跑步减肥,最先减哪个地方? 跑步减肥哪里先瘦下来啊？
\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u5148\u7626\u4ec0\u4e48\u5730\u65b9 胸，跑步减肥离心脏最近的地方最容易瘦下来不过跑步也是可以瘦全身的，肚子，腿都可以瘦下来
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
1
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
小腿。跑完后拉筋+按摩。一开始一段时间小腿会肿胀，让你感觉腿变粗了，但坚持下去身体适应后，肿消下去你就会发现小腿变细了，这是我的亲身经历，希望能帮到你！但运动同时要控制食量哦。如果满意，请采纳！
我的经验是最先减肚子，至于大小腿部分嘛 ，越跑越硬，跑一个小时，放松按摩半小时，效果还不是很好
应该是胳膊和腿，不过不是一两天就会减下来的，要坚持
小腿，注意是慢跑，快跑会长小腿肌肉
绛旓細3銆佹參璺戞槸鏈鏈夋晥鐨勩傚緢澶氫汉鍦ㄩ夋嫨璺戞鐨勬椂鍊欓敊璇湴璁や负锛屽鏋滃噺鑲ュ揩鐐锛屽噺鑲鐨勬晥鏋滃氨浼氳秺鏉ヨ秺濂姐備簨瀹炰笂锛屾垜浠殑璺戞灞炰簬鏈夋哀杩愬姩锛岄渶瑕佸湪鏈夋哀鐘舵佷笅杩涜锛屾參璺戞渶閫傚悎杩欑鐘舵併傞暱鏃堕棿璺戞浼氱粰灏忚吙鑲岃倝甯︽潵寰堝ぇ鐨勮礋鎷呫4.璺戞鍚庤鍋氳吙閮ㄦ媺浼歌繍鍔ㄣ傚緢澶氱編鐪夎涓鸿窇姝ョ粨鏉熷悗椹笂鍘讳拱姘村枬瀹岋紝浣嗘渶閲嶈鐨勯儴鍒嗘槸...
绛旓細鑲ヨ儢鏄剛鑲棶棰樿岄潪浣撻噸闂锛岄氬父浜轰滑鐨勮瑙ｆ槸锛氳韩浣撹繃閲嶅氨鏄剛鑲锛屽叾瀹炶倢鑲夊彂杈捐兘澧炲姞浣撻噸锛岃岃倢鑲夊彂杈捐呬綋鍐呭彲鑳藉彧鏈夊皯閲忕殑鑴傝偑锛屽噺鑲鐨勭洰鏍囨槸闄ゅ幓杩囧鐨勮剛鑲紝鑰屼笉鏄鍑忓皯绮剧槮鐨勮倢鑲夌粍缁囥傛湁姘ц缁冩槸鍑忚偉銆佸己韬殑涓涓噸瑕佹墜娈碉紝瀹冨寘鎷仴韬搷銆璺戞鏈恒佽宫鑷杞︾瓑銆傝窇姝ユ満璺戞鏄湁姘ц缁冧腑涓涓渶绠鍗...
绛旓細闅忕潃绀句細缁忔祹涓嶆柇鐨勫彂灞曪紝鍦ㄧ幇瀹炵敓娲讳腑鎴戜滑浼氶亣鍒板悇绉嶅悇鏍风殑闂锛屽挨鍏舵槸閽堝濂崇敓璺戞鐨勬椂鍊锛屽噺鑲鑳藉鐦﹀埌鍝噷涔熸槸寰堝鏈嬪弸瀵规琛ㄧず闈炲父鐤戞儜鐨勶紝瀹為檯涓婃垜浠鐭ラ亾锛屽コ鐢熷湪璺戞鐨勬椂鍊欙紝鍏ㄨ韩閮芥槸闈炲父瀹规槗鐦︾殑锛屽洜涓哄コ瀛╁瓙鐨勮剛鑲潪甯哥殑澶氾紝杩欐牱鑳藉浣垮緱鎴戜滑鐨勫コ瀛╁瓙鍦ㄨ窇姝ョ殑杩囩▼涓秷鑰楃浉搴旂殑鑴傝偑锛屼娇寰楁垜浠揪鍒...
绛旓細璺戞鏈鍑忚偉鐦鍝噷 璺戞闄や簡鍙互鍑忔帀鑲氬瓙涓婄殑鑴傝偑浠ュ锛岀浜屼釜鍙互鐦︿笅鏉ョ殑閮ㄤ綅灏辨槸灏忚吙浜嗭紝鍥犱负璺戞鐨勬椂鍊欏皬鑵挎槸涓昏鐨勫彈鍔涢儴浣嶏紝鍙澶у鍧氭寔涓嬫潵鐦﹀皬鑵跨殑鏁堟灉杩樻槸闈炲父鏄庢樉鐨勩備笉杩囧ぇ瀹惰窇姝ョ殑鏃跺欓渶瑕佷繚鎸佹纭殑濮垮娍锛屽鏋滃Э鍔夸笉瀵逛笉浣嗕笉鑳藉噺鎺夎吙閮ㄨ剛鑲紝杩樻湁鍙兘澧炲姞灏忚吙鑲岃倝锛屾洿鍔犻毦鍫傛纭殑璺戞濮垮娍搴旇鏄...
