小腿肚大，怎么办 小腿肚比较大，俗称的萝卜腿，怎么减下来
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1.\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u628a\u4e00\u811a\u62ac\u9ad8\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u5e76\u4ee5\u62f3\u5934\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\uff0c\u6bcf\u6761\u817f\u7ea6\u505a5\u5206\u949f\u3002
2.\u4e00\u811a\u4f38\u76f4\uff0c\u53e6\u4e00\u5fae\u66f2\u5982\u56fe\uff0c\u4ee5\u4e24\u624b\u638c\u7531\u811a\u773c\u4ee5\u300c\u4e4b\u300d\u5b57\u578b\u65b9\u5411\u6309\u6469\u3002\u5de6\u53f3\u4e24\u8db3\u5404\u505a5\u5206\u949f\u3002
\u53e6\u5916,\u8fd8\u6709\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5,\u4f60\u4e0d\u59a8\u4e5f\u8bd5\u8bd5\u770b\u6709\u6ca1\u6709\u6548.
\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5851\u9020\u7f8e\u817f
1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u5b50\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u4e24\u6761\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u76d6\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u4ece\u4e00\u6570\u52308\u540e\u518d\u4ea4\u6362\u4e24\u817f\u3002\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u8981
\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u3002
3\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c8\uff0d10\u6b21\u518d
\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u7684\u8d58\u8089\u3002
4\u3001\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u4faf\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u6b65\u5b50\u8fc8\u5f97\u5927\u4e9b\uff0c\u8fd9\u6837\u817f\u4e0a\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\u5c31\u662f\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u8d70\u8def\u3002\u8fd9\u6837\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u5728\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002
\u7ad9\u7acb\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u53cc\u624b\u6276\u7740\u684c\u8fb9\u4ee5\u8f85\u52a9\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5730\u7ad9\u7acb\u5e76\u6392\uff0c\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e8c\u3001\u4e09\u79d2\uff0c\u653e\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5
\u505a5\u81f36\u6b21\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\uff0c
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u4e00\uff1a\u63d0\u8e35
\u5750\u59ff\uff0c\u4e24\u817f\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff1b\u4e24\u524d\u811a\u638c\u8e29\u4e00\u7269\u4f53(\u9ad810\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u7816\u5757\u5c31\u884c)\uff0c\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u653e\u4e00\u91cd\u7269(\u54d1\u94c3\u4e4b\u7c7b\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u91cd)\u3002
\u52a8\u4f5c1\uff1a\u505a\u5e73\u65f6\u8bf4\u7684\u201c\u8e2e\u811a\u5c16\u201d\uff0c\u6ce8\u610f\u524d\u811a\u638c\u4e0d\u79bb\u5f00\u7269\u4f53\uff0c\u7ec3\u5230\u5c0f\u817f\u8153\u80a0\u808c\u53d1\u70ed\u53d1\u80c0\u6709\u7d27\u7ef7\u611f\u3002\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\u3002
\u52a8\u4f5c2\uff1a\u505a\u811a\u8ddf\u8e29\u7269\u4f53(\u53ef\u4ee5\u7a0d\u9ad8\u4e00\u70b9\uff0c\u6bd4\u5982\u4e24\u5757\u7816\u645e\u8d77\u6765\uff0c\u4fdd\u969c\u811a\u5c16\u4e0d\u843d\u5730)\uff1b\u811a\u5c16\u5148\u4e0b\u540e\u5f80\u4e0a\u8df7(\u90fd\u662f\u5c3d\u53ef\u80fd\u505a\u5230\u5e45\u5ea6\u6700\u5927)\u3002
