中长跑我还有练的希望吗？
\u600e\u4e48\u7ec3\u4e2d\u957f\u8dd1\u3002\u953b\u70bc\u7684\u6838\u5fc3\u662f\u575a\u6301\uff0c\u8fd9\u4e00\u70b9\u8981\u7262\u8bb0\uff0c\u4e0d\u53ef\u80fd\u4f60\u4e00\u4e0b\u8dd1\u4e2a\u5341\u516c\u91cc\u5c31\u80fd\u628a\u8eab\u4f53\u7ec3\u597d\u7684\u3002
\u9ad8\u4e09\u5efa\u8bae\u4e00\u5468\u56db\u6b21\uff0c\u4e00\u6b21\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u5468\u4e8c\u5468\u56db\u4e0a\u8bfe\u7684\u65f6\u5019\u9009\u62e9\u6668\u8dd1\uff0c\u5269\u4e0b\u4e24\u6b21\u5468\u672b\uff0c\u6668\u8dd1\u6216\u8005\u508d\u665a\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u884c\u3002
\u8dd1\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u628a\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u5f00\u518d\u8dd1\u3002\u5efa\u8bae\u70ed\u8eab\u4e94\u5230\u5341\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u7136\u540e\u6162\u8dd1\u3002\u4ee5\u4e0d\u611f\u89c9\u5230\u7d2f\u4e3a\u51c6\uff0c\u5982\u679c\u611f\u89c9\u5230\u7d2f\u4e86\u6216\u8005\u6709\u6c14\u5598\u554a\uff0c\u547c\u5438\u8ddf\u4e0d\u4e0a\u6216\u8005\u817f\u6709\u70b9\u7d2f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u5c31\u505c\u4e0b\u6765\u8d70\u8d70\u3002\u5c24\u5176\u662f\u5468\u4e8c\u548c\u5468\u56db\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u80fd\u592a\u6fc0\u70c8\uff0c\u4e0d\u7136\u65e9\u4e0a\u4f1a\u56f0\u7684\u3002\u8dd1\u5230\u6700\u540e\u8fd8\u5269\u4e94\u5206\u949f\u5230\u5341\u5206\u949f\u7684\u65f6\u5019\uff08\u6b63\u5e38\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4f60\u8dd1\u4e86\u4e09\u5230\u4e94\u5708\uff0c\u53ef\u4ee5\u8dd1\u591a\u4e2a\u4e00\u5708\u5de6\u53f3\uff0c\u4f46\u662f\u5c11\u4e86\u4e09\u5708\u5c31\u662f\u8d70\u4e86\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u505c\u6b62\u8dd1\u6b65\uff0c\u7136\u540e\u6162\u8d70\u4e00\u4f1a\uff0c\u7b49\u5230\u8eab\u4f53\u5e73\u9759\u4e86\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u64a4\u4e86\u3002
\u5468\u516d\u5468\u5929\u7684\u4e24\u6b21\u53ef\u4ee5\u589e\u5927\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u5f3a\u5ea6\uff0c\u65f6\u95f4\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5ef6\u957f\u534a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u9650\u4e8e\u8dd1\u6b65\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u62c9\u62c9\u817f\u554a\uff0c\u505a\u505a\u4fef\u5367\u6491\u4ec0\u4e48\u7684\u3002
\u81f3\u4e8e\u4f60\u8bf4\u7684\u4e00\u5343\u7c73\uff0c\u6309\u7167\u9ad8\u4e09\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u597d\u4e00\u70b9\u7684\u4e1a\u4f59\u8fd0\u52a8\u5458\u80fd\u57282\u520640\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u4e09\u5206\u949f\u4ee5\u5185\u662f\u5341\u5206\u4f18\u79c0\u7684\uff0c\u666e\u901a\u4eba\u7684\u8bdd3\u5206\u534a\u52304\u5206\u3002\u4f60\u662f\u8981\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u6240\u4ee5\u6ca1\u5fc5\u8981\u8ba1\u6210\u7ee9\u7684\u3002
