形意拳三体式站桩一般站多长时间？左右腿。我是刚学的，初学还有那些要领和注意事项？ 形意拳三体式站桩
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通常初站的人最多是三五分钟就已筋酸体麻，气息憋闷，这是要一鼓作气站下去。十分钟是一大关口，如果能站十分钟，就会越站越舒服，气息会深沉，而身体的酸麻也会成为享受。
我的经验：调整姿势用了一年，当然是自学，如果你有人教会很快，姿势调到比较标准后，开始增加时间练习，开始时左右各站三分钟为一组，中间休息十几秒，每天连续做九到十组，也就是一小时左右。这样逐渐增加时间，大约两个月左右，可以一次站十分钟，当然期间的痛苦是不可避免的。过了十分钟这一关，其后真是一帆风顺，只用了一个星期就可以一次长四十分钟，而且体力耐力飞速增长。
所以说“十分钟是一大关口”，只要你能挺过去，就没有什么可以难住你的。可以说过了这一关，才是三体式的开始，并且每炼一分就有一分收获，不会消失。我现在每天左右各站一小时，有一次因为有事耽搁了一个月左右，还担心以前的锻炼会消失，可是只用两三天的时间就可以恢复原有的站立时间。这就是传统武术的奇妙。
所以我认为，三体式站桩十分钟是一大关口，除了毅力，就是贵在坚持。
我有一些关于三体势讲解的文章，如有需要，mail联络。 mail: [email protected].
站桩时间要根据自己的身体而定。最少也要15分钟。
左右腿无所谓，关键是动作的嫡传性。我国传统武术大多是分来练法、演法和打法的，形意拳也有这个区别。
形意根本在三体式。
三体式的演法就是大家经常看到的那种最优美的姿势，很多人练形意拳以为这就是三体式的练法，其实错了。在练三体式时，前伸的手臂应该伸直，使神经有拉伸感，这样效果才最好。
习武贵恒。
不过形意拳不要自学，形意练功不得法，会走火入魔，严重伤身的。若要学习形意拳，必须拜师学艺。
不久前，经朋友介绍，认识了河北派形意拳李振邦一系的传人崔杰利先生，初次交流就很快切入主题，谈起形意拳的训练程序，向其求教，问曰：“如果一个没有基础的人，向先生学拳，第一步应该练些什么？”
答：“抖手、穿掌、步法”。
我吃了一惊，追问：“怎么，不是从三体式开始吗？”
答：“三体式属于高级功夫，是不可以随便传授给初学者的！”
我很吃惊的再问：“难道你们也是先打实战，后练三才、五行吗？”
这次崔先生大吃一惊，很快回问：“什么叫‘也’是？难道还有别人也这么练吗？”……
是的，还有别的形意拳也是先打实战后练拳。就以我所学的形意拳而言，仅在家乡齐齐哈尔市，所接触的形意拳就有两支，分别是由李存义的弟子，定兴三李中的李星阶前辈，与同乡的朱殿深义结金兰，以形意拳与朱殿深换艺（学习朱家的医术），后被朱家带到齐齐哈尔的老朱家形意拳；以及一位隐居于黑龙江省尚志市农家的已故隐师传授的郭云深系的形意拳。这两个体系共同的特点，也是区别于社会上流传的形意拳之处，就是在传授三体式、五行拳之前，都有一个为期三个月到半年左右的前期训练，并且在这一阶段的训练中，实战是一个主要的，核心性的内容。
一般来说，人们普遍的认为，形意拳的入手功夫是三体式，可通过七年的寻师访道，研究实践，我发现以三体式入门的形意拳训练并不适合所有人。例如年龄未满十六岁的少年与儿童，如果按严格要求站三体式，那么三体式中包涵的筋骨训练的成分，对于其发育会产生相当的影响，而且多数是负面影响……近些年的武术界，由于大成拳、卢氏结构等武学体系造成的影响，使许多从武术杂志上了解武术的朋友产生一个错觉，似乎站桩才是武术功力训练的主体，就我个人而言，我不否认站桩功是好东西，可有一个问题要提出来供大家一起思考的是，为什么站桩功是密传的年代里，一个形意拳会产生那么多如明星一样耀眼的高手？而在站桩功普及化的今天，武术界就连找一个能上擂台的实战高手都难？
