妈妈辅导作业被气到痉挛，手竟成“鸡爪”！成年人该如何控制自己的情绪？
独处冷静，分散注意力，用合适的方法使自己平静下来。作为成年人，需要负担的事情太多，导致压力偏大，受到刺激后很容易情绪波动大，出现暴怒、情绪低落的情况。而辅导孩子写作业，是很多家长的痛点，每次都需要强行让自己平静下来，时间长了，可能会导致情绪调节功能出现障碍。
一、如何面对情绪失控。
情绪有时无法自控，也不必为此感到焦虑，这是很正常的现象，谁也无法做到完事都心静如水。当出现情绪波动较大的情况时，第一时间要避免对亲近的人发脾气，宣泄情绪，虽然是解决问题的方法，但这样会对他人造成伤害。所以，要第一时间离开让自己感到暴怒的场景和人，独自出门散步，或者进入房间内深呼吸调节情绪，以免迁怒于人。
二、放空自己，独处冷静。
情绪的累积，会在爆点来临时，无法控制，导致的后果也可能会很严重。所以，负面情绪是不能堆积，要懂得合理宣泄情绪，例如做一些剧烈运动，比如：拳击、跑步等，尽可能的消耗体力，在运动过程中，身心也会得到放松和宣泄。如果条件不允许，就独自在房间内，将头埋在枕头里呐喊哭泣，或者用拳头砸向枕头来宣泄。
三、学会如何调节情绪，做情绪的主人。
不要被情绪控制，变成一个喜怒无常的怪人。长期的情绪调节失败，不仅会给身边人带来伤害，自身健康也会受到影响。所以，要明白一件事，自己才是身体和精神的主人，千万不要被情绪带着走，要懂得如何宣泄和控制，以及复盘情绪失控的原因。可以通过读相关书籍，了解应对方法，或者通过适合自己的方式，例如：观看喜剧、听歌、吃东西等方式，让自己迅速从负面情绪中走出来。
首要有规避负面情绪出现的应激能力，当发现自己可能要出现无法控制的情况时，要立马转移自己的注意力，不要让情绪爆发。也要学会调整呼吸，放松心情，给自己做一些心理暗示，不要放任负面情绪出现。
陈先生如果想要有效控制自己的情绪，就一定要努力调整自己的不良状态，适当的学会转移注意力，也要懂得站在对方的角度考虑问题。
作为成年人遇到任何事情都要冷静，哪怕再生气都要自己控制好，不然受伤的还是自己。
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