为什么遛弯能降血糖 健身运动为什么能降血糖
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8bf4\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u964d\u8840\u7cd6\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u964d\u8840\u7cd6\uff1f
\u636e\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u7814\u7a76\uff0c\u5bf9\u4e8e\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u589e\u52a0\u673a\u4f53\u7ec4\u7ec7\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u8840\u4e2d\u8461\u8404\u7cd6\u88ab\u808c\u8089\u7b49\u7ec4\u7ec7\u7684\u5229\u7528\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u8840\u7cd6\u964d\u4f4e\u3002\u6709\u4e9b\u8f7b\u5ea6\u75c5\u4eba\uff0c\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u914d\u5408\u996e\u98df\u6cbb\u7597\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u7cd6\u7a33\u5b9a\u5728\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\u3002
\u3000\u3000\u5373\u4f7f\u4e2d\u3001\u91cd\u5ea6\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u53ea\u8981\u6070\u5f53\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u75c5\u60c5\u7684\u6539\u5584\u3002\u80a5\u80d6\u8005\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u548c\u63a7\u5236\u996e\u98df\uff0c\u53ef\u4f7f\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u5e76\u9010\u6e10\u63a5\u8fd1\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\uff0c\u6545\u8fd0\u52a8\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6cbb\u7597\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u65b9\u9762;\u5bf9\u4e8e\u6d88\u7626\u7684\u75c5\u4eba\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u914d\u5408\u6709\u6548\u7684\u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u60a3\u8005\u4f53\u8d28\u7684\u6539\u5584\uff0c\u5bf9\u4e8e\u62b5\u6297\u75be\u75c5\u4e5f\u9887\u6709\u88e8\u76ca\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8fd0\u52a8\u8fd8\u6709\u5229\u4e8e\u6539\u5584\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u7684\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u548c\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u4f7f\u60a3\u8005\u589e\u5f3a\u4e0e\u75be\u75c5\u4f5c\u6597\u4e89\u7684\u4fe1\u5fc3\u3002
\u3000\u3000\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5e94\u6839\u636e\u75c5\u60c5\u3001\u5e74\u9f84\u548c\u7231\u597d\uff0c\u9009\u62e9\u8bf8\u5982\u6563\u6b65\u3001\u4e2d\u901f\u6b65\u884c\u3001\u6162\u8dd1\u3001\u505a\u5e7f\u64ad\u64cd\u3001\u6253\u592a\u6781\u62f3\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u8df3\u5065\u8eab\u821e\u7b49\u975e\u5267\u70c8\u6216\u5bf9\u6297\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u7684\u76d1\u6d4b\u53ca\u5f3a\u5ea6
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u524d\u60a3\u8005\u5e94\u5230\u533b\u9662\u505a\u5fc5\u8981\u7684\u68c0\u67e5\uff0c\u5982\u8840\u7cd6\u76d1\u6d4b\u3001\u5c3f\u5e38\u89c4\u3001\u8840\u538b\u3001\u5fc3\u7535\u56fe\u3001\u809d\u80be\u529f\u80fd\u53ca\u8840\u8102\u7b49\uff0c\u6839\u636e\u68c0\u67e5\u7ed3\u679c\u5236\u5b9a\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3002\u901a\u5e38\u5fc3\u7387\u53ef\u53cd\u6620\u4eba\u4f53\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e2d\u9002\u5b9c\u5fc3\u7387\u8ba1\u7b97\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u7528170\u51cf\u53bb\u5e74\u9f84\u3002
