室内常见健身项目搓手腹式呼吸
室内常见健身项目搓手腹式呼吸
室内常见健身项目搓手腹式呼吸，对于白天上班工作的上班族来说，大部分都是缺少锻炼的，更别说参加户外锻炼了，如今运动不仅仅局限于户外哦，在家里同样可以锻炼身体，以下分享室内常见健身项目搓手腹式呼吸。
室内常见健身项目搓手腹式呼吸1
室内健身项目一：搓手
你想不到吧，搓手也是室内健身运动项目之一哦。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
室内健身项目二：腹式呼吸
腹式呼吸采用仰卧体位，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地让肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，对于消食化痰有一定的帮助哦。
室内健身项目三：单纯骑固定的脚踏车
在室内健身运动，不要只是单纯地骑脚踏车或者是在跑步机上运动，单纯的这样做是不能起不到很好锻炼结果的哦。20分钟内跑一英里可以消耗掉100卡路里，但同样做20分钟的器械运动或者是负重运动则可以燃烧掉300到400的卡路里。进行力量训练，能是肌肉得到锻炼，不那么容易会随着年龄的增长而变得松弛。
室内常见健身项目搓手腹式呼吸2
1、腹式呼吸
这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸， 吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。
2、转动脚腕
人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。
每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。
3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳
长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。
方法：如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。
如果勾不到，保持你的`极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。 关键是重在坚持。
注意事项：
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
整个呼吸要缓慢而且有节奏。
室内常见健身项目搓手腹式呼吸3
室内运动项目：
腹式呼吸3分钟。
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟。
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
冷水澡洗3分钟。
冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟。
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
这些方法对于减肥来说都是有很大帮助的，而在做运动时候其实减肥效果还不是最好的，还要从自己的饮食中来给自己改善，清淡的食物和一些蔬菜和水果都可以吃，这样的食物吃了之后不容易长胖。
绛旓細鏁村鍔ㄤ綔鐪嬩技妯钩绔栫洿銆佹煍鍜岀紦鎱,浣嗗嵈鏂瑰渾鐩稿簲銆佹澗绱х粨鍚,鍋ヨ韩姘斿姛鍏閿︾殑姣忓紡涓潎浣撶幇浜嗚繖涓椋庢牸銆2.鍋ヨ韩姘斿姛鍏閿﹀湪缁冧範鏃堕噰鐢ㄩ鑵瑰紡鍛煎惛,鍚屾椂閰嶅悎鎻愯倹鍛煎惛銆3.鍦ㄧ粌鍔熷垵鏈,鎰忓康娲诲姩涓昏鍦ㄥ姩浣滆鐐瑰拰鍔ㄤ綔瑙勬牸涓,杩欎竴闃舵鍔ㄤ綔瑕佹纭,璺嚎瑕佸噯纭;鍦ㄥ姛娉曟彁楂橀樁娈,鎰忓康娲诲姩涓昏鍦ㄥ姩浣滅殑椋庢牸鐗圭偣鍜屽懠鍚哥殑閰嶅悎涓,瑕佷笉鏂...
绛旓細鍦ㄥ崡鏂瑰啲瀛ｅ悆浠ヤ笅鍑犵椋熺墿鍙互淇濆吇韬潗锛1銆佺孩钖 绾㈣柉涓惈鏈変赴瀵岀殑绾ょ淮绱狅紝鍙績杩涜儍鑲犵殑锠曞姩锛岄槻姝㈠彂鐢熶究绉橈紝韬綋鑳藉鏈夋晥鎺掗櫎姣掔礌銆傚湪瀵掑喎鐨勫啲澶╋紝鏉ヤ釜鐑皵鑵捐吘锛岀敎鐢滆蒋杞殑绾㈣柉锛屽張缇庡懗鍙堢槮韬紝浣曚箰鑰屼笉涓哄憿锛熷啲瀛ｅ噺鑲ュ彲浠ュ枬绾㈣柉绮ャ傜孩钖幓鐨垏鎴愬皬鍧椼傚ぇ绫虫窐娲楁蹈娉30鍒嗛挓銆傞攨閲屽掑叆鍑夋按锛屾斁杩涚孩钖拰澶х背...
绛旓細鍏閿鍋ヨ韩鏈殑缁冨姛瑕侀锛氬懠鍚稿潎鍖锛岃鑷劧銆佸钩琛°鑵瑰紡鍛煎惛銆傛剰瀹堜腹鐢帮紝绮剧鏀炬澗锛屾敞鎰忓姏闆嗕腑浜庤剱銆傛煍鍒氱粨鍚堬紝鍏ㄨ韩鏀炬澗锛岀敤鍔涜交缂擄紝鍒囦笉鍙敤鍍靛姏銆傚叓娈甸敠鏄寘鎷叓鑺傝繛璐殑鍋ヨ韩娉曪紝鍏蜂綋鍐呭濡備笅锛氬弻鎵嬫墭澶╃悊涓夌劍锛涘乏鍙冲紑寮撲技灏勯洉锛涜皟鐞嗚劸鑳冮渶鍗曚妇锛涗簲鍔充竷浼ゅ線鍚庣灖锛涙憞澶存憜灏惧幓蹇冪伀锛涜儗鍚庝竷棰犵櫨鐥呮秷锛涙敀鎷...
绛旓細鍛煎惛鍧囧寑锛岃鑷劧銆佸钩琛°鑵瑰紡鍛煎惛銆傛剰瀹堜腹鐢帮紝绮剧鏀炬澗锛屾敞鎰忓姏闆嗕腑浜庤剱銆傛煍鍒氱粨鍚堬紝鍏ㄨ韩鏀炬澗锛岀敤鍔涜交缂擄紝鍒囦笉鍙敤鍍靛姏銆傚叓娈甸敠鏄寘鎷叓鑺傝繛璐殑鍋ヨ韩娉曪紝鍏蜂綋鍐呭濡備笅锛氬弻鎵嬫墭澶╃悊涓夌劍锛涘乏鍙冲紑寮撲技灏勯洉锛涜皟鐞嗚劸鑳冮渶鍗曚妇锛涗簲鍔充竷浼ゅ線鍚庣灖锛涙憞澶存憜灏惧幓蹇冪伀锛涜儗鍚庝竷棰犵櫨鐥呮秷锛涙敀鎷虫掔洰澧炴皵鍔涳紱涓ゆ墜鏀瓒冲浐...
