如何吃出健康？ 如何吃出健康
\u600e\u6837\u5403\u51fa\u5065\u5eb7\uff1f\uff1f\u600e\u6837\u5403\u624d\u5065\u5eb7
对于生活在大都市中的人们来说，看似简单的一日三餐却难以合理安排，尤其是在国庆节这样的长假中，生活规律被打乱，正常的一日三餐受到影响。而有关专家指出，如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体健康至关重要。
据了解，随着生活水平的提高，都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势，且日趋年轻化。我国的“四高”还普遍呈现出来的一个症状，就是体重增加造成肥胖症。北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者采访时指出，“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。目前，对于那些都市上班族来说，如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。
早餐：给你一天好开始
其实，早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚，但现代都市人生活工作节奏加快，早餐很容易被一些上班族忽视。特别是一些年轻人，对早饭的重视程度是远远不够的。因为一天的工作和学习大多集中在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置。
一般情况下，上班族要依靠早餐提供足够的热量和营养素来完成从早晨到中午之间三四个小时的工作。如果只是短时间内不吃早餐，还看不出来对身体所造成的影响，如果长时间空腹开始上午的工作和学习，那就会对身体造成伤害了。
有关专家分析认为，人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间比较长，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。另外，不吃早餐易引发胆结石。因此，于康强调，吃早餐十分重要。一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。
那么早餐应该怎么吃呢？有关专家介绍，虽然人们的年龄和各自的体质状况是不同的，但是对早餐的要求大体是相同的，那就是对早餐都要搭配合理，以满足人体的营养需求。早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。
午餐：营养搭配要合理
目前，对于大城市中的上班族和中小学生来说，由于家庭住地与工作单位比较远，午餐很少能回家吃，本来应该占全天热能40％的午餐被很多人凑合着解决了。
本报记者在北京双安商场5层美食府看到，中午时间几乎人满为患，座无虚席。从衣着来看，多是附近写字楼里的上班族和中小学生。美食府工作人员介绍，午餐是顾客最多的时候，通常是附近的上班、上学的人来吃。毕竟这里的卫生条件比较有保障，而且经济实惠，所以光顾的消费者自然很多。
记者注意到，多数就餐者选择的是包子、馄饨、面条、炒饭等等。一名姓李的学生告诉本报记者，许多同学由于家离学校比较远，中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺，换花样轮流吃。
但有关专家指出，午餐只吃包子、馄饨、面条等等，虽然热量供给基本能达到标准，但优质蛋白比例小，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。
于康提醒消费者，如果午餐吃了富含单糖、双糖及淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，这些食品太简单，营养含量低，而且不均衡，对人体健康可能产生不利影响。如果午餐吃得过于简单，下午3～4点钟最好再吃1～2个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。
晚餐：吃多吃少因人而宜
