冬季手脚发凉食疗妙方？ 冬季手脚冰凉.吃什么食物可以调节
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\u5efa\u8bae\u4f60\u4e00\u65e9\u8d77\u6765\u505a\u505a\u8fd0\u52a8\uff0c\u5065\u8d70\u662f\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u5594\u7528\u6bd4\u8d70\u8def\u5feb\u3001\u6bd4\u8dd1\u6b65\u6162\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u5927\u6b65\u5f80\u524d\u8d70\uff0c\u53cc\u624b\u987a\u4fbf\u7529\u4e00\u7529\uff0c\u8d70\u4e0a30\u5206\u949f\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6c14\u8840\u8fd0\u884c\uff0c\u5168\u8eab\u5c31\u4f1a\u6696\u547c\u547c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e00\u65e9\u5c31\u8ba9\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u548c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u52a0\u901f\uff0c\u6240\u4ee5\u6574\u5929\u90fd\u4f1a\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d1\u51b7\u5594
\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u7b80\u5355\u7684\u722c\u697c\u68af\u3001\u539f\u5730\u8df3\u8dc3\uff0c\u52a8\u4e2a20\u5206\u949f\uff0c\u8fbe\u5230\u7a0d\u5fae\u6d41\u6c57\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u90fd\u6709\u52a9\u4e8e\u5f3a\u5316\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u3002\u5de5\u4f5c40\u5206\u949f\u540e\uff0c\u6700\u597d\u7ad9\u8d77\u6765\u8d70\u4e00\u8d70\u3001\u8e0f\u8e0f\u6b65\uff0c\u5de5\u4f5c\u4e2d\u4e5f\u4e0d\u65f6\u5730\u52a8\u52a8\u624b\u6307\u3001\u811a\u8dbe? Y\uff0c\u7686\u53ef\u5e2e\u52a9\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002
\uff0e\u653b\u75652\uff1a\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547dE
\u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u6269\u5f20\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\uff0c\u5bf9\u4e8e\u672b\u68a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u7545\u901a\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f46\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u6548\u679c\u8f83\u7f13\u6162\uff0c\u987b\u6301\u7eed3\u4e2a\u6708\u624d\u53ef\u89c1\u6548\uff0c\u800c\u4e14\u6bcf\u5929\u5fc5\u987b\u670d\u7528210-250IU\u624d\u8db3\u591f\u3002
\uff0e\u653b\u75653\uff1a\u591a\u5403\u542b\u70df\u78b1\u9178\u7684\u98df\u7269
\u70df\u78b1\u9178\u5bf9\u4e8e\u7a33\u5b9a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u548c\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u4e5f\u53ef\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u7d27\u5f20\u3001\u7d27\u5f20\u6027\u8179\u6cfb\u3001\u76ae\u80a4\u708e\uff0c\u66f4\u53ef\u6269\u5f20\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\uff0c\u6539\u5584\u624b\u811a\u51b0\u51b7\uff0c\u5982\u679c\u5927\u91cf\u670d\u7528\uff0c\u8fd8\u4f1a\u8138\u90e8\u901a\u7ea2\u3001\u53d1\u70eb\u5462
Tips 1\uff0d\u70df\u78b1\u9178\u5728\u54ea\u91cc
\u70df\u78b1\u9178\u5728\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u8d77\u58eb\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u5168\u9ea6\u5236\u54c1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u9999\u83c7\u3001\u82b1\u751f\u3001\u7eff\u8c46\u3001\u5496\u5561\u4e2d\uff0c\u542b\u91cf\u90fd\u5f88\u4e30\u5bcc\u3002
Tips 2\uff0d\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u53ef\u5e2e\u52a9\u5408\u6210\u70df\u78b1\u9178
\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001B6\u80fd\u5e2e\u52a9\u70df\u78b1\u9178\u7684\u5408\u6210\uff0c\u60f3\u4fc3\u8fdb\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u6bcf\u5929\u53ef\u8865\u514530-60mg\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u3002