\u3000\u3000\u53ea\u8981\u8fd0\u52a8\u65f6\u5fc3\u7387\u5728\u9002\u5b9c\u5fc3\u7387\u4ee5\u4e0b\u5219\u4e3a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u8109\u7387\u548c\u5fc3\u7387\u662f\u4e00\u81f4\u7684\uff0c\u75c5\u4eba\u5e94\u5b66\u4f1a\u81ea\u5df1\u6d4b\u91cf\u8109\u640f\u4ee5\u5224\u65ad\u5fc3\u7387\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u5373\u523b\u8109\u640f\u53ef\u4f5c\u4e3a\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u662f\u5426\u9002\u5b9c\u7684\u6307\u6807\u3002\u5982\u679c\u8109\u640f\u8d85\u8fc7\u6307\u6807\uff0c\u8bf4\u660e\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u592a\u5927\uff0c\u5fc3\u810f\u8d1f\u8377\u91cd\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u6709\u5bb3;\u5982\u679c\u8109\u640f\u8fbe\u4e0d\u5230\u6307\u6807\uff0c\u8bf4\u660e\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u592a\u5c0f\uff0c\u5219\u8fbe\u4e0d\u5230\u9884\u671f\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u60a3\u8005\u5fc5\u987b\u6bcf\u65e5\u6216\u6bcf\u5468\u6709\u6570\u65e5\u5b9a\u65f6\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ece10\u5206\u949f\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u5ef6\u957f\u81f330\u5206\u949f\uff0c\u5e76\u6839\u636e\u4eba\u4f53\u8010\u53d7\u529b\u4f5c\u95f4\u6b47\u4f11\u606f\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u8981\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u4e2d\u3001\u540e\u7684\u611f\u53d7\u6765\u5224\u65ad\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd0\u52a8\u81f3\u8f7b\u5fae\u51fa\u6c57\uff0c\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u65e0\u660e\u663e\u75b2\u52b3\u611f\uff0c\u4f11\u606f\u540e\u5373\u53ef\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff0c\u98df\u6b32\u548c\u7761\u7720\u826f\u597d\uff0c\u6b21\u65e5\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u8109\u7387\u5e73\u7a33\u5e76\u5448\u9010\u6e10\u4e0b\u964d\u8d8b\u52bf\uff0c\u6709\u8fd0\u52a8\u6b32\u671b\uff0c\u8bf4\u660e\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u8f83\u4e3a\u5408\u9002;\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u51fa\u5927\u6c57\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u6c14\u5598\u3001\u4e0d\u601d\u996e\u98df\u3001\u6709\u660e\u663e\u75b2\u52b3\u611f\u3001\u4f11\u606f15\u5206\u949f\u540e\u8109\u7387\u4ecd\u4e0d\u80fd\u6062\u590d\uff0c\u6216\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u6b21\u65e5\u5468\u8eab\u4e4f\u529b\u3001\u9178\u75db\uff0c\u8bf4\u660e\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u4e3a\u8fc7\u91cf\uff0c\u5e94\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u3002
运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始，机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。运动10～15分钟左右，消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加，其后，越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因此运动有利于降低血糖浓度。
运动能抑制饭后血糖升高。研究发现，饭后血糖升高和运动强度成负相关。也就是说，运动强度越大，饭后血糖值上升越小。
每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。
绛旓細鎶楄偪鐦ゃ佹姉琛拌佸拰缇庡娑﹁偆绛変綔鐢ㄣ7.鑺硅彍锛氬惈鏈夎緝澶氳喅椋熺氦缁达紝鐗瑰埆鍚湁闄嶈鍘嬫垚鍒嗭紝涔熸湁闄嶈鑴銆闄嶈绯浣滅敤銆傚彟澶栵紝鑺硅彍鍙朵腑鍚殑鑳¤悵鍗滅礌鍜岀淮鐢熺礌C杈冨锛屽悆鑺硅彍鏃朵笉瑕佹妸瀚╁彾鎵旀帀銆8.灞辨锛氬北妤備腑鎵鍚殑鏋滆兌鏄彲婧舵ц喅椋熺氦缁达紝鏈夐檷浣庤儐鍥洪唶锛岄闃插姩鑴夌播鏍风‖鍖栫殑浣滅敤銆傚父鍚冨北妤傚彲闄ゆ补瑙ｈ吇锛屼績杩涙秷鍖栥
绛旓細榛戠背鍚喅椋熺氦缁磋緝澶氫笖娣绮夋秷鍖栭熷害姣旇緝鎱紝浜轰滑椋熺敤鍚庝笉浼氬紩璧疯绯栫殑鍓х儓娉㈠姩銆傞傚悎鏈夎劸鑳冭櫄寮便佷綋铏氫箯鍔涖佸皬渚块绻佺瓑涓嶉傜棁鐘剁殑绯栧翱鐥呬汉缇ゃ傜児楗柟娉曪細灏嗛粦绫充笌璞嗙被銆佽姳鐢熷悓鐓紝鏈夊埄浜庨粦绫充腑鐨勮剛婧舵х淮鐢熺礌E鏇村ソ鐨勮鍚告敹銆4.绾㈠皬璞嗭細娑﹁偁銆闄嶇硸 绾㈠皬璞嗗惈鏈夎緝澶氳喅椋熺氦缁达紝鑳芥鼎鑲犻氫究锛屾湁鍔闄嶈绯銆傜児楗柟娉...
