如何调节心理压力 怎么调节心理压力
\u5982\u4f55\u8c03\u8282\u5fc3\u7406\u538b\u529b学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。越健康,心理就越容易平静。
3、读书
读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到塌实,别人作出反应,自己得到鼓励,心情愉快,从自身做起,与人为善,这样才会有朋友,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心别人,仁慈是最有价值的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处,要热情,缺乏热情,一事无成。
7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法,忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
调节心情、减轻压力有以下几个方法:
1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的压力。
2、如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事,如看电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的压力。
2、如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事,如看电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
如何调节心理?
一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时 ,你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 :选择安静、光线不太强的地方 ,坐在沙发或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身体 ,然后做深呼吸 ,每次缓慢吸入空气 ,达到最大肺活量 ,尽可能多保持一会 ,然后再缓慢地把气彻底吐出来 ,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。
二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗 ,在生活中 ,我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲 ,而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦燥者 ,可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲 ;而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪 ,缓解压力。
三、紧张的工作之余 ,应该扩大自己的生活圈子 ,多结交一些朋友 ,遇到问题主动找朋友或家人倾诉 ,及时把不愉快的情绪化解。
四、如果心理压力过大 ,或者心理问题严重 ,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关 ,那么还是应该及时进行心理咨询 ,寻求心理医生的帮助 ,这样才能从根本上改变消极认知 ,解除心理障碍和疾病 ,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中 ,应对挑战 ,享受人生。
祝你开心每一天!
一定的压力对生活是有好处的,因为适当的压力可以转变为动力,更有利于学习的主动性和积极性,所以有一些压力可以不那么去在意,可以视之为正常现象,如果实在压力大到不行,建议去野外或人少安静环境好的地方溜溜圈,外放音乐,大喊几声,都很减压
绛旓細闈㈠鍚勭鍘嬪姏锛屽噺杞诲帇鍔涙湁浠ヤ笅鍑犱釜鏂规硶锛1銆侀鍏堣淇濇寔濂界殑蹇冩侊紝绉瀬闈㈠闅鹃锛屾纭璇嗚嚜宸憋細瀵硅嚜宸辩殑韬綋绱犺川銆佺煡璇嗘墠鑳姐佺ぞ浼氶傚簲鍔涚瓑瑕佹湁鑷煡涔嬫槑锛屽敖閲忛伩鍏嶅仛涓浜涘姏鎵涓嶅強鐨勪簨鎯咃紝鎴栭伩鍏嶄粠浜嬩笉閫傚悎鑷繁鐨勪綋鍔涘拰绮剧鐨勬椿鍔紝寮曡捣涓嶅繀瑕佺殑鍘嬪姏銆2銆佸鏋滃帇鍔涘お澶э紝鍙互瀛︿細鑷垜璋冭妭锛屽姞寮鸿嚜韬慨鍏銆備互閫...
绛旓細姝g‘璁ょ煡鍘嬪姏锛岀伒娲昏皟鏁磋嚜宸辩殑蹇冩銆備緥濡傦紝褰撲綘閬囧埌涓嶅叕骞崇殑浜嬫儏銆佷笉鍗忚皟鐨勪汉闄呭叧绯汇佷笉鎰夊揩鐨勬儏鎰熶綋楠屾椂锛岃瘯璇鎹綅鎬濊銆傗憿 闊充箰涓庣敓鐞嗕繚鍋ユ硶 鍚勭澹伴煶閫氳繃鑰虫湹琚汉鎰熷彈锛屽浠栦汉鐨勮禐鎵0銆佹寚璐e0銆佽璁哄0绛夐兘浼氬奖鍝嶄綘鐨勫績鎬侊紝鍥犳锛屼綘鍙互澶氬惉浜涗紭缇庣殑闊充箰锛岀紦瑙d笉鎰夊揩鐨勫績鎯銆傚吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涓庤嚜鎴戜繚鍋...