\u3000\u30001. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4f7f\u5fc3\u810f\u3001\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u53d1\u8fbe\u3002\u53e6\u5916\u4e2d\u957f\u8dd1\u4f1a\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f7f\u51a0\u72b6\u52a8\u8109\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8840\u6db2\u4f9b\u7ed9\u5fc3\u808c\uff0c\u4ece\u800c\u9884\u9632\u5404\u79cd\u5fc3\u810f\u75c5\u3002\u901a\u8fc7\u4e0b\u80a2\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4fc3\u4f7f\u9759\u8109\u8840\u6d41\u56de\u5fc3\u810f\uff0c\u9884\u9632\u9759\u8109\u5185\u8840\u6813\u5f62\u6210\u3002\u8eab\u4f53\u5bf9\u957f\u671f\u4e2d\u957f\u8dd1\u53d1\u751f\u7684\u9002\u5e94\u6027\u6539\u53d8\u53ef\u6539\u5584\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22,\u51cf\u4f4e\u8840\u8102\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u6c34\u5e73\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\u3002
\u3000\u30002. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002\u957f\u671f\u8fdb\u884c\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u4f7f\u80ba\u529f\u80fd\u53d8\u5f3a\uff0c\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u8fdb\u884c\u89c4\u5f8b\u6027\u7684\u957f\u671f\u957f\u8dd1\u53ef\u53d1\u8fbe\u80ba\u90e8\u547c\u5438\u808c\uff0c\u4f7f\u6bcf\u6b21\u6362\u6c14\u91cf\u53d8\u5927\uff0c\u80ba\u529f\u80fd\u589e\u5f3a\u3002
\u3000\u30003. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002\u4e2d\u957f\u8dd1\u4f7f\u4eba\u60c5\u7eea\u9971\u6ee1\u4e50\u89c2\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u52a0\u5f3a\u6d88\u5316\u529f\u80fd\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8425\u517b\u5438\u6536\u3002
\u3000\u30004. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u5f3a\u5ea6\u3002\u957f\u671f\u4e2d\u957f\u8dd1\u53ef\u589e\u5f3a\u80ba\u90e8\u547c\u5438\u808c\u3001\u5fc3\u810f\u808c\u8089\u3001\u9888\u90e8\u808c\u8089\u3001\u80f8\u8154\u808c\u8089\u3001\u624b\u81c2\u808c\u53ca\u8170\u90e8\u3001\u81c0\u90e8\u3001\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u3001\u8db3\u90e8\u7b49\u5904\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4f7f\u5404\u5904\u808c\u8089\u4e0d\u6613\u5806\u79ef\u4e73\u9178\u6216\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u7b49\u4ee3\u8c22\u7269\u3002
\u3000\u30005. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u80fd\u589e\u52a0\u5173\u8282\u67d4\u8f6f\u5ea6\u53ca\u5f3a\u5316\u9aa8\u9abc\u3002\u957f\u671f\u4e2d\u957f\u8dd1\u53ef\u63d0\u9ad8\u5404\u5173\u8282\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u97e7\u5e26\u7684\u67d4\u8f6f\u5ea6\uff1b\u5e76\u589e\u52a0\u9aa8\u9abc\u7684\u5f3a\u5ea6\u3001\u5bc6\u5ea6\uff0c\u907f\u514d\u4eba\u5230\u8001\u5e74\u60a3\u9000\u5316\u6027\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u3002
\u3000\u30006. \u575a\u6301\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u6709\u5229\u4e8e\u9632\u75c5\u6cbb\u75c5\u3002\u4e2d\u957f\u8dd1\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u5bf9\u6392\u6cc4\u7cfb\u7edf\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u8d77\u5230\u6e05\u6d17\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u96be\u4ee5\u5728\u4f53\u5185\u505c\u7559\u548c\u6269\u6563\u3002