绛旓細1锛庢湁鍙兘鍔犻熶弗閲嶇殑浣琛绯鐥囥傚娓呮櫒浣庤绯栫棁銆2锛庨厭绮惧彲鑳芥帺鐩栦綆琛绯栫殑鐥囩姸銆3锛庨厭绮炬湁鍙兘鍗囬珮琛娑蹭腑鐢樻补涓夎剛鐨勬按骞炽4锛庨厭绮句細澧炲姞姘：鑻劜鐨闄嶇硸浣滅敤銆傛隘纾鸿嫰鑴叉槸涓绉嶇：鑴茬被闄嶇硸鑽5锛庡湪浼存湁绁炵粡骞跺彂鐥囩殑绯栧翱鐥呯殑鎮ｈ呬腑锛岃繃澶氱殑閰掔簿鏈夊彲鑳藉姞閲嶇缁忕梾鍙樼殑鐥囩姸銆6锛庨厭绮鍙互闄嶄綆浜虹殑鍒ゆ柇鍔涳紝...
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂閬涘集鏃惰府鐫鑴氳蛋锛堣蛋璺椂鑴氳窡鎶捣锛屽墠鑴氭帉鐫鍦帮紝涓よ剼浜ゆ浛琛岃蛋锛夛紝鍧氭寔涓娈垫椂闂达紝鑴氱梾涓瀹氭湁鏀瑰杽銆傝蛋璺槸闃叉不鐧岀棁鐨勭壒鏁堣嵂 璧拌矾鍙湅浣滈槻娌荤檶鐥囩殑鐗规晥鑽紒濡傝兘姣忓ぉ鍧氭寔琛岃蛋1鑻遍噷锛屽湪20鍒嗛挓鍐呰蛋瀹岋紝瀵逛钩鑵虹檶銆佸墠鍒楄吅鐧屻佽偁鐧岀殑闃叉不閮芥湁鏄庢樉鐩婂锛屾渶楂樺彲闄50%姝讳骸椋庨櫓銆傞闃蹭钩鑵虹檶 娉曞浗涓椤规秹鍙400涓...