\uff0e\u653b\u75654\uff1a\u591a\u5403\u575a\u679c\uff0e\u80e1\u841d\u535c
\u53ef\u85c9\u7531\u65e5\u5e38\u98df\u8865\u6cd5\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u6696\u4e00\u6696\uff0c\u5982\u575a\u679c\u7c7b\u7684\u6838\u6843\u4ec1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u677e\u5b50\u7b49\uff1b\u852c\u83dc\u7c7b\u7684\u97ed\u83dc\u3001\u80e1\u841d\u535c\u3001\u7518\u84dd\u83dc\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\uff1b\u6c34\u679c\u7c7b\u7684\u674f\u3001\u6843\u3001\u6728\u74dc\u7b49\uff0c\u90fd\u662f\u996e\u98df\u6700\u4f73\u9009\u62e9\uff0c\u5176\u5b83\u5982\u725b\u8089\u3001\u7f8a\u8089\u3001\u6d77\u9c9c\u7c7b\u3001\u56db\u795e\u3001\u7cef\u7c73\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u9ec4\u8c46\u3001\u8c46\u8150\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u7ea2\u7cd6...\uff0c\u90fd\u5c5e\u4e8e\u6e29\u70ed\u6027\u98df\u7269\uff0c\u662f\u624b\u811a\u51b0\u51b7\u7684\u4eba\u5e94\u591a\u9009\u7528\u7684\u98df\u6750\u3002
\u8981\u7279\u522b\u63d0\u9192\uff0c\u5bb9\u6613\u624b\u811a\u51b0\u51b7\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5e74\u56db\u5b63\u90fd\u8981\u907f\u514d\u5403\u751f\u51b7\u7684\u98df\u7269\u3001\u51b0\u54c1\u6216\u559d\u51b7\u996e
\uff0e\u653b\u75655\uff1a\u57f9\u517b\u5403\u8f9b\u8fa3\u98df\u7269\u7684\u4e60\u60ef
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\uff0e\u653b\u75656\uff1a\u5e38\u5403\u6e29\u8865\u98df\u7269
\u5982\u4eba\u53c2\u8336\u3001\u59dc\u6bcd\u9e2d\u3001\u6842\u5706\u8336\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb\u3001\u751c\u6c64\u5706...\u7b49\uff0c\u51ac\u5929\u5403\u4e0d\u4ec5\u8ba9\u8eab\u5b50\u6696\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u8865\u8eab\u6e10\\u6548\uff0c\u624b\u811a\u4e5f\u80fd\u4e0d\u518d\u51b0\u51b7\u3002
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Y\uff0c\u7686\u53ef\u5e2e\u52a9\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002 \u653b\u75652\uff1a\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547dE \u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u6269\u5f20\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\uff0c\u5bf9\u4e8e\u672b\u68a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u7545\u901a\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f46\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u6548\u679c\u8f83\u7f13\u6162\uff0c\u987b\u6301\u7eed3\u4e2a\u6708\u624d\u53ef\u89c1\u6548\uff0c\u800c\u4e14\u6bcf\u5929\u5fc5\u987b\u670d\u7528210-250IU\u624d\u8db3\u591f\u3002 \u653b\u75653\uff1a\u591a\u5403\u542b\u70df\u78b1\u9178\u7684\u98df\u7269 \u70df\u78b1\u9178\u5bf9\u4e8e\u7a33\u5b9a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u548c\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u4e5f\u53ef\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u7d27\u5f20\u3001\u7d27\u5f20\u6027\u8179\u6cfb\u3001\u76ae\u80a4\u708e\uff0c\u66f4\u53ef\u6269\u5f20\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\uff0c\u6539\u5584\u624b\u811a\u51b0\u51b7\uff0c\u5982\u679c\u5927\u91cf\u670d\u7528\uff0c\u8fd8\u4f1a\u8138\u90e8\u901a\u7ea2\u3001\u53d1\u70eb\u5462 Tips 1\uff0d\u70df\u78b1\u9178\u5728\u54ea\u91cc \u70df\u78b1\u9178\u5728\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u8d77\u58eb\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u5168\u9ea6\u5236\u54c1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u9999\u83c7\u3001\u82b1\u751f\u3001\u7eff\u8c46\u3001\u5496\u5561\u4e2d\uff0c\u542b\u91cf\u90fd\u5f88\u4e30\u5bcc\u3002 