有关人士介绍，晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑，并转变为有镇静作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，还可减轻身体痛觉和敏感度。
但目前，许多上班族由于对早餐、午餐不很重视，却大都想用晚餐补充一天的“亏空”，晚餐往往成为上班族的“三餐之冠”，但是晚上却是一天活动机会最少的时候，而且由于体内基础代谢率降低，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，很容易导致“四高”——高血压、高血脂、高血糖和高血粘稠度。
专家指出，上班族在充分注意早餐、午餐的基础上，对于晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。
不过也有其他专家指出，“晚餐要吃少”不能一概而论，应根据不同人的情况而定。在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的，因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡。但是，对于学生、教师、医生等脑力工作者而言，由于晚上大多有开夜车的习惯，这样一来，不仅不能少吃晚餐，相反，还要适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿，不仅影响睡眠质量，还会产生胃肠疾病和低血糖症状，对健康不利。因此，晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好
饮食禁忌是中医里一个重要的概念，因为任何食物都有寒热温凉的属性，它们之间会发生相生相克的作用。搭配好了，可以功效倍增；搭配错了，则会降低食物营养的吸收，严重的还会引起中毒反应。
●豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而使食物失去应有的营养价值。
●茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还含有酸性物质。这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃部也会相应地产生一定的刺激作用，而且也不利于消化吸收。
茶叶蛋是我国的传统食物之一，可以做餐点，闲暇时又可当零食，实用和情趣都兼而有之。然而，这却是不恰当的食用方法，有悖于健康，也谈不上营养茶叶蛋不是健康食品
●土豆烧牛肉：由于这两种食物所需的胃酸浓度不同，势必会延长食物在胃中的滞留时间，从而造成胃部消化吸收的时间延长，加重胃肠负担。
●高蛋白加浓茶：有些人喜欢在进食许多肉类、海产品、贝类等高蛋白食物后，频频饮用浓茶，误以为饮用浓茶就可以去除高
脂肪、清心醒脑助消化。其实，恰恰相反，茶叶中的鞣酸与蛋白质相结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质。使人的消化系统、排泄通道不适，大、小肠道蠕动减慢，粪便在肠道的滞留时间延长，这是产生便秘的因素之一，也会增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的危险。
●牛奶与橘子同食：牛奶与橘子等酸性水果同食，或者是刚刚喝完牛奶就吃橘子，就会将牛奶中的蛋白质无形之中与橘子中的果酸——维生素C相结合而凝固成块，这样会影响消化吸收，而且也会引发腹胀、腹痛。
●饮酒时食用胡萝卜：β胡萝卜素与酒精在一段时间内同时进入人体，极其容易在肝脏中产生有害人体健康的致病毒素，是诱发各种类型肝脏疾病的危险因素。
●长期食用植物油：花生油、玉米油中混杂着强致癌物质黄曲霉素。棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质——棉酚；而菜油中所含的芥酸物质，对高血压、心脏病人的健康也很不利。所以，应改变长期食用植物油的习惯。在烹制食物时，不妨增加动物油脂的使用量。通常情况下，用1份植物油配以0.7份动物油脂为最佳。
http://s4u.cc163.net/000307.htm
http://health.sohu.com/20050317/n224717256.shtml
