我想打好网球,要怎么制定练习计划? 制定一个网球周的训练计划?
\u6211\u662f\u5927\u5b66\u751f\uff0c\u7f51\u7403\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u4e3a\u5e94\u4ed8\u8003\u8bd5\uff0c\u5982\u4f55\u5236\u5b9a\u4e00\u4e2a\u63d0\u9ad8\u5e95\u7ebf\u51fb\u7403\u6280\u672f\u7684\u5c0f\u8bad\u7ec3\u8ba1\u52121\uff0e\u7ec3\u4e60\u6b65\u9aa4
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\u3000\u3000 \uff082\uff09\u6325\u62cd\u65f6\u53ef\u5148\u8fdb\u884c\u5355\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u5206\u89e3\u7ec3\u4e60\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u51c6\u5907\u52a8\u4f5c\u662f"\uff11"\uff1b\u8f6c\u7740\u5411\u540e\u5f15\u62cd\uff0c\u5411\u4fa7\u524d\u65b9\u8de8\u6b65\u662f"2"\uff1b\u8170\u90e8\u626d\u8f6c\uff0c\u5411\u524d\u6325\u62cd\u662f"3"\uff1b\u811a\u6b65\u8ddf\u4e0a\uff0c\u52a8\u4f5c\u8fd8\u539f\u662f"4"\u3002\u7136\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u8fde\u8d2f\u52a8\u4f5c\u7684\u6325\u62cd\uff0c\u76f4\u81f3\u52a8\u529b\u5b9a\u578b\u3002
\u3000\u3000 \uff083\uff09\u5728\u539f\u5730\u7ec3\u4e60\u6325\u62cd\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u7ed3\u5408\u6b65\u6cd5\u4f5c\u6325\u62cd\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f53\u4f1a\u6b65\u6cd5\u4e0e\u624b\u6cd5\u7684\u534f\u540c\u914d\u5408\u3002
\u3000\u3000 \uff084\uff09\u5bf9\u7403\u8fdb\u884c\u5e95\u7ebf\u6b63\u3001\u53cd\u62cd\u51fb\u7403\u7ec3\u4e60\uff0c\u6b64\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u5bf9\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u6548\u7387\u9ad8\uff0c\u6548\u679c\u597d\uff0c\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u4f53\u4f1a\u52a8\u4f5c\u548c\u7403\u611f\u3002
\u3000\u3000 \uff085\uff09\u7531\u6559\u7ec3\u9001\u591a\u7403\uff0c\u8fdb\u884c\u5355\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u51fb\u7403\u7ec3\u4e60\u3002
2\uff0e\u5e95\u7ebf\u5bf9\u7ec3\u65b9\u6cd5
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\u3000\u3000 \uff082\uff09\u5e95\u7ebf\u6b63\u3001\u53cd\u62cd\u4e00\u70b9\u6253\u4e24\u70b9\u7ec3\u4e60\u3002\u5148\u56fa\u5b9a\u7ebf\u8def\uff0c\u9010\u6e10\u52a0\u5927\u96be\u5ea6\u5230\u4e0d\u5b9a\u70b9\u7ebf\u8def\u3002
\u3000\u3000 \uff083\uff09\u4e24\u6761\u659c\u7ebf\u5bf9\u4e24\u6761\u76f4\u7ebf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4ea6\u79f0"8"\u5b57\u7ebf\u8def\u5148\u56fa\u5b9a\u7ebf\u8def\u7136\u540e\u5230\u4e0d\u56fa\u5b9a\u7ebf\u8def\u3002
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\u3000\u3000 \uff085\uff09\u5e95\u7ebf\u8fdb\u653b\u4e0e\u9632\u5b88\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