Tips 2\uff0d\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u53ef\u5e2e\u52a9\u5408\u6210\u70df\u78b1\u9178 \u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001B6\u80fd\u5e2e\u52a9\u70df\u78b1\u9178\u7684\u5408\u6210\uff0c\u60f3\u4fc3\u8fdb\u672b\u68a2\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u6bcf\u5929\u53ef\u8865\u514530-60mg\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u3002 \u653b\u75654\uff1a\u591a\u5403\u575a\u679c\uff0e\u80e1\u841d\u535c 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冬季手脚发凉，可以吃一些滋补的汤类或者粥类，确实是一个不错的食疗治疗方法。
1、银耳红枣汤。
银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。
将银耳放入温水，浸泡30分钟。待银耳充分发开之后，换清水清洗干净，去根，将银耳撕成小片放入锅内，加水（没过所有食材），大火煮开；加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火，煲上一个半小时即可食用。
2、黑糯米补血粥。
黑糯米洗净后用冷水泡1小时后沥干备用，将黑糯米放入锅中，先加水煮开，然后改为中火再煮约40分钟，加入龙眼干、红枣续煮20分钟，最后加冰糖调味即可。
小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以。另外，寒胃的朋友可以再2片红参。
3、养颜补血燕麦粥。
先泡好核桃、红枣、龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯！记得要看时间啊！粥滚开了就换到熬粥档啊！出锅前放些红糖。
温馨提示：冬季天气比较寒冷，尽量多吃一些滋补性温热性的食物，也可以适量的吃一些牛羊肉或者和一些汤品，尽量少吃或者不吃寒凉的东西，比如雪糕，饮料等。
在南方，冬季天气寒凉，很多人会有手脚冰凉的情况，尤其是女性。冬季手脚冰凉可以通过饮食来调理，下面我们一起来看看冬季手脚冰凉的食疗。
冬季手脚冰凉吃什么食物好？
1.萝卜
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效；洋葱则能增强抵抗力。
2.羊肉
羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。
3.韭菜
韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2—2.8克，脂肪O.2—O.5克，碳水化合物2.4—6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。
4.核桃、芝麻、花生等坚果
坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外，它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季进补多吃坚果很有好处。
5.大枣
民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。
6.生姜
中医认为，生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为，生姜中也含有植物杀菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促进消化的作用。其中还含有较多的挥发油，能抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。
7.豆腐
豆腐里含有丰富的维生素B2，是平衡人体耗氧量的重要物质，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
8.桂圆
龙眼俗称“桂圆”，历史上有南方“桂圆”北“人参”之称。中医认为，龙眼味甘性温，归心、脾经，滋补气血，能助火化燥，凡有阴虚内热的人就不宜使用。内有痰火及湿滞停饮者忌服。
9.山药
山药“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力，常食可缓解女性手脚冰凉。
10.当归
中医认为，手脚冰冷是因冬季阳气不足，血液无法输送到四脚末端所致。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便。入冬后天气寒冷，吃些当归羊肉汤可益气补虚，特别适合气血循环差且手脚冰冷的女性，一些产后虚冷的妇女多吃也可以补血活血，调养体质。
11.红参
红参是人参的熟用品，有能大补元气，复脉固脱，益气摄血功效。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品，凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷等症状，都可选用红参进补。
12.枸杞
枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右，糖为40%左右，剩下的30%左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。
13.海参
海参有“海中人参”之称，每100克海参中蛋白质高达50克，并含丰富的镁、铁、锌等微量元素，对体内热量代谢有重要作用。不仅可以“暖身”，还是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。
14.蜂蜜
每天坚持服用适量的蜂蜜，可以补充人体所需的各种元素，增强体质免疫力。可以选择滋补和调理分泌类型的蜂蜜。最好可以到认识的蜂场购买新鲜的纯蜂蜜，一般市面上销售的蜂蜜多数经过加工，长期服用也见不到效果。
调理冬季手脚冰凉的食谱
一、香菇北豆腐
材料：北豆腐1块，干香菇6朵，青蒜（或蒜苗）3根，姜1小块，大葱1段，大料1粒，花椒8粒，桂皮1小段，老抽1/2小匙，生抽1大匙，蘑菇精、糖各1小匙，香油少许，盐适量。
做法：
1、干香菇洗净，用温水泡发（水中可放少许糖，泡出的香菇更好吃）。使用前捞出沥干（香菇水留用），大的话可切成两半。
2、豆腐切块，入水中煮开，然后捞出，彻底沥干水分。
3、平底锅热后入油，将豆腐块下锅，煎至两面金黄。
4、青蒜洗净切段；姜切末；葱切小段；准备好花椒、大料、桂皮。
5、热锅凉油，小火爆香葱姜和桂皮、大料、花椒。
6、倒入煎好的豆腐，转中火小心翻炒一下。
7、分别倒入香菇和香菇水（底部沉淀的杂质不要倒入），至没过材料。
8、再倒入青蒜，调入老抽、生抽和蘑菇精，大火煮开后转小火炖至汤汁浓稠。最后调入白糖、香油和盐，炒匀即可。
二、胡萝卜洋葱汤
材料：胡萝卜半根、洋葱半块。
做法：
1、胡萝卜切成银杏叶状，洋葱切成1厘米宽的薄片，在水里稍微泡一下，沥干水分。
2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。
