春节后上班你有节后综合征吗?怎么缓解?
当然有啊,我的节后综合征主要有以下几点症状:
1. 节后上班焦虑:春节期间经过连续的吃喝玩乐,如今要开始准备上班,一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对工作怀有恐惧的心理。
对策:一定要给自己留足恢复正常上班的适应时间,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,在临近工作的前几天,就要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间,并积极锻炼身体,适度调节自己的状态。如果心理疲惫是由于过节压力感造成,应尽快减轻心理压力,必要时可求助心理医生,避免节后综合症的发生。
2. 头昏脑涨睡眠紊乱:春节期间,都忙着娱乐玩耍,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟,结果造成了“睡眠紊乱”,明明收假在即,却晚上睡不着,白天没精神。
对策:睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息,帮助尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
3. 饮食无节律消化不良:春节期间免不了活动加餐,或是假期日常饮食与作息时间被打乱,火锅、烧烤、零食一个不落下,还有宵夜加餐,每日都觉得腹内饱胀。一个小长假下来,肠胃不堪重负,不少人的健康就此亮起了红灯。
对策:长假后调整应适量控制进食量,饮食要以平衡膳食为主,可以在此基础上适量提高膳食纤维的摄入,有助于调整胃肠功能的恢复。多菜少肉七分饱。当经常有胃胀、消化不良等症状时,可尝试在腹部上下轻轻按摩。
4. 假期后疲劳焦虑空虚:春节假期,游园、美食节等各种娱乐活动,在音乐和欢乐中迷失自我,假期结束,工作注意力不集中,精神紧张,心烦气躁。
对策:保持开窗通风,不要长久静坐,保持放松的姿势。看看书,和朋友打打电话交心。
按照以往的经验来看,大多数人春节后上班,都会出现“节后综合征”,其主要表现为:上班的两三天里感觉厌倦、对上班一事感到厌恶、提不起精神,上班的工作效率低等等。
这种状态依照每个人的调节能力时长不同,有些上班族能够在两三天内就调整好自己的工作状态,有些人则需要一周或者更长,这种情况下,就非常影响工作效率了。分享4个有用的小方法,让你迅速回到良好的工作状态。
第一:以简单的工作开始切入
长假回到岗位,不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中,这样容易引发上班者的焦躁不安情绪,加重负担倍感压力,反而容易造成排斥心理。
无论是管理者还是职员,都要明白一个事实:从慵懒舒适的假期中,乍然回到繁琐费神的工作岗位,是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作,不但吃力,反而容易做不好,工作效率低下。
正确的做法应该是循序渐进,合理的规划节后的工作计划,先从简单的工作入手。因为简单的工作,第一是无需花费太多的脑力和精力,随手就能做好;其二是做起来方便快捷,不用耗费太多的时间去做。
这适合“节后综合征”阶段,如此一天下来也算是完成了工作,上班是有成效的。
第二:调整上班的生物钟,保证睡眠
过年长假期间,我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班,可以肆无忌惮的玩手机打游戏,约朋友通宵聚会。长假后回来上班,原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况,人的精神状态一时间会变得难受糟糕,工作就会容易分心,难以集中精力。
此时保证充足的睡眠显得非常重要,下班后不能再放任自己,要立刻调整作息时间,把心收回来,比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间,才能够有足够的精力去应对一天的工作。
第三:调节饮食习惯
春节长假大概是一年来,三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日,宴请亲友,基本上每餐都是大鱼大肉,这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡,从而影响消化功能,加重肠道负担。
消化系统受损亦会影响人的精神状态,节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入,为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力,此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。
第四:做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜,原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目,例如打牌搓麻将,一坐就是一天,一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作,轻则腰酸背痛、手脚僵麻,重则就会导致血栓。
工作亦是如此。突然回到工作岗位,有些活一坐就得半天,久了人难免就会疲惫,无法再集中精力做事,工作就容易出错。
所以说要让身体活动起来,做好运动计划真的十分重要。生命在于运动,恰当合理的运动能够唤醒身体机能,让你保持活力,以更饱满的精神和体力去做事,工作效率也会跟着提高。
定个闹钟,工作半个钟让眼睛休息十分钟,坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。
小结:不管是上班族还是学生,都会出现“节后综合征”,但只要找到方法及时调整,就能够快速走出,以端正积极的面貌回归工作模式。
我当然有节后综合征。
因为疫情大家沉寂了三年,而今年的春节尤其热闹,人们纷纷感叹:“熟悉的烟火气又回来啦!”
然而,“阳康”后许多人的体力还没有完全恢复到最初水平,再加上春节期间作息紊乱,大吃大喝,旅游劳顿等,今年的“节后综合征”似乎也比往年发作地严重一些。
所谓“节后综合征”,是指人们在经历了一个长假的放松生活之后,回到工作岗位上,产生的一系列生理或心理的症状,具体表现为疲惫乏力、头晕恶心、肠胃不适等身体症状以及失眠焦虑等心理症状。
我下面是总结的一些缓解小妙招:
一.节后睡眠不好,睡好“子午觉”。
对于起床困难的人,建议恢复原来的生活规律,睡好子午觉”一一晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足的睡眠,睡前减少电子产品的使用。
有人会出现或轻或重的失眠症状,建议在过完春节后调节生物钟,做到起居有序,重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会儿,慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等,消耗一些能量,以达到晚上更好入睡的效果 !
