腰椎间盘突出要如何锻炼才好？ 腰椎间盘突出怎么锻炼好了？
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我也得了腰间盘突出，目前很好。我的锻炼方法是：
1、侧卧转体;取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰.上身做前后旋体活动,幅度大些
为好,是腰部充分旋转,左右各3至6下。
2、仰卧推肩;取仰卧位,双臂平放床上,屈肘.双手放于胸前.头转右时,右肩用力向前推动,头
转左侧,如法推动左肩,左右各3至6下（双手有晨僵或有麻木者可多做]），有肩周炎折加耸肩摇肩,并在
锁骨上窝做痛点按压。
3、拿捏后颈;取仰卧位,一受托头后,用另一手掌放在颈后部,用2,3,4指与掌部用力捏拿后颈.手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次.左右两侧由上而下,由下而上往复2至3遍,达到左右转颈均感舒适为止。
4、仰头摇正;取仰卧位,以右侧为例左手托头后部`,头向右转30度,右掌托下颌部,右手各指指
向右,使头转向左上方复正,每次2至3下。
5、引伸舒脊;取仰卧位;双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近.臀部轻
微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移.由于双手将头颈
部稳住,因此可使颈,胸,腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好.此法据抗衰老和治疗脊椎
病的作用。
6、仰卧挺胸;取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头,臂部做支点将背部
抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上（同时呼气）做10至100下.此法可提高脊椎稳定性减少发病。
做以上动作，动作幅度不能过猛，轻缓进行，才能得到锻炼。祝你早日康复！
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