吃出健康
进餐是一门大学问，如何吃出健康是人们普遍关心的问题，以下几则新概念可助你一臂之力。
新概念之一：吃食分时间
科学家新近将食物分为日间食物与夜间食物两大类。日间食物，主要含有氧气，并且富含太阳能，最适合于上午6点到下午3点半之间食用。列在这张清单上的有牛肉、羊肉、西红柿、胡萝卜、柑橘类、青豌豆等。夜间食物则富含二氧化碳，具有月光般冷的能量。这类食物有苹果、香蕉、梨、土豆、黄瓜、干果、乳制品、鱼、蛋等，最好安排在下午3点半以后再吃。这样安排不仅有助于减肥，对健康也有一定好处。
概念之二：进食讲顺序
一个人一天要吃不少东西，就大类而言，即有饭、菜、汤、水果等。这些食物进入胃肠道是不是也该排个顺序呢？科学家的回答是肯定的。有句民谚：饭前喝汤，胜似药方。就点明了汤与饭两种食品的先后，而且符合科学。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收，并能在某种程度上减少食道炎、胃炎等疾病的发生。如果反其道而行之，饭前不喝汤，饭后会因胃液大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化与吸收。再说水果，主要成分是果糖，无须通过胃来消化，而是直接进入小肠被人体所吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时先吃饭、菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果，致使所有的食物一起搅和在胃中，水果在胃肠37℃高温下，产生发酵反应甚至腐败，引起胀气、便秘等症状，给消化道带来负面影响。因此，有关专家建议，人们就餐最好按照这样的顺序进行，即汤→蔬菜→米饭→肉类→半小时后再吃水果。如果你吃了鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质与矿物质的海味，则须将食用水果的时间延后到2~3小时以后，切忌两者同食，特别是柿子、石榴、柠檬、葡萄、杨梅酸柚等。奥妙在于这些水果中鞣酸较多，不仅降低蛋白质的营养价值，而且易与海味中的钙、铁等结合，生成不易消化的新物质，失去进食美味的快感还在其次，糟糕的是还可刺激胃肠而引起恶心、呕吐、腹痛等症状，成为致病的祸根。
新概念之三：勿以外观、口味论英雄
当你走进市场，形形色色的食品令你目不暇接，不知该如何下手。就外观而言，有美有丑；就口味来讲，有好有差。选购食品的一个窍门切勿以美丑、口味为标准，否则可能与诸多健康食品“失之交臂”。先说外观吧。以韭菜为例，不少人在购买时常垂青于叶子上没虫眼的、油绿的、长得“漂亮”的，而对那些焉不拉叽的、叶子发黄的、个头“矮小”的则不屑一顾。殊不知，正是这些“不屑一顾”的才是健康成长的韭菜之本来面目。而那些“漂亮”的大多是经过种植者精心“伺候”或“梳妆打扮”弄出来的，最常采用的办法就是借助于农药，因为农药既杀虫，又有肥料的效应，于是该打农药的时候自然要打，不该打的时候照打不误，致使韭菜在农药的“滋养”下出落得“楚楚动人”。看上去赏心悦目，而吃下去则害你莫商量。再说香蕉。人们多喜欢皮色干净的产品，看不上那些黑斑累累、丑陋不堪的品种。其实，你又看走眼了。据日本科学家研究，香蕉的最大贡献在于所含的具有抗癌作用的成分——TNF，而TNF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蕴藏越多。换言之，香蕉越丑越能抗癌。说到这里，你该明白面对美丑两种香蕉当如何取舍了。至于黄豆芽，长的好还是短的好呢？也挺有学问的。专家告诉我们，当黄豆在特定环境中发出豆后，既保留了黄豆的营养特点，又生出了许多新的营养素，如胡萝卜素增加2~3倍，维生素B2增加2~5倍，烟酸增加2.5倍，维生素B12增加9~10倍，维生素C从无到有。特别是发芽3~4天的豆芽菜，维生素C、氨基酸等养分上升到顶峰，豆芽长度约为3~4厘米，此时你当“花开堪摘直须摘”。如果你想再等等，让它长得更长一点，养分含量反而逐渐减少。豆芽发得越长，有益成分的损失量就越多。故黄豆芽短优于长。口味又如何呢？美国研究人员新近发现，多数口味并不太好的果蔬中却含有较多的抗癌物质，然而这些果蔬却受到大多数人的冷淡。