我想在家里自学一些散打的基础 散打怎么自学
\u6211\u60f3\u5728\u5bb6\u81ea\u5b66\u6563\u6253\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ed9\u6211\u8bf4\u4e00\u70b9\u57fa\u672c\u6280\u5de7\u4e0d\uff1f\u817f\u6cd5\uff0c\u62f3\u6cd5\uff0c\u8eab\u6cd5\uff0c\u6b65\u6cd5\u3002\u628a\u8fd9\u56db\u79cd\u57fa\u672c\u7684\u529f\u6cd5\u7ec3\u597d\u4e86\uff0c\u5b66\u4e60\u4e13\u4e1a\u6563\u6253\u5c31\u5f88\u8f7b\u677e\u4e86\u3002\u8dd1\u6b65\uff0c\u538b\u817f\u5f00\u8de8\uff0c\u62f3\u901f\u529b\u91cf\uff0c\u901f\u5ea6\u7403\u7ec3\u4e60\u53cd\u5e94\uff0c\u5efa\u8bae\u6700\u597d\u627e\u51e0\u4e2a\u4f19\u4f34\u4e00\u8d77\u7ec3\u4e60\u3002\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u7ec3\u7ec3\u5bf9\u7ec3\uff0c\u6bd4\u6bd4\u4f53\u80fd\uff0c\u90fd\u5bf9\u7ec3\u4e60\u57fa\u672c\u529f\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5e2e\u52a9\u3002\u8fd9\u4e9b\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u95f4\u65ad\u8bad\u7ec3\u3002\u5148\u81ea\u5df1\u7ec3\u4e60\u4e13\u4e1a\u6563\u6253\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u6050\u6015\u5f88\u96be\u7684\uff0c\u76f8\u5173\u8bbe\u5907\u5c31\u8ddf\u4e0d\u4e0a\uff0c\u57fa\u672c\u529f\u7ec3\u597d\u4e4b\u540e\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u53bb\u4e13\u4e1a\u5b66\u4e60\u7684\u5730\u65b9\u5b66\u3002\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\u3002
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2、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。
3、环境条件只允许大多数时间在家练习的，还是需要注意：一是要物色教练或者散打上比你强，受过较正规训练的武友定期或不定期帮忙，帮观察指出你的问题和不足，示范正确动作纠正不正确动作和习惯。并作一定陪练帮喂招和模拟对抗。二是应该根据自己情况编一个训练计划，合理安排每周时间和训练内容，科学安排自己独立学练内容和武友帮助时段训练内容。
4、需要结合身体素质需要安排相应的户外提升体能的运动，比如每天的跑步，户外的变步练习等，这些在狭窄的室内无法放开训练。
身体是基础，拉韧带、练耐力和瞬时爆发。拳：蹬地、转腰、送肩、出拳；腿：鞭腿：提膝、转腰转支撑脚、弹腿 正蹬、侧踹：提膝，收至腹部，利用大腿力量蹬出去；摔：下潜，肘关节夹膝关节处，将自己腹部贴近对手，靠大腿力量站起，向后抛（或贴近对手后，用肩压倒对手），还有什么接腿摔的那得两人配合、、、、、说起来很复杂的，最好找个人当面教、、、、对了，腰在散打中非常重要，拳法、腿法的每一个动作都需要腰的配合。在家多练练交叉步，学会扭腰、转跨，这很重要。还有一点就是格斗式，这点很重要，所有动作都应该在格斗式的基础上完成，很多人练一段时间散打后，格斗式就会出现变形
最起码要有一个脚靶，自制沙袋也不难，用肥大的牛仔裤就可以，开始不要只装沙，受不了，装一些软东西，最好再有副手缠绷带，装备就这样，然后就是基本功，可以在网上搜视频看
拳卧撑练出拳力量 仰卧起坐背肌还有侧肌练腹部 踢腿练高抬腿和鞭腿 最好还是上馆里练
刚开始先练腿劈腿，然后找床不要的被子对着踢就行。
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