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\u3000\u3000 \uff0813\uff09\u7f51\u524d\u7efc\u5408\u622a\u51fb\uff0c\u5e95\u7ebf\u7efc\u5408\u7834\u7f51\u52a0\u53d8\u7ebf\u7834\u7f51\uff0c\u63d0\u9ad8\u5b9e\u9645\u7834\u7f51\u80fd\u529b\u3002
3\uff0e\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
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\u3000\u3000 \uff082\uff09\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u591a\u5728\u8dd1\u52a8\u4e2d\u7ec3\u4e60\u51fb\u7403\uff0c\u8981\u6b7b\u7ebf\u6d3b\u6253\u7ed3\u5408\u5b9e\u6218\u3002
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4\uff0e\u6613\u72af\u9519\u8bef\u53ca\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5
\uff081\uff09\u6b63\u62cd\u62bd\u51fb\u7403
\u3000\u3000\u3000 \u2460\u51fb\u7403\u70b9\u592a\u9760\u540e\uff0c\u9020\u6210\u51fb\u7403\u56f0\u96be\u3002
\u3000\u3000\u3000 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5 \uff1a A\uff0e\u53cd\u590d\u5f3a\u8c03\u6b63\u786e\u7684\u51fb\u7403\u4f4d\u7f6e\u3002 B\uff0e\u7ec3\u4e60\u8005\u539f\u5730\u7ad9\u7acb\uff0c\u5728\u6b63\u786e\u7684\u51fb\u7403\u4f4d\u7f6e\u81ea\u629b\u7403\u6216\u7531\u4e13\u4eba\u629b\u7403\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u3002
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\u3000\u3000\u3000 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5 \uff1a A\uff0e\u7ec3\u4e60\u8005\u8098\u5173\u8282\u56fa\u5b9a\uff0c\u7528\u975e\u6301\u62cd\u624b\u63a8\u62cd\u5b8c\u6210\u540e\u5f15\u62c9\u62cd\u52a8\u4f5c\u3002 B\uff0e\u4e00\u4eba\u7ad9\u4e8e\u7ec3\u4e60\u8005\u8eab\u540e\uff0c\u7528\u624b\u62b5\u6321\u7ec3\u4e60\u8005\u8098\u90e8\u3002 C\uff0e\u5f3a\u8c03\u7ec3\u4e60\u8005\u7528\u62cd\u5934\u540e\u6446\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u7528\u624b\u81c2\u540e\u6446\u7403\u62cd\u3002
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\u3000\u3000\u3000 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5 \uff1a A\uff0e\u7ec3\u4e60\u8005\u4ece\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u4ee5\u53f3\u811a\u4e3a\u8f74\u539f\u5730\u5411\u6301\u62cd\u4fa7\u8f6c\u4f53\u81f3\u8eab\u4f53\u4fa7\u5bf9\u7403\u573a\uff0c\u4e0d\u8981\u6c42\u540e\u6446\u7403\u62cd\u3002 B\uff0e\u5728\u7ec3\u4e60\u8005\u8eab\u540e\u8bbe\u969c\u788d\u7269\uff0c\u9650\u5236\u7403\u62cd\u7684\u8fc7\u5927\u540e\u6446\u3002
\u3000\u3000\u3000 \u2463\u51fb\u7403\u65f6\uff0c\u62cd\u9762\u56fa\u5b9a\u4e0d\u4f4f\uff0c\u4f7f\u7403\u5f97\u4e0d\u5230\u524d\u8fdb\u7684\u529b\u91cf\u3002
