13岁的女生没有舞蹈底子，想14岁时学街舞，想先学点底子，该怎么做，身上的筋和柔韧性不太好，力量也不足 我是个女生,今年14岁,想去学街舞,但不知学哪个好,个人最爱...
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压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
如何锻炼身体柔韧性
正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢如何锻炼身体柔韧性
不过，在做柔韧性练习前要做好热身运动，让身体关节都运动开来，以免肌肉，关节受伤。
柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一定要注意这些方面，避免让自己受伤，对自己学习街舞造成不利影响。
根据我跳了几年breaking的经验来说，要开的韧带有3处，分别是：胯部，肩部，腰部。
新手的话从开跨开始（拉开双腿的韧带）
方法很简单，既坐下后，把双腿张到自己能承受的最大角度，然后头往地板压（如图）
这是breaking里面最最最常见的开跨技巧，一来见效快，二来可以一个人进行
（注意事项 1.膝盖的地方一定要直，不能弯！ 2.脚要勾，我截的图中，他脚没勾... 3.背部尽可能伸直）
好了，现在来详细说一下。
膝盖不能弯，脚要勾起来，是为了能事半功倍，不要因为痛就屈膝！痛可以慢慢来，一点点慢慢往下压，到了痛的地方可以停住坚持5秒左右，另外脚要有往外踢（或伸）的感觉，这样比较容易把腿拉直而不屈膝。
还有一点，拉韧带是有氧运动，不要鳖着气就猛地往下压，这样容易拉伤而且还没效果~~尽量地深呼吸，调整好呼吸。
开韧带是不能速成的，是循序渐进的！记住，为什么我们练舞之前要坐在地上开一下韧带，就是这样。
一定要坚持，每天睡前15分钟。（我当初这样坚持压，一周多一点，脚就能打得很开了，而且头能碰到地板了，对于风车和TMS，A飞等来说，开跨显得很重要了）
还有，尽量不要找个人帮你压，因为他人很难掌握力度，容易拉伤，脚实在张不开就找墙壁卡开脚来压。
另外附个开肩的方法——拿着毛巾手伸直往后转，切忌不要让人帮你硬来开肩，拉伤了你就知道有多后悔了。。
另外还有个很好的方法，就是靠墙壁练习halo back（定格的一种）,不过这个需要一定的基础。
附张halo back
另外开腰韧带没有什么很好的方法，最好就是在后期练舞过程中不断拉开，同时还能增强腰力！
另外说一下并不是一定要开了韧带才能够跳breaking，韧带是在练习breaking的过程中不断拉开的！
好了，这就是我的开韧带心得，祝你成功！
补充：
对于开跨，如果觉得直接往地上压的话，可以先尝试先往两边压（试着把身子横压到腿上）
不仅能够拉开胯部韧带，还能一定地拉开腰部的韧带，是个好方法。我目前就是用这种方法在练舞前热身的。
补充：
http://v.youku.com/v_show/id_XODMyOTM0NTI=.html
找了个视屏，可以参考下，但是最好还是不要让别人来帮，让别人来帮的话，要让他小心，注意力道！
怎么开腰呢？关于臂力。腰力还有等力量要怎么练呢？
其实开腰用处不是很大，breaking里需要开腰的招式我知道的只有吊腰和footwork中的“旋身”（自己定的名词，具体请参见hong10的招式）一类。不过硬是要开腰的话方法还是有的。除了在开跨的时候身子往两边压之外，还有更好的方法。就是靠墙练习吊腰（因为实践练习才是最好的方法！这个我是亲身体会！）因为要能做出吊腰（侧身那种），就一定要开腰（没开腰的话会感觉脚下到某个地方腰就被“卡”住了下不去~~），一开始可能会练得有点郁闷，但是的确是一个很好的练习方法，因为这个动作既要开腰，又需要腰力和臂力！
和开腰相比较，我更推荐你去练习臂力和腰力，特别是腰力，这个在breaking里面很重要。
臂力腰力可以通过做俯卧撑仰卧起坐一类方法来练习，但我觉得不是最好的，毕竟刚才说了，实践练习才是最好的方法！
练习臂力和腰力，我推荐用吊腰，和一些类似于俄式挺身一类的动作练习。另外air chair也能锻炼肱三头肌和侧腰力！
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