\u957f\u671f\u575a\u6301\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u7684\u3002\u6709\u529b\u91cf\u5c31\u597d\u770b!\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u5206\u79bb\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u7684\u3002\u8ba9\u7ebf\u6761\u5b8c\u7f8e\uff01
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u4e8c\uff1a\u6162\u8dd1
\u6162\u8dd1\u662f\u975e\u5e38\u597d\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u80fd\u591f\u534f\u8c03\u8eab\u4f53\u5404\u4e2a\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u5c42\uff0c\u90a3\u4e48\u5c0f\u817f\u968f\u7740\u8eab\u4e0a\u8102\u80aa\u7684\u51cf\u5c11\uff0c\u81ea\u7136\u800c\u7136\u6162\u6162\u7ea4\u7626\uff0c\u4f46\u6548\u679c\u53ef\u80fd\u6ca1\u6709\u8170\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u90a3\u4e48\u660e\u663e\uff0c\u9700\u8981\u8010\u5fc3\u3002
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u4e09\uff1a\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b
\u7ecf\u5e38\u7a7f\u5e73\u5e95\u978b\u7684\u4eba\u6362\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\uff0c\u7ecf\u5e38\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\u7684\u4eba\u6362\u7a7f\u5e73\u5e95\u978b\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c0f\u817f\u3002\u539f\u7406\u662f\uff1a\u6539\u53d8\u4e86\u8d70\u8def\u7684\u7528\u529b\u65b9\u5f0f\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u808c\u8089\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u4e00\u5b9a\u9053\u7406\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u9ad8\u8ddf\u978b\u4e0d\u5b9c\u592a\u9ad8\uff0c5\u5398\u7c73\u4ee5\u4e0a\u7684\u9ad8\u8ddf\u978b\u8981\u5c11\u7a7f\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u810a\u690e\u53d8\u5f62\uff0c\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u50f5\u786c\u3002
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u56db\uff1a\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c
\u7528\u624b\u638c\u6491\u4f4f\u5899\u9762\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u5c31\u8bd5\u7740\u7528\u624b\u8098\u6491\u7740\u5899\u9762\uff0c\u597d\u50cf\u8db4\u5728\u684c\u5b50\u4e0a\u7761\u89c9\u90a3\u6837\u3002
\u6bcf\u5929\u575a\u630130\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u8fb9\u770b\u7535\u89c6\u4e00\u8fb9\u505a\uff0c\u636e\u8bf4\u82ad\u857e\u821e\u6f14\u5458\u4e5f\u662f\u8fd9\u6837\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f\u7684\u3002
\u8ddd\u5899\u7684\u8ddd\u79bb\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4f60\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u6765\u51b3\u5b9a\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e2a\u95ee\u9898\uff0c\u5c31\u662f\u62c9\u4f38\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u7684\u5c41\u80a1\u4e00\u5b9a\u4e0d\u80fd\u6485\u8d77\u6765\u3002
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u4e94\uff1a\u6309\u6469
\u5efa\u8bae\u5728\u6309\u6469\u4e4b\u524d\u5148\u6ce1\u70ed\u6c34\u811a\uff0c\u6709\u53ca\u819d\u7684\u6876\u66f4\u597d\uff0c\u52a0\u4e00\u70b9\u85b0\u8863\u8349\u7cbe\u6cb9\u7684\u8bdd\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5c0f\u817f\u5145\u5206\u653e\u677e\uff0c\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u3002\u6ce115\u5206\u949f\u4e4b\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u660e\u663e\u677e\u5f1b\uff0c\u6b64\u65f6\u518d\u6309\u6469\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u8f7b\u677e\u4e86\u3002\u6309\u6469\u81f3\u5c11\u8981\u8fbe\u523015\u5206\u949f\uff0c\u63c9\u634f\u548c\u62cd\u6253\u5747\u53ef\u3002
