复食怎样不反弹 辟谷后怎样复食不反弹
\u65ad\u98df\u540e\u5982\u4f55\u590d\u98df\u4e0d\u53cd\u5f391、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒,节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
复食不当,断食将前功尽弃
断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程,称为复食,古时称为回谷,此时排毒仍在继续。复食做得好,排毒效果就好,复食做得不好,必然影响排毒效果,就像地震或矿难后,救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后,都会小心的从喂水和喂流食开始,慢慢再过渡到正常饮食。
断食以后,胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩,如果大吃大喝,就相当于孩子刚生下来,喂点酒吧,吃点肉吧,当然不可以。
断食数日之后,各种消化酶的分泌量减少,消化道粘膜正处于修复状态,突然一下子大量进食,就会加重胃肠负担,造成消化不良,甚至,会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒,淋巴细胞还在打扫战场,刚刚看到希望,又从上面倒下来一大车垃圾,把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。
节食减肥后如何恢复正常饮食:
1、初期多用流食用餐
早、中为米汤(少量小米或大米,加水多煮一会,只取米上面的汤即可);晚上为米粥(方法上,不过这次可以连米一起吃了) 每餐1碗到1碗半左右。第三天:早上可吃米粥,也可吃点面条。面条只可放少量油盐,并且面条要煮得烂一点。
2、食用清淡蔬菜
流动食物之后,可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜,菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量,但是这天开始,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐,饿了就吃一点点,切记一次吃很多。
4、正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
5、控制运动
节食容易伤身,它会破坏你原有的机体平衡,对体内各种生理运作都会有影响,最影响减肥的就是那个最出名的基础代谢啦。会导致基础代谢降低。所以最好是保持一定的有氧运动。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7aec54e736d12f2eebc7b86142c2d562843568f4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7aec54e736d12f2eebc7b86142c2d562843568f4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7aec54e736d12f2eebc7b86142c2d562843568f4"/>
扩展资料:
控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%8A%82%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/12732557?fr=aladdin"target="_blank"title="节食减肥法百度百科">节食减肥法百度百科
暴瘦后该怎么复食?如何做到不反弹?
绛旓細1銆佸鍠濇俯寮姘达細骞虫椂搴旇澶氬枬娓╁紑姘锛岃兘澶熸湁鏁堢殑甯姪淇冭繘鏂伴檲浠h阿锛屽鍑忚偉鍙互璧峰埌姣旇緝濂界殑鏁堟灉銆2銆佸惊搴忔笎杩涚殑鍚冧笢瑗匡細棣栧厛瑕佷粠杞埌纭紝浠庡鍒板皯锛屽敖閲忎笉瑕佸悆杩囦簬鍧氱‖鐨勯鐗╋紝鍙互閫傚綋鐨勫悆涓浜涙竻娣″鏄撴秷鍖栫殑椋熺墿銆3銆佹柇椋熷拰澶嶉浜ゆ浛鐨勮繘琛岋細闇瑕佹柇椋熷嚑澶╋紝鐒跺悗鍐嶅椋燂紝浣嗘槸鍦ㄥ椋熺殑鏈熼棿闇瑕佹帓姣掞紝...
绛旓細3銆佹瘡澶╄嚦灏戝枬3鍗囨按锛岄厤鍚堟湇鐢ㄥ皬楹﹁娊绮夈4銆佹垝鐑熸垝閰掞紝鑺傚埗鎴夸簨銆5銆佸缓璁敤鏈夋満绮拰鐢熼椋熷搧鍒跺畾椋熻氨銆傛兂瑕佽緹璋峰悗澶嶉涓嶅弽寮癸紝鏈濂借繕鏄夋嫨杈熻胺鍩硅鏈烘瀯锛屼互鐜勬拻鍋ュ悍涓轰緥锛岀巹鎾掑仴搴锋槸寮樻壃姝g粺閬撳鍏荤敓鍔熸硶鐨勯珮鍝佽川骞冲彴锛屽垱寤轰簡鍥藉唴鐭ュ悕鐨勨滈儹杩炴澃杈熻胺鈥濄佲滃摬榫欏己鑲惧姛鈥濈瓑閬撳尰鍝佺墝锛屽浗瀹堕珮绾ц緹璋锋寚瀵煎笀閮...
