怎样控制自己的情绪
一、情绪管理分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
控制情绪是一项重要的技能，它可以帮助你更好地处理压力、保持冷静和理性。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：
认知情绪：首先要了解自己的情绪，认知当前的情绪状态是什么，以及它是如何影响你的行为和思维的。
深呼吸：当你感到情绪激动或紧张时，可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸有助于平复情绪，保持冷静。
倾听自己的身体：学会倾听自己的身体信号，比如紧张的肌肉、快速的心跳等，这可以帮助你及时发现并控制情绪。
寻找情绪的出口：有时候通过运动、写日记、画画等方式来宣泄情绪可以帮助你释放压力。
给自己一些时间：在面对令人激动或愤怒的情况时，不要急于做出反应，给自己一些时间来冷静思考。
转移注意力：当你感到情绪失控时，试着将注意力转移到其他事物上，比如专注于做一件事情或欣赏周围的风景。
寻求支持：与信任的朋友或家人交谈，分享你的感受，可以帮助你释放情绪，也能得到理解和支持。
学会接受：接受自己的情绪是正常的，不要否定或者压抑它们。学会用一种健康的方式来处理它们。
练习冥想或放松技巧：冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧可以帮助你保持内心的平静，提升情绪控制能力。
避免消极情绪引发因素：尽量避免那些可能触发你消极情绪的因素，比如过度的压力、与负面人群的交往等。
寻求专业帮助：如果你感到自己无法有效控制情绪，或情绪问题影响了生活质量，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。
记住，控制情绪是一个学习和培养的过程，需要耐心和持之以恒。每个人都会有情绪起伏，关键是学会如何健康地处理和表达它们。
每个人都有自己的情绪，生活中所面临到的各种不良事件都会导致人们受到各种负面的情绪所困扰，而负面情绪的存在将会直接影响的个人的行为活动，因此大家一定要通过培养独立思考的行为习惯、提升个人的能力、建立正确的信念系统以及培养乐观的心态来控制并驾驭自己的情绪。
情绪起伏波动幅度过大、长期被各种消极的情绪所困扰是导致人体健康受到各种心理精神疾病出现的重要病因，同时也是促使各种全身性疾病产生的重要诱因，由此可见，对自己的情绪进行有效的控制，对于维护个人的身心健康而言，有着不容忽视的重要意义。那么人们应该如何有效控制自己的情绪呢？
如果大家想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。
无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害
绛旓細鎺у埗鎯呯华鏂规硶涔嬩竴锛氳浆绉绘敞鎰忓姏 褰撲竴涓汉鐨勬儏缁劅瑙夊埌鎮蹭激鎰ゆ掓垨鑰呮槸鍘嬫姂鐨勬椂鍊欙紝灏介噺瑕佸仛涓浜涜浆绉绘敞鎰忓姏鐨勪簨鎯呭彲浠鍚煶涔愶紝鎴栬呮槸鍑哄幓鏁ｆ暎蹇冿紝鍙互缈荤炕鏃х浉鍐锛岀敤杩欐牱鐨勬柟寮忔潵缂撹В涓涓嬭嚜宸辩殑鎯呯华锛屾晥鏋滄槸闈炲父濂界殑锛屽叧浜庨キ鍚庣殑鏃跺欏潗涓嬫潵鐪嬬湅鐢佃锛岃繖鏍蜂篃鏄竴绉嶇紦瑙ｅ帇鍔涚殑鏂瑰紡锛屽綋涓涓汉蹇冮噷涓嶄細瑙夊緱澶帇鎶戠殑...
绛旓細鎺у埗鎯呯华鐨6涓皬鎶宸 1銆佹剰蹇垫帶鍒舵硶 瑙夊緱鎯呯华蹇澶辨帶鏃,鍦ㄥ績閲屽鑷繁杩涜鏆楃ず,姣斿鈥滀笉瑕佸拰杩欑浜轰竴鑸璇嗏濄佲滀竴鍒囬兘浼氬ソ璧锋潵鐨勨滅瓑璇濊銆傝繖绉嶆柟娉曟湁涓瀹氳皟鑺傛晥鏋溿 2銆佸洖閬跨煕鐩炬硶 濡傛灉宸茬粡鍙戠敓浜夋墽,鍙屾柟閮藉湪姘斿ご涓,灏辨殏鏃跺洖閬,閬垮厤杩涗竴姝ョ殑浜夊惖銆傜溂涓嶈,蹇冧笉鐑,鎬掓皵鑷秷銆 3銆佽浆绉绘濇兂娉 鐢熸皵鏃,濡傛灉濮嬬粓鎯...
