男人腰围标准是多少尺寸 男人的标准腰围
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男性腰围粗解决方法:
1、久坐不动是造成水桶腰的主要原因,建议久坐的男性朋友们经常起活动活动。
2、腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。
3、调整饮食习惯,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
4、保持坐姿,双腿并拢绷直脚尖,双手握住双腿慢慢往上抬高,直到与上身保持垂直状态,收腹,吸气,身体微微往后倾斜,几秒钟后,呼气,再慢慢恢复到起始状态,重复此动作数次。
5、双腿跪在地上,做深呼吸,尽量让腰部用力,头和身体慢慢往后仰,双手按住脚跟支撑起上身,然后再慢慢抬起身体,使腰背肌肉尽量放松,重复此动作数次。
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