瑜伽适合什么人群练习 哪些人不适合练瑜伽？了解四种不宜练瑜伽的人
\u745c\u4f3d\u9002\u5408\u54ea\u4e9b\u4eba\u7ec3\u4e00\u8d77\u6765\u770b\u4e0b\u745c\u4f3d\u9002\u5408\u4ec0\u4e48\u4eba\u7fa4
\u7b54\u6848\uff1a
1\u3001\u6709\u8840\u6db2\u51dd\u56fa\u75be\u75c5\u8005\u3002
2\u3001\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u8005\uff0c\u7ec3\u4e60\u8981\u5c0f\u5fc3\u3002
3\u3001\u810a\u690e\u6ed1\u8131\u75c7\u3001\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u8005\uff0c\u8981\u907f\u514d\u8170\u90e8\u8fc7\u5ea6\u5f2f\u66f2\u3002
4\u3001\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e0d\u4f73\u3001\u5927\u75c5\u521d\u6108\u3001\u9aa8\u6298\u521d\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002
5\u3001\u996d\u524d\u996d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u505a\u745c\u4f3d\u3002
6\u3001\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002
7\u3001\u4e0a\u51e0\u8282\u8bfe\u540e\uff0c\u89c9\u5f97\u5173\u8282\u53ca\u808c\u8171\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u80fd\u4e0d\u9002\u5408\u7ec3\u745c\u4f3d\u3002
8\u3001\u6000\u5b55\u5987\u5973\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u8981\u5c0f\u5fc3\u3002
9\u3001\u773c\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u9ad8\u5ea6\u8fd1\u89c6\u773c\uff0c\u4e0d\u5efa\u8bae\u5934\u4e0b\u811a\u4e0a\u7684\u5012\u7acb\u52a8\u4f5c\u3002
10\u3001\u766b\u75eb\u3001\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u53d7\u635f\u3002
\u60f3\u8981\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\uff0c\u5207\u8bb0\u6709\u4efb\u4f55\u95ee\u9898\uff0c\u968f\u65f6\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8bf7\u6559\u8001\u5e08\uff0c\u5982\u679c\u67d0\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5f88\u56f0\u96be\u8fbe\u5230\u6807\u51c6\u59ff\u52bf\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u52c9\u5f3a\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u8eab\u4f53\u8fd8\u6ca1\u6709\u51c6\u5907\u597d\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u6bd4\u8f83\u7684\u5fc3\u6001\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u745c\u4f3d\u662f\u4e2a\u4eba\u5185\u5728\u6df1\u5c42\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u9886\u609f\u90fd\u4e0d\u76f8\u540c\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u3010\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3011
1\u3001\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u6709\u7ecf\u9a8c\u7684\u745c\u4f3d\u8001\u5e08\uff0c\u7262\u8bb0\u4ed6\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u98ce\u683c\u3002\u5e76\u5728\u4e0a\u8bfe\u4e4b\u524d\u8ba9\u4f60\u7684\u8001\u5e08\u4e86\u89e3\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\uff0c\u4e0d\u8981\u7f9e\u4e8e\u95ee\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u5426\u9002\u5408\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7684\u8001\u5e08\u4e0d\u80fd\u5bf9\u4e8e\u4f60\u7684\u5177\u4f53\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u63d0\u4f9b\u53cd\u9988\uff0c\u90a3\u4e48\u663e\u7136\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u63d0\u793a\uff1a\u4ed6\u53ef\u80fd\u4e0d\u9002\u5408\u4f60\u3002
2\u3001\u4e0d\u8981\u6a21\u4eff\u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u4eba\uff0c\u6ca1\u6709\u4e24\u4e2a\u4eba\u662f\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u662f\u76f8\u540c\u7684\uff0c\u4e0d\u8981\u53bb\u8ddf\u5176\u4ed6\u7ec3\u4e60\u8005\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u81ea\u5df1\u505a\u4e0d\u5230\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u800c\u6cae\u4e27\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u4f18\u52a3\u52bf\u3002\u4f60\u53ea\u8981\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u8bb8\u53ef\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u6311\u6218\u81ea\u5df1\u7684\u6781\u9650\u5373\u53ef\u3002