绛旓細2銆侀鐢ㄦ竻娣¤敩鑿 娴佸姩椋熺墿涔嬪悗锛屽彲浠ュ湪姣忓ぉ鐨勪腑鍗堝悆鐐规竻娣$埥鍙g殑钄彍锛岃彍涓皯娌瑰皯鐩銆傚湪鍚冪殑鏃跺欓熷害鎱竴浜涳紝缁嗗毤鎱㈠捊鏄渶鏈夊埄浜庤儍閮ㄥ惛鏀剁殑锛屼篃鑳藉厖鍒嗗惛鏀惰惀鍏绘帓鍑轰綋鍐呯殑鍨冨溇銆3銆侀浂椋熺被瑕佸毤纰 绗簲澶╁紑濮嬩綘鍙互鍚冨皯閲忥紝浣嗘槸杩欏ぉ寮濮嬶紝涓嶇浣犲悆浠涔堜竴瀹氳璁板緱鍤肩殑寰堢锛屼笉瑕佹湁浠讳綍鑳界湅鍒扮殑鍥哄畾瀛樺湪鏈濂...
绛旓細鑺傞鍚庢兂瑕佸椋熶笉鍙嶅脊锛鍙互鍦ㄥ椋熸湡闂撮夋嫨浣庣儹閲忛鐗銆傚湪涓婚涓婂彲浠ラ夋嫨楂樼氦缁寸殑绮楃伯锛屾瘮濡傜嚂楹︺佸湡璞嗐佺暘钖瓑锛岀矖绮腑鎵鍚湁鐨勮喅椋熺氦缁磋緝澶氾紝涓旂儹閲忚緝浣庯紝鑶抽绾ょ淮杩涘叆浜轰綋鍚庡鏄撲娇浜轰骇鐢熼ケ鑵规劅锛屼粠鑰岃捣鍒版姂鍒堕娆诧紝鍑忓皯鍏朵粬鐑噺椋熺墿鎽勫叆鐨勬鏈涳紝鍙互璧峰埌涓瀹氬噺鑲ヤ綔鐢ㄣ傝妭椋熷悗鎯宠澶嶉涓嶅弽寮癸紝鍙互鍦ㄥ椋...
绛旓細鏈濂芥槸鑴傝偑涓嶉珮鐨勭墰鑲夌瓑锛屽惁鍒欎細璁╁噺鑲ユ垚鏋滃墠鍔熷敖寮冦傝繕鏈夛紝涓嶇鍚冧粈涔堜竴瀹氳璁板緱鍤肩殑寰堢锛屼笉瑕佹湁浠讳綍鑳界湅鍒扮殑鍥轰綋瀛樺湪鏈濂姐傛讳箣锛岃妭椋熷悗鎬荤殑楗鍘熷垯鏄繚鎸佷笁椁愬畾鏃讹紝钀ュ吇鍧囪 锛屾瘡澶╁鍚冩柊椴滅殑钄彍鍜屾按鏋溿傝繕鏈夛紝鍚冮鐗╂椂灏介噺缁嗗毤鎱㈠捊锛屾妸椋熺墿鍤肩浜涳紝浠ヤ究浜庢秷鍖栧拰鍚告敹銆
绛旓細涓銆佽剛鑲殑璁板繂 鐢变簬浜虹殑韬綋瀵硅剛鑲槸鏈夎蹇嗙殑锛屼綋閲嶈嚦灏戦渶瑕佸崐骞翠互涓婄殑鏃堕棿鎵嶈兘淇濇寔鍦ㄤ竴涓瘮杈冨钩绋崇殑闃舵銆傛墍浠ワ紝鍑忚偉鍚庣殑MM锛屽湪鍚庨潰鐨勫崐骞村畾瑕佸瘑鍒囨敞鎰忚嚜宸辩殑浣撻噸锛屼负浜嗛伩鍏鍙嶅脊锛岄渶涓ユ牸鎺у埗濂介ギ椋燂紝濡傛灉鏌愪竴澶╀笉灏忓績鍚冨浜嗭紝閭e悗闈㈠嚑澶╁氨涓瀹氳灏戝悆浜涘杩愬姩銆備簩銆佸墠涓ゅぉ澶氬悆绮 鑳冩湁浼哥缉鎬э紝鍙苟涓...