绛旓細涓ラ噸銆傛牴鎹祫鏂欐樉绀猴紝鐙楃嫍琛绯鐨勬甯稿兼槸鍦3.3锛6.7涔嬮棿锛屼笉鍚屽搧绉嶃佷笉鍚屽勾榫勬浠ュ強鍏瘝鐘箣闂撮兘浼氱暐鏈変笉鍚岋紝鑰岃绯栭珮杈32閭ｅ氨鏄潪甯镐弗閲嶇殑鎯呭喌浜嗐傚缓璁幓瀹犵墿鍖婚櫌鍘讳笓涓氱殑鍖荤敓鐪嬬湅锛岃繖涔堥珮鐨勮绯栵紝鐪嬬湅鏄笉鏄硸灏跨梾锛屾槸鐨勮瘽瑕佸敖蹇殑娌荤枟銆
绛旓細灞遍噹鑿滈兘鍙互鍚冿紝椹娇鑻嬩负鏈濂姐備负浜嗙硸灏跨梾浜虹殑搴峰锛屽叧浜庣硸灏跨梾鐨勬不鐤楅棶棰橈紝寤鸿浣犵偣鍑绘垜鐨勫悕瀛楋紝杩涘叆鎴戠殑鐭ラ亾鍗氬锛岄槄璇汇婄硸灏跨梾鎮ｈ呰蛋鍚戝悍澶嶄箣璺嬪拰銆涓轰粈涔绯栧翱鐥呮偅鑰呮垨鏃╂垨鏅氬繀瀹氭湁鍚堝苟鐥囥嬶紝杩欑瘒鏂囩珷鎴戣缁嗙殑鍛婅瘔浜嗕綘濡備綍绠＄悊楗锛岀悊璁烘牴鎹槸浠涔堬紝鍝簺椋熺墿鍙悆锛屽摢浜涢鐗╀笉鍙悆銆 鍜屾庢牱杩愮敤涓嵂...
绛旓細鏄笉鏄氨鏄繖浜涘苟鍙戠棁,浠栨湰鏉ュ彧鏄硸灏跨梾,琛绯楂,涓轰粈涔鍙堝緱浜嗚繖鍏鐥,鎬庝箞寰楃殑,浠涔堝師鍥?骞跺彂鐥囨庝箞寰楃殑,鏈潵鏄繖涓梾,鎬庝箞鍙堝緱浜嗗苟鍙戠棁,鎬庝箞寰楃殑,鍚冧粈涔堝嚭鏉ョ殑,灏辨槸鍚闄嶇硸鑽悆鐨,鑽墿涓瘨,鍚冭嵂鍚冪殑鍟,!涓轰粈涔?鍙互璇,绠鍗曠殑涓鍙ヨ瘽,缁濆ぇ澶氭暟浜烘閮芥槸姝诲湪浣庤绯栦笂,浠栨湰鏉ユ槸楂樿绯栧晩,浠栦负浠涔堜綆琛绯栦簡鍛...
绛旓細杩欎簺鐗╄川灞炰簬閰嶇硸浣擄紝闄闄嶈鑴澶栬繕鍙闃插姩鑴夌播鏍风‖鍖栵紝瀵瑰姩鑴夎绠℃湁淇濇姢浣滅敤銆傝繕鍚墠鍒楄吅绱燗锛屾湁鑸掑紶琛绠★紝闄嶄綆琛鍘嬬殑鍔熻兘銆5銆佸ぇ钂滐細澶ц挏鐨勯檷鑴傛晥鑳戒笌澶ц挏鍐呮墍鍚墿璐--钂滅礌鏈夊叧銆傚ぇ钂滅殑杩欎竴鏈夋晥鎴愪唤鏈夋姉鑿屻佹姉鑲跨槫鐗规э紝鑳介闃插姩鑴夌播鏍风‖鍖栥闄嶄綆琛绯鍜岃鑴傜瓑銆
绛旓細杩欐槸涓闄嶈绯鐨,鏄牴灏辫,浣犺嚜宸辫皟鍛冲幓銆涓轰粈涔鍠濊繖涓晩,澶ч噺鐨勭淮鐢熺礌鍟,钄彍鐨勭淮鐢熺礌鍝効鏉ョ殑,鏍归噷鏉ョ殑,涓轰粈涔堣浣犵敤鍑夌櫧寮,浣犳嬁寮姘翠竴娉,娌′簡,鍑夌櫧寮鍢,涓涓ゅ皬鏃,娌′簨灏卞枬杩欐按,涓撻棬闄嶈绯栫殑,灏卞枬杩欐按,鍒殑姘翠笉鍠濅簡銆 涓尰鍏荤敓鐞嗚 浜旇剰: 蹇冭倽鑴捐偤鑲 鑱旂郴: 鍠滄掓濆咖鎭 椋熺墿: 绾(灏忚眴) 缁(灏忚眴) ...
