我的小腿有点粗，有什么好的方法可以让它变的细一些呢
\u6211\u7684\u5c0f\u817f\u592a\u7ec6\u4e86\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u529e\u6cd5\u80fd\u53d8\u7c97\u5417\uff1f\uff1f\u6211\u5916\u516c\u662f\u4e2d\u533b\uff0c\u6211\u5916\u516c\u8bf4\u4f60\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u5de6\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u5982\u679c\u4e0d\u60f3\u4ee5\u589e\u80a5\u7684\u65b9\u5f0f\u589e\u52a0\u5168\u8eab\u7684\u4f53\u79ef\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u53ea\u953b\u70bc\u4e00\u90e8\u5206\u7684\u808c\u8089\u554a\uff01\u81f3\u4e8e\u836f\u7406\u4ec0\u4e48\u7684\u662f\u6ca1\u5fc5\u8981\u7684\u3002\u4e0d\u8981\u4e71\u5403\u836f\u54e6\uff01\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u4e00\u4e2a\u5c0f\u7f3a\u61be\u9020\u6210\u9057\u61be\u54e6\uff01
\u591a\u5403\u9752\u83dc\uff0c\u591a\u996e\u6c34\uff0c\u6309\u53cc\u4e73\u4e2d\u95f4\u81bb\u4e2d\u7a74\uff0c\u8110\u4e0b\u4e09\u5bf8\u5173\u5143\u3002\u53ca\u8e1d\u4e0a\u819d\u4e0b\u7a74\u4f4d\u4e4b\u6881\u4e18\uff0c\u5de8\u865a\u3002
跳绳运动是个简单实用的方法蛙跳是最简单的办法，但比较累
1：软化脂肪 取一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐的姿势，尽量放松身体，利用手掌从脚裸处往膝盖方向揉压，按摩
2：消除紧崩 两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上推揉
3：增加弹性 用手掌心拍弹小腿，消除疲劳并增加弹性
方法二
1：双腿站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘，注意要站稳的东西，手扶墙壁，让后脚跟悬空
2：慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点
3：每次至少不间断坐6次以上，可稍作休息再继续，熟练后可根据自身情形增加次数！
绛旓細鍋5鑷6娆¤兘鏀剁揣灏忚吙,浠よ倢鑲夋洿鏈夊脊鎬,绾挎潯鏇寸編銆 鍧愮潃鎻愯吙娉: 鍦ㄨ嚜鐒剁殑鍧愬Э涓,鎶婂弻鑵垮钩鏀炬垚90搴﹁,灏介噺鎻愯捣鑴氳窡淇濇寔鍗佹暟绉,鐒跺悗鏀句笅,骞朵笖閲嶈鍔 浣滅洿鑷灏忚吙鏈鐤插︾殑鎰熻涓烘銆 杩欏姩浣滆兘鏀剁揣鑷閮ㄤ笌澶ц吙,浣胯倢鑲夋湁寮规,鑰屼笉浼氫护鑷閮ㄤ笌澶ц吙銆 灏忚吙鍙樼矖銆 鍧愮潃鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉: 鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃,涓ゆ墜鎵剁潃妞呭瓙...
绛旓細璁╀笂韬汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍙岃吙绱ц创澧欏浼哥洿锛岀湅涓婂幓浜虹殑韬綋鍛堢幇涔濆崄搴︺備綘鍙互鍒帺鎵嬫満杈瑰仛锛屼篃鍙棴鐩吇绁炪傚ぇ姒傛寔缁崐涓皬鏃讹紝杩欐槸鎴戝鍙嬩竴鐩村湪缁鐨勬柟娉鍝︺傝窇姝ワ紝璺戞鐪熺殑浼氱槮鑵匡紝杩欎釜鎴戞湁灏濊瘯杩囷紝浣嗘槸闀挎湡璺戞浼氫娇浣鐨勮吙鍙樼‖锛屽洜涓鸿倢鑲夛紝鎵浠ュ鏋滀綘涓嶆兂鍙樼‖锛岃窇瀹屼箣鍚庝竴瀹氳鎸夋懇灏忚吙銆傛垜寤鸿鍖閫熻窇銆傝涪鑵...
绛旓細灏忚吙澶矖涓鐩村氨鏄緢澶氬瀛愪滑閮界儲鎭肩殑闂锛屽澶╃┛鐭￥鍜岀煭瑁欙紝閮借繕鍙互閬綇涓閮ㄥ垎澶ц吙锛屽皬鑵鍙槸瀹屽叏閬笉浣忓晩锛佸皬鑵夸竴鐩翠篃鏄緢澶氭湅鍙嬮兘鎯崇槮涓嬫潵鐨勯儴浣嶏紝灏忚吙鐦︿簡绌夸粈涔堣￥瀛愪篃浼氬彉寰楀ソ鐪嬶紝閭ｄ箞浠婂ぉ鎴戜滑灏变富瑕佹潵鍜屽ぇ瀹惰亰鑱婇兘鏈夊摢浜涳紝鐦灏忚吙鐨璁粌鍔炴硶銆傚湪浣犲仛杩欎簺璁粌涔嬪墠锛屼綘瑕佸厛鍋氫竴浜涙斁鏉捐繍鍔紝杩欎簺鍔ㄤ綔鐨...
