考前紧张焦虑怎么办？ 考前紧张怎么办
\u8003\u524d\u7d27\u5f20,\u8003\u8bd5\u65f6\u5fc3\u614c,\u7126\u8651,\u600e\u4e48\u529e?\u8981\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u6c89\u91cd\u800c\u8a00\uff0c\u8003\u8bd5\u5f88\u5bb9\u6613\u4ee4\u4eba\u4ea7\u751f\u5f3a\u70c8\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e2d\u8003\u3002\u867d\u7136\u5b66\u751f\u7684\u77e5\u8bc6\u548c\u80fd\u529b\u662f\u51b3\u5b9a\u8003\u8bd5\u7684\u4e3b\u8981\u56e0\u7d20\uff0c\u4f46\u662f\u80fd\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u5e94\u6709\u7684\u6c34\u5e73\u8fd8\u53d7\u5230\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u3001\u5e94\u8bd5\u6280\u80fd\u7b49\u56e0\u7d20\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u7f3a\u4e4f\u8db3\u591f\u7684\u5e94\u8bd5\u6280\u5de7\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5e94\u4ed8\u3001\u63a7\u5236\u3001\u8c03\u8282\u7d27\u5f20\u7126\u8651\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u7684\u6280\u80fd\uff0c\u5219\u5f88\u96be\u53d6\u5f97\u4f18\u5f02\u7684\u6210\u7ee9\u3002\u90a3\u600e\u6837\u624d\u80fd\u653e\u4e0b\u5fc3\u7406\u5305\u88b1\uff0c\u8f7b\u8f7b\u677e\u677e\u4e0a\u9635\uff0c\u8003\u51fa\u7406\u60f3\u7684\u6210\u7ee9\u5462?
1.\u7aef \u6b63\u8003\u8bd5\u6001\u5ea6\uff0c\u5316\u538b\u529b\u4e3a\u52a8\u529b\uff0c\u4ee5\u514d\u672a\u8003\u5148\u614c
\u5927\u5bb6\u8981\u8ba4\u8bc6\u5230\uff0c\u8003\u8bd5\u53ef\u4ee5\u68c0\u9a8c\u77e5\u8bc6\u638c\u63e1\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u8003\u597d\u4e86\uff0c\u662f\u5bf9\u524d\u6bb5\u5b66\u4e60\u7684\u4e00\u4e2a\u80af\u5b9a\uff0c\u4f1a\u589e\u5f3a\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4fc3\u4f7f\u81ea\u5df1\u66f4\u52a0\u52aa\u529b\u5730\u53bb\u5b66\u4e60\uff1b\u6ca1\u8003\u597d\uff0c\u4f1a\u8feb\u4f7f\u81ea\u5df1\u8ba4\u771f\u53bb\u5206\u6790\u539f\u56e0\uff0c\u627e\u51fa\u5b66\u4e60\u4e0a\u5b58\u5728\u95ee\u9898\uff0c\u8fdb\u884c\u53ca\u65f6\u7684\u8c03\u6574\u3002\u4e0d\u8981\u8001\u662f\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u6ce8\u610f\u6307\u5411\u8003\u8bd5\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u7ed9\u81ea\u5df1\u80cc\u4e0a\u6c89\u91cd\u7684\u601d\u60f3\u5305\u88b1\u3002
2.\u8fdb\u884c\u79ef\u6781\u7684\u81ea\u6211\u6697\u793a
\u901a\u8fc7\u5185\u5fc3\u5bf9\u8bdd\uff0c\u5373\u81ea\u5df1\u8bf4\u3001\u81ea\u5df1\u542c\u7684\u81ea\u6211\u6c9f\u901a\u8fc7\u7a0b\u6765\u4fdd\u8bc1\u8003\u524d\u7684\u9002\u5ea6\u7d27\u5f20\uff0c\u5f62\u5f0f\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u3002\u5982\u201c\u6211\u5df2\u7ecf\u51c6\u5907\u5145\u5206\uff0c\u8003\u8bd5\u5e76\u4e0d\u53ef\u6015\u201d\u3001\u201c\u8003\u8bd5\u6210\u7ee9\u5e76\u4e0d\u91cd\u8981\uff0c\u53ea\u8981\u5728\u8003\u8bd5\u524d\u4f5c\u4e86\u6700\u5927\u7684\u52aa\u548c\u5c31\u884c\u201d\u3001\u201c\u6211\u73b0\u5728\u5f88\u9547\u9759\u201d\u3001\u201c\u4e0d\u8981\u614c\u3001\u4e0d\u8981\u614c\uff0c\u6ca1\u4ec0\u4e48\u4e86\u4e0d\u8d77\u201d\u3001\u201c\u73b0\u5728\u6bd4\u4ee5\u524d\u597d\u5f97\u591a\u4e86\u201d\u7b49\u3002
