腰椎间盘突出怎么预防 腰椎间盘突出症怎么预防？
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u600e\u4e48\u9884\u9632\u5206\u4eab\u4e00\u5957\u52a8\u4f5c\u9884\u9632\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa
还有要注意的是：腰部保暖，双手不提重物，不要久坐，久蹲不起。注意这些，再加上游泳或者其他的不是剧烈的锻炼，没问题了。
游泳！如果是腰椎间盘突出那就游泳，因为游泳可以有效的锻炼腰周肌肉，使腰周肌肉富有弹性，从而可以很好保护腰椎。
经常做（软牵引）就可以预防。
腰椎间盘突出是防不胜防呀。平时注意劳逸结合，防寒保暖。
绛旓細1銆佹棩甯搁ギ椋熸敞鎰忚ˉ閽欙細閽欏楠ㄥご鐨勭敓闀挎湁鐫闈炲父閲嶈鐨勪綔鐢銆傚綋閽欑己涔忕殑鏃跺欏氨瀹规槗鍑虹幇鑵版瑁傜紳鑰岃鍙戣叞妞庨棿鐩樼獊鍑恒2銆鏃╂櫄瑕佹椿鍔ㄨ叞妞锛氳叞妞庢椿鍔ㄧ殑鍔炴硶鐢卞緢澶氾紝浣嗘槸闅忔剰鑷劧鐨勬壄鎵叞鏄渶瀹规槗鍋氬埌鐨勬椿鍔ㄦ柟娉曘傚綋鐒朵篃鍙互閫氳繃鎸夋懇鏉ユ椿鍔ㄨ叞妞庛3銆鍒囧嬁涔呭潗涓嶅姩锛氬潗涔呬簡瀹规槗浣胯叞妞庡兊鍖栵紝鎵浠ワ紝鍥犱负宸ヤ綔鎴栧叾浠栧師鍥...
绛旓細1銆娓告吵銆傚彲浠ョО涓烘槸鑵版闂寸洏绐佸嚭鎮ｈ呮渶鍑鸿壊鐨勯敾鐐奸」鐩紝鍥犲叾鍙堟槸涓椤瑰叏韬у張鏄叏鑳芥х殑杩愬姩锛岄氳繃娓告吵鍙互澧炲己鍏ㄨ韩鍚勯儴浣嶈倢鑲夌殑鍔涢噺锛屼粠鑰屾帶鍒朵綇楂撴牳缁勭粐瀵圭缁忕郴缁熺殑杩囧害鍒烘縺涓庤繃閲嶅帇杩2銆浠板崸韫溅銆傛偅鑰呭厛浠板崸鍦ㄥ簥涓婏紝鐒跺悗鍙岃吙鍛堝悜涓婅宫杞﹀紡锛屼氦鏇挎粦鍔紝姣忔棩鏃╂櫄鍚勪竴娆★紝涓娆″彲鎸佺画2-4鍒嗛挓銆3銆佹嫳...
绛旓細鏈绠鍗曠殑鏂规硶灏辨槸鎴戜滑鍒濅腑鏃跺欏仛鐨勫箍鎾綋鎿嶄簡锛岃屼笖寮哄害涔熶笉澶э紝闈炲父閫傚悎鍔炲叕瀹ょ殑浜虹兢锛屾垨鑰呮槸涓佸勾浜猴紝姣忓ぉ闂蹭笅鏉ワ紝绌轰綑鏃堕棿璺熺潃骞挎挱浣撴搷鍋氫竴閬嶏紝鑳藉璁╀笂鐝棌缂哄皯杩愬姩鐨勪汉锛屾椿鍔ㄧ瓔楠紝棰勯槻鑵拌倢鍔虫崯鍜岃叞闂寸洏绐佸嚭銆
绛旓細绗竴鎷涳細杩涜澶嶅悎鍨嬬殑鍔涢噺璁粌 鍘熺悊锛氬綋杩涜澶嶅悎鍨嬬殑鍔涢噺璁粌鏃讹紝鏍稿績鑲岀兢浼氳寮哄寲锛屽畠鍙互寰堝ソ鐨勮捣鍒扮ǔ瀹氳剨妞庝笌楠ㄧ泦鐨勪綔鐢紝杩欐牱灏卞彲浠ュ敖閲忎娇鑵版澶勪簬姝ｅ父鐨勭敓鐞嗘洸搴︼紝闄嶄綆瀹冪殑鍘嬪姏锛岃嚜鐒跺彲浠ユ湁鏁棰勯槻鑵伴棿鐩樼獊鍑銆傜浜屾嫑锛氭惉閲嶇墿鏃跺仛娣辫共 鍘熺悊锛氬集鑵版惉閲嶇墿瀹规槗瀵艰嚧鑵伴棿鐩樼獊鍑猴紝涓昏鏄敱浜庡彂鍔涚殑灏辨槸鑵...