华盛顿大学亚当‧朱沃斯基博士指出，许多人不喜欢某些蔬菜的味道，其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中，为保护自身发展而形成的天然杀虫剂与其它化学成分，食用这些化学物质可以增强人体抵御癌症的实力。比如说苦味吧，太平洋上一个称为斐济的国家，全国60多万人至今无一人遭受癌症之害，被誉为“无癌之国”，就得益于一种苦味食物杏干。杏干中含有癌细胞的天敌——维生素B17。此种维生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等，而氰化物化学性质虽不太活泼，却能有效地消灭癌组织，且不伤害人体正常细胞。再举个例子苦瓜，医学专家已从中提取出口服胰岛素，表明苦瓜有防治糖尿病的神奇作用。另外苦瓜还有一定的抗御艾滋病的能力。既然苦味食物具有如此众多的保健防病功效，我们为什么要剥夺它为人类健康出力的“权利”，仅仅因口感差而摒弃它呢？
新概念之四：勤换花样少生癌
食物防癌已是一个老生常谈的问题了，人们在安排食谱时总要费尽心思地去考虑哪些食物防癌、哪些食物致癌，往往难以取舍。其实，根本用不着如此“煞费苦心”。科学家的最新调查数据显示，饮食单一、长期偏食、挑食才是诱发癌症的罪魁祸首。研究发现，长期以玉米、山芋、豆类等富含粗纤维的食物为主食，食道、胃等上消化道细胞容易被食物磨损，这就需要相当数量的蛋白质来进行修复。如果食谱中又缺乏蛋白质，即可能导致上消化道上皮细胞异常分化，细胞缺损严重，进而促使癌症提早发病。至于长时间以肉类等含脂肪过多的食品为主食，脂肪容易在下消化道，即大肠、胰脏等器官周围聚集，形成厚厚的脂肪膜，从而影响细胞分解，致使上皮细胞增生，时间一长同样诱发癌变。其实，癌变是一个长期的可逆性过程。在这个过程中，只要有一段时间中断，整个癌变过程又得重新开始。有鉴于此，我们不妨来个针锋相对，经常改变口味，变换食谱，使餐桌多变翻新，不断地打乱癌变的病理过程，从而拒癌于体外——如此简便的防癌方法，比起在食物的选择上挑挑拣拣不是更容易操作吗？新概念之五：做好颜色的文章
哪些食物最有营养？哪些食物对健康的贡献最大？美国著名营养学家戴维‧西伯博士提醒人们：通常为很多人所钟情的炸土豆条和卷心莴苣并不是很有营养的食品，因为这两样东西缺乏颜色。西伯认为，光彩夺目的农产品里蕴藏了一座与疾病作斗争的“军械库”，而“军械库”里的武器在医学上称为植物营养，而这些植物营养与食物的颜色密切相关。以红色或紫色为例，这些颜色的蔬菜或水果中含有花青素，具有强烈的抗血管硬化作用，可以阻止心脏病或中风等疾病发作。这些食物有黑草莓、樱桃、橘子、茄子、李子、红葡萄、红苹果、红色卷心菜、黑胡椒粉、红酒等。再说橙色，以胡萝卜为代表，所含的胡萝卜素有助于眼睛与皮肤的健康，减少罹患癌症的风险。如橡子、南瓜、杏子、芒果与红薯等。黄色如何呢？具有丰富的防止细胞受损的叶黄素，可以更好地保护眼睛，有助于防治白内障与视网膜黄斑恶化，如油桃、橙子、木瓜、桃子、菠萝、橘子与黄色柚子。绿色的优势在于富含一种天然化学成分，能刺激产生肝脏抗癌的酶，如小白菜、卷心菜、花菜等。最后是白色，如大蒜与洋葱含有大蒜素，它是与肿瘤战斗的“斗士”。蘑菇则蕴藏有与其它疾病作斗争的化学成分。这类食品的共同特点是含有丰富的类黄酮，可以发挥护心抗癌等保健作用。因此，安排食谱时充分考虑食品的颜色，让你的餐桌上四季彩色缤纷，你将受益匪浅。
绛旓細绗竴锛鎻愪緵绉嶇被榻愬叏銆佹暟閲忓厖瓒炽佹瘮渚嬪悎閫傜殑钀ュ吇绱銆備腑鍥借惀鍏诲浼氬皢浜虹被椋熺墿鍒嗕负浜斿ぇ绫伙細绗竴绫绘槸璋风被鍜岃柉绫伙紝璋风被鍖呮嫭绫炽侀潰銆佹潅绮紝钖被鍖呮嫭椹搩钖佹湪钖佺敇钖瓑銆绗簩绫讳负鍔ㄧ墿鎬ч鍝锛屽寘鎷倝銆佺銆侀奔銆佸ザ銆佽泲绛夈傜涓夌被涓鸿眴绫诲拰鍧氭灉锛屽寘鎷ぇ璞嗐佸叾浠栧共璞嗙被鍙婅姳鐢熴佹牳妗冦佹潖浠佺瓑鍧氭灉绫汇傜鍥涚被涓鸿敩鑿溿...
绛旓細1銆佸钩琛¤喅椋燂細鍦ㄨ繘椋熻川閲忎笂蹇呴』鍏ㄩ潰銆佸畬鍏锛屽洜涓轰汉瑕侀傚簲鐜锛岄偅涔堜汉浣撳唴鐨勫厓绱犱篃蹇呴』瑕佹牱鏍烽綈鍏ㄣ傜己灏戝氨瀹屼笉鎴愪汉浣撶殑鐢熺悊杩愯浆锛屽氨浼氬彂鐢熺敓鐞嗛殰纰嶃傚洜姝ゅ繀椤绘牱鏍烽兘鍚冿紝鏉滅粷鎸戦銆佸亸椋熴2銆鎺у埗鎬荤儹閲忋佷繚鎸佹爣鍑嗕綋閲锛氫汉鐨勮儢鐦︿笌楗鏈夋瀬澶х殑鍏崇郴銆傜槮浜嗘病鏈夊姏姘旓紝瀹屼笉鎴愯壈宸ㄧ殑浠诲姟锛涜偉鑳栧悓鏍锋槸涓礋鎷咃紝杩...