绛旓細杩愬姩鍑忚偉鏄緢澶氫汉浼氶夋嫨鐨勶紝鑳藉噺鑲ョ殑杩愬姩鏈夊緢澶氾紝涓嶅悓鐨勪汉鍙兘浼氶夋嫨涓嶅悓鐨勮繍鍔锛屾渶甯歌鐨勫氨鏄璺戞鍑忚偉锛鏈夌殑浜哄枩娆㈡櫒璺戯紝鏈夌殑浜哄枩娆㈠璺戯紝缁忓父鍚埌鏈変汉璇村噺鑲ユ槸浼氬噺鑳哥殑锛屾湁涓閮ㄥ垎濂虫у氨鎷呭績璺戞鍑忚偉涔熶細鍑忚兏锛岄偅璺戞鍑忚偉浼氬噺鑳稿悧锛熷璺戝拰鏅ㄨ窇鍝釜鍑忚偉鏁堟灉濂斤紵1銆佽窇姝ュ噺鑲ヨ兏鍙樺皬鍚椾細銆傚コ鎬ц兏閮ㄧ殑...
绛旓細鍏跺疄锛岃繍鍔ㄦ墠鏄鍑忚偉鏈鍋ュ悍銆佹渶鐞嗘兂鐨勬柟寮忥紝浜轰滑宸茬粡瓒婃潵瓒婄啛鎮夊埌杩愬姩鏃㈣兘鍑忔帀澶氫綑鐨勮剛鑲紝鍙堣兘鍔犲己浣撹川锛屽彲浠ヨ鏄袱鍏ㄥ叾缇庛 璺戞娌℃湁澶鐨勬妧宸э紝鑰屼笖寮哄害姣旇緝浣庛傚湪浣庛佷腑寮哄害鑼冨洿鍐咃紝鍙互璺戣緝闀挎椂闂达紝澧炲ぇ杩愬姩閲忥紙杩愬姩閲忔槸杩愬姩寮哄害鍜岃繍鍔ㄦ椂闂寸殑涔樼Н锛夈傝繍鍔ㄩ噺澶э紝鎵娑堣楃殑鑳介噺涔熷氨澶锛屽噺灏鐨勮剛鑲...
绛旓細璺戞30鍒嗛挓鏄彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ョ殑鐩殑锛璺戞鍑忚偉鏄渶鏈夋晥鐨勫噺鑲ユ柟娉,4涓窇姝ユ纭柟娉曪紝鐕冭剛鍑忚偉鐨勫悓鏃惰繕鑳界槮鑵裤1銆佸厛杩涜鍔涢噺璁粌鍐嶈繘琛屾湁姘ц繍鍔細鍏堣繘琛屽姏閲忚缁冿紝鍙互娑堣楁帀澶ч儴鍒嗙殑绯栧師鍌ㄥ锛屽綋浣犲紑濮嬫湁姘ц繍鍔ㄦ椂锛岃剛鑲緢蹇氨鍙互鍔ㄥ憳璧锋潵锛岀噧鐑ц剛鑲殑鏁堢巼鎻愰珮浜嗐傚姏閲忚缁冨彲浠ヤ績杩涗綋鍐呰偩涓婅吅婵绱犮佸幓鐢茶偩涓婅吅绱...
绛旓細闅忕潃鐢熸椿鏉′欢瓒婃潵瓒婂ソ锛屽緢澶氫汉閮借蛋鍏ヤ簡鑲ヨ儢锛屾嵁涓嶅畬鍏ㄧ粺璁★紝鍑犱箮鍗犲叏鍥戒汉鏁47%閮芥秹鍙婅偉鑳栵紝鏃ュ父閿荤偧鏉ヨ锛岃窇姝鏄汉浠墍璁や负瀵逛簬鍑忚偉鏈甯歌銆佹渶鏂逛究銆佹渶缁忔祹鏈夋晥鏂瑰紡銆備絾鏄窇姝ュ緢鏈夊彲鑳戒笉浣嗘病鏈夊皢鑷繁鐨勪綋閲嶅噺涓嬪幓锛屽弽鍊掍細浼ゅ鑷繁韬綋銆傚師鍥犳湁寰堝锛屽綋鑲ヨ儢鑰呭幓杩涜璺戞鏃讹紝鏁翠釜韬綋鎵垮彈閲嶉噺鏈澶х殑鏄啙鐩栵紝...
