我想知道，平常的时候我很正常，然后如果情绪一旦低落，负面情绪会上涌，然后很想砸东西、伤人？ 如何对抗负面情绪？
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不知道最近在你身上发生了什么事，当然也有可能是在过去的时间里，不断忽视自己的小情绪，这些情绪积累到现在，就如同火山一般，处于即将爆发的阶段。
其实每一种情绪的背后，还有一些我们固有的认知和想法
烦躁有可能包含了焦虑和愤怒、抑郁等基本情绪。
焦虑会想让我们采取一些行动，去阻止我们担心的事情发生。
愤怒是因为感觉被攻击了，想要回击对方也是向外的情绪。
所以，在你的大脑中本能的跳出了一些发泄情绪能量的想法(预告行为)，比如摔东西，自残，甚至杀人。
而这种行为你清晰的知道不能做，是不好的行为。那到底要怎么办呢？
首先你接纳自己有情绪。情绪就像是我们人时时刻刻存在的一部分，情绪有好有坏，有强有若，我们无法消除它，但是却可以尝试何其和平相处，
每种情绪他不仅仅是有坏的一面，其实它更多的是想提醒我们，我们在某些方面忽略了自己的需求，此时此刻，我们需要关照自己了。
第二，看到情绪背后的需求时，我们就可以根据自己想到达到的方向，去尝试表达自己的情绪，做出适应的行为，最终达到自己的目标。
比如，你觉得现在的抑郁情绪状态需要获得外界的帮助，即使不能找到心理医生，但是却找到了壹心理提问，很棒。
比如，你不敢告诉父母，可能是害怕父母知道后，给父母带来麻烦，或者即使告诉父母，你也得不到父母的支持，这也会产生焦虑。同样你也通过壹心理问答来解决
比如，你可能有愤怒的情绪，所以你想摔东西发现这种愤怒。我觉得你可以尝试一些比较好的发泄方式，去是放掉这份破坏的力量。
例如摔毛绒玩具(摔不坏)，比如我会干的画画，或者撕纸。比如其它可以让你情绪慢慢稳定下来的事情，你喜欢做的事情，都是相当不错的选择。
所以，当我们找到自己真正的需求，采用合适的行为，或者你时常觉察自己的想法，在看看这些想法是否合理，那么，慢慢的你会越来越容易与情绪和平相处。
加油
建议你找心理师干预一下，通过与心理师的沟通与交流，会改善你的情绪和心情，有助于你的生活和工作，否则，长期会影响你的身心健康。
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