如何走出抑郁症
如何走出抑郁症呢？
第一，不要抗争，选择接纳。
我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。
第二，不要过度相信你的想法。
究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。
第三，找到你的同类。
抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。
第四，找人交流或者自我交流。
抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
第五，接受朋友和家人的帮助。
无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。
走出抑郁症是一个个体化的过程，但以下是一些常见的方法和建议，可以帮助您应对和克服抑郁症：
寻求专业帮助：寻求专业心理治疗师或精神科医生的帮助是走出抑郁症的关键。他们可以为您提供诊断、评估和治疗建议，并为您提供个性化的支持和指导。
接受心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗等心理疗法被广泛用于治疗抑郁症。这些治疗方法可以帮助您识别和改变负面思维模式、建立积极的行为模式，以及处理情绪和应对压力。
药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗抑郁药物来辅助治疗抑郁症。这些药物可以帮助调整大脑中的化学物质平衡，缓解症状，并提供稳定的基础，以便更好地从抑郁症中恢复。
建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于恢复和预防抑郁症至关重要。确保有足够的睡眠，均衡饮食，进行适度的身体活动，避免过度的压力和应对机制，建立支持性的社交关系。
寻找支持：与家人、朋友或支持群体分享您的感受和经历，寻求他们的支持和理解。参加支持群组或加入在线论坛，与其他人分享经验，互相支持和鼓励。
制定目标和计划：设定一些可行的目标和计划，逐步回归正常生活。这些目标可以是小的日常任务，如做家务、锻炼身体，也可以是追求个人兴趣和发展新的爱好。
寻找乐趣和放松：寻找能够带给您乐趣和放松的活动，如阅读、听音乐、绘画、写作、瑜伽等。这些活动可以帮助缓解压力，提升心情，促进身心的平衡和恢复。
请记住，每个人的抑郁症体验和恢复过程都是独特的，需要时间和个人努力。重要的是给自己足够的耐心和理解，并与专业人士合作，寻求适合您情况的治疗和支持。
抑郁症的心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
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抑郁症是心灵小感冒
走出来就好了 望采纳
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