3.\u6ce8\u610f\u8003\u573a\u7d27\u5f20\u5fc3\u7406\u7684\u8c03\u8282
\u5728\u8003\u8bd5\u524d\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u5730\u62c5\u5fc3\uff1b\u5982\u679c\u8fdb\u5165\u8003\u573a\u65f6\u8fc7\u4e8e\u7d27\u5f20\uff0c\u6709\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ece\u5fc3\u7406\u4e0a\u4e0b\u610f\u8bc6\u5730\u677e\u61c8\u4e00\u4e0b\uff1b\u5982\u679c\u65f6\u95f4\u662f\u8db3\u591f\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u51e0\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u63c9\u629a\u53cc\u773c\u3001\u8fdb\u884c\u6df1\u547c\u5438\u3001\u95ed\u4e0a\u53cc\u773c\u4f7f\u8eab\u4f53\u53d6\u9759\u3001\u6309\u6469\u5934\u9876\u4e2d\u5fc3(\u4e2d\u533b\u79f0\u4e3a\u201c\u767e\u4f1a\u7a74\u201d)\u4ee5\u53ca\u677e\u9a70\u8eaf\u4f53\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\u53d6\u9759\u7b49\u3002
4. \u901a\u8fc7\u591a\u79cd\u81ea\u6211\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u6392\u89e3
1) \u81ea\u6211\u8bad\u7ec3\u6cd5\uff1a\u5e94\u591a\u56de\u5fc6\u8fc7\u53bb\u8003\u8bd5\u4e2d\u6210\u529f\u7684\u4f53\u9a8c\uff0c\u901a\u8fc7\u5185\u5fc3\u8fa9\u8bba\uff0c\u5206\u6790\u51fa\u73b0\u7684\u6d88\u6781\u610f\u8bc6\u4e2d\u4e0d\u5408\u7406\u7684\u6210\u5206\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u201c\u6bcf\u5230\u8003\u8bd5\uff0c\u6211\u62c5\u5fc3\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u5728\u8fd9\u6b21\u8003\u8bd5\u4e2d\u90fd\u6bd4\u81ea\u5df1\u5f3a\u3002\u201d\u9488\u5bf9\u8fd9\u79cd\u610f\u5ff5\uff0c\u5f15\u5bfc\u81ea\u5df1\u8fa9\u8bba\uff1a\u201c\u8fd9\u79cd\u62c5\u5fc3\u6709\u5fc5\u8981\u5417?\u6beb\u65e0\u5fc5\u8981!\u73ed\u91cc\u786e\u5b9e\u6709\u6bd4\u81ea\u5df1\u66f4\u5f3a\u7684\u540c\u5b66\uff0c\u4f46\u4e5f\u6709\u4e0d\u5982\u81ea\u5df1\u7684\u540c\u5b66\uff0c\u56e0\u800c\u62c5\u5fc3\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u6bd4\u81ea\u5df1\u5f3a\uff0c\u8fd9\u662f\u65e0\u6839\u636e\u7684\u3002\u201d\u8003\u8bd5\u56fa\u7136\u610f\u5473\u7740\u540c\u4ed6\u4eba\u7684\u7ade\u4e89\uff0c\u4f46\u5c31\u4e2a\u4eba\u7684\u53d1\u5c55\u6765\u8bf4\uff0c\u5f52\u6839\u5230\u5e95\u662f\u540c\u81ea\u5df1\u5728\u7ade\u4e89\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u653e\u5728\u62c5\u5fc3\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u6bd4\u81ea\u5df1\u5f3a\u4e0a\uff0c\u8fd9\u79cd\u5fc3\u7406\u591a\u4e48\u5e7c\u7a1a!