绛旓細1銆佺潯纭澘搴娿傜潯纭澘搴婂彲浠ュ噺灏妞庨棿鐩鎵垮彈鐨勫帇鍔涖傚簥閾烘渶濂戒负纭澘搴婏紝瑜ュ瓙钖勫帤銆佽蒋纭傚害锛屽簥鐨勯珮搴﹁鐣ヤ綆涓浜涳紝鏈濂借兘浣挎偅鑰呭垰鍧愯捣鏃讹紝鍙岃剼灏卞彲鐫鍦般傚悓鏃跺簲閬垮厤鏂借浣滅敤浜鑵版楠ㄥ叧鑺傜殑妞庢嬁鎵嬫硶銆 2銆佺棁鐘剁紦瑙ｆ湡搴旀敞鎰忓噺灏戝埡婵锛屾敞鎰忚叞閮ㄤ繚鏆栵紝閬垮厤鍙楀瘨鍐峰拰娼箍锛岄伩鍏嶅姵绱強鑵伴儴澶栦激銆 3銆侀伩鍏...
绛旓細鍙互閫氳繃浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰棰勯槻鑵伴棿鐩樼獊鍑锛氬浜庡勾杞讳汉锛岀壒鍒槸闀挎湡鍔炲叕涔呭潗鐨勪汉鎴栬呴暱鏈熷紑杞︾殑鍙告満锛岃閬垮厤涔呭潗锛岄伩鍏嶉暱鏈熷集鑵版寔鐗╋紝鍙緢濂界殑棰勯槻鑵伴棿鐩樼獊鍑恒傚鏋滄槸鑰佸勾浜猴紝涓瀹氳杩涜鑵拌儗鑲屽姛鑳界殑閿荤偧锛屽洜涓洪殢鐫骞撮緞鐨勫闀匡紝鑵拌儗鑲岃倝灏变細鍑虹幇钀庣缉锛屽鏋滆倢鑲夎悗缂╋紝鑵版灏变細涓嶇ǔ瀹氾紝瀹规槗瀵艰嚧鑵伴棿鐩樼獊鍑恒傚彲浠ョ粡甯稿仛...
绛旓細1銆佸簲瀹氭椂瀵逛簬闈掑皯骞存垨宸ヤ綔浜哄憳鐨勫仴搴锋鏌ワ紝鍚屾椂搴斿箍娉涘紑灞棰勯槻鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩煡璇嗗浼犳暀鑲层2銆 鍔冲姩閮ㄩ棬搴旇瀹氫粠浜嬪姵鍔ㄧ殑鏈澶ц礋鑽烽噺锛岄伩鍏嶈剨鏌辫繃杞戒績浣垮拰鍔犻熼鍙樸3銆佹纭殑鍔冲姩濮垮娍鍜屽姵閫哥粨鍚堛4銆佸姞寮鸿倢鑲夐敾鐐煎己鏈夊姏鐨勮儗閮ㄨ倢鑲夛紝浣胯剨鏌卞姏閲忓钩琛″彲闃叉鑵拌儗閮ㄨ蒋缁勭粐鎹熶激锛屽噺灏戣叞妞庨棿鐩樼獊鍑虹棁鐨勫彂鐢熴
绛旓細閭ｄ箞涓昏灏辨槸闈犱繚鍏伙紝鍥犱负鑵伴棿鐩樼獊鍑轰竴鑸儏鍐典笅鏄笉浼氳鏍规不鐨勶紝鍙﹀濡傛灉鑵伴棿鐩樼獊鍑哄埌浜嗘瘮杈冧弗閲嶇殑鐘舵佺殑鏃跺欙紝閭ｄ箞鍙兘閫氳繃寰垱鎵嬫湳鏉ユ不鐤楁垨缂撹В銆傞偅涔堝湪鐢熸椿褰撲腑锛屾垜浠偅鏈夎叞闂寸洏绐佸嚭鎴栬呮兂瑕棰勯槻鑵伴棿鐩樼獊鍑鐨勬湅鍙嬩滑锛屽簲璇ユ敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1銆佷繚鎸佹纭殑鍧愬Э 閿欒鐨勫潗濮挎槸寮曞彂鑵伴棿鐩樼獊鍑烘渶閲嶈鐨勫師鍥犱箣涓锛...
绛旓細褰撹繖浜涘帇鍔涜秴杩囦汉浣撴壙鍙楁瀬闄愮殑鏃跺欙紝灏变細鎱㈡參鐨勫彉寰楀集鏇诧紝杩涜屽舰鎴愯叞闂寸洏绐佸嚭鐨勭姸鎬侊紝鍥犳鍦ㄦ棩甯哥敓娲诲綋涓紝鎴戜滑鎯宠寰堝ソ鐨棰勯槻鑵伴棿鐩樼獊鍑鐨勮瘽锛屾垜寤鸿澶у涓瀹氳娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犵偣锛1銆佷笉瑕侀暱鏈熶箙鍧 闄や簡淇濇寔姝ｇ‘鐨勫潗濮夸箣澶栵紝鎴戝缓璁ぇ瀹惰繕涓嶈闀挎湡鐨勪箙鍧愶紝鍥犱负鍗充娇鎴戜滑鏈夋剰璇嗙殑鍘讳繚鎸佹纭殑鍧愬Э锛岄暱鏈熺殑涔呭潗涔熶細璁...