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u516d\uff1a\u8df3\u7ef3
\u8df3\u7ef3\u4e3b\u8981\u662f\u7626\u5c0f\u817f\u3002\u8e22\u6bfd\u5b50\u65f6\uff0c\u817f\u3001\u8db3\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u7b49\u90e8\u4f4d\u5747\u53ef\u5f97\u5230\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\uff0c\u80fd\u52a0\u901f\u5168\u8eab\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3001\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\u3002\u8fd0\u52a8\u540e\u8fd8\u8981\u5e2e\u5c0f\u817f\u6309\u6469\uff0c\u628a\u53d8\u786c\u7684\u808c\u8089\u63c9\u6563\uff0c\u4ee5\u514d\u53d8\u6210\u786c\u786c\u7684\u7684\u808c\u8089\u5c0f\u817f\u5594!\u6309\u6469\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5219\u662f\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u7626\u841d\u535c\u817f\u65b9\u6cd5\u4e03\uff1a\u82b1\u8349\u8336
\u9a6c\u97ad\u8349\u53ef\u51cf\u7f13\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3001\u817f\u90e8\u6c34\u80bf\uff0c\u8fbe\u5230\u8ff7\u4eba\u66f2\u7ebf\u7684\u6548\u679c\u3002\u67e0\u6aac\u8349\u5728\u897f\u65b9\u88ab\u89c6\u4e3a\u6e29\u67d4\u4e0e\u601c\u60af\u7684\u8c61\u5f81\uff0c\u5177\u6709\u5065\u80c3\u3001\u5229\u5c3f\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u8ff7\u8fed\u9999\u88ab\u7f57\u9a6c\u4eba\u79f0\u4e3a"\u795e\u5723\u4e4b\u8349"\uff0c\u80fd\u7d27\u5b9e\u817f\u90e8\u66f2\u7ebf\uff0c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u6d3b\u529b\u3002\u4e09\u8005\u914d\u5408\uff0c\u8ba9\u4f60\u62e5\u6709\u7ea4\u7ea4\u81c0\u817f\u3002
你要快速 多快速 闪电减掉的话 即使我告诉你了 那肯定也不是真的
这必须要有一定的过程的 耐心点 不过我可以先告诉你两个很有效的办法 经过别人亲自实践的哦
（1）每天洗完澡之后擦点强生润肤露然后按摩小腿~过一段时间之后小腿就会瘦~并且腿形很好~同时也起到润肤的效果
（2）用双手握紧腿肚往膝盖方向重复按摩,最好是躺着,腿成90度.
再有就是综合的锻炼和食品营养的摄入
其实瘦小腿不光是小腿 对大腿和臀部的锻炼也是有必要的 这样才会更加协调
下面详细介绍一下瘦小腿具体方法和饮食所需注意的（耐心 慢慢看哈～）
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
预祝你减腿成功 当然是越快越好 呵呵~~~~~~
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
小腿肚一般容易堆积一些脂肪，所以小腿肚出现了粗的情况，想要让它变细，就只能通过全身的运动和节食减肥来起到作用，可以做一些
平板支撑、垫脚尖等运动，起到一定的锻炼小腿肚部位的肌肉的作用。
1/6
踮脚法，首先拍拍腿部肌肉以免在做的过程中腿部肌肉过于紧崩，双腿并拢站直，抬起脚跟用脚趾受力站立10秒，恢复站直休息，再重复原来的动作，多次坚持使用
2/6
按摩，首先备出按摩霜或才面霜（有润滑作用的都可以），取适量的涂在手心处揉开，再自下而上来回上下反复按摩小腿部位，每天可坚持10分钟
3/6
伸腿法，身体侧躺天瑜伽垫上，右手握手手掌，左手弯曲侧卧地面，上半身重心靠于左手上，左腿弯曲，右腿尽量向前伸直抬高，左右互换，每天可坚持使用10分钟
4/6
刮痧法，洗澡后，在小腿上涂有润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板刮小腿肚（可先由轻变重的进行），方向由脚踝刮至膝盖弯，双腿交替刮，每天坚持100下就可以了
5/6
捉拿搓揉式按摩，用手按住小腿脂肪最多的地方，用大拇指按住搓揉，再由小腿内侧、外侧的中心线绕圈，可稍微使劲让能够感到疼痛的力道，反复有节奏地持续按摩
6/6
踩单车，洗完澡后，躺在瑜伽垫上双脚上抬成90度，做踩单车式动作，每次坚持50次，更换成剪刀腿运动，朋腿伸直，尽量打开，停顿几秒钟再收回，两个动作交替使用
1、瘦小腿肚的方法
小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。
2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。
3、步行锻炼法好瘦腿
上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，抬头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。
4、坐着锻炼也瘦腿
坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。
5、慢跑长跑法瘦小腿
采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，会使两腿显得修长而坚实。
小腿肚大，可以通过锻炼把小腿肚减下来。每天可以把两腿靠近，踮起后脚跟，上下100次，每天坚持做，会有效果的。
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