经常熬夜的人应该怎么样调节身体? 经常熬夜的人怎样将自己调整好休息时间?

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经常熬夜的人要调理身体可参考如下:

1、熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

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扩展资料

经常熬夜有五大危害

熬夜危害一:皮肤

衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二:眼睛

衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三:肠胃

衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四:大脑

衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

熬夜危害五:免疫力

衰老表现:身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0322/c21471-28217284.html"target="_blank"title="人民网-连续熬夜太伤身 中医教你如何调理">人民网-连续熬夜太伤身 中医教你如何调理



经常熬夜的人应该注意肝脏肺脏的保养。按中医的原理或者说按咱们中医说人体是整体的一个运行,然后肝脏的这个恢复能量必须是平躺着来。也就是说相对来说熬夜对肝脏的伤害是最严重的。既然肝脏有在晚上循环血液的时候,回不过来,或者说如果你不平躺着,这个血液的循环又放慢了,对肝脏也是有伤害的。古人常说熬一次夜少一点血。那么针对这个问题呢,我们就是要对肝脏方面就是说饮食啊补品啊,要针对肝脏这一块来补。

胡萝卜与枸杞这些都是对肝有护肝的作用。在平时的饮食的时候要少喝酒,因为酒对肝脏也是有伤害作用,特别是对熬夜的人,一定要少喝酒。而且我们都知道很多的脏器都能移植,目前为止肝脏不能移植。所以这个肝脏是一次性用品,我们一定要格外的珍惜它,对自身身体的保护保养,这是一个意识问题,一定要重视这一块,多少人因为饮食习惯不好,大鱼大肉吃酒喝肉都会伤到我们的肝脏,不是脂肪肝就是酒精肝,而这些疾病的产生都是人为造成的,因为那一点点薄薄的人情世故为那一点点薄面使劲喝酒,有多少人因为喝酒把命丢了说这些就是说肝是最重要的一个脏器。

那么我们平时保养的时候,就是要温柔保养这个肝。特别是对经常熬夜不得不熬夜的伙伴们格外注意,少喝酒也是对肝的保护。根据五色对五脏那么黄颜色的食品,对肝脏就是保护的。还有就是我们的肺脏经常熬夜,很多人会用抽烟打发时间,这一点也是危害极大的,熬夜的时候,本身我们的肺部就比较脆弱,你再抽烟对他的伤害也是非常巨大。既然因为工作不得不熬夜,那么我们尽可能的做好对肝脏和肺脏的保养,饮食清淡为宜,不能大鱼大肉。

所以说经常熬夜的人来说,对肝脏的保养对肺部的保养是重点中的重点。饮食啊,保养品啊,就围绕这两个部位的保养来使用。



应该针对身体部位进行专门的力量训练,同时要注意少吃一些油腻的食物。

经常熬夜的人在熬夜过后白天一定要补充足够多的睡眠,多吃点柠檬,胡萝卜,坚果等。还有就是记得锻炼身体,增加抵抗力。

熬夜后可以补回来的食疗方是这样子的:黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

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