哪些高强度间歇式锻炼的训练效果更好？
不用经常去健身房，并且也不需要购买任何设备，我们在家就可以拥有运动员的胸肌，这个时候，你就需要俯卧撑，当然俯卧撑能够锻炼胸肌，这是大家都知道的，但是俯卧撑的锻炼方式不止一种，只有通过正确的锻炼方法，进行高强度间歇性的锻炼，才能拥有完美腹肌，让心情舒畅。那么俯卧撑要这样练，并且高强度间歇式锻炼能够提升情绪?
俯卧撑的正确打开方式
俯卧撑的打开方式 Chapter1
在做俯卧撑的时候，双手和脚尖要作为支点，两个手的间距要和肩膀同宽，并且头部和背部腿部要形成一种直线，并且之后通过肘部的用力，做屈臂运动就可以了。这种方式在运动时，头部背部和腿部还是一条直线的，这种做俯卧撑的方法就可以达到锻炼胸肌和上臂的肱三头肌和腹部肌肉的效果。
俯卧撑的打开方式 Chapter2
这种做俯卧撑的方法和上面所说的差不多，主要的不同点就在于两手之间的的间距要比肩宽，做俯卧撑锻炼达到的效果和上面所说没有多大的差距。
俯卧撑的打开方式 Chapter3
这个做俯卧撑的方法还是需要双手和脚尖着地作为一个支点，同时还是需要身体成直线型，同前两种方法的区别就在于，健身者两手之间的间距要比肩膀更窄。同时该俯卧撑常见的作用就是为了锻炼的是臂力。在练习俯卧撑的时候需要注意，这种方法一定要正确的操作，如果操作不当，会造成手腕紧绷，从而导致扭伤。
俯卧撑的打开方式 Chapter4
这种做俯卧撑方式和前面的三种方式不同，做俯卧撑的人身体不需要一直成直线。但是还是需要双手同两个脚尖着地，然后做俯卧撑运动者要模仿爬行的动作，让自己的左脚向前伸，直到自己的膝盖碰到自己左手的手肘，同时左手挪开大概一个步子的距离，右脚再向前伸，再次触碰到自己的右手手肘为止。如此重复动作就能够做好了。
高强度间歇式锻炼能提升情绪
芬兰图尔库大学的专家研究表明，在人们进行高强度间歇式锻炼能够让大脑产生内啡肽，然后减轻人们在做运动时候的身体疼痛并且让人在做俯卧撑的时候减少痛苦的心理折磨。
图尔库大学专家选择了22名志愿者，让他们在做俯卧撑的时候采用高强度间歇式的方法进行60分钟的有氧锻炼，并且在俯卧撑结束候，研究他们的情绪变化。
图尔库大学专家为志愿者体内注射了一种放射性物质，让这种特殊物质和内啡肽的相关受体结合在一起，从而帮助专家在视觉层面上观察内啡肽被激活的一些状态。
实验结果最后显示，志愿者们大脑中分泌出了比普通人给多的内啡肽，在做剧烈运动的时候志愿者能够更好的控制疼痛和情绪波动，减少做俯卧撑时产生的疼痛造成的负面情绪。
在做俯卧撑等剧烈运动的时候高强度间歇式锻炼能够帮助志愿者减轻痛苦和树立良好的情绪，这让坚持锻炼成为了一种可能。并且可以避免新手锻炼者在从事强度较大的运动时产生负面的情绪，从而能够帮助志愿者克服身体的疲倦，度过锻炼的难关，让运动取得较好的效果。
以上就是俯卧撑要这样练，并且高强度间歇式锻炼能够提升情绪的一些介绍，相信广大客户对俯卧撑的练习方式也有了一定的了解，俯卧撑是现代社会中常见的一种运动之一，但是很多健身者因为困难就坚持不下来，半途而废是非常可惜的，通过正确的俯卧撑练习方式结合现代社会最新的研究成果提升情绪，相信能够帮助大家解决问题，祝大家运动成功。
我们可以利用开合跳、深蹲等高强度间歇式锻炼的训练，然后配合营养科学的饮食，可以让我们得到更好的效果。
高强度间歇性训练称作hiit，是让人在短时间内进行高强度，高爆发的一种减肥运动，可以在非常短的时间内提高心率，甚至可以完成缺氧状态，在恢复过程也同样能起到减肥的效果，hiit首选动作就是波比跳，这个动作是非常累的，耗时短，可以瞬间提高心率，可以说是减肥首选
高强度间歇式锻炼有：1、引体向上 2、交叉跳蹲 3、登山跑 4、立卧撑。
腹肌轮其实是不错的选择，可以锻炼到大部分都肌肉，前提是你的做标志。难度较大。
其实跑步是蛮不错的选择，你开始可以尽全力依你最高速度跑两到三分钟，随后休息一会，再跑，再休息，反复几次直到累了为止。
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