短跑提速 我总体来说还是比较适合短跑的（小腿比大腿长一点）但总觉得爆发力不够，频率快了步距又不够 如何练习短跑的爆发力
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平时多练习哑铃深蹲，还有哑铃箭步。
每次跑步后与力量练习后让同学踩在大腿和小腿上肉，不要让肌肉僵硬了，跑步需要柔和灵活。
跑速的主要因素是腿部的力量与爆发力训练；训练时应注意速度和力量的密切结合，
训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习， 以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，从而增强跑的速度，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。通过上述的训练，会使你的腿部，尤其是会改善你的小腿肌肉松弛情况。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。
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