绛旓細鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁柟娉曪細涓銆佸浼氭帴绾宠嚜宸辩殑鈥滃潖鎯呯华鈥銆備汉鐢熷苟涓嶆槸涓甯嗛椤虹殑锛屼骇鐢熲滃潖鎯呯华鈥濈殑浜嬫儏澶浜嗭紝闈㈠璐熼潰鎯呯华锛岄冮伩鏄渶宸殑閫夋嫨銆傛垜浠瀛︿細鎺ョ撼銆侀┚椹嚜宸辩殑鎯呯华銆備簩銆淇濇寔涔愯銆瑕侀敾鐐艰嚜鎴戞帓鍘嬭兘鍔锛屽帇鍔涜繃澶э紝瑕佽皟璇曞績鎯咃紝瀹㈣鐪嬪緟浜嬬墿鐨勫闈㈡э紝缁欒嚜宸变箰瑙傛殫绀恒備笁銆鎽嗚劚鍙楀鑰呮濈淮銆傞櫡鍏ュ彈...
绛旓細褰撲綘鍦ㄥ涔犳垨宸ヤ綔涓亣鍒颁笉寮蹇冪殑浜嬫椂,鍗冧竾涓嶈鎲嬪湪蹇冮噷,涓瀹氳鎵句竴涓斿緞鏂规硶鍘诲彂娉勫嚭鏉,寰堝浜嬫儏涓鐩存唻鍦ㄥ績閲屾棩绉绱殑浣犱細鍙戠幇鑷繁鎯呯华寰堝鏄撹宸﹀彸,闅句互鎺у埗銆 鐩稿弽,浣犲捐瘔鍑烘潵鍚庝細瑙夊緱寰堣交鏉,鍏跺疄鎴戜滑鏈夊緢澶氶斿緞鍙互鍊捐瘔,姣斿:璺戞銆佸拰瀹朵汉鏈嬪弸鍊捐瘔銆佸啓鏃ヨ鎴栧幓娓镐箰鍦虹帺涓浜涘埡婵鐨勯」鐩,璁╁帇鎶戜綘鏁翠釜浜虹殑閭ｄ簺...
绛旓細鎬庝箞鍋氬彲浠ユ洿濂界殑鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁鍛 1銆佽閫熼檷浣2/3,闊抽噺闄嶄綆2/3銆 浜轰滑鍦ㄥ彂鐏椂,涓昏琛ㄧ幇灏辨槸澹拌皟鍙橀珮,璇熷姞蹇備笅娆,鍗充究浣犳掔伀涓儳,涔熶竴瀹氳姹傝嚜宸辩敤缂撴參鐨勮璋冭璇,澹伴煶澶у皬浣垮鏂硅兘鍚埌鍗冲彲銆 2銆侀棴涓婄溂鐫涖 浜轰滑褰㈠鐢熸皵鏃跺父鐢ㄤ竴涓垚璇,鈥滄掔洰鐩歌鈥濄傚綋浣犵敓姘旀椂,灏濊瘯闂笂鐪肩潧鎴栧皢鐩厜浠庡鏂硅韩涓婄Щ寮...
绛旓細寤虹珛鎯呯华绠＄悊娓呭崟銆傚湪闈㈠鏌愮鎯呯华鏃讹紝鎬庢牱鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁锛屽垪鍑轰竴浠芥儏缁鐞嗘竻鍗曘傚垪濡傝繍鍔ㄣ佸惉闊充箰銆佹繁鍛煎惛绛夛紝甯姪鑷繁鏀炬澗銆傚悜鍒汉鍊捐瘔銆傚皢鑷繁鐨勬儏缁浆鍖栦负鏂囧瓧鍊捐瘔缁欎粬浜猴紝涔熻鍒汉鏃犳硶鍛婅瘔浣犺В鍐崇殑鏂规硶锛屼絾浣犱細鍙戠幇鑷繁宸茬粡杞绘澗浜嗗緢澶氥傝嚜鎴戞殫绀恒傚憡璇夎嚜宸卞叾瀹炶嚜宸卞緢浼樼锛屼簨鎯呮讳細鍙樺ソ鐨勶紝涓栫晫涓婅繕鏈...