绛旓細涓夐瑕佸悎鐞嗘惌閰嶈惀鍏绘墠鍋ュ悍,鑶抽涓惀鍏荤礌绉嶇被瑕侀綈鍏,鍖呮嫭璋风被銆佽柉绫汇佺鐣滆倝绫汇侀奔銆佽櫨銆佸ザ绫汇佽眴绫诲強鍏跺埗鍝併佹按鏋溿佽敩鑿溿佸潥鏋滃強鐑硅皟娌圭瓑,涓旀暟閲忚鍏呰冻,铔嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲瓑钀ュ吇绱犱箣闂寸殑姣斾緥涔熻閫傚疁銆 1銆佹棭椁:閫氬父鎺ㄨ崘鏃╅鍗犳荤儹鑳界殑25%-30%,鏃╅瑕佸仛鍒拌崵绱犳惌閰,鍙互閫夋嫨闈㈠寘銆佺播銆侀浮铔嬨佽眴娴嗐佺墰濂躲侀潚鑿...
绛旓細鎵浠ュ仴搴楗涔犳儻锛灏辨槸瑕佸仛鍒版湁鑺傚埗銆佹湁鑺傚緥銆佺矖缁嗘惌閰嶅拰鑽ょ礌鎼厤銆傚仴搴风殑楗涔犳儻鏄寚涓鏃ヤ笁椁愶紝鑰屼笖杩樿缁嗗毤鎱㈠捊锛屼互鍙婂彲浠ラ噰鍙栧皯椋熷椁愮殑鍔炴硶銆備笉瑕佸悆涓浜涗笉鍗敓浠ュ強瀵掑噳鐨勯鐗╋紝鎴栬呮槸鍒烘縺鎬х殑楗銆傛敼鍠勪竴涓嬮ギ椋熺粨鏋勩傚吇鎴愪竴涓壇濂界殑鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡銆傛湁鍔╀簬璋冨吇鑳冪梾銆傜‘楗 鍧愮潃鍚冮キ 鏍规嵁鍖诲涓婂...
绛旓細寤鸿浣狅紝鎶婅敩鏋滄斁鍦ㄦ渶瀹规槗鐪嬪埌銆侀殢鎵嬪氨鍙互鎷垮埌鐨勫湴鏂癸紝鎻愰啋鑷繁澶氬悆钄灉锛屼篃鍙互鎶婅敩鏋滃垏涓侊紝褰撳仛鐐瑰績锛屼唬鏇块偅浜涗細浠や綘鍙戣儢鐨勯ゼ骞层侀浂椋熴傚洜涓哄畠浠殑绾ょ淮璐ㄤ负鏋滆兌鐗╄川锛屾湁鐩婃帓渚匡紱绾ょ淮鎴愬垎鍙﹀杩樺彲浠ヤ績杩涜韩浣撶殑浠ｈ阿鍔熻兘銆傚洜涓烘按鏋滃拰钄彍鍙互澧炲姞浜轰綋鐨勬帓娉勫拰浠ｈ阿锛屽洜姝ゆ湁鐩婂韬4锛庝繚鎸侀傚疁鐨勪綋閲嶆墠鍋ュ悍 ...
绛旓細涓銆佹寜鏃跺悆楗 閮借鎸夋椂鍚冮キ鏄渶鍋ュ悍鐨勭敓娲讳範鎯紝姣忓ぉ鏃╀笂鍏偣浠ュ墠鍚冧竴椤挎湁钀ュ吇鐨勬棭椁愶紝鍙互鍠濈偣绮ュ拰璞嗘祮锛岃ˉ鍏呬竴涓嬭泲鐧借川鍜岀硸绫汇傛瘡澶╀腑鍗堜笅璇炬寜鏃跺悆鍗堥キ锛屼笁绱犱竴鑽ゆ槸涓椤垮崍楗殑鍋ュ悍鎼厤锛岃繖鏍蜂笉浠呭彲浠ヤ负鎴戜滑鐨勮韩浣撴彁楂樿剛鑲繕鍙互澧炲鎴戜滑浣撳唴鐨勭淮鐢熺礌銆傛櫄涓婂彲浠ュ皯鍚冧竴鐐癸紝鍚冧竷鍒嗛ケ灏卞垰鍒氬悎閫傦紝鍥犱负鏅氫笂...
