初学瑜伽应该练哪些伽动作？ 瑜伽初学者，要从哪些瑜伽动作入门？
\u745c\u4f3d\u5165\u95e8\u52a8\u4f5c \u521d\u5b66\u745c\u4f3d\u5e94\u8be5\u7ec3\u54ea\u4e9b\u4f3d\u52a8\u4f5c\u54c8\u4ed6\u745c\u4f3d\u7684\u4e00\u7cfb\u5217\u52a8\u4f5c\u628a\u3002\u90fd\u662f\u9488\u5bf9\u96f6\u57fa\u7840\u7684
\u745c\u4f3d\u4e0d\u77e5\u9053\u600e\u4e48\u5165\u95e8\uff1f\u521d\u7ea7\u7ec3\u4e60\u8005\u4f60\u5fc5\u987b\u8981\u77e5\u9053\u7684\u4f53\u5f0f\uff01
\u5728\u6700\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4e0d\u77e5\u9053\u8be5\u600e\u4e48\u7ec3\u745c\u4f3d\u4ee5\u53ca\u7ec3\u54ea\u4e9b\u4f53\u5f0f\uff0c\u7f51\u4e0a\u4e94\u82b1\u516b\u95e8\u7684\u521d\u7ea7\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u770b\u82b1\u4e86\u773c\uff0c\u6700\u540e\u4e5f\u4e0d\u77e5\u9053\u5230\u5e95\u8be5\u7ec3\u54ea\u4e9b\uff01\u4eca\u5929\u8fd9\u7ec4\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u5c31\u662f\u4e13\u95e8\u4e3a\u521d\u7ea7\u5b66\u8005\u51c6\u5907\u7684\u798f\u97f3\uff01\u8fd9\u7ec4\u4f53\u5f0f\u4e0d\u4ec5\u80fd\u591f\u953b\u70bc\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u610f\u5fd7\u529b\u8fd8\u80fd\u6fc0\u6d3b\u4f60\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u6253\u5f00\u4f60\u7684\u80a9\u8180\u548c\u9acb\u90e8\uff0c\u63d0\u5347\u6574\u4e2a\u4eba\u7684\u6c14\u8d28\uff0c\u8ba9\u4f60\u5411\u5973\u795e\u65b9\u5411\u53c8\u8de8\u8fdb\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\u8d77\u6765\uff0c\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u7f13\u89e3\u810a\u67f1\u75bc\u75db\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u8ba9\u4f60\u8d8a\u6d3b\u8d8a\u5e74\u8f7b\uff0c\u5fc3\u52a8\u4e0d\u5982\u884c\u52a8\uff0c\u8d76\u5feb\u548c\u6211\u4e00\u8d77\u7ec3\u8d77\u6765\u5427\uff01
1.\u4e0a\u72ac\u5f0f
\u4e0a\u72ac\u5f0f\u662f\u521d\u7ea7\u7ec3\u4e60\u8005\u8981\u638c\u63e1\u7684\u5fc5\u8981\u4f53\u5f0f\u4e4b\u4e00\uff01\u867d\u7136\u7b80\u5355\u4f46\u662f\u529f\u6548\u5374\u975e\u5e38\u60ca\u4eba\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5bf9\u4e8e\u80cc\u90e8\u50f5\u76f4\u7684\u4eba\u6765\u8bb2\uff0c\u5982\u679c\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u80fd\u591f\u8ba9\u810a\u690e\u6062\u590d\u6d3b\u529b\uff0c\u589e\u5f3a\u810a\u67f1\u795e\u7ecf\u529b\u91cf\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u80fd\u7f13\u89e3\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u75db\u548c\u8170\u90e8\u75bc\u75db\u7b49\u75c7\u72b6\u3002
A.\u4fef\u5367\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5411\u540e\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u5f20\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u6536\u7d27\u8179\u90e8\uff0c\u80cc\u90e8\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\u72b6\u6001\uff1b
B.\u53cc\u624b\u4e94\u6307\u5f20\u5f00\u653e\u7f6e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u76ee\u5149\u5e73\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u5747\u5300\u547c\u5438\uff1b
C.\u8c03\u6574\u59ff\u52bf\uff0c\u5229\u7528\u624b\u81c2\u7684\u529b\u91cf\u5c06\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u7f13\u6162\u5411\u4e0a\u62ac\uff0c\u624b\u8098\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\u72b6\u6001\uff1b
D.\u4e0b\u5df4\u5fae\u6536\uff0c\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c30s,\u56de\u5230\u9884\u5907\u72b6\u6001\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c5\u6b21\u3002
2.\u83b2\u82b1\u5750
