本人155高，体重差不多有140了，现在每半晚上原地跑步加跳绳半个小左右，也有适当的节食，能减肥么 每天晚上跑步和跳绳各半小时能减肥吗
\u672c\u4eba\u5973\uff0c\u8eab\u9ad8155,\u4f53\u91cd54kg\uff0c\u73b0\u5728\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u534a\u8df3\u7ef3\u8df3\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u7626\u523044kg\u5417\uff1f\u80fd\u7684\u8bdd\u8981\u52a0\u5927\u6d88\u8017\u91cf\uff0c\u534a\u5c0f\u65f6\u592a\u5c11\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u5361\u8def\u91cc\u7684\u6444\u5165\uff0c\u4e24\u4e2a\u534a\u6708\u5de6\u53f3\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86
\u8dd1\u6b65\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u80fd\u71c3\u8102\uff1f\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef3\u771f\u80fd\u51cf\u80a5\u5417\uff1f\u7b54\u6848\u90fd\u5728\u8fd9\uff01
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
差不多，，，3个月吧 ，瘦到100斤左右
只要坚持下来加上适当的节食是可以的。坚持一年基本上可以达到的目标。
跳绳貌似效果不大吧。我妈天天跳绳，但是体重也没有多大的改变。
首先要控制饮食不能吃油腻的东西
早晚记得吃香蕉。
管住嘴迈开腿
望采纳
绛旓細鑰屾姝ｅ洜涓轰汉浠笉娉ㄦ剰楗锛屽洜姝ゆ垜鍥界殑鑲ヨ儢浜虹兢鏁伴噺涔熷湪閫愬勾澧為暱銆備綋閲嶇殑澧炲姞鎴愪负浜嗚澶氶珮鍙戠梾鐨勬牴婧愶紝濡傜硸灏跨梾銆侀珮琛鍘嬨侀珮琛鑴傜瓑鑲ヨ儢鐥呭湪閫愭笎鍚戞垜浠潬杩戙備絾鏄紝璁稿浜洪兘涓嶇煡閬 鍋ュ悍 浣撻噸鐨勬爣鍑嗐傞偅涔锛屼綋閲澶氬皯鎵嶇畻 鍋ュ悍 锛熶綋閲嶅灏戞墠绠 鍋ュ悍 锛熶竴銆佽韩楂150-155鍘樼背鐨勪汉缇 姝ｅ父鎴愬勾浜虹殑韬珮鏅亶瓒呰繃...
绛旓細涓嶇畻鑳栧緢鏍囧噯 鍏跺疄鑳栫槮涓嶅彧鏄湅浣撻噸锛涓昏鐪嬫槸涓嶆槸闀跨殑寰堝崗璋冿紝鏈夌殑浜哄氨鏄笂闈㈢湅杩欏緢鐦︿笅闈㈠氨寰堣儢锛屼富瑕佽繕鏄湅浣犺嚜宸变簡
绛旓細韬珮155鐨勬爣鍑浣撻噸鏄49.5kg锛屽嵆99鏂ゃ傛爣鍑嗕綋閲=锛堣韩楂-100锛*90%%銆傞偅涔堢敱姝ょ畻鏉锛155cm鐨勬爣鍑嗕綋閲嶅簲璇ユ槸49.5kg锛屽嵆99鏂ゃ傛诞鍔ㄨ寖鍥翠负10%%,鍗89.1鏂ょ害涓烘渶浣充綋閲嶃
绛旓細寰堟甯稿晩銆備綘鏄敺瀛╃殑璇濓紝鍙兘鑳介暱鍒1.7锛屽コ瀛╃殑璇濓紝搴旇鏄瘝浜茶韩楂宸笉澶銆備綘鐜板湪搴旇杩樺湪闀胯韩浣擄紝瑕佹敞鎰忚惀鍏昏璺熶笂銆傝繕鏈夊钩鏃惰蛋璺紝涓嶈椹艰儗锛屼細褰卞搷鍙戣偛鐨勩
绛旓細浣犲ソ锛屼綋閲130jin锛岃韩楂155.纭疄鑳栧晩銆155鐨勮韩楂樻甯告潵璇村簲璇ユ槸85jin鍒90jin杩宸笉澶鐨勯锛屼綘瑕佹槑鐧斤紝鍑忚偉涓嶈兘鐩茬洰鐨勶紝鍑忚偉灏辨槸鍒嗚В鑴傝偑鐨勶紝鎵浠ヤ笉鑳界洸鐩殑锛屼汉鐨勮韩浣撻噷鐨勮剛鑲惊鐜懆鏈熸槸7澶╋紝鎵浠ュ噺鑲ユ椂闂7澶╁氨濂界殑锛屽啀灏辨槸浣犺繕瑕佹槑鐧斤紝鍑忚偉涓嶈兘鐩茬洰鐨勶紝鑴傝偑鍒嗚В浣犲彲浠ユ湇鐢ㄦ补鑴傚垎瑙ｅ洜瀛愪竷鏃ユ敾鐣7days ...
