跑时步频不要过快，步幅跨大，身体重心前倾，呼吸节奏控制好，我是采用1吸2呼的方法，注意跑长跑一定要找到节奏，这样会比较轻松），部队5000米跑18分钟是优秀线，20分钟时良好线；4.蛙跳（尽量找陡坡向上蛙跳，重心不要太高，这样跳不远，屁股不要翘得老高，到部队这样会被踢了）5.单杠（我这里说的是单杠1练习，双手虎口向前握于单杠上，双臂用力带动身体向上拉伸，下巴高于横杠然后恢复到之前的动作算是一个，部队标准姿势是身体不可前后摆动来借力完成动作，至始至终躯干都是垂直的）单杠1练习16个达到优秀线；6.双杠（双杠1练习 面朝双杠站于左右杠中间，双手垂直支撑于左右杠之上，双脚离地，此时手肘弯曲，身体下沉，肘部要高于背部，双脚不可触底，反复此动作）16个为优秀。
另外训练前后的准备活动也很重要，训练之前要充分活动开各个关节，不要大量饮水；训练完之后不要马上就坐着休息，要散步似的慢走一段时间，适量并小口的补充水分。
在部队体能是一方面，体育特长也要培养，比如篮球、足球，领导们会很喜欢的。

你好。我是一名退伍军人 11年12月退伍的。希望可以帮到你
首先部队十分重视军事训练。 年底的各种奖励都和军事训练挂钩
军事训练好。 班长都会喜欢你的。 而且比其他人待遇好
每天早上跑步3公里。 速度一定要跟上。 最好自己卡个表。 14分以内跑完最好。
每天100个俯卧撑 100个仰卧。 100个深蹲。（手抱在头上。蹲下起立。中途不要停。）
这些就可以了。运动量太大我怕你吃不消。做玩深蹲之后记得一定要放松身体 捏捏腿部的肌肉
不然你会肌肉疼的
纯手工。请采纳

去特种部队，俩月把你变成特种兵！

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