怎样可以瘦肚子和腰 怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？
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动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。
一、仰卧起坐
主要是为了锻炼肚子上部分，每天坐4~5组，刚开始可以3~4组，每组20个，每组间隔3~5分钟，不一定要很快，只要放松去做就好了，做着做着肉自然会紧张起来，慢慢来就好了。
二、屈腿运动
这个是锻炼肚子下部分的，每天3~4组，一组10个，把全部腿放到床外面（不要太软的床），屁股上面的部分在床上，双腿抬起来身体成一条直线，然后腿向上抬，于上身成90°，也不需要太快。
三、扭腰运动
这个是锻炼腰两旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了
你每天如果没有时间，可以不用做这么多，酌情减少就好了，我就没有太多时间，不过这几种方法还可以，试过了，尽管体质不同但多多少少要瘦点，主要是贵在坚持，每天早上喝一杯温水，清肠的，可以帮助便便排除，希望楼主可以早日瘦下来~
P.纯手打，希望楼主采纳。
1、坚持腹部按摩 每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。 2、坐地旋转身体 坐在...
运动缩小腹：运动当然是最快瘦腰减小腹的方法啦！运动前可以在腹部裹上一层保鲜膜，然后开始各种燃脂瘦腰腹训练。以仰卧起坐，撑跳，空中蹬自行车...主要运动腰腹部的运动为主，在汗水中感受燃脂的快乐。
腹式呼吸瘦腰法：平时走路或者坐着的时候，都可以尝试一下做腹式呼吸。掌握好频率，吸气的时候收紧腹部，呼气的时候放松。这招可以有效刺激肠胃，且在进行腹式呼吸的同时，你会不由自主的挺直身板，有利于防止腹部赘肉的堆积。
早起睡前养成拉筋好习惯：筋长一寸，寿长十年。拉筋不仅是有利于身体健康，更有利于防止身体赘肉的堆积。每天睡前和早起，花几分钟的时间，做一下扭腰，撑地，转体等常见的简单拉筋运动，瘦身塑形效果超好！
这些方法只要你每天抽出一个小时的时间去做效果就会立竿见影，也可以跟我一样参照公众〖竹竿侠〗里边的减肥法子。加油，祝你在日瘦下来！
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