绛旓細璇村疄璇濓紝鐨勭‘鐣ユ樉鏈変簺鑳栵紝锛屽缓璁綘鍦ㄩギ椋熶笂鑷繁澶氭敞鎰忕偣锛岋紝澶氬悆钄彍姘存灉锛岋紝灏戝悆娌硅吇杩囧捀鐨勪笢瑗匡紝锛岃繕鏈夛紝澶氳繍鍔ㄨ繍鍔ㄥ惂锛岋紝璺戣窇姝ヨ烦璺虫搷鎵撴墦鐞冿紝閮藉緢濂斤紝~
绛旓細1銆佹爣鍑嗕綋閲嶅簲璇ユ槸浠嬩簬42.5鑷59.5鍏枻涔嬮棿銆2銆佸叿浣撶浉鍏宠绠楀叕寮忎负锛氬コ鎬э細(韬珮cm锛70)脳60%=鏍囧噯浣撻噸锛鏍囧噯浣撻噸姝ｈ礋10%涓烘甯镐綋閲嶏紱鏍囧噯浣撻噸姝ｈ礋10%~ 20%涓轰綋閲嶈繃閲嶆垨杩囪交锛涙爣鍑嗕綋閲嶆璐20%浠ヤ笂涓鸿偉鑳栨垨浣撻噸涓瓒炽3銆佸コ瀛愭爣鍑嗕綋閲嶇悊搴斿姞鍏ュ勾榫勮繖涓鍙傝冨洜绱狅紝鍏蜂綋瀵圭収琛ㄥ涓嬶細...
绛旓細155鐨勫钩鍧浣撻噸鏄76宸﹀彸鐨勪簡锛屽鍋氳繍鍔紝澶氬枬姘达紝鏃╃潯鏃╄捣锛岃偗瀹氫細鍋ュ悍鐨 鏈涢噰绾筹紝绁濆悰瀹夊ソ锛
绛旓細銆傘傚鏋滄槸濂崇敓锛屼綘韬珮涓庝綋閲嶇殑绠鏄撹绠楁槸锛氬コ鐢燂細鏍囧噯浣撻噸=锛堣韩楂-105锛壝0.92 銆備綘韬珮涓浣撻噸155CM韬珮锛屼綋閲鏄94鏂ゅ嵆锛155-105=50鍏枻锛50鍏枻脳0.92=46鍏枻=92鏂ゃ備綘鐪嬩綘澶氬ソ锛屽熀鏈槸闈炲父鐨勬爣鍑嗙殑锛屽苟浣犵幇鍦ㄤ笖鎵14宀侊紝涓瀹滃亸鐦︾殑銆傜瓑闀垮埌20宀佷綘灏卞彲鍑忔帀5鏂わ紝灏辨洿鍙互浜嗐
绛旓細2. 閽堝鎴戠殑韬珮鍜浣撻噸锛屾湁涓涓畝鍗曠殑璁＄畻鏍囧噯锛氭爣鍑嗕綋閲=(韬珮-105)脳0.92銆3. 鐢ㄨ繖涓叕寮忚绠楋紝鎴戠殑鏍囧噯浣撻噸搴旇鏄46鍏枻锛屽嵆92鏂ゃ4. 鐩墠鐪嬫潵锛屾垜鐨勪綋閲嶅浜庢爣鍑嗚寖鍥村唴锛屽洜涓烘垜155鍘樼背鐨勮韩楂橀厤涓92鏂ょ殑浣撻噸鏄傚疁鐨勩5. 鐢变簬鎴戞墠14宀侊紝韬綋杩樺湪鍙戣偛锛屼笉搴旇杩囦簬鐦﹀急銆6. 绛夊埌鎴20宀佹椂锛...
