请问哑铃重量如何选择，以及其健身方法。 178cm 75KG 24岁 谢谢
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手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
求采纳，谢谢！
看你的体重和身高。。有一点点偏胖的。。建议用20磅的练。。。轻一点的重量可以练出那种流线型的肌肉比较符合中国人的审美观。。方法的话建议按周来安排。。比如周一就是练习二头肌和胸大肌，周二背肌和三头肌，周三就腹肌和腿部，周四开始循环重复。。。周日休息。。
胸肌，哑铃抓稳，像做俯卧撑一样反过来。
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