怎样宣泄不良情绪 如何正确的发泄不良情绪
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2.放松心情变换想象 当我们心中烦闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下或躺下，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象与放松，也许你就会在瞬问豁然开朗，使积存已久的不良情绪奄忽而逝。
3.哭出眼泪 哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣。还有研究表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，当我们心中积压了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。
4.多参加娱乐活动参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的一个好方法。如参加舞会、唱卡拉0K、外出旅游、看电影、下棋等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是高声唱歌，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。
5.怡情养性阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。
6.安全地攻击发泄心理的压抑大都伴有未表现出来的“攻击性能量”。未表达出来的“攻击性能量”对人的身心健康影响最大，因此安全地表达与释放出“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的。如何安全地释放出“攻击性能量”呢?我们可以在宣泄室里猛烈地打、骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空旷无人之处、海边等场所大声地喊叫或谩骂。在这些场所中宣泄，既能起到宣泄情绪的作用，同时又比较安全，不会引起不必要的麻烦。
7.看心理医生 宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还是要找心理医生，请他帮助疏解。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。
这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能引起不良后果。我们所说的“宣泄”并不是指纵情发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可使我们一时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。另外，我们在宣泄不良情绪的时候，还要注意不要给自己和他人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯本篇文章来自
学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境
压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，
当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事
倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、
开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就
能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主
要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，
除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、
激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱
歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解
紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。
以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分
激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，
或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一
种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，
从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在
流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从
医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保
健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，
它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果
表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不
幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣
泣，反而会加重不良情绪体验。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条
件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、
疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
焦虑感让我们对现实生活中的威胁保持警惕，使我们具有人性。但对有些人来说，生活在极度的焦虑中可能会感到恐惧，甚至影响到自己的生命，并且会给生活带来极度紧张和痛苦。
当有不良情绪时，最基本的反应就是做出汗运动，昨晚之后能舒服一些，还有就是喝酒，表现为一个人喝闷酒或者是和要好的朋友一起去K歌或者大吃一顿，或者喝酒。
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