绛旓細绗笁绫讳负璞嗙被鍜屽潥鏋滐紝鍖呮嫭澶ц眴銆佸叾浠栧共璞嗙被鍙婅姳鐢熴佹牳妗冦佹潖浠佺瓑鍧氭灉绫汇绗洓绫讳负钄彍銆佹按鏋滃拰鑿岃椈绫銆傜浜旂被涓虹函鑳介噺鐗╄川锛屽寘鎷姩妞嶇墿娌广佹穩绮夈侀鐢ㄧ硸鍜岄厭銆傚缓璁瘡鏃ヨ喅椋熷簲鍖呭惈浠ヤ笂浜斿ぇ绫婚鐗╋紝姣忕被椋熺墿閫2锝4绉嶏紝涓鏃ヨ嚦灏戝悆10锝20绉嶉鐗╋紝杈惧埌30绉嶄互涓婃渶浣炽傜浜岋紝淇濊瘉椋熺墿瀹夊叏銆傞鐗╀笉寰楀惈鏈夊...
绛旓細浜屻濡備綍鍚冨嚭鍋ュ悍 1銆佺壒鍒タ鏃跺枬鐐圭播銆備汉鍦ㄦ瀬搴﹂ゥ楗挎椂椋熸鐗瑰埆寮猴紝鐪嬪埌浠涔堥兘鎯冲悆銆傚叾瀹烇紝姝ゅ埢鑳冭偁娑堝寲鍔熻兘宸茬粡鍙楁崯锛屽鏋滃ぇ鍚冨ぇ鍠濆緢瀹规槗閫犳垚椋熸粸銆傜壒鍒タ鏃讹紝搴斿皯閲忚繘涓浜涘崐娴侀锛屽绮ャ侀潰鎴栫背绾匡紝鐒跺悗鍐嶆參鎱㈡仮澶嶆甯搁ギ椋熴傚挨鍏舵敞鎰忥紝鐗瑰埆楗挎椂鍒繘椋熺墰濂躲佽眴娴嗐侀吀濂跺拰鐧借柉锛屽彲鑳藉紩璧锋秷鍖栭棶棰樸2銆佸厛...
绛旓細涓鏃ヤ笁椁,濡備綍鍚冨嚭鍋ュ悍涓鏃ヤ笁椁,鏄淮鎸佷汉浣撳仴搴风殑鍩虹銆傚悆濂芥瘡涓椁,涓嶄粎鑳芥弧瓒宠韩浣撴墍闇钀ュ吇,杩樿兘棰勯槻鐤剧梾銆佹剦鎮﹁韩蹇冦備竴鏃ヤ笁椁愮┒绔熻濡備綍鍚冨憿?鏃╅:鍞ら啋韬綋鐨勬椿鍔涗箣婧愭棭椁愭槸寮鍚竴澶╂椿鍔涚殑閲嶈涓椁愩傜粡杩囦竴澶滅殑娑堝寲鍚告敹,韬綋鑳介噺宸茬粡娑堣楁畣灏姐備竴椤胯惀鍏讳赴瀵岀殑鏃╅,鍙互涓鸿韩浣撹ˉ鍏呰兘閲,璁╁ぇ鑴戝拰韬綋涓烘柊鐨勪竴澶╁仛濂藉噯...
绛旓細29銆佹娊鐑熷張鍚冪淮浠栧懡(B鑳¤悵鍗滅礌-A缁翠粬鍛界殑涓绉),浼氳嚧鐧,灏芥棭鎴掔儫.鎵嶆槸鏈鍋ュ悍 鐨勫仛娉 30銆佸コ鎬т笉瀹滃枬鑼剁殑浜斾釜鏃舵湡:鏈堢粡鏉ユ椂,瀛曞,涓翠骇鍓.鐢熶骇瀹屽悗,鏇村勾鏈 31銆佹娊鐑,鍏崇郴鏈澶х殑鏄偤鐧,鍞囩檶,鑸岀檶,鍠夌檶,椋熼亾鐧,涔熶笌鑶鑳辩檶鏈夊叧 32銆侀ギ閰掑鑷磋倽纭寲.寮曞彂鑲濈檶 33銆佸悆妲熸浼氬鑷村彛鑵旂氦缁村寲,鍙ｈ厰鐧 ...