绛旓細鑺傞鍑忚偉鍚庣殑澶嶉鍘熷垯锛氫竴銆佽剛鑲殑璁板繂 鐢变簬浜虹殑韬綋瀵硅剛鑲槸鏈夎蹇嗙殑锛屼綋閲嶈嚦灏戦渶瑕佸崐骞翠互涓婄殑鏃堕棿鎵嶈兘淇濇寔鍦ㄤ竴涓瘮杈冨钩绋崇殑闃舵銆傛墍浠ワ紝鍑忚偉鍚庣殑MM锛屽湪鍚庨潰鐨勫崐骞村畾瑕佸瘑鍒囨敞鎰忚嚜宸辩殑浣撻噸锛屼负浜嗛伩鍏鍙嶅脊锛岄渶涓ユ牸鎺у埗濂介ギ椋燂紝濡傛灉鏌愪竴澶╀笉灏忓績鍚冨浜嗭紝閭e悗闈㈠嚑澶╁氨涓瀹氳灏戝悆浜涘杩愬姩銆備簩銆佸墠涓ゅぉ澶氬悆绮...
绛旓細1. 鑺傞鍑忚偉鏄鍙嶅脊鐨勫師鍥 鑺傞鍑忚偉鍩轰簬鐨勮兘閲忓樊鍘熺悊浼氬鑷磋韩浣撴秷鑰楀偍瀛樼殑鑳介噺銆傚鏋滅獊鐒跺ぇ骞呭噺灏戞憚鍏ラ噺锛岀劧鍚庡湪鍑忚偉鎴愬姛鍚庢仮澶嶆甯搁ギ椋燂紝寰堝鏄撻犳垚浣撻噸鍙嶅脊銆備负浜嗛伩鍏嶈繖绉嶆儏鍐碉紝寤鸿閫愭笎鍑忓皯椋熼噺锛屽苟闀挎湡淇濇寔浣庤兘閲忕殑楗涔犳儻锛岄伩鍏嶆毚楗毚椋燂紝浠ュ疄鐜伴暱鏈熸晥鏋溿2. 鑺傞鍚庣殑澶嶉鍘熷垯 a. 鑴傝偑璁板繂鏁堝簲 鐢变簬浜轰綋...
绛旓細1. 鑺傞鍑忚偉涓轰綍瀹规槗鍙嶅脊锛熻妭椋熷噺鑲ヤ緷璧栦簬浜轰綋鎽勫叆鐨勭儹閲忚秴杩囨秷鑰楃殑鐑噺锛屼粠鑰屼娇韬綋娑堣楀偍瀛樼殑鑳介噺銆傚鏋滅獊鐒跺ぇ骞呭害鍑忓皯椋熼噺锛屽湪杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉鍚庡張鎭㈠姝e父楗锛屽緢瀹规槗閫犳垚浣撻噸鍙嶅脊銆傚缓璁噺鑲ュ簲寰簭娓愯繘锛岄暱鏈熶繚鎸佷綆鑳介噺鎽勫叆锛岄伩鍏嶆毚楗毚椋燂紝浠ヨ揪鍒伴暱鏈熸晥鏋溿2. 鑺傞鍑忚偉鍚庣殑澶嶉鍘熷垯锛- 鑴傝偑璁板繂锛氫汉浣撳...
绛旓細鏅氫笂鍙悆鑿滀笉鍚冮キ銆 楗墠涓纰楁堡锛屾敞鎰忥紝楗墠涓瀹氳鍠濅竴纰楁堡锛屾瘮濡傜背姹ゃ侀潰姹ゃ佺播绛夛紝杩欐牱鍙互璁╄偁鑳冩洿濂界殑锠曞姩锛屾洿鍒╀簬娑堝寲锛屽師姹ゅ寲鍘熼鍢涖傚悆楗6鑷7鍒嗛ケ锛岃澶氬悆钄彍锛屾按鏋滈傞噺锛岄浂椋熷敖閲忓噺灏;涓嶅繀鍒绘剰涓嶅悆鑲夈備繚鎸佽壇濂戒綔鎭椂闂淬傛嫑寮5锛氬鍔犺泲鐧借川 鍦ㄥ噺鑲ョ殑鏃跺欙紝涓瀹氳娉ㄦ剰鍑忓幓鐨勬槸鑴傝偑锛屾渶濂戒笉瑕...