什么叫做健美操基本动作
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。
1、主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
2、健美操的基本动作分类：
（1)交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步
（2)迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步
（3)点地类：脚尖点地、脚跟点地
（4)抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
（5)双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵
3.基本动作：
（1)仰卧提臀:仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置;两膝盖弯曲成90度，脚掌着地;抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地;重复8次。
（2)拉动动作:把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端;手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起;放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。;恢复初始姿势，做12次。
（3)舞蹈触碰:站立，两脚打开，比臀稍宽，脚趾朝外;两手拉紧健身带，手位于肩膀位置，手时弯曲;弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面;伸直左手臂向左边;恢复初始姿势，换边重复12次。
（4)站立拉伸:站在健身带的一端，两脚并拢;右手在肩膀高度握住另一端;手肘弯曲，向右踏出右脚;伸展右臂过头部，手掌朝里;站回开始的姿势，重复12次。
（5)旋转动作:站立，两脚打开，与臀同宽;脚趾向外;两手合握一个哑铃，位于臀部高度;下蹲，举起手臂至肩膀高度;旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势;换右边重复，做12次。
（6)上踢动作:四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。恢复初始姿势，换腿重复12次。
（7)举重式:站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。恢复初始姿势，重复12次。
（8)坐姿式:下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。大腿与地面平行，一手握一个哑铃。当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。放低手臂，重复练习。
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。
1.主要内容： 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
2.健美操的基本动作分类：
1)交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步
2)迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步
3)点地类：脚尖点地、脚跟点地
4)抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
5)双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵
3.基本动作：
1)仰卧提臀:仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置;两膝盖弯曲成90度，脚掌着地;抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地;重复8次。
2)拉动动作:把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端;手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起;放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。;恢复初始姿势，做12次。
3)舞蹈触碰:站立，两脚打开，比臀稍宽，脚趾朝外;两手拉紧健身带，手位于肩膀位置，手时弯曲;弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面;伸直左手臂向左边;恢复初始姿势，换边重复12次。
4)站立拉伸:站在健身带的一端，两脚并拢;右手在肩膀高度握住另一端;手肘弯曲，向右踏出右脚;伸展右臂过头部，手掌朝里;站回开始的姿势，重复12次。
5)旋转动作:站立，两脚打开，与臀同宽;脚趾向外;两手合握一个哑铃，位于臀部高度;下蹲，举起手臂至肩膀高度;旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势;换右边重复，做12次。
6)上踢动作:四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。恢复初始姿势，换腿重复12次。
7)举重式:站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。恢复初始姿势，重复12次。
8)坐姿式:下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。大腿与地面平行，一手握一个哑铃。当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。放低手臂，重复练习。
健美操基本动作有如下：
主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。健美操的基本动作分五大类：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步。
点地类：脚尖点地、脚跟点地。抬起类：吸腿、摆腿、踢腿5)双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。
1.舒展大方的动作
健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。
韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
2.面向大众的普及
健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。
由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。
3.鲜明欢快的节奏
大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。
绛旓細鍋ョ編鎿嶅熀鏈寰掓墜鍔ㄤ綔 鍋ョ編鎿嶅熀鏈緬鎵嬪姩浣鏄鏍规嵁浜轰綋缁撴瀯娲诲姩鐗圭偣鑰岀‘瀹氱殑銆傚父瑙佺殑鍩烘湰鍔ㄤ綔濡備笅锛氫竴锛庡ご棰堝姩浣 褰㈠紡锛氭湁澶撮鐨勫眻锛涘ご棰堢殑杞紱澶撮鐨勫钩绉伙紱澶撮鐨勭粫鍙婄粫鐜傛柟鍚戯細鏈夊悜鍓嶇殑銆佸悜鍚庣殑銆佸悜宸︾殑銆佸悜鍙崇殑灞堝拰骞崇Щ锛涘悜宸︾殑銆佸悜鍙崇殑杞拰缁曘佺粫鐜傝姹傦細鍋氬悇绉嶅舰寮忓ご棰堝姩浣滄椂锛岃妭濂忎竴瀹氳鎱紝涓...
绛旓細鍋ョ編鎿嶇殑鍩烘湰鍔ㄤ綔鏄鍒嗚吙鍗婅共銆傚仴缇庢搷鏄竴椤规繁鍙楀箍澶х兢浼楀枩鐖辩殑銆佸箍娉涙櫘鍙婏紝闆嗕綋鎿嶃佽垶韫堛侀煶涔愩佸仴韬佸ū涔愪簬涓浣撶殑浣撹偛椤圭洰銆傚仴缇庢搷涓ぇ閲忓惛鏀朵簡杩柉绉戣垶銆佺埖澹垶銆侀湽闆宠垶涓殑涓婁笅鑲佽函骞层佸ご棰堝拰瓒宠俯鍔ㄤ綔锛岀壒鍒槸楂嬮儴鍔ㄤ綔锛岃繖缁欏仴缇庢搷澧炴坊浜嗘椿鍔涳紝鍚屾椂涔熸湁鍒╀簬鍑忓皯鑷閮ㄥ拰鑵归儴鑴傝偑鐨勫爢绉紝鏈夊埄浜庢敼鍠勫姩浣...