\u7b80\u6613\u5750\u662f\u4e00\u79cd\u7b80\u5355\u8212\u9002\u7684\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\uff0c\u975e\u5e38\u9002\u5408\u521d\u7ea7\u7ec3\u4e60\u8005\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u819d\u76d6\uff0c\u8e1d\u5173\u8282\u7b49\u90e8\u4f4d\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u80fd\u589e\u5f3a\u817f\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u7f8e\u5316\u817f\u90e8\u66f2\u7ebf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u59ff\u8d8a\u6765\u8d8a\u8f7b\u76c8\uff0c\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\u8fd8\u80fd\u8ba9\u4f60\u8c03\u8282\u4f60\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u8ba9\u4f60\u8d8a\u6765\u8d8a"\u4f5b\u7cfb"\u3002
A.\u5750\u7acb\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5411\u524d\u81ea\u7136\u4f38\u5c55\uff0c\u8ddd\u79bb\u7565\u5faecm,\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff1b
B\u7f13\u6162\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u5c06\u5de6\u4fa7\u811a\u638c\u653e\u7f6e\u5728\u53f3\u4fa7\u5927\u817f\u4e0a\u65b9\uff0c\u5de6\u819d\u5f2f\u66f2\uff0c\u53f3\u4fa7\u811a\u638c\u653e\u7f6e\u5728\u5de6\u4fa7\u5927\u817f\u4e0a\u65b9\uff1b
C.\u53cc\u817f\u7d27\u8d34\u5730\u9762\uff0c\u5747\u5300\u547c\u5438\uff0c\u80cc\u90e8\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\u72b6\u6001\uff0c\u4fdd\u6301\u5185\u5fc3\u7684\u5b81\u9759\uff1b
D.\u53cc\u624b\u5408\u5341\u653e\u7f6e\u80f8\u524d\uff0c\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c30s,\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c5\u6b21\u5373\u53ef\u3002
3.\u4e0b\u72ac
\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u50f5\u786c\uff0c\u90a3\u4e48\u4e0b\u72ac\u5f0f\u5c06\u975e\u5e38\u9002\u5408\u4f60\uff0c\u80fd\u591f\u7f8e\u5316\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u66f2\u7ebf\uff0c\u8fbe\u5230\u7ea4\u7ec6\u5c0f\u817f\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u591f\u5ef6\u5c55\u810a\u67f1\uff0c\u589e\u5f3a\u80cc\u90e8\u548c\u624b\u81c2\u529b\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u8d8a\u6765\u8d8a\u8f7b\u76c8\u3002
A.\u4fdd\u6301\u8dea\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u80cc\u90e8\u6491\u76f4\uff0c\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\uff0c\u5229\u7528\u624b\u81c2\u7684\u529b\u91cf\u5c06\u8eab\u4f53\u5411\u4e0a\u62ac\uff1b
B.\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u5934\u90e8\u81ea\u7136\u5782\u4e0b\uff0c\u624b\u638c\u4e94\u6307\u5f20\u5f00\u7d27\u8d34\u745c\u4f3d\u57ab\uff1b
C.\u8c03\u6574\u59ff\u52bf\uff0c\u819d\u76d6\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u8ddd\u79bb\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff1b
D.\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c30s,\u7f13\u6162\u56de\u5230\u521d\u59cb\u72b6\u6001\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c5\u6b21\u3002
\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6700\u5207\u5fcc\u7684\u5c31\u662f\u4e09\u5929\u6253\u9c7c\uff0c\u4e24\u5929\u6652\u7f51\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u53ea\u6709\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u624d\u4f1a\u6709\u60ca\u4eba\u7684\u6548\u679c\uff01\u5373\u4f7f\u6bcf\u5929\u4e8b\u7269\u7e41\u5fd9\uff0c\u6bcf\u5929\u4e5f\u8981\u62bd\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6765\u8fd0\u52a8\u8eab\u5b50\uff0c\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u4ece\u73b0\u5728\u5f00\u59cb\u505a\u8d77\uff01
练习瑜伽入门动作不仅可以提高我们的身体柔韧性，还可以帮助我们有效的放松身体，以下是基础瑜伽教学步骤，适合瑜伽初学者练习。如果你想更加深入的学习瑜伽不妨跟着我们的瑜伽教程来学习。
下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始瑜伽入门练习吧!婴儿式是瑜伽初学者的好伙伴，所以，大家在开始瑜伽练习的时候不妨从婴儿式开始练习哦!