3\u3001\u575a\u6301\u8d64\u811a\u7ec3\u4e60\uff0c\u7a7f\u7740\u67d4\u8f6f\u8212\u9002\u3001\u975e\u6d3b\u6027\u5929\u7136\u7ea4\u7ef4\u7ec7\u7269\u5236\u6210\u7684\u670d\u88c5\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u7684\u76ae\u80a4\u66f4\u597d\u5730\u547c\u5438\u3002
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5\u3001\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u4f7f\u7528\u745c\u4f3d\u7684\u8f85\u52a9\u9053\u5177\u3002\u5b83\u4eec\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u66f4\u597d\u7684\u4f38\u5c55\u8eab\u4f53\u7684\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u540c\u65f6\u4ee4\u6211\u4eec\u5065\u8eab\u8fc7\u7a0b\u66f4\u52a0\u9ad8\u6548\u3002
6\u3001\u745c\u4f3d\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u5065\u8eab\u65b9\u5f0f\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u4e4b\u524d\u8bb0\u5f97\u8981\u5148\u70ed\u8eab\u51e0\u5206\u949f\u3002\u7ec3\u4e60\u4e2d\u901a\u8fc7\u503e\u542c\u81ea\u5df1\u6df1\u6c89\u5e73\u7f13\u7684\u547c\u5438\u6765\u611f\u53d7\u8eab\u4f53\u7684\u6bcf\u4e00\u5bf8\u53d8\u5316\uff0c\u5f15\u5bfc\u4f60\u4ece\u4e00\u4e2a\u59ff\u52bf\u5230\u53e6\u5916\u4e00\u4e2a\u3002\u5982\u679c\u611f\u89c9\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u5f53\u5ef6\u7f13\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u3002
7\u3001\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u9700\u8981\u5728\u65f6\u95f4\u7684\u63a8\u79fb\u548c\u7ecf\u9a8c\u7684\u7d2f\u79ef\u4e2d\u4ed4\u7ec6\u7ec3\u4e60\u3002\u5f53\u4f60\u5728\u5934\u8111\u4e2d\u6709\u4e86\u5bf9\u52a8\u4f5c\u7684\u57fa\u672c\u8ba4\u8bc6\u4e4b\u540e\uff0c\u518d\u7528\u8eab\u4f53\u53bb\u5c1d\u8bd5\u3002\u5982\u679c\u662f\u7ec3\u4e60\u6d41\u745c\u4f3d\u6216\u8005\u70ed\u745c\u4f3d\u5219\u66f4\u5177\u6311\u6218\u6027\u3002\u5f53\u4f60\u4f38\u5c55\u8eab\u4f53\u6216\u8005\u6324\u538b\u808c\u8089\u65f6\u5019\uff0c\u6ca1\u6709\u611f\u5230\u75bc\u75db\u3001\u7d27\u5f20\u6216\u75b2\u52b3\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u4ee5\u5927\u80c6\u8ba9\u4f60\u7684\u547c\u5438\u5e26\u9886\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u505a\u5f97\u66f4\u597d\u3002
\u3010\u745c\u4f3d\u4ecb\u7ecd\u3011
\u745c\u4f3d\uff08\u82f1\u6587\uff1aYoga\uff0c\u5370\u5730\u8bed\uff1aयोग\uff09\u662f\u4e00\u4e2a\u6c49\u8bed\u8bcd\u6c47\uff0c\u6700\u65e9\u662f\u4ece\u5370\u5ea6\u68b5\u8bed\u201cyug\u201d\u6216\u201cyuj\u201d\u800c\u6765\uff0c\u5176\u542b\u610f\u4e3a\u201c\u4e00\u81f4\u201d\u3001\u201c\u7ed3\u5408\u201d\u6216\u201c\u548c\u8c10\u201d\u3002\u745c\u4f3d\u6e90\u4e8e\u53e4\u5370\u5ea6\uff0c\u662f\u53e4\u5370\u5ea6\u516d\u5927\u54f2\u5b66\u6d3e\u522b\u4e2d\u7684\u4e00\u7cfb\uff0c\u63a2\u5bfb\u201c\u68b5\u6211\u5408\u4e00\u201d\u7684\u9053\u7406\u4e0e\u65b9\u6cd5\u3002\u800c\u73b0\u4ee3\u4eba\u6240\u79f0\u7684\u745c\u4f3d\u5219\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u4fee\u8eab\u517b\u5fc3\u65b9\u6cd5\u3002
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\u745c\u4f3d\u59ff\u52bf\u8fd0\u7528\u53e4\u8001\u800c\u6613\u4e8e\u638c\u63e1\u7684\u6280\u5de7\uff0c\u6539\u5584\u4eba\u4eec\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u3001\u60c5\u611f\u548c\u7cbe\u795e\u65b9\u9762\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u8fbe\u5230\u8eab\u4f53\u3001\u5fc3\u7075\u4e0e\u7cbe\u795e\u548c\u8c10\u7edf\u4e00\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u5305\u62ec\u8c03\u8eab\u7684\u4f53\u4f4d\u6cd5\u3001\u8c03\u606f\u7684\u547c\u5438\u6cd5\u3001\u8c03\u5fc3\u7684\u51a5\u60f3\u6cd5\u7b49\uff0c\u4ee5\u8fbe\u81f3\u8eab\u5fc3\u7684\u5408\u4e00\u3002