绛旓細鏈変互涓嬪嚑绉嶆柟娉曞彲浠ュ府鍔╀綘鍙戞硠蹇冪悊鍘嬪姏锛1. 鍊捐瘔鎺掗仯娉曪細鎵句竴涓彲浠ヤ俊璧栫殑鏈嬪弸鎴栧浜锛屽皢蹇冧腑鐨勫帇鍔涘拰鐑︽伡鍊捐瘔鍑烘潵锛岄氳繃浜ゆ祦鏉ョ紦瑙e唴蹇冪殑鍘嬪姏銆2. 鍞辨瓕鎶掓儏娉锛氶煶涔愬叿鏈夋不鎰堜綔鐢紝閫氳繃鍞辨瓕鍙互灏嗘儏缁娉勫嚭鏉ワ紝杈惧埌鎶掑彂鎯呮劅鐨勭洰鐨勩3. 璐墿婊¤冻娉锛氶傞噺鐨勮喘鐗╁彲浠ュ甫鏉ョ煭鏆傜殑婊¤冻鎰燂紝浣嗚娉ㄦ剰鎺у埗璐墿娆叉湜锛...
绛旓細缂撹В鍘嬪姏璋冩暣蹇冩儏鐨勬柟娉曪細1銆佹殫绀烘硶 閫夊噯鏈浣虫椂鏈猴紝鏈夋剰璇嗗湴鍒╃敤璇█銆佸姩浣溿佸洖蹇嗐佹兂璞′互鍙婂懆鍥寸幆澧冧腑鐨勫悇绉嶇墿浣撶瓑瀵硅嚜宸卞疄鏂界Н鏋佹殫绀猴紝鍙互娑堥櫎璐熸ф儏缁紝鍑忕紦蹇冪悊绱у紶锛屼娇蹇冪悊淇濇寔骞抽潤鍜屾剦蹇傚鑳岃鍚嶄汉鍚嶈█銆佸洖鍛虫垚鍔熺粡鍘嗐佺簿蹇冩墦鎵嚜宸辩瓑銆2銆佹崲澧冩硶 鍥哄畾鐨勭幆澧冧細浣夸汉閫愭笎澶卞幓鍏磋叮锛岃繘鑰屽紩鍙戜竴浜涘績鐞...
绛旓細4. 鏀炬澗娉曪細閫夋嫨涓涓畨闈欑殑鐜锛岄噰鍙栬垝閫傜殑濮垮娍锛屾帓闄ゆ潅蹇碉紝闂笂鐪肩潧锛屽敖閲忚鑷繁鐨勫叏韬倢鑲夋斁鏉俱傞氳繃娣卞懠鍚革紝缂撴參鑰岀ǔ瀹氱殑鍛煎惛鏂瑰紡锛屽彲浠ユ湁鏁堝噺杞荤簿绁炵揣寮犮鍘嬪姏銆佺劍铏戝拰鐤插姵銆5. 骞介粯娉曪細骞介粯鏄蹇冪悊鍋ュ悍鐨勨璋冭妭鍣ㄢ濄傞潰瀵规尗鎶樻垨灏村艾绱у紶鐨勬儏鍐垫椂锛岀敤骞介粯鏉ュ寲瑙e洶澧冿紝淇濇寔蹇冩佺殑骞宠 銆傚菇榛樿繕鑳芥敼鍠勪汉闄...
绛旓細璋冭妭鑷繁鐨勬儏缁鍘嬪姏鏄竴涓釜浣撳寲鐨勮繃绋嬶紝浠ヤ笅鏄竴浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╀綘杩涜鎯呯华璋冭妭锛氳嚜鎴戞剰璇嗭細鎰忚瘑鍒拌嚜宸辩殑鎯呯华鐘舵佸拰瑙﹀彂鎯呯华鐨勫洜绱犮傝瀵熻嚜宸辩殑鎯呯华鍙嶅簲锛屼簡瑙f儏缁濡備綍褰卞搷浣犵殑鎬濈淮鍜岃涓恒傛繁鍛煎惛鍜屾斁鏉剧粌涔狅細娣卞懠鍚稿彲浠ュ府鍔╂斁鏉捐韩蹇冿紝鍑忚交绱у紶鍜岀劍铏戙傞氳繃鎱㈡參鍚告皵鍜屽懠姘旓紝涓撴敞浜庡懠鍚歌繃绋嬶紝鏈夊姪浜庨檷浣庢儏缁殑绱у紶...
