到底办公室久坐族该如何健身 久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐
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2\u3001\u62cd\u6253\u6fc0\u6d3b\u6dcb\u5df4\u5faa\u73af
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\u3000\u3000\u957f\u65f6\u95f4\u4e45\u5750\u8fd8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5173\u8282\u53d8\u5f97\u8fdf\u949d\uff0c\u6240\u4ee5\u5e73\u65f6\u8fd8\u5e94\u8be5\u901a\u8fc7\u4e00\u4e9b\u6e29\u548c\u7684\u8fd0\u52a8\u5982\u6b65\u884c\u7b49\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u6765\u5e2e\u52a9\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u3002\u6b65\u884c\u7684\u901f\u5ea6\u5e94\u8be5\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u548c\u4f53\u529b\u6765\u505a\u9002\u5ea6\u7684\u8c03\u6574\u3002\u5982\u679c\u53ea\u662f\u60f3\u8981\u67d4\u8f6f\u50f5\u786c\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u6309\u7167\u5e73\u65f6\u6b65\u884c\u7684\u901f\u5ea6\u8fd0\u52a830\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
1.\u7f29\u8179\u8d70\u8def\u6cd5
\u9996\u5148\u8981\u5b66\u4e60\u201c\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5\u201d\uff1a\u5438\u6c14\u65f6\uff0c\u809a\u76ae\u80c0\u8d77\uff1b\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u809a\u76ae\u7f29\u7d27\u3002\u5bf9\u4e8e\u7ec3\u745c\u4f3d\u6216\u7ec3\u53d1
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\u5e73\u5e38\u8d70\u8def\u548c\u7ad9\u7acb\u65f6\uff0c\u8981\u7528\u529b\u7f29\u5c0f\u8179\uff0c\u914d\u5408\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u8ba9\u5c0f\u8179\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u7d27\u5b9e\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u4e00\u4e24\u5929\u4f1a\u4e0d\u4e60\u60ef\uff0c\u4f46\u53ea\u8981\u968f\u65f6\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u201c\u7f29\u8179\u624d\u80fd\u51cf\u80a5\u201d\uff0c\u51e0\u4e2a\u661f\u671f\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0d\u4f46\u5c0f\u8179\u8d8b\u4e8e\u5e73\u5766\uff0c\u8d70\u8def\u7684\u59ff\u52bf\u4e5f\u4f1a\u66f4\u8ff7\u4eba\u3002
2.\u4ef0\u5367\u8d77\u505a\uff0b\u547c\u5566\u5708
\u4e0d\u8fc7\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u4e5f\u8981\u6280\u5de7\uff0c\u4e0d\u8981\u505a\u90a3\u79cd\u8fc7\u53bb\u8003\u8bd5\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u8eab\u548c\u5e8a\u677f\u621040\u5ea6\u89d2\u5de6\u53f3\u7684\u7684\u65f6\u5019\u505c\u51e0\u79d2\uff0c\u6bd4\u5feb\u901f\u5730\u80f3\u818a\u8098\u70b9\u5230\u819d\u76d6\u7684\u52a8\u4f5c\u6709\u6548\u54e6\u3002
3.\u6e38\u6cf3
4.\u59d7\u62c9\u5a1c\u6536\u8179\u971c (\u7279\u522b\u63d0\u793a\uff0c\u6211\u7528\u8fc7\u8fd9\u4e2a\uff0c\u5bf9\u6211\u65e0\u6548)
5.\u505a\u62ac\u817f\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u62ac\u53cc\u817f\uff0c\u6bd4\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u597d\uff0c\u6ca1\u591a\u5927\u52a8\u9759\uff0c\u6ce8\u610f\u62ac\u7684\u65f6\u5019\u6162\u70b9\uff0c\u653e\u817f\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u6162\u70b9\uff0c\u5f88\u7d2f\u7684\u3002
6.\u4e13\u95e8\u7684\u5065\u8eab\u673a
7.\u5403\u5b8c\u996d\u540e\u7ad9\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8fd9\u662f\u8212\u742a\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3002