\u3000\u30007. \u957f\u671f\u7684\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u5bf9\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u4e5f\u4f1a\u6709\u8f83\u5927\u7684\u79ef\u6781\u5f71\u54cd\u3002\u80fd\u591f\u589e\u8fdb\u521b\u9020\u529b\uff0c\u4f7f\u4eba\u4fe1\u5fc3\u5927\u589e\uff0c\u4e50\u89c2\u8fdb\u53d6\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\u3001\u7cbe\u795e\u6109\u5feb\u3002
\u3000\u3000\u4e2d\u957f\u8dd1\u5c5e\u4f53\u80fd\u7c7b\u8fd0\u52a8\uff0c\u662f\u53d1\u5c55\u8010\u529b\u7684\u9879\u76ee\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u8fde\u7eed\u7684\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\uff0c\u662f\u8fd9\u4e2a\u9879\u76ee\u7684\u7279\u70b9\u3002\u957f\u671f\u8fdb\u884c\u4e2d\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u589e\u5f3a\u4e0e\u63d0\u9ad8\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u3001\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u3001\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u548c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7b49\u529f\u80fd\uff0c\u5e76\u6709\u52a9\u4e8e\u57f9\u517b\u575a\u5b9a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u987d\u5f3a\u7684\u6597\u5fd7\uff0c\u5851\u9020\u5b8c\u5584\u7684\u4e2a\u6027\u5fc3\u7406\u7279\u5f81\uff0c\u9002\u5e94\u65b0\u4e16\u7eaa\u7684\u6311\u6218\u3002
周二，准备活动，400米跑，3个，全速，开表。完后慢跑两圈，放松。
周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松
周四，准备活动，跑一个400米，控制在一分钟左右，然后歇一分钟，再跑一个400米，控制在一分钟左右，再歇一分钟，再跑一个400米。完后放松。
周五，准备活动，500米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。
周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松
周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~
you can
21岁了。....悬乎了。..不过自信是很重要的。你现在还不至于走下坡路，要稳中求快，不建议你把重点放在800上，你可以放在400上。给你一个周期训练计划，仅供参考
按星期来算，不知道你是哪天开始跑，一律算做星期一吧。准备活动是每天必须的，准备活动包括1200米慢跑，然后身体各个关节的活动，还有要拉跟踺和大腿的肌肉群，然后就是踢腿，然后就是小步跑，高抬腿还有后蹬腿，然后换跑鞋，加速跑。
周一，准备活动，然后100米跑，3个，全速，开表。。~完后练起跑，练完之后慢跑2圈，放松。~~
周二，准备活动，400米跑，3个，全速，开表。完后慢跑两圈，放松。
周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松
周四，准备活动，跑一个400米，控制在一分钟左右，然后歇一分钟，再跑一个400米，控制在一分钟左右，再歇一分钟，再跑一个400米。完后放松。
周五，准备活动，500米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。
周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松
周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~
周一，准备活动，然后100米跑，3个，全速，开表。。~完后练起跑，练完之后慢跑2圈，放松。~~
周二，准备活动，400米跑，3个，全速，开表。完后慢跑两圈，放松。
周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松
周四，准备活动，跑一个400米，控制在一分钟左右，然后歇一分钟，再跑一个400米，控制在一分钟左右，再歇一分钟，再跑一个400米。完后放松。
周五，准备活动，500米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。
周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松
周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~
加油!
有奋斗就有成功.
绛旓細浣犺鏄棭涓鐐归敾鐐煎氨濂戒簡锛屼竴涓湀涔熻鍟娿備竴鑸汉鏉ヨ浠庝笉閿荤偧杩涘叆閿荤偧鐨勭姸鎬佽捣鐮佽2涓湀宸﹀彸銆傘傘備綘鐜板湪鑳藉仛鐨勫氨鏄竴姝ユ鏉ワ紝鍗冧竾涓嶈蹇冩ワ紝鍚﹀垯浼氫簨鍊嶅姛鍗婄殑锛岃屼笖浼氬韬綋涓嶅埄銆傝佸笀鍙槸鎯冲緱浠栬嚜宸憋紝鏍规湰涓嶆槸涓轰綘鐫鎯筹紝1鏄熸湡鎯虫彁楂樻垚缁╁嚑涔庝笉鍙兘銆傛墍浠ュ簲鏍规嵁浣犺嚜宸辩殑鎯呭喌鏉ワ紝鍒3鏈21鏃杩樻湁杩...