绛旓細涓銆佹繁鍛煎惛璋冭妭娉曘傚綋宸ヤ綔绻侀噸銆蹇冪悊鍘嬪姏杩囧ぇ鏃 ,浣犳娊鍑 5- 15鍒嗛挓鐨勬椂闂存潵鍋氭繁鍛煎惛 :閫夋嫨瀹夐潤銆佸厜绾夸笉澶己鐨勫湴鏂 ,鍧愬湪娌欏彂鎴栨瀛愪笂 ,涔熷彲浠ュ湪鑷繁瀹剁殑搴婁笂 ,鏀炬澗韬綋 ,鐒跺悗鍋氭繁鍛煎惛 ,姣忔缂撴參鍚稿叆绌烘皵 ,杈惧埌鏈澶ц偤娲婚噺 ,灏藉彲鑳藉淇濇寔涓浼 ,鐒跺悗鍐嶇紦鎱㈠湴鎶婃皵褰诲簳鍚愬嚭鏉 ,鍦ㄨ繖涓繃绋嬩腑搴旀湁...
绛旓細璋冭妭蹇冪悊鍘嬪姏鏄淮鎶ゅ績鐞嗗仴搴风殑閲嶈涓鐜備互涓嬫槸涓浜涙柟娉曪紝鍙互甯姪浣犺皟鑺傚績鐞嗗帇鍔涳細娣卞懠鍚稿拰鏀炬澗锛 瀛︿細娣卞懠鍚稿拰鏀炬澗鎶宸э紝瀹冧滑鍙互甯姪闄嶄綆绱у紶鍜岀劍铏戯紝缂撹В鍘嬪姏銆傞敾鐐艰韩浣擄細 瀹氭湡鍙傚姞浣撹偛閿荤偧锛屽鎱㈣窇銆佺憸浼姐佹父娉崇瓑锛屽彲浠ラ噴鏀惧帇鍔涳紝澧炲姞鎰夋偊鎰熴備紤鎭拰鐫$湢锛 淇濇寔瓒冲鐨勪紤鎭拰鐫$湢鏃堕棿锛屽厖鍒嗕紤鎭湁鍔╀簬鎭㈠...
绛旓細涓嶈浼犻掑潖鎯呯华锛岃岃瀛︿細鑷垜璋冭妭锛屼互鍙婃壘鍒板悎閫傜殑瀹f硠鏂瑰紡銆傚寰呮儏缁殑鏂规硶锛1锛庤嚜鎴戝悎鐞嗗娉勶紝璺戞銆佹壘浜哄捐瘔銆佺棝鍝拰鍐欐棩璁銆2锛庢儏蹇楄浆绉伙紝鎶婃敞鎰忓姏杞Щ鍒板钩鏃舵劅鍏磋叮鍜屽枩娆㈢殑浜嬩笂銆3锛庡綋浣犵儲韬佷笉瀹夋椂锛屽惉鑸掔紦銆佸钩闈欑殑闊充箰銆4锛庢殏鏃剁寮璁╄嚜宸辨湁鎯呯华鐨勫満鍚堬紝缁欒嚜宸辩嫭澶勭殑绌洪棿銆5锛庡績鐞嗘殫绀恒佽嚜鎴戝畨鎱...
绛旓細鎴戜滑瑕濡備綍搴斿蹇冪悊鍘嬪姏 鎴戜滑瑕佸浣曞簲瀵瑰績鐞嗗帇鍔涳紝鍦ㄨ亴鍦轰腑锛屾瘡涓汉閮芥垨澶氭垨灏戝瓨鍦ㄧ潃鍘嬪姏锛屽湪闈㈠鍘嬪姏鐨勬椂鍊欐垜浠瀛︿細鍑忓帇锛屼笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹跺垎浜垜浠濡備綍搴斿蹇冪悊鍘嬪姏锛屼竴璧锋潵浜嗚В涓涓嬪惂銆傛垜浠濡備綍搴斿蹇冪悊鍘嬪姏1 1銆佽嚜鎴戝娉勬硶锛氶氳繃璇翠竴璇淬佸啓涓鍐欍佸摥涓鍝佸枈涓鍠娿佸敱涓鍞便佽烦涓璺崇瓑鏂规硶鎶婃儏缁...