瑜伽金刚坐祈祷式怎么练？ 坐立瑜伽体式哪个最好
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金刚坐，雷电坐，其实就是跪坐。为所有跪姿瑜伽体式的休息式和起始式。也是瑜伽冥想的标准姿势。
金刚坐适合几乎所有不能盘坐的瑜伽习练者。而且几乎没有年龄限制。
由于脊背容易坐直，所以对于脊椎有问题的人特别的合适。
金刚坐祈祷式，特别适合初学者。能够迅速体会到瑜伽的真谛。
祈祷式可以单独做，但在冥想之后进行效果更佳。
双眼微闭
自然呼吸
双手放在腿上
脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳。
双手放于后背
右手叠放于左手
做一次爆破式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。
*爆破式喷气要点见后
缓慢地呼气的同时，身体向前倾
*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。
松弛、放下双肘
保持自然呼吸
时长约一分钟
意念集中体会身体的触动
做一次“爆破式喷气”。震荡身体
吐干净肺部空气
抬起双肘，拐向背部中间
慢慢吸气的同时起身
*基本是身体展开的时候把空气带进肺部
*可以比较一下步骤⑥和步骤⑤中，双肘的区别。
从金刚坐标准姿势
双手十字交叉，抱住肚脐。
做一次爆发式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。
缓慢地呼气的同时，身体向前倾
*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。
松弛双肘
保持自然呼吸
时长约一分钟
意念集中于自身身体的触动
做一次“爆破式”吐气。震荡身体
吐干净肺部空气
抬起双肘，尽量往身体两侧拉
慢慢吸气的同时起身吸气
*基本是身体展开的时候把空气带进肺部
最后恢复到金刚坐标准姿势
从金刚坐标准姿势
双手合十，立于胸前。大拇指指向胸前的膻中穴。
双手合十慢慢顺着脸部往上伸
双手尽量向上伸直
做一次爆破式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。
*爆发式呼气最好能够引起全身轻微的震动。
缓慢地呼气的同时，身体向前倾
*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。
松弛双肘
自然呼吸
保持一段时间，时长约一分钟
*意念集中体会身体的触动
做一次爆破式喷气。震荡身体
吐干净肺部空气
抬起双肘，伸直双臂
慢慢吸气的同时起身
*基本是身体展开的时候把空气带进肺部
*注意一下双肘的位置和步骤④不同
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