我想这样锻炼肌肉!~高手请进!
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你偏瘦自然要提高身体重量。首先针对自己的情况加强营养。一日三餐肯定是不能少的，每天加大蛋白质的摄取量，加强维生素的摄取。这样你的体重应该会增加。
体重增加了不等于你就有了完美的身材，锻炼是必要的。有很多教练都说练健美长肌肉要少做剧烈运动，比如长跑，篮球等对抗激烈的运动那你就要少做了。
选择一个设备相对完整的健身房去做系统的练习。针对你个人的时间可让教练帮你制订健身计划。
练习 胸，肩，背 腿 这四个部位相对比较难练。而对于20岁左右的年轻人手臂 腰腹比较好练。
要知道有针对性的健身会让你感到事半功倍的。
训练最主要的是强壮，包括骨骼肌、关节、韧带和心肺。
骨骼肌可以通过重量训练、跑、跳、攀爬等动作实现；关节韧带需要柔韧性训练；心肺可以通过有氧训练实现。
不同的训练会给你不同的结果，你想干瘦就干瘦，你想粗壮就粗壮，关键是你想要达到什么样的目标（强壮到什么程度？）
第一步，长跑。每周跑5-6天，每天最少四十分钟，跑之后压腿拉伸。
第二步，重量训练。哑铃、杠铃、单双杠。继续长跑+拉伸，但是肌肉训练和长跑要分开，如果放到一起，肌肉训练效果不好。
第三步，节奏跑二天+变速跑一天+间歇跑一天+长距离慢跑一天；肌肉训练；拉伸。全面出击。
第一步你需要三个月练习，第二步你需要一年，第三步开始就是一种习惯了，可以坚持很久。
脂肪是脂肪,肌肉是肌肉.脂肪不可能转化为肌肉.脂肪是要被减去的.要想长肌肉除了要力量训练之外,还要补充营养,充足睡眠.但我不主张你吃蛋白粉一类的东西,对肾不好!还是自然饮食,增加瘦肉和豆制品的摄入.
你想练肌肉的前提就是你得有脂肪！通过训练让脂肪转化成肌肉！
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