\u3000\u3000\u3000 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5 \uff1a A. \u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u51fb\u7403\u77ac\u95f4\u505c\u4f4f\u7403\u62cd\uff0c\u7136\u540e\u968f\u7403\u6325\u62cd\u81f3\u7ed3\u675f\u3002 B. \u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u6bcf\u6b21\u51fb\u7403\u540e\uff0c\u68c0\u67e5\u62cd\u9762\u662f\u5426\u57fa\u672c\u5782\u76f4\u4e8e\u5730\u9762\u3002 C. \u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u62bd\u63a5\u8fd1\u4e8e\u6311\u9ad8\u7403\u7684\u6b63\u624b\u62bd\uff0c\u540c\u65f6\u611f\u89c9\u62cd\u9762\u662f\u6253\u5f00\u7684\u3002
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\u3000\u3000\u3000 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5 \uff1a A\uff0e\u53cd\u590d\u6a21\u4eff\u968f\u6325\u52a8\u4f5c\u3002 B. \u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u51fb\u7403\u540e\uff0c\u7403\u62cd\u8fd0\u52a8\u5230\u5de6\u80a9\u5904\u7ed3\u675f\u3002
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网球的运动特点就是基本上是在户外，可以享受阳光和新鲜的空气。而且网球是绅士运动，没有直接的身体对抗，这是我个人很欣赏的。网球的锻炼价值还是很高的，在场上需要不遗余力的奔跑，尽全力救回每一个球，而且很能锻炼你脑、手、脚的协调能力。少儿网球的培训是网球职业运动员生涯中的关键时期，其中在8－10岁，既是网球启蒙阶段，又是综合基础素质开发阶段，特别是此阶段少儿的柔韧、平衡及身体体质基础的培育和行为品质的培养，都体现在这个阶段。
根据我所带的儿童学员情况，结合国内外网球权威机构的网球训练理念、方法等制定此计划。（供参考）
少儿（8－10岁）网球培训计划
阶段
技术训练目标
战术训练目标
体能训练目标
心理、品德训练目标
体质（营养）成长目标
季
度
阶
段
基本掌握：
定位、大范围移动的正手击球
定位、小范围的移动反手击球技术
发球有概念（上抛球的平击技巧），
接发球有意识
正手截击基本掌握（定位）
定点直线、斜线落点、线路的成功率在40％以上
不同旋转球的打法
不同速度、高度的打法进退球的打法
熟悉单、双打比赛规则和打法
移动、步伐的方法基本练习掌握
柔韧、协调明显进步
其它体能同步增长
了解输赢情绪正常释放的技巧和方法
了解懂礼仪、互助的意义
监督下的捡球意识培养
了解基本膳食原则
了解10种以上食物对成长、运动的作用
接受必要的检查（骨龄、体内元素、身高与体重比例）
月
阶
段
基本掌握：
定位、小范围移动的正手击球
定位、小范围的移动反手击球技术
发球有概念（上抛球的平击技巧），
接发球有意识
正手截击基本掌握（定位）
参加公开赛的针对性训练
正手、反手定点直线、斜线落点、线路的成功率在25％以上
不同旋转球的模拟打法
不同速度、高度的模拟前进球球的打法
熟悉单比赛规则和打法
正反手横向移动、步伐的方法基本练习掌握
柔韧、协调有点进步
其它体能同步增长
重点是捡球的培养
了解基本膳食原则
了解5种以上食物对成长、运动的作用
接受必要的检查（骨龄、身高与体重比例）
说明：
1、此计划依据ITF、USPTA、NK等网球权威机构的培训计划结合本班学员的实际而制定。
2、此计划的实施需要家长的积极支持，学员的密切配合，教练的系统训练来共同完成。
3、完成此计划后，可达到成都市公开赛同龄组20名内，非专业组10名内。
4、在此阶段，要参加成都各类赛事10场以上，力争参加全国赛1－2次。
第一半年参加赛事要进入第二轮；满一年参加赛事要进入第四轮以内；满一年半参加赛事进入前30名；两年参加赛事进入20名。
5、综合素质，有明显潜力可挖，预测前景看好的因素明显。方可考虑进入以网球培训为主的专业运动员模式训练。
6、此计划是总目标，在实际训练中，依实际情况局部调整。
7、每月进行一次击球技术、战术水平、体能、心理的综合测评；每周有一次的单项、多项评估。每一节课有技战术培训主题（教练授课记录），体能训练以家庭训练为主，课堂检测的训练方法。
8、学员个体情况评估：（目前情况）
成都查理网球训练营是专业从事网球培训的机构，主要针对3岁以上儿童、青少年网球的专业培训和成人培训。教练团队由一批专业网球退役运动员、美国职业网球协会（USPTA）职业教练、国际网球联合会（ITF）教练和体育学院网球专业人士等组成。训练营规范运用中、西方众家之新理念、新方法，从简到繁、从易到难的训练体系。能让学员在实际训练中很快得到实质性提高。采用USPTA、ITF短式网球（little tennis）的教学法和教具及家长的参与性，开展短式网球培训，适应年龄3－11岁。同时开展残疾人的轮椅网球培训。根据不同的人群和个体差异，提供体能训练、运动心理及运动营养的咨询
网球有着其他运动正面价值的共同点：
强体健身、陶冶情操、提升知趣、锻炼意志与心态、扩大社交、领略文化与历史等；
简单计划：
1.一周8小时网球锻炼；
2.分3次进行；
3.第一次是基础动作练习；3小时
4.第二次是内部对抗练习赛；3小时
5.第三次是周锻炼总结讨论和理论学习，内容是看比赛或教学录像，分享网球知识和文化，讨论技战术动作等；2小时
用心打!每个球都尽全力去接!!要不停的思考怎么挥拍,怎么找前点,怎么跑位,怎么.....如果你能坚持,一个月后你会发现你变的很强,放心,我试过了...
问教练。。免得太累或者受伤。。只要不是太急，找个比较好的网球班跟着训练就可以了。。
网上查。。。 台上1分钟 台下10年功
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