假期如何改善假胯宽更显腿长？
如何改善假胯宽更显腿长?
1.假胯宽到底是什么?
2.如何判断与自测?
3.改善方法有哪些?
假膀宽是什么?
假胯宽”不是医学名词，是个伪概念。
常说的假胯宽指大转子间宽大于盆骨宽，但按照人体结构来说这是正常的。所以，根本原因是转子下脂肪囤积
假胯宽现象
当有假胯宽出现后，大腿根儿外侧突出，当我们看到时，会以为腿长从“假胯宽”这里算起，所以看起来腿短了很多。
它的最大影响就是不美观。大腿根儿外侧呢，其实不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。
假膀竞如何判断自测?
胯宽
1.胯宽是天生的
2.宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和街接
3.会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的”S”型
假胯宽
1.假胯宽是后天造成的，比如翘二郎腿等习惯
2.宽的位置在大腿根部，看上去比较突元
3.在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始大长腿瞬间变成小短腿，还会让大腿显得很粗壮
判断自测方法双腿并拢张立，手臂自然垂直放在身体两侧，对着镜子观察一下如果胯部的宽度比肩宽还要大，那么就是假胯宽
假膀究改善方法
①纠正体态
康复按摩手法
康复按摩手法需要专业人士专业操作
拉伸内收肌
拉伸时盘腿坐，两脚掌相对胳膊和身体可以向下，加强拉伸感在拉伸感比较强的位置保持30秒，拉伸2次
并腿臀桥
仰卧，双脚双膝并拢起来然后再做臀桥每组做15次，做三组
假膀宽改善方法
②加强臀部肌肉
仰卧交替摆腿
锻炼大腿前侧、后侧每组20个，每次4组
宽距深蹲
锻炼臀大肌每组20个，每次4组
侧卧抬腿
锻炼大腿外侧、内侧每组20个，每次4组
并腿臀桥
锻炼臀大肌、腿后侧和内侧每组20个，每次4组
单侧曲腿蹲
锻炼臀部肌肉、拉伸腿部每组20个，每次4组
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