婴儿式
动作分解
1.开始时呈跪姿。
2.两步动作先做哪个都可以，双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
祈祷式
练习祈祷式可以帮助我们放松身体，让我们更加集中注意力进行下面的瑜伽练习，练习的时候要注意保持身体平衡。
动作分解
1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。
2.松全身。调匀呼吸。
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
反功三角式
反功三角式的练习可以让我们的身心都得到很好的放松，另外，坚持练习反功三角式还会有很好的瘦腰效果哦!
动作分解
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
骑马式
动作分解
1.向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。
2.在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
坐立鹰爪式
动作分解
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
单脚V字式
动作分解
1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4.吸气，交替练习。
绛旓細鑹炬潹鏍:鈥滃ご鍊掔珛鏄渶閲嶈鐨鐟滀冀浣撳紡涔嬩竴銆傛渶缁堝Э鍔夸笂鐨勫掔珛涓鸿剳缁嗚優渚涚粰鏂伴矞鐨勮娑层傛湁瑙勫緥鍦扮粌涔犺繖涓綋寮忓彲浠ユ墿灞曚綘鐨勭伒鎬ц閲,鎻愰珮鎬濈淮鐨勬竻鏅板害,寤堕暱涓撴敞鐨勬椂闂,杩樿兘澧炲己璁板繂鍔涖傝繖涓綋寮忓閭ｄ簺瀹规槗绮剧鐤插姵鐨勪汉寰堟湁瑁ㄧ泭銆傗 娉ㄦ剰浜嬮」:濡傛灉浣犳湁楂樿鍘嬨侀妞庡叧鑺傚己鐩淬佽儗鐥涖佸ご鐥涙垨鍋忓ご鐥涚殑璇,涓瑕佺粌涔杩欎釜浣撳紡銆
绛旓細鑶濈洊瀹规槗瓒呬几锛屽彲浠ユ敼鍙鍔ㄤ綔妯″紡锛屽井寰眻鑶濓紝鏀剁揣澶ц吙鍓嶄晶锛岀劧鍚庡啀浼哥洿銆傚浜鐟滀冀鍒濆鑰呮潵璇达紝澶ц吙鍚庝晶寤跺睍涓嶅锛屽彲浠ュ厛鍊熷姪鐟滀冀鐮栬緟鍔缁冧範銆2銆侀鐩嗘病鏈変腑绔嬩綅锛屼晶寮粠鑵伴儴寮濮嬪緢澶氫冀浜哄湪涓夎寮忎晶寮殑杩囩▼涓紝鐗瑰埆瀹规槗鍑虹幇楠ㄧ泦鈥滃唴鎵ｂ濓紝浠ュ強渚у集鏃朵粠鑵伴儴寮濮嬬殑闂銆傚浣曡В鍐筹細淇濇寔楂嬮儴涓珛浣嶇殑鍓嶆彁涓嬶紝...
