成年人一天喝多少水合适,喝水时间有什么讲究吗,比如饭前饭后多久,或者睡前几小时不宜喝水等等。 人在一天中,正确的喝水时间是在什么时候呢?
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第一,可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40毫升水。
第二,按照排出量估算,一般成年人每天的总排水量约为2500毫升,而根据摄入与排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量约为2500毫升。
第三,按照美国膳食营养供给量标准估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,婴儿则为1.5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量,因此按这个计算方法,成年人每天需水量也在2000~2500毫升之间。
对于饮水时间请看最佳饮水时间表,最好不要等到口渴再喝水
6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
希望能采纳~~~
一般而言人体每日需2000ML水左右,但是如果是体力劳动者或者天气炎热,水分则远不止这些。喝水时间关键把握住不要觉得渴了才去喝水,养成定时喝水或适当多喝水的习惯较好。睡前少量喝水,早餐前多喝水对身体有益!!
人除了正常饮食之外,还需要每天额外补充2000ml左右的水。最好是白开水,果汁饮料之类的喝多了对身体也不大好。
一般早上起床刷牙后就可以喝杯温水(可以喝淡盐水)。早饭后一个小时左右就可以喝水了,然后没事就喝点,也可以隔一小时喝点,午饭前半小时再喝一点就可以了。下午和上午一样正常喝水。晚上少喝点水,一般8、9点以后就基本上不要喝水了。晚上喝太多了,第二天早上可能会水肿。饭后不要马上喝水,会影响消化。
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