绛旓細鍋ョ編鎿嶅熀鏈姝ユ硶锛屾牴鎹汉浠繍鍔ㄦ椂瀵瑰湴闈㈢殑鍐插嚮鍔涘ぇ灏忥紝鍙垎涓烘棤鍐插嚮鍔涙娉曘佷綆鍐插嚮鍔涙娉曞拰楂樺啿鍑诲姏姝ユ硶涓夊ぇ绫汇備竴銆佹棤鍐插嚮鍔涙娉曞垎绫 寮瑰姩銆佸崐韫层佷晶寮撴銆佸墠寮撴銆佹彁韪 浜屻佷綆鍐插嚮鍔涙娉曞垎绫 1銆佽笍姝ョ被锛氳笍姝ャ佽蛋姝ャ佷竴瀛楁銆乂瀛楁銆佹极姝 2銆佺偣鍦扮被锛氳剼灏栫偣鍦般佽剼璺熺偣鍦般佽剼灏栦晶鐐瑰湴銆佽剼灏栧悗鐐瑰湴...
绛旓細锛1锛変妇锛氭寚浠ヨ偐涓鸿酱锛岃噦鐨勬椿鍔ㄨ寖鍥翠笉瓒呰繃1800鑰屽仠姝㈠湪鏌愪竴閮ㄤ綅鐨勫姩浣銆傚寘鎷崟鑷傚拰鍙岃噦鐨勫墠銆佸悗銆佷晶銆佷互鍙婁笉鍚屼腑闂存柟鍚戠殑涓撅紙濡傚墠涓婁妇銆佷晶涓婁妇绛夛級銆傦紙2锛夊眻锛氭寚鑲樺叧鑺備骇鐢熶簡涓瀹氱殑寮洸瑙掑害銆傚寘鎷ご涓婂眻銆佸ご鍚庡眻銆佽偐渚у眻銆佽偐涓婁晶灞堛佽偐涓嬩晶灞堛佽偐涓婂墠灞堛佽兏鍓嶅眻銆佽兏鍓嶅钩灞堛佽叞闂村眻銆佽儗鍚庡眻銆
绛旓細1銆佸緬鎵嬩綋鎿嶅姩浣 寰掓墜浣鎿嶅姩浣滄槸鍋ョ編鎿鍔ㄤ綔鏈鍩烘湰鐨勫唴瀹癸紝瀹冩槸鐢卞ご棰堛佷笂鑲佽兏閮ㄣ佽叞閮ㄣ佷笅鑲㈢瓑閮ㄤ綅鐨勫眻銆佷几銆佽浆銆佺粫銆佷妇銆佹憜銆佹尟绛鍩烘湰鍔ㄤ綔鏋勬垚鐨勩傚彧鏈夋纭湴鎺屾彙寰掓墜浣撴搷鍔ㄤ綔锛屾墠鏈夊彲鑳藉崗璋冦佸噯纭湴瀹屾垚鍋ョ編鎿嶅姩浣溿傚緬鎵嬩綋鎿嶄笌鍋ョ編鎿嶅湪瀹屾垚鐨勬柟娉曚笂鏈夎緝澶х殑鍖哄埆锛屼富瑕佽〃鐜板湪鍔ㄤ綔鑺傚銆佽繍鍔ㄦ柟鍚戙佽矾...
绛旓細閭ｄ箞锛屼笅闈鏄鎳傝灏忕紪缁欎綘浠嬬粛鐨鍋ョ編鎿嶇殑鍩烘湰鍔ㄤ綔锛屽笇鏈涘浣犳湁甯姪銆傚仴缇庢搷鐨勫熀鏈姩浣滀竴銆佷话鍗ф彁鑷鐩爣锛氳偐鑶銆佽儗閮ㄣ佽噣閮ㄣ1銆佷话韬哄湪鍦颁笂锛屼袱鎵嬪悇鎻′竴绔殑鍝戦搩锛屼綅浜庤兏鍙ｄ綅缃2銆佷袱鑶濈洊寮洸鎴90搴︼紝鑴氭帉鐫鍦般3銆佹姮璧疯噣閮ㄥ拰涓嬪崐鑳岄儴锛屼繚鎸佽偐鑶鍜屼笂鍗婅儗鐫鍦般4銆侀噸澶8娆°備簩銆佹媺鍔ㄥ姩浣滅洰鏍囷細鑲╄唨銆...