绛旓細鏇撮噸瑕佺殑鏄紝姣忎釜鐟滀冀浣撳紡锛岃鍋氬埌姝ｄ綅锛屽惎鍔ㄧ壒瀹氱殑鑲岃倝锛屾墠鑳借揪鍒版渶濂界殑鏁堟灉銆備粖澶╁氨涓哄ぇ瀹朵粙缁20涓父瑙佺殑鐟滀冀浣撳紡瑙ｅ墫鍥撅紝璁╀綘浜嗚В浠涔堝姩浣滈敾鐐间粈涔韬綋閮ㄤ綅锛屾墠鑳芥牴鎹嚜宸辩殑闇姹傦紝鍦ㄨ嚜宸辩殑鐟滀冀缁冧範涓湁鎵渚ч噸锛屾湁閽堝鎬у湴鎻愬崌浣犵殑鐟滀冀姘村钩銆1銆侀附瀛愬紡 涓昏鎷変几鑵块儴銆佸壇閮ㄣ佽儗閮ㄣ佽兏閮ㄥ拰鑲╅閮ㄣ2銆佸够...
绛旓細鍦鐟滀冀鐨勪笘鐣岄噷锛屽悗寮疆寮忥紝杩欓亾鎸戞垬涓庨瓍鍔涘苟瀛樼殑浣撳紡锛屽悜鏉ュ惛寮曠潃浼戒汉浠殑鐩厜锛屽悓鏃朵篃璁鍒濆鑰呬滑鏈涜屽嵈姝ャ傚畠涓嶄粎鑳芥墦寮鑲╅儴銆佽兏鑵旓紝瑙﹀強蹇冭疆锛屾彁鍗囨皵璐紝浣嗕篃瀵硅韩浣撴潯浠舵湁杈冮珮瑕佹眰銆傛繁鍏ョ悊瑙ｅ畠鐨勮В鍓栬鐐癸紝鏄笍涓婄憸浼戒箣璺殑蹇呯粡涔嬭矾銆傝В鍓栬鐐逛竴锛氳韩浣撳畾浣 鍦ㄨ疆寮忎腑锛屽弻鑴氬簲涓庨珛鍚屽锛岃剼灏栨寚鍚戞鍚庢柟...
绛旓細浠庝簨鐟滀冀鏁欑粌鏈夊嚑骞村厜鏅紝姣忔瘡鐪嬪埌鍙椾激鐨勪冀浜洪兘寰堟槸蹇冪柤锛鐟滀冀鍒濆鑰呬笉绠℃槸鍘荤憸浼介璺熺潃鏁欑粌瀛︿範锛岃繕鏄嚜宸卞湪瀹惰窡瑙嗛鎴栫憸浼紸PP瀛︿範锛屽缓璁厛瑕佸涔犵憸浼芥渶鍩烘湰鐨勭悊璁虹煡璇嗏斺旀浣嶇憸浼芥蹇点傛湁浜嗚繖浜涙蹇典綘鍙互鑷繁鍒ゆ柇鍝簺鍔ㄤ綔鏄鐨勶紝鍝簺鏄敊鐨勶紝鑷繁璋冩暣锛岄伩鍏嶅緢澶氫笉蹇呰鐨勪激瀹炽傚叾娆″缓璁垵瀛﹁呬竴瀹氳浠庢渶...
绛旓細鐟滀冀鐨勪綋寮忓苟涓嶆槸鎸囨満姊板湴鎽嗗紕鍑烘煇涓Э鍔匡紝鑰屾槸闇瑕涔犵粌鑰呬笉鏂殑鐞㈢（锛屾渶缁堣揪鍒板姩鍔涗笌闃诲姏涔嬮棿鐨勫钩琛 铦磋澏寮忔槸鍝堜粬鐟滀冀甯歌浣撳紡涔嬩竴锛屽睘浜庡潗濮夸綋寮忥紝浣撳紡鍔ㄤ綔鏄湪妯′豢铦磋澏缂撴參鎸繀銆傜潯鍓嶅仛杩欎釜浣撳紡鍚э紒铦磋澏寮忔湁涓涓ソ鍚殑鍚嶅瓧锛屽浜鍒濆鐟滀冀鐨勪冀浜鸿岃█涔熸瘮杈冨鏄缁冧範锛屽悓鏃惰澊铦跺紡涔熸槸杩涘叆鐟滀冀鏉熻寮忕粌涔...