\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u9879\u6709\u77405000\u5e74\u5386\u53f2\u7684\u5173\u4e8e\u8eab\u4f53\u3001\u5fc3\u7406\u4ee5\u53ca\u7cbe\u795e\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u8d77\u6e90\u4e8e\u5370\u5ea6\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u662f\u6539\u5584\u60a8\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u6027\u30022014\u5e7412\u670811\u65e5\uff0c\u8054\u5927\u5ba3\u5e036\u670821\u65e5\u4e3a\u56fd\u9645\u745c\u4f3d\u65e5\uff0c2015\u5e74\u4e3e\u529e\u4e86\u9996\u5c4a6.21\u56fd\u9645\u745c\u4f3d\u65e5\uff0c\u745c\u4f3d\u5206\u4e3a\u4e24\u5927\u7c7b:\u4e00\u4e2a\u662f\u53e4\u5178\u745c\u4f3d\uff0c\u4e00\u4e2a\u662f\u73b0\u4ee3\u745c\u4f3d\uff0c\u73b0\u5728\u8fd8\u5305\u62ec\u4e86\u6b63\u4f4d\u745c\u4f3d\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u201c\u745c\u4f3d\u201d
1、哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
2、昆达理尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达理尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部近耳部。双手手指交，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
3、伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
4、艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
5、阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
你好
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
望采纳，谢谢！
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性（不限于女性）练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
瑜珈是一项大众的运动，不需要太多的天赋，需要的是你对健康生活的追求和渴望，跟随教练循序渐进地练习就能够得到身心的释放和明显的进步。
几乎所有的人都适合练习瑜珈。瑜珈的修习不分年龄、性别或体能，它可以增进学习效率、消除压力、让人享受生命中的每个时刻。瑜珈是一种自我约束的生活态度。瑜珈中的休息和放松就是最自然的身体充电法，它们就如同汽车散热器一样，帮助引擎降温。瑜珈练习就是要从最简单的运动、呼吸、放松开始带领练习者进入瑜珈世界，引向超越心灵的极限。
除此之外，练习瑜珈还可以促进血液循环，放松僵硬的肌肉，缓解背部、关节和肌肉的疼痛，增强身体力量，协调身心平衡。脑力劳动者还可以放松紧绷的大脑，提高身体敏感度。
对于长期在办公室工作的白领来讲，练瑜珈还有几大好处：它可以改善内分泌，调节体重，改善身体比例，减少身体内的多余脂肪，明显改善某些慢性疾病，如腰椎、颈椎的疾病、失眠及神经衰弱等。如果要实际修习，最好还是有合格老师亲自进行专业的指导。一定是对人体有清楚认识，有亲身体验以及规律练习瑜珈的人。如果没有合格的老师指导，很容易造成肌肉拉伤。
练习瑜珈的注意事项：
瑜珈体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以一定要在教练的指导下练习，练习需要注意以下事项：
1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2.练习前需尽量解完大、小便。3.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。4.不要在烈日下做瑜珈。
5.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
7.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松，最好光着脚。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
10.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。摘掉手表、腰带或其他饰物。
，并不是所有人都适合练习瑜伽。因为瑜伽里面有许多异于平时会使用的姿势，甚至很多姿势是非常挑战人力力学和地心引力的。运动骨科的医生反应，近年来因为练习瑜伽肌肉韧带受到程度损伤的患者也越来也多。
当你有以下症状请马上停止练习瑜伽：
1、不要好高骛远，练瑜伽是为了让身体和心灵更轻盈更美好，不是为了炫耀，不要一开始就练习特别难的体式，容易因动作不到位或者用力不当造成身体的损伤。
2、请一个值得信赖的教练，他会根据你的情况，制定合适的训练计划。
3、身体出现长期异常的疼痛，就不能再进行练习，找到疼痛的原因。如果感觉疼痛较严重，不要自己去找小诊所推拿按摩，到医院骨科就诊。
练习瑜伽时，可能造成伤害的原因有2个，一、好高骛远练习不适合的体式。二、不看教程，不请人指导，盲目练习。
一、好高骛远练习不适合的体式。
1、中年后开始练瑜伽者
当人们比如中年之后，身体机能各方面机能急剧下降。因此不能急于求成，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
2、骨关节疾病患者
此类患者因为骨硬度下降，脆性增加。在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。
练习瑜伽存在很多风险，其中对肌肉骨关节的损害包括肌肉韧带拉伤、关节炎以及对髋关节造成损害等。已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。
3、心血管疾病或肥胖患者。
如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。
二、不看教程，不请人指导，盲目练习。
现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，于是往往急于求成不能坚持练习。兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，易造成损伤。
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