绛旓細涓嬮潰鏄鎳傝灏忕紪涓哄ぇ瀹剁簿蹇冩寫閫夌殑鍋ョ編鎿嶇殑鍩烘湰鍔ㄤ綔锛屽笇鏈涘澶у鏈夋墍甯姪銆傚仴缇庢搷鐨勫熀鏈姩浣滀竴銆佸弻鑴氱被鍔ㄤ綔1.寮瑰姩鑶濆叧鑺傛湁寮规х殑灞堜几銆2.鍒嗚吙鍗婅共涓よ吙鍒嗗紑,灞堣啙鍗婅共鏃惰啙鐩栧鍑嗚剼灏,楂嬬◢鍓嶅句娇鑷閮ㄥ悜鍚庝笅鏂瑰悜杩愬姩,鑵拌惤鍦版椂鑵规敹绱т繚鎸佷笂浣撳Э鍔裤傜敤浜庢彁楂樿吙閮ㄥ姏閲忕粌涔犳椂鍙噰鐢ㄧ獎璺濈鍚岃偐瀹界殑鍗婅共,鑻ュ湪鏈夋哀...
绛旓細鍋ョ編鎿嶇殑鍩烘湰鍔ㄤ綔鍖呮嫭锛氳笍姝ャ佸紑鍚堣烦銆佸紦姝ャ佸脊鍔ㄥ姩浣滃拰鑲綋鑸掑睍鍔ㄤ綔绛夈備笅闈㈣缁嗚В閲婅繖鍑犵鍩烘湰鍔ㄤ綔銆1. 韪忔銆傝繖鏄仴缇庢搷涓渶鍩烘湰鐨勫姩浣涔嬩竴锛岄氬父鍦ㄩ煶涔愯妭濂忎笅鎵ц銆傝笍姝ュ姩浣滄秹鍙婃暣涓韩浣撲繚鎸佸钩琛★紝鎸夌収闊充箰鐨勮妭濂忓皢鑴氭鍚戝墠鎴栧悜鍚庣Щ鍔紝鍙互鍗曡剼杞祦杩涜銆傝鍔ㄤ綔鍙互甯姪閿荤偧鑵块儴鐨勮倢鑲夊姏閲忓拰韬綋鐨勫崗璋...
绛旓細(1)闊靛緥鍋ョ編鎿嶇殑鍔ㄤ綔鍒氬姴鏈夊姏锛鏄鍩烘湰浣撴搷涓庨犲瀷浼樼編鐨勮垶韫堝姩浣滅殑鏈夋満缁撳悎锛屽姩浣滆垝灞曞ぇ鏂癸紝鑺傚娆㈠揩椴滄槑锛岃屼笖绐佸嚭鍦拌〃鐜颁簡褰綋鏀瑰杽锛岃绉颁綔鈥滈洉濉戝舰浣撶殑浣撹偛椤圭洰鈥濄(2)闊靛緥鍋ョ編鎿嶅湪娆㈠揩銆佸鏀俱佽妭濂忔劅椴滄槑鐨勪箰鏇蹭即濂忎笅杩涜锛岃兘澶熺粰浜轰互婵鎯呫侀紦鑸烇紝浣跨簿绁炴槀濂嬶紝鍏呮弧娲诲姏銆(3)闊靛緥鍋ョ編鎿嶅叿鏈夊緢澶х殑闅忔剰鎬...
绛旓細1銆佽笍姝ャ傚ぇ鑵挎姮骞筹紝灏忚吙鑷劧涓嬪瀭锛岃惤鍦版椂鐢ㄥ墠鑴氭帉杩囨浮鍒板叏鑴氭帉锛屼袱鑷傚墠鍚庤嚜鐒舵憜鍔紝韬綋淇濇寔鑷劧銆2銆佸紑鍚堣烦銆傝烦璧峰垎寮钀藉湴锛岄珛閮ㄣ佽剼灏栧寮锛岃啙鍏宠妭鍦ㄥ悓鏂瑰悜寮洸銆傝宫鍦拌繕鍘熸椂锛岃剼璺熷苟鎷紝鑶濈紦鍐层鍔ㄤ綔瑕佽捣浼忋佽繛璐佹湁寮规с3銆佸脊韪㈣吙璺炽傚姩鍔涜吙灞堣啙鍚庢憜锛屼袱鑶濅箣闂磋*鎷紝鍓嶅脊鏃朵笉瑕佽繃鍒嗙敤鍔涳紝鑶...