绛旓細鏈绠鍗鐨勬柟娉鏄細灏忚吙涓婄粦娌欒璺戞銆傚潥鎸佷袱涓湀瑙佹垚鏁堛備綘寮忓紡鍚э紒鎴戝氨鏄繖鏍锋妸灏忚吙鑲夋嬁鎺夌殑銆
绛旓細銆愮槮灏忚吙銆 搴婁笂鍑忚吙娉 1銆佸皢鏋曞ご澶瑰湪灏忚吙涓棿锛屽潗鍦ㄥ簥杈癸紝澶с佸皬鑵挎垚涔濆崄搴﹁銆傜紦缂撴姮璧灏忚吙锛淇濇寔杩欎釜濮垮娍涓夌宸﹀彸锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝閲嶅鍔ㄤ綔鍗佽嚦鍗佷簲娆° 2銆佸崸鍦ㄥ簥涓婏紝浼哥洿鍙岃吙锛屼竴鍙剼鏉挎尓鍚庯紝涓鍙剼鏉夸几鐩淬傝疆娴佸仛浜屽崄鑷充笁鍗佹锛岀洿鑷冲皬鑵挎劅鍒扮柌涔忋 3銆佸钩韬哄湪搴婁笂锛屼袱鎵嬫拺浣忚叞閮ㄥ悗鏂癸紝灏嗗弻鑵垮線...
绛旓細鎳掍汉娉曪紝鎹㈤瀷瀛 骞虫椂绌块珮璺熼瀷鐨勬崲骞冲簳闉 骞虫椂绌垮钩搴曢瀷鐨勬崲楂樿窡闉 涓娈垫椂闂村啀鎹㈠洖鏉 鍙互甯綘鏀炬澗鑲岃倝锛屽啀鍑忚剛鑲 澶氳烦璺冲姩涓涓嬪彲浠ュ鍔犲脊璺冲姏 浜轰篃浼氳烦楂樹竴鐐 鍠濈墰濂跺彲浠ョ編鐧戒篃鍙互澧為珮
绛旓細5銆佷繚椴滆啘鐦﹁吙 鐩墠锛屾湁涓绉嶅喎鍐讳繚椴滆啘鐨勫噺鑲鏂规硶銆傚喎鍐绘槸涓绉嶅埄鐢ㄤ綋娓╂ュ墽涓嬮檷鍔犻熻剛鑲垎瑙ｇ殑鍑忚偉鏂规硶銆備竴鑸簲鍦ㄤ笓涓氱編瀹规寜鎽╁杩涜锛屾晥鏋滈潪甯告樉钁椼傚湪瀹舵椂锛屼綘鍙互鐢ㄥ噺鑲ラ湝鎸夋懇澶ц吙銆灏忚吙寰堢矖鎬庝箞鐦︿笅鏉 1銆佽蛋璺Э鍔垮拰闉嬭窡楂樺害 灏忚吙鏄綅浜庡皬鑵垮悗鏍圭殑鑲岃倝銆傝繖閮ㄥ垎鑲岃倝琚О涓鸿厯鑲犺倢銆傛甯告儏鍐典笅锛岃厯鑲犺倢鐪...
绛旓細鐦﹁吙锛涙瘡澶╂櫄涓婂湪鑴氱泦锛堟渶濂芥槸涓涓ぇ涓旀繁鐨勬按妗讹紝姘翠綅鑳芥蹈鍒灏忚吙涓鍗婁互涓婁负鍘熷垯锛夐噷鐢ㄥ紑姘存场浜斿埌鍗佷釜骞茬孩杈ｆ锛岀湅浣犵殑鎵垮彈鑳藉姏銆傜瓑娉″緱杈ｆ姹佸樊涓嶅鍑烘潵浜嗭紝灏卞姞鐐瑰噳姘达紝鎶婃按娓╄皟鍒35-45搴﹀乏鍙筹紝鎸夌収姝ｅ父绋嬪簭娉¤剼銆傛场鍗婁釜灏忔椂锛岀劧鍚庡氨寮濮嬩娇鍔茬殑鎻夊皬鑵挎渶绮楃殑鍦版柟锛屼竴瀹氳鎻夋澗鍐嶇潯瑙夈傛瘡澶╅兘鍧氭寔銆
绛旓細瑕佺湅灏忚吙鏄庝箞涓涓矖娉曪紝鏈変簺浜烘槸鍥犱负鑵垮瀷涓嶅ソ鐪嬫墍浠ヨ鎰熻灏忚吙寰绮楋紝鏈浜涗汉鐨勮吙鍨嬫槸鐪熺殑寰堢矖锛岃屾湁浜涗汉灏忚吙涓婃槸鍥犱负鑲岃倝鎵浠ヨ鑵跨矖锛屾瘡涓涓彲鑳芥ф兂瑕佽缁鐨勬柟娉閮芥槸涓嶄竴鏍风殑銆傚鏋滆鑵垮瀷涓嶅ソ鐪嬬殑绮楁硶閭ｄ箞灏辨湁鍙兘鏄唴鍏瓧锛屽唴鍏瓧灏变細浣挎垜浠鐨勫皬鑵澶栫炕锛屽皬鑵垮缈讳箣鍚庡氨浼氭樉寰楁垜浠殑灏忚吙浠庢闈...
绛旓細濂崇敓鍟妦~涓嶈璺戞浜嗭紝鍘绘媺绛嬶紝缁冪憸浼絶~~