绛旓細3.娉ㄦ剰韬綋鍧愮洿锛屽弻鑴氳啙鐩瑕瀵瑰彔鍦ㄤ竴璧枫4.宸︽墜鍚戝悗鏀惧湪鑳岃剨锛屽彸鎵嬩笂涓惧悜涓嬪悜鍚庡集鏇诧紝鎱㈡參鎵ｄ綇宸︽墜銆5.鐪肩潧娉ㄨ鍓嶆柟涓鐐癸紝鑷劧鍛煎惛锛岀淮鎸5绉掗挓銆6.鏀炬澗锛屽鍘熴傚乏鍙虫崲杈瑰啀鍋氫竴娆°傜敺绁炰滑锛岃繖浜鍔ㄤ綔閮藉緢绠鍗曞惂銆傚鏋滀綘涔熸湁蹇缁冪憸浼鐨勮瘽锛岄偅灏辫刀绱ц繃鏉ュ涔犱竴涓嬪惂!鍙湁灏嗘渶绠鍗曠殑鍏ラ棬鐟滀冀瀛﹀ソ锛屾墠鑳藉仛...
绛旓細缁冧範鐟滀冀鏈変互涓嬪ソ澶勶紟淇冭繘琛娑插惊鐜紝浼借繍鍔ㄥ彲鍔犻熷績璺冲拰瀵屾哀琛鐨勫惊鐜紝杩涜屽姞寮烘垜浠殑琛娑插惊鐜紝杩涜鍛煎惛绠＄悊锛屾帉鎺у績鐏电殑鐘舵侊紝鎺掗櫎鏃ュ父鐢熸椿涓墍闈复鐨勫帇鍔涳紝澧炲己浣撳姏,鎻愰珮韬綋鐏垫椿搴︼紝鐟滀冀鏄竴绉嶈嚜鐒朵笖鏁翠綋鎬х殑鍋ヨ韩鏂瑰紡銆傜憸浼界殑濮垮娍鏄粡杩囨暟鍗冨勾缁冧範缁忛獙鎵钀冪偧鑰屾垚鐨勮韩浣鍔ㄤ綔锛岃兘鍔犲己骞跺欢灞曡偄浣撶殑缁撶紨缁勭粐銆...
绛旓細鐟滀冀浣撲綅娉曞彲浠ョ淮鎸佽韩浣撳悇涓郴缁熺殑骞宠 锛屽琛娑插惊鐜郴缁熴佸懠鍚哥郴缁熴佹秷鍖栫郴缁熴佹帓娉勭郴缁熴佺敓娈栫郴缁熴佸唴鍒嗘硨绯荤粺鍜岀缁忕郴缁熼兘鏈夊緢濂界殑鍔犲己浣滅敤銆備汉鐨勮韩浣撳拰绮剧鏄湁鐩存帴鍏宠仈鐨勶紝鐟滀冀浣撲綅鍙互鏀瑰杽浜虹殑绮剧鐘舵侊紝浠庤屼績杩涜韩浣撶殑鍋ュ悍銆備粖澶╋紝灏忕紪灏卞皢鐟滀冀浣撲綅鐨勫垎绫诲強鍔熸晥璇﹁В鍛婅瘔浜茬埍鐨勪冀浜轰滑锛屼笉绠鍒濆鑰咃紝杩樻槸...
绛旓細涓夈侀鐩嗘浣 鐟滀冀缁冧範涓紝楠ㄧ泦宸﹀彸瑕淇濇寔绛夐珮锛屼粠鑰岄伩鍏嶉暱鐭吙銆佽剨鏌变晶寮瓑闂鐨勪骇鐢熴備繚鎸侀鐩嗘浣嶅悗锛屽浼氭纭殑杞姩楠ㄧ泦涔熷緢閲嶈锛屾瘮濡傚湪鍧愮珛鍓嶅眻绛変綋寮忎腑楠ㄧ泦鍚戝墠杞姩锛屽彲浠ラ伩鍏嶈叞妞庡彈浼ゃ傚洓銆佽剨鏌辨浣 鍦ㄥ仛鍓嶅眻鍚庡集浠ュ強鎵浆鐨鍔ㄤ綔锛屽緢澶氫冀浜哄湪鐟滀冀缁冧範涓骇鐢熻叞鐥涳紝澶ч儴鍒嗗師鍥犻兘鏄洜涓鸿剨鏌辨病鏈夊湪...