绛旓細鍑犱釜鎺у埗鎯呯华鐨勫皬鏂规硶 1銆佸弽澶嶆繁鍛煎惛,鍊掓暟10绉 鎯呯华鐗瑰埆婵鍔,浣嗚繕闇瑕佸鐞嗗綋涓嬬殑浜嬫儏鏃,鍙嶅娣卞懠鍚稿苟鍊掓暟10绉 姣斿闈㈣瘯銆佹瘮璧涚揣寮鐨勬儏缁鍜屼翰浜轰即渚ｅ惖鏋剁劍韬佺殑鎯呯华銆佷氦娴佹椂鎰ゆ掓垨缇炴劎鐨勬儏缁仿仿 閮藉彲浠ョ敤杩欑鏂瑰紡閫肩潃鑷繁鍐烽潤涓嬫潵鑷冲皯涓嶄細褰卞搷褰撲笅鐨勫鍐,涔熶笉浼氬洜涓鸿劚鍙ｈ屽嚭鐨勪竴鍙ヨ瘽姣佷簡涓娈靛叧绯 褰撲綘鐨勮礋闈㈡儏缁...
绛旓細鐪嬩汉鐪嬩簨瑕佸叏闈㈣京璇侊紝涓嶈兘浠ュ亸姒傚叏锛屽浼氱珯鍒板彟澶栦竴涓搴﹀幓鐪嬪緟浜烘垨浜嬶紝涓嶈涓鍛崇殑鎸囪矗鍜屾壒璇勶紝闈欎笅鏉ワ紝鎯冲ソ鍐嶈锛屾兂濂藉啀鍋氾紒鎸佷箙鐨勫潥鎸佷互鐞嗘у拰绉戝鐨勬柟娉曞幓寰呬汉澶勪簨锛屽悎鐞嗙殑鎺у埗鎯呯华鍖栫殑鎰熸ф濈淮銆3銆佸垎浜拰鎰熸仼銆傚浼氬垎浜紝鎳傚緱鎰熸仼锛鑷繁鏃犺鐢熸椿锛屽涔犳垨鑰呭伐浣滈兘浼氶亣鍒板悇绉嶅悇鐜╃殑闂鍜屽洶闅撅紝...
绛旓細4涓柟娉曞府浣鎺у埗鎰ゆ鎯呯华 1銆佹繁鍛煎惛绛5绉掗挓銆 鍦ㄥ仛鍑哄弽搴旀椂鍏堟繁鍛煎惛3娆,璁╀綘鏈夋満浼氬鐞嗕竴浜涜嚜鍔ㄥ弽搴,寰堝鏃跺欐劋鎬掔殑鍙嶅簲鏄啿鍔ㄧ殑,濡傛灉鎴戜滑缁鑷繁涓涓紦涓椂闂,灏卞彲浠ュぇ澶ч檷浣庡啿鍔ㄧ殑鍙兘鎬,閬垮厤璇翠竴浜涗激浜烘垨鏃犳硶鎸藉洖鐨勮瘽銆 2銆侀璁句簤璁瘽棰樸 鍋囧涓涓瘽棰樺埆浜虹殑鎰忚涓庝綘鐩稿弽,閭ｄ骇鐢熶簤鎵х殑鍙兘鎬у氨浼氭瘮杈冮珮,鎻愬墠...
绛旓細2.鏀瑰彉鍔ㄤ綔 鍔ㄤ綔浼氱壍鍔ㄦ儏缁紝韬綋鐨勫姩浣滃彉鍖栦篃浼氭敼鍙樻垜浠殑鎬濊冦佹劅鍙楀拰琛屼负銆3.鍋氭渶鎰熷叴瓒ｇ殑浜 浣犲湪鍋鑷繁鎰熷叴瓒ｇ殑浜嬫儏鐨勬椂鍊欙紝灏变細鏆傛椂鎽嗚劚鐑︽伡銆傚嚭鍘绘梾娓告梾娓歌兘鏀瑰彉浜虹殑蹇冩儏锛屾崲涓湴鏂规崲涓績鎯咃紝涔熻鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆4.鎵炬垚鍔熻呬氦璋 鎴愬姛鑰呭ぇ澶氭ф牸寮鏈楋紝涔愯杩涘彇锛岃窡浠栦滑鍦ㄤ竴璧凤紝浣鐨勬儏缁浼氬彈鍒拌壇濂...