\u800c\u4e14\u5b83\u4f7f\u81ea\u5df1\u79bb\u5f00\u5f53\u524d\u7684\u4e2d\u5fc3\u4efb\u52a1\uff0c\u800c\u628a\u7cbe\u529b\u767d\u767d\u6d6a\u8d39\u5728\u6beb\u65e0\u4ef7\u503c\u7684\u731c\u6d4b\u4e0a\uff0c\u52a9\u957f\u4e86\u81ea\u5351\u60c5\u7eea\uff0c\u4f7f\u81ea\u5df1\u4e27\u5931\u4e86\u4fe1\u5fc3\u548c\u52c7\u6c14\uff0c\u7b80\u76f4\u662f\u4e00\u79cd\u7cbe\u795e\u67b7\u9501\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u4e2a\u4eba\u5e94\u8be5\u91c7\u53d6\u600e\u6837\u7684\u6001\u5ea6\u5462?\u8981\u8bb0\u4f4f\uff1a\u6293\u7d27\u65f6\u95f4\u6392\u9664\u6742\u5ff5\uff0c\u7acb\u8db3\u4e8e\u81ea\u8eab\u7684\u6761\u4ef6\uff0c\u6c72\u53d6\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u7684\u6210\u529f\u7ecf\u9a8c\uff0c\u8fd9\u624d\u662f\u81ea\u5df1\u5e94\u53d6\u7684\u6001\u5ea6\u3002\u540c\u5b66\u4eec\u53ef\u4ee5\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u62c5\u5fc3\u987e\u8651\u7684\u65b9\u65b9\u9762\u9762\u90fd\u7f57\u5217\u51fa\u6765\uff0c\u7136\u540e\u5bf9\u8fd9\u4e9b\u89c2\u5ff5\u4e00\u4e00\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8fa9\u8bba\uff0c\u6811\u7acb\u6b63\u786e\u7684\u81ea\u6211\u610f\u8bc6\uff0c\u589e\u5f3a\u53c2\u52a0\u8003\u8bd5\u7684\u4fe1\u5fc3\uff0c\u51cf\u7f13\u6216\u514b\u670d\u8003\u8bd5\u7126\u8651\u62c5\u5fe7\u7684\u6210\u5206\uff0c\u4ee5\u4e00\u79cd\u65b0\u7684\u59ff\u6001\uff0c\u65b0\u7684\u7cbe\u795e\u9762\u8c8c\uff0c\u51fa\u73b0\u5728\u8003\u573a\u4e0a\u3002
2) \u653e\u677e\u8bad\u7ec3\u6cd5\uff1a\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e9b\u97f5\u5f8b\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\u78c1\u5e26\u3001\u4e13\u95e8\u7684\u516c\u8bad\u7ec3\u78c1\u5e26\u6216\u60f3\u50cf\u653e\u677e\u7a0b\u5e8f\uff0c\u5728\u5bb6\u91cc\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8bad\u7ec3\u3002
3) \u7cfb\u7edf\u8131\u654f\u7597\u6cd5\u3002\u8003\u8bd5\u7126\u8651\uff0c\u5728\u67d0\u79cd\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u8bb2\u662f\u5bf9\u8003\u8bd5\u7684\u67d0\u4e9b\u60c5\u666f\u8fc7\u4e8e\u654f\u611f\u6240\u81f4\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6d88\u9664\u4e2a\u4f53\u5bf9\u67d0\u4e9b\u65b9\u9762\u7684\u8fc7\u4e8e\u654f\u611f\u72b6\u6001\uff0c\u9002\u5e94\u6bcf\u4e00\u4e2a\u523a\u6fc0\uff0c\u4f7f\u8fd9\u4e9b\u523a\u6fc0\u4e0d\u518d\u8bf1\u53d1\u7126\u8651\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u662f\u5341\u5206\u91cd\u8981\u7684\u3002\u505a\u5230\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u5982\u4e0b\u6b65\u9aa4\uff1a\u6309\u7167\u7a0b\u5ea6\u4e0d\u540c\uff0c\u628a\u5f15\u8d77\u7126\u8651\u7684\u60c5\u666f\u5217\u6210\u8868(\u5982\u201c\u8003\u8bd5\u7126\u8651\u201d\u9636\u68af\uff1a\u5468\u56f4\u7684\u4eba\u63d0\u5230\u8003\u8bd5\u5c31\u62c5\u60ca\u53d7\u6015?