绛旓細闂存瓏鏃堕棿搴旀牴鎹繍鍔ㄥ憳鐨勮缁冩按骞冲拰鎭㈠鑳藉姏鏉ョ‘瀹氾紝閫氬父浠ュ績鐜囨仮澶嶅埌20锝22娆/10绉掑紑濮嬩笅涓娆缁冧範涓哄疁銆傚叾娆¤鑰冭檻鐨勬槸闂存瓏蹇窇鐨勮窛绂伙紝鏁伴噺涓庝笓椤圭壒寰佸強涓汉鐗圭偣鐨勪竴鑷存э紝鎹㈠彞璇濊锛屽氨鏄鍥犱汉銆佸洜椤广佸洜璇剧殑璁粌鐩殑鏉ョ‘瀹氳缁冮噺鐨勫灏戙(浜)閲嶅璁粌娉 閲嶅璁粌娉曟槸鎸囦负浜嗘彁楂涓暱璺杩愬姩鍛樿愬彈涔抽吀...
绛旓細杩欎竴涓噷```鍒嗕笁涓樁娈礰``姣忎釜闃舵10澶ー``绗竴闃舵鎷変綋鍔沗``鍧氭寔姣忓ぉ鏃╀笂鍑烘搷```涔熷氨鏄棭鎿峘``鏃╂搷瑕佹瘡澶40鍒嗛挓```5鍒嗛挓鍚庡姞閫熶竴鍒嗛挓 閲嶅涓嬪幓```鏈鍚庡姞2鍒嗛挓```涓嬩釜闃舵灏辨瘡澶╄窇涓鍗冪背鐨勪笂鍧¤矾```澶╁ぉ璺3鍒5涓猔``鏈鍚庝竴涓樁娈靛氨 寮濮嬮熷害缁冧範```姣忓ぉ璺20涓笅鍧¤矾```闀垮害鍦200绫冲乏...
绛旓細娉ㄦ剰锛屾槸涓や釜1000绫筹紝鍗冧竾鍒窇鎴愪竴涓2000绫筹紒绗竴涓1000绫崇敤骞虫椂浣撹偛璇剧儹韬椂鐨勯熷害璺戯紝璧峰埌鍏呭垎鐑韩鐨勪綔鐢紝绗簩涓1000绫崇敤鑷繁鐨勫叏鍔涜窇銆涓暱璺鏈鍏抽敭鐨勫氨鏄寔涔嬩互鎭掞紝涔熻鍦缁冧範涓綘浼氶潪甯哥疮锛岀壒鍒槸鍦ㄥ垰寮濮嬬殑鏃跺欙紝鍙浣犱竴鐩村潥鎸佷笅鍘诲氨涓瀹氫細鏈夋敹鑾凤紒鎸夌収鎴戣鐨勬瘡澶╄姳鍗婁釜灏忔椂鐨勬椂闂磋窇2000绫...
绛旓細2銆佹垜浠攼灞变汉璇磋瘽骞介粯锛屽枩娆㈠垱鏂帮紝鎵浠ラ仯璇嶉犲彞涓庝紬涓嶅悓銆傚叾涓湁涓や釜鐗圭偣鍊煎緱鐮旂┒銆備竴鏄父鐢ㄨ瘝璇皭闊筹紝浜屾槸涔愪簬鍑戞垚鍥涘瓧鏍笺傗滀汉浜斾汉鍏濊繖涓瘝璇殑鐢熸垚锛屽氨鏄釜鍏稿瀷銆3銆佲滀汉浜斾汉鍏濅腑鐨勬暟璇嶁滀簲鈥濆拰鈥滃叚鈥濓紝璺熸暟閲忓苟鏃犲叧绯汇傗滀汉浜斺濆緢鍙兘鏄滀汉鐗┾濈殑璋愰煶銆傚彟澶栵紝鍗曡鈥滀汉浜斺濅袱瀛楋紝鏄惧緱...