二.节后消化,不好按摩
腹部春节前后反常的饮食节奏,会使没有做好准备的消化器官进入异常状态,不但吸收不了,还容易生毛病。
多吃蔬菜,少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状。
另外,保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克,大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物,如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水,可以帮助清洁肠道。
三.节后厌食解腻,喝一杯绿茶
春节大鱼大肉吃得多,节后喝点绿茶,既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶,没有经过炒制,其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多,因此帮助脂肪代谢的能力最强,提神的能力也最强。喝绿茶,以上午一杯淡茶为宜,不要逢饮必茶。
四.节后出现焦虑,做个计划表
此时的不适应状态可能是一种情绪障碍,主要由于过节期间不规律的生活导致,解决的办法是收心。
收”本身就是一种约束,所以节后回归工作可以适度自我增压,比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐,可坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐,帮助提高睡眠效率。
另外,为了身心愉悦快乐的工作生活,可以安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,多给予自我积极的心理暗示。
五.节后出现疲劳,按按手掌心
过节少不了打牌、玩麻将,累了,可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴(握拳后,中指落点处即是劳宫穴)点按劳宫穴,等于提醒中枢神经打起精神努力工作.能快速消除疲劳。
此外,听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间,不仅可加快血液循环,还有利肝脏气血运行!
六.节后眼睛干涩,敲敲“两明”穴
电子屏幕看久了,眼睛干涩,除了找睛明穴 (两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处) ,还有一处穴位,即光明穴(外踝尖向上5寸,即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前)。
睛明穴可用手指腹轻轻按摩,光明穴最好用拳敲或锤打,每次敲打50下至100下即可。
七.节后吃胖了晚餐吃粗粮
1、晚餐吃薯类玉米
节后如何减肥不减健康,试试这样做:一日三餐中,早中晚的食量应逐次降低,这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食,薯类食物膳食纤维含量丰富,能增强饱腹感,有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭,记得加入糙米。
2、蔬菜多清炖水煮
蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积,有降脂功效。要注意烹调方式,多用清炖、水煮、清蒸和凉挫等不加油的烹饪方法,时令蔬菜生吃也可。
3、细嚼慢咽容易饱
吃饭的时候提醒自己多嚼几口,可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽,只能让你在吃完后腹胀如鼓。
有。首先我们来说一说什么是节后综合症:是长期玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”。
我个人缓解节后综合症的方式
第一,在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。
第二,打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
第三,睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动,比如瑜伽,或床上体操,让大脑放松下来。
第四,白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后。
第五,尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
第六,提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜。
第七,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。
表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。随着节后子女陆续离开去外地工作、上学,一些老人会觉得不适应从而产生失落感。
建议:年轻人上班后要适当调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,可以在中午休息的时间,通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。
除了以上的节点外,还要注意。
1.要充分休息,恢复体力
2.要多喝水、多吃水果,补充维生素以提高免疫力
3.保证起居有规律,注意劳逸结合,有充足的睡眠时间,并多吃“清火”食物,如新鲜的瓜果蔬菜。
4.冬季天气较为寒冷,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如瑜伽、跳操,老年人可以散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
有节后综合症
节后综合征一般指人们在放假后,特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现,常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班,有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。主要通过以下几方面来缓解和调整:
1、调整节假日的作息:让自己即使是在放假状态,也要保持良好的睡眠,不要熬夜,早睡早起。饮食上不能过于暴饮暴食,食物多样化。适当安排户外活动,多呼吸新鲜空气,通过锻炼身体提高自身活力,注意避免劳累;
2、调整心态:放假只是暂时的放松,让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休息,而不是长时间的放松,休息的时候可以适当听听音乐,看一些喜欢的书籍,也可以辅助按摩放松身体。睡前可以泡泡脚,增加全身的血液循环,有助于缓解疲劳,改善睡眠,提高第二天的工作效率。1调整生活作息
春节假期期间,很多人都会放飞自我,黑白颠倒。由于放假期间生活不规律,有些人在春节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。回归工作后难免会出现力不从心、烦躁不安的现象。所以,为防止这种情况发生,要尽快的调整作息时间,尽量早睡早起,为
。
3清淡饮食
春节假期期间,餐桌上少不了大鱼大肉,很多人在大快朵颐的同时也增加了肠胃的负担,导致消化不良,有些人还会出现上火的现象。所以,春节以后应注意及时的调整。可以多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能够改善人体的新陈代谢的,促进胃肠蠕动,以及摄入过体内代谢物质的排出。使人神清气爽、消除由假期给身心所带来的疲惫感。
4、减小工作强度
有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的工作中,给自己很大的压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内应当适度的减小工作强度,列好计划、循序渐进,才能更好的调整到理想工作状态。
春节的长假结束以后,很多人都会睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来,所以,有了春节综合症也不必太担心,通过调节睡眠、适当运动、减小工作强度、清淡饮食这四个妙招就可以轻松应对。以上便是关于“如何对待春节后综合症盘点对付春节节后综合症的四大妙招”的全部内容。希望能对大家有所帮助
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