\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5929\u5c31\u5750\u7acb\u4e0d\u5b89??\u8003\u8bd5\u7684\u5f53\u5929\u8d70\u51fa\u5bb6\u95e8??\u8d70\u8fdb\u5b66\u6821??\u5750\u5728\u6559\u5ba4\u91cc\u7b49\u5019\u8003\u8bd5??\u542c\u5230\u8003\u8bd5\u94c3\u58f0\u54cd\u8d77??\u53d1\u8003\u5377\u65f6??\u62ff\u5230\u5377\u5b50\u65f6??\u505a\u7b2c\u4e00\u9053\u9898??\u8003\u8bd5\u8fc7\u7a0b\u4e2d)\uff0c\u7136\u540e\u6839\u636e\u523a\u6fc0\u7b49\u7ea7\u8fdb\u884c\u60f3\u50cf\u3002\u5728\u60f3\u50cf\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e0d\u65ad\u8bf1\u53d1\u4f60\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u8fd9\u65f6\uff0c\u4f60\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u6b64\u53cd\u590d\uff0c\u4f60\u5c06\u9002\u5e94\u6bcf\u4e00\u4e2a\u523a\u6fc0\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u4f60\u60f3\u50cf\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8003\u8bd5\u523a\u6fc0\u60c5\u666f\u5e76\u9002\u5e94\u8fd9\u4e9b\u60c5\u666f\u7684\u8fc7\u7a0b\u662f\u5728\u8131\u654f\u3002\u5728\u6574\u4e2a\u8003\u8bd5\u7ed3\u675f\u540e\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u523a\u6fc0\u90fd\u4e0d\u80fd\u5f15\u8d77\u4f60\u7684\u7126\u8651\uff0c\u90a3\u4e48\uff0c\u8131\u654f\u4fbf\u53d6\u5f97\u4e86\u6210\u529f\uff0c\u5bf9\u8003\u8bd5\u60c5\u666f\u5c31\u4e0d\u4f1a\u8fc7\u5ea6\u7684\u53cd\u5e94\u4e86\u3002
\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u7b80\u5355\u53ef\u884c\uff0c\u5728\u8003\u524d\u590d\u4e60\u9636\u6bb5\u5927\u5bb6\u5982\u80fd\u7ec3\u4e60\u638c\u63e1\uff0c\u4f1a\u5f88\u597d\u5730\u8c03\u63a7\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\uff0c\u5145\u6ee1\u4fe1\u5fc3\u8fce\u63a5\u8003\u8bd5\uff0c\u5e76\u80fd\u5728\u8003\u8bd5\u4e2d\u53d6\u5f97\u4f18\u5f02\u7684\u6210\u7ee9!
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1\u3001\u9ad8\u8003\u4e0d\u8fc7\u662f\u4eba\u751f\u9053\u8def\u4e0a\u7684\u4e00\u4e2a\u9a7f\u7ad9\uff0c\u4ee5\u540e\u7684\u8def\u8fd8\u5f88\u957f\uff0c\u5f88\u8fdc\u3002
2\u3001\u628a\u81ea\u5df1\u653e\u5165\u5927\u81ea\u7136\u4e2d\uff0c\u9762\u5bf9\u5927\u6d77\uff0c\u5927\u5c71\uff0c\u5927\u5730\uff0c\u9762\u5bf9\u4eba\u7c7b\u793e\u4f1a\u7684\u5386\u53f2\u957f\u6cb3\uff0c\u4e2a\u4eba\u7684\u5f97\u5931\u5b9e\u5728\u592a\u6e3a\u5c0f\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u6ca1\u6709\u7406\u7531\u628a\u81ea\u5df1\u80fd\u5426\u8003\u4e0a\u5927\u5b66\u770b\u5f97\u5f88\u91cd\u5f88\u91cd\u3002