绛旓細鍙互鎭㈠鍒颁互鍓嶇殑姘村钩銆20澶╂病缁冨簲璇ヨ闂撮殧鐨勬椂闂翠笉绠楀お闀裤傜粡杩囦袱鍛ㄧ殑鎭㈠璁粌锛屽簲璇ュ氨鍙互鎭㈠鍒板墠鐨勬按骞崇殑銆傛弧鎰忚閲囩撼锛岃阿璋
绛旓細姣嶅┐ 涓夊啘 浜掕仈缃 鐢熶骇鍒堕 鍏朵粬 鏃ユ姤 鏃ユ姤绮鹃 鏃ユ姤骞垮満 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 鏃ユ姤浣滆 鐭ラ亾鍥㈤槦 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 鎴戞槸缁涓暱璺戠殑,宸茬粡濂戒箙娌℃湁璁粌浜,濡備綍鑳藉敖蹇仮澶嶄綋鑳? 鎴戞潵绛 5涓洖绛 #鐑# 鐢熸椿涓湁鍝簺鎴愮樉椋熺墿?鍖...
绛旓細鎭㈠鎬ц缁冿紝涓瀹氳娉ㄦ剰鐨勬槸杩愬姩閲忋佽繍鍔ㄥ己搴︺佽礋鑽烽噺绛夐兘涓嶅疁杩囧ぇ銆傚簲浠庢參璺戝紑濮缁冧範鍛煎惛锛屽啀缁冧範涓浜涙煍闊фэ紝缁撳悎娓告垙鍋氫簺韬綋绱犺川鐨勭粌涔犵瓑銆傜涓鍛細鍙仛涓浜涜薄寰佹х殑缁冧範锛屽鍛煎惛鐨勭粌涔犮佹煍闊фх粌涔犵瓑锛涚浜屽懆锛氬彲杩涜鎶鏈х殑缁冧範锛屽鐭窛绂昏窇銆800绫---1500绫崇殑璋冭妭缁冧範绛夛紱绗笁鍛細灏卞彲浠...
绛旓細浠庝綘鐨勬垚缁╂潵鐪嬶紝浣犵殑绱犺川搴旇闈炲父浼樼銆傛垜鐜板湪璁や负浣犺繃鏃╄繘琛屼笓椤硅缁冧簡銆傘傘傛垜甯屾湜浣犺繘琛屼竴涓樁娈电殑璋冩暣璁粌銆傛垜涓婇潰璇2鍛紝鐜板湪鎴戝笇鏈浣犺嚦灏戞湁涓涓6锛8鍛ㄧ殑璋冩暣鎬ц缁冦傝繖涓湡闂村潥鍐充笉寤鸿浣犲仛楂樺己搴︺傝浣滀簺鏀炬澗鎬ф父鎴忓拰鏃犳哀浠ｈ阿鑳藉姏璁粌銆傚悓鏃讹紝甯屾湜鏈熼棿浣犱綔浜涘姏閲缁冧範锛屽寮哄叏韬悇閮ㄥ姏閲忥紝鐗瑰埆鏄...
绛旓細浣犳湁甯屾湜锛屽彧涓嶈繃瑕佹妧宸э紝浣犵珛瀹氳烦杩滄椂鐨勫Э鍔夸竴瀹氳瀵癸紝鎵嬭噦涓瀹氬拰鑵垮崗璋冦闀胯窇鍒氬紑濮嬩竴瀹氫笉瑕佸啿锛屼笉瑕佺姣斿埆浜鸿窇寰楀蹇紝鍙鍜屽ぇ澶氭暟鍚屽宸笉澶氬氨琛屼簡锛屽湪鏈鍚庝笁鐧剧背閫熷害蹇竴鐐瑰氨琛屼簡
