减肥的一日三餐计划
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16\u70b9\uff0c\u559d\u4e00\u676f\u5496\u5561\uff0c\u4e0d\u8981\u901f\u6eb6\u52a0\u597d\u4f34\u4fa3\u7684\uff0c\u6700\u597d\u7eaf\u5496\u5561\uff0c\u4e3a\u4e86\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u5174\u594b\u8eab\u4f53
17\u70b9-19\u70b9\uff0c\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff1a
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2\u3001\u80a9\u80cc\u80f8\u817f\u56db\u4e2a\u90e8\u4f4d\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\u4e00\u5904\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u6392\u4e00\u4e0b\uff0c\u80a9\u548c\u80f8\u6700\u597d\u4e2d\u95f4\u9694\u5f00\uff0c\u56e0\u4e3a\u534f\u540c\u7528\u529b\u7684\u808c\u8089\u5f88\u591a\u91cd\u5408\u90e8\u5206\u3002
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早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
早上吃点粥外加一些昨夜的剩下的青菜，中午吃点米饭2个素菜或者1荤1素，下午就是一些淡青菜和一些米饭或者稀饭。如果喜欢吃面，就把中午米饭换成面食，最主要的是 早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则。
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