3\u3001\u9ad8\u8003\u662f\u7efc\u5408\u80fd\u529b\u7684\u6d4b\u8bd5\u3002\u8003\u4e0a\u5927\u5b66(\u6216\u80fd\u4e0a\u7406\u60f3\u7684\u5927\u5b66)\u56fa\u7136\u4e0d\u9519\uff0c\u80fd\u5f97\u5230\u66f4\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u4f46\u4e2a\u4eba\u7684\u7efc\u5408\u80fd\u529b\u662f\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\u7684\uff0c\u4f60\u53ea\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u8003\u4e0d\u4e0a\u5927\u5b66\uff0c\u540c\u6837\u80fd\u6709\u6240\u4f5c\u4e3a\u7684\u3002\u793e\u4f1a\u4e5f\u662f\u4e00\u6240\u5927\u5b66\uff0c\u4e00\u6240\u7efc\u5408\u6027\u5f88\u5f3a\u7684\u5927\u5b66\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u6c34\u5e73\u4e00\u822c\uff0c\u5373\u4f7f\u8003\u4e0a\u5927\u5b66\u53c8\u6709\u591a\u5927\u610f\u4e49\u5462\uff1f
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1\u3001\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u81ea\u5df1\uff0c\u4f60\u76ee\u524d\u73ed\u7ea7\u4e2d\u5b66\u6821\u4e2d\u5927\u6982\u5904\u4e8e\u7b2c\u51e0\u4f4d\uff0c\u751a\u81f3\u67d0\u5b66\u79d1\u5927\u6982\u5904\u4e8e\u7b2c\u51e0\u4f4d\uff0c\u5728\u9ad8\u8003\u4e2d\u6700\u5927\u7684\u53ef\u80fd\u4e5f\u5728\u7b2c\u51e0\u4f4d\u5de6\u53f3\uff0c\u9664\u975e\u8d85\u6c34\u5e73\u53d1\u6325\u3002
2\u3001\u4e0d\u8981\u671f\u671b\u8d85\u6c34\u5e73\u53d1\u6325\uff0c\u8d85\u6c34\u5e73\u53d1\u6325\u4e00\u822c\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u4f60\u7684\u671f\u671b\u4e0b\uff0c\u4f60\u8d8a\u662f\u671f\u671b\uff0c\u5f80\u5f80\u5c31\u8d8a\u662f\u5931\u671b\u3002
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考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。
当然紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易胡思乱想，就容易出现失误，出现发挥失常的现象导致成绩下滑。
如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。
如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。
消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过这次考试，可以获得更多的内容，比如说这个题目没有做对，可以有针对性的对这些题目进行分析、应对和解答，这样会更好的提高自己，实际上考试的目的不是分数，而是提高自己应对题目的能力。最后，祝你考试取得圆满的成功。
随着中高考的日益临近，很多考生都陆续出现了“考前焦虑”的一些特征。
“考前焦虑”，通常指的是人的大脑和身体达到了近乎极限时，会有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几个方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降、类似于“高原反应”。心理学家认为，适当的紧张可以给孩子一些心理压力，提高孩子的思维张力，强化学习动力，但是过度的焦虑则会降低孩子学习效率，使孩子的“应试能力”下降，甚至影响孩子的健康。
家庭指导建议
1、 父母从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。
2、 父母帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试的成绩及意义。
3、 父母理解孩子的心情，孩子不需要督促，而是具体的指导和情感上的支持。
4、 父母要防止孩子过于疲劳。
5、 带孩子做身体放松（具体方法网上很多）
6、 如果孩子很努力成绩依然上不去，说明孩子在学习方法上出现了问题，在孩子接受的情况下找专业的老师做专科的辅导。
沙盘游戏疏导：
学习和考试焦虑是当前心理沙盘咨询的主要课题之一，沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉综合、心理动力等于一体的心理临床方法。可以通过创作沙盘作品,宣泄自己的消极情绪,让让个体放松,并在面对沙盘这一内心镜像,重构自己的意识或潜意识认知。研究表明,沙盘游戏制了个体的创造过程提高了个体的创造力,这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊,沙盘游戏疗法有助于减轻焦虑和压力等,在国内的心理临床研究证明沙盘游戏疗法对考试焦虑的学生具有长期的咨询效果。
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
作为父母可以在考前积极的鼓励孩子，提升孩子的自信心，当他足够自信的时候，这样的焦虑会大大减少，带着自信上考场，充满斗志
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