3、加入高汤，煮沸后去除浮沫，用小火炖。
4、按个人的口味加盐。
三、莴笋木耳炒山药
材料：山药1根，黑木耳适量，莴笋1根，红椒1个，食盐、小葱、香油、白醋、植物油、白砂糖少许。
做法：
1、将山药去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一会儿，再加入有少许食盐的沸水中快速焯烫，捞出控干水分。
2、将木耳加入少量食盐和淀粉，在温水中泡发，泡发后撕成小块，也放入热水中快速焯烫一下，捞出控干水分备用。
3、将莴笋去皮切片，红椒洗净切块状备用。
4、在炒锅中放入适当食用油，倒入莴笋、红椒和木耳翻炒片刻后，放入山药片快速翻炒，加入适量食盐，少许白砂糖和香油，炒匀后关火盛盘即可食用。
四、当归附子羊肉汤
材料：羊肉750，熟附子4-5克，当归10克，甘草片10克，八角和桂皮少许，生姜2片。
做法：
1、羊肉洗净、切块；熟附子、当归、甘草片、生姜（去皮）分别用清水洗净，生姜用刀背拍碎。
2、将备用料一齐放入砂煲内，加清水适量、武火煮沸后，改用慢火煲3小时，调味供用。
五、枸杞红枣桂圆红糖水
材料：红枣5-6颗，桂圆4-5颗，枸杞7-8颗，红糖1小块。
做法：每天晚上熬水喝，一般熬半个小时以上。
六、番茄美颜煲
材料：番茄2颗，豆包30公克，水1000cc，枸杞10公克，番茄酱4大匙，盐1小匙。
做法：
1、番茄洗净去蒂，切成小块；豆包以滚水稍微汆烫，沥干水分，切小块备用；枸杞洗净，沥干备用。
2、取一汤锅放入1000cc水煮滚，放入作法1的番茄块和豆包块煮滚。
3、放入枸杞，加盖以小火焖煮5-6分钟，起锅前加入调味料即可。
七、蔬食豆腐养神煲
材料：莲藕60公克，马铃薯40公克，红萝卜30公克，豆腐40公克，杏鲍菇80公克，水800cc，何首乌40公克，人参须20公克，茯苓2片，盐1大匙。
做法：
1、莲藕、马铃薯、红萝卜都洗净去皮；杏鲍菇、豆腐洗净，备用。
2、莲藕、红萝卜切成片状；马铃薯、杏鲍菇切滚刀块状，豆腐切厚片。
3、取一汤锅放入800cc水煮滚，放入作法1的莲藕片、红萝卜片和马铃薯块煮。
4、继续放入作法2的豆腐片、杏鲍菇块和所有药材加盖，以小火焖煮5-6分钟，起锅前加盐调味即可。
八、麻油白菜养生煲
材料：长白菜250公克，杏鲍菇100公克，面筋100公克，老姜30公克，麻油3大匙，水1200cc，枸杞5公克，酱油2大匙。
做法：
1、长白菜、杏鲍菇、面筋洗净；长白菜切段，杏鲍菇和面筋切小块；老姜外皮刷洗干净，切除脏污，切片备用。
2、起一锅倒入麻油烧热，放入老姜煎香，放入做法1的长白菜炒软。
3、作法2锅中续加入1200cc水和作法1的其余材料煮滚，放入枸杞，加盖以小火焖煮5-6分钟，放入调味料拌匀即可。
冬季手脚冰凉的饮食原则
1、补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
2、吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
3、吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
总而言之，多吃坚果。胡萝卜可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子，而蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属於温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
冬天手脚冰凉的人，吃什么食物比较好呢？其实这个问题大部分都是因为气血不足引起的，有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢？我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说，吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物，因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面，比如说三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油，山茶油，紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，深海鲑鱼油，钙镁铁铜等矿物质。
日常生活中，可从以下几方面做起：
1.泡脚：睡前泡脚是非常有效又简便易行的方法。可以加几片生姜，少许肉桂或者吴茱萸，这样效果更好，它们有发汗、温阳、散寒的作用。泡脚至周身微出汗，身体即可暖和起来。
2.适当体育运动：运动可以促进血液循环，通过步行、慢跑、爬楼梯、健身操等运动可加强气血运行，抵御寒冷，对于缓解冬季手脚冰凉很有好处。
3.食疗：有些食物和药物可以促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。
红糖姜茶：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾温胃作用。具体做法：准备3片老姜、30克红糖、500克水，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可，徐徐温饮，微汗出，周身温暖。
当归生姜羊肉汤：这是中医常用的一个食疗方，其中当归具有补血活血的功效，生姜和羊肉都有温阳驱寒的作用，同时羊肉还能够补充人体的能量，适用于气血不足的人群，治疗一些虚寒导致的腹痛等症状，尤其适合月经不调的妇女。具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸泡30分钟，羊肉250克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加料酒及清水，大火烧开后，撇去表面的浮沫，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。
在南方，一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会导致手脚冰凉。特别是女性经期孕期和产期，由于体虚，更容易引起手足冰凉。
在医学上，经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。
如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨寒冷），是可以预防和自我调节的。
一，加强体育锻炼
尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
二，注意饮食
多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。
三，菜谱三款
1.姜丝爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。[美食中国]
2.大枣枸杞羊肉汤
羊肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。
锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。
3.三香辣椒
红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。
以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。
此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎饼，大口吃来，最是过瘾，而吃“黄金塔”（窝头）时，把三香辣椒抹如窝头孔内，吃来也是痛快！
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