原因很简单，站桩的功法，多数是属于中高级的东西，是给高手们练习，在静态下加深其对武学内涵之体认的方法，而对于一般的初学者来说，他们完全不了解自己该体认什么，他们天真的认为，只要坚持苦练，就会产生功力，功力深厚了，练什么都占便宜，可是，这种观念正确吗？
在这里，我要向有关的专家求教一个问题：如果我要赤手空拳将人一击致命，需要多大力量？最近有个朋友一直在向我求教，反复追问的，都是有关功力训练的如站桩、都大杆、揉球等一些训练，实际上对于一般没有师父的武术爱好者，他们最重视的就是这些所谓的功力，可我们防身自卫，甚至打人、杀人究竟需要多大的力量呢？在我印象中，前几年散打王比赛期间，有记者采访有关管理部门领导时，谈到一些数据，说人体的一些薄弱要害，只须几公斤的力就足以致死；而后一位形意拳前辈的文章中谈到，人的胸部只须70公斤的力量就足以致命……（在此，我求教权威的数据）。那么请问，你身体里连70公斤的力量都没有吗？我可以肯定的告诉大家，上世纪七十年代的英国科学家对人的肌肉力量做过测试，得出结论是：人正常行走时，人小腿肌肉产生的力量总和是人体重的四倍；大腿肌肉产生的力量之和是体重的六倍；臀大肌产生的力量达1300余磅……也就是说，一个百斤体重，应该说是很瘦弱的人，他正常行走时，仅腿部的力量就可以达到千斤，可是他能发出70公斤的力量将人打死吗？
答案很肯定，不能。
为什么呢？
因为打人与走路不是一个劲，那么你想练打人的功夫，却去练走路的劲对吗？那不是南辕北辙吗？
因此，我们修炼一切内家功夫，面临的第一个课题，不是练什么功、什么力，而是换劲，换一种用力的方式，换一种用力的习惯，在形意拳中，有三层功夫说，即明劲、暗劲、化劲，对于这一理论，我求教了很多人，真要叫真的一问几乎没有人敢肯定回答此三层功夫说是否郭云深本人提出，但大家公认一点，所谓的明劲，并非一般爱好者认为的阳刚劲，而是指一个人由初学的懵懂无知，到通过修炼而明白劲力的一个过程，就如同李小龙所说，初学武术，一拳就是一拳，一脚就是一脚，深入学习，才知一拳不仅是一拳，一脚也不只是一脚……的这么个过程，而这一过程，不是苦练出来的，而是体悟出来的。
你们回答的也要付责任,
什么手臂要伸直,练中国传统武术的都知道,"周身无处不弹簧"这句话.
三体式说白了就是站桩
站桩又讲究浑身上下没有一个关节是直的都要弯曲.
初学者不要太过强调时间,10分钟左右吧(三体式的运动量很大)
循序渐进要提高到40分钟作为第一个阶段.
也别太死定在三体式上,浑圆桩也是不错的选择.相比之下如果练习浑圆桩时间怎么也得在1个小时以上.
最主要的是每天如此.这是最重要的.
顶:头上顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容。
扣:肩扣气力达肘，手扣气力到手，足扣桩步力厚，齿扣筋骨紧缩。
圆:脊背圆则力催身，胸圆则两肋力全，虎口圆则勇猛外宜。
抱:丹田要抱气不外散，心气要抱遇敌有主，两肋要抱出入不乱。
垂:气重则气贯丹田，肩垂则力推肘，肘垂则两肱自圆。
曲:两肘曲力富，两膝曲力凑，两腕曲力厚。
挺:颈挺精力贯顶，腰挺力达四梢，膝挺气恬神怡。
敏:心敏如怒猫攫鼠，眼敏如饥鹰捉兔，手敏如饿虎捕羊。
回答者：晚风清馨 - 魔法学徒 一
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