8.\u505a\u5bb6\u52a1\u6536\u8179\u6cd5
\u6216\u8bb8\u4f60\u539f\u672c\u6709\u70b9\u61d2\uff0c\u4ece\u4eca\u5929\u5f00\u59cb\u505a\u4e2a\u52e4\u52b3\u7684\u201c\u7070\u59d1\u5a18\u201d\u5427\u3002\u8bb0\u4f4f\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u6cd5\u5219\uff1a\u907f\u8f7b\u5c31\u91cd\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u626b\u5730\u65f6\u4e0d\u8981\u4f7f\u7528\u5438\u5c18\u5668\uff0c\u8981\u7528\u62b9\u5e03\u548c\u626b\u5e1a\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u589e\u52a0\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\uff1b\u5728\u6e29\u5ea6\u8f83\u9ad8\u7684\u4e2d\u5348\u9009\u62e9\u6d17\u8863\u670d\u548c\u71a8\u8863\u670d\uff0c\u4f1a\u6d41\u4e00\u5927\u5806\u6c57\uff1b\u997f\u4e86\u5c31\u7ed9\u81ea\u5df1\u505a\u4e00\u987f\u7cbe\u81f4\u7684\u7626\u8eab\u5348\u996d\uff0c\u201c\u53a8\u5e08\u201d\u4e00\u822c\u90fd\u4e0d\u613f\u610f\u5403\u81ea\u5df1\u505a\u7684\u996d\u83dc\uff0c\u6b63\u597d\u63a7\u5236\u4f60\u7684\u98df\u91cf\u3002
9.\u7c97\u76d0\u51cf\u80a5\u6cd5
\u7c97\u76d0\u6709\u53d1\u6c57\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u7684\u5e9f\u7269\u548c\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u4fc3\u8fdb\u76ae\u80a4\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8f6f\u5316\u6c61\u57a2\u3001\u8865\u5145\u76d0\u5206\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u4f7f\u808c\u80a4\u7ec6\u81f4\u3001\u7d27\u7ef7\u3002
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10.\u6309\u6469\u6cd5
\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u6700\u5e38\u7528\u7684\u8179\u90e8\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u5229\u7528\u63c9\u634f\u7684\u52a8\u4f5c\u52a0\u4e0a\u6309\u6469\u971c\u5bf9\u4e8e\u8102\u80aa\u7684\u6539\u5584\u5f88\u4e0d\u9519\u3002\u6309\u6469\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u76ae\u80a4\u7684\u6e29\u5ea6\uff0c\u5927\u91cf\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u51cf\u5c11\u80a0\u9053\u5bf9\u8425\u517b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8ba9\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u6392\u51fa\u4f53\u5916\u3002\u4ee5\u809a\u8110\u4e3a\u4e2d\u5fc3\uff0c\u5728\u8179\u90e8\u6253\u4e00\u4e2a\u95ee\u53f7\uff0c\u6cbf\u95ee\u53f7\u6309\u6469\uff0c\u5148\u53f3\u4fa7\uff0c\u540e\u5de6\u4fa7\uff0c\u5404\u6309\u646930-50\u4e0b\uff0c\u6bcf\u5929\u6309\u64691\u6b21\u3002
练瑜伽语录：上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体？
上班时间总想要外出晒太阳+撸猫！是不是很让人羡慕的生活？可是烦躁的心情+不能放手的工作压力总让人不敢停下来。任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有钱还有人！所以唯一的自我娱乐方式就是，抽空偷懒10分钟，寻找一些高效简单的方式进行自我锻炼。不得不说，气质提升了不少，反正至少是，自我感觉良好。周末，偶尔约上个闺蜜刷街也是充满自信，毕竟锻炼后的身材不会那么臃肿了。话多了似乎，跟着我一起来学几招吧，你的美，自己塑造。
这样的跪立舞蹈体式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定健康、安宁并有助于调节体态。
在这个弓式体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓，在练习这个体式的时候，我们要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸，这个体式能够塑造流畅臀部线条，保持健康活力。
头倒立姿势是常见的瑜伽体式，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体，头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
船式是一个紧凑的姿势，需要你拉向中心位置：腹部向着脊柱方向移动，而脊椎向前移动，以支持前躯干，肩胛骨下移，向胸部后方向，而胸部蔓延，与手臂和腿保持坚挺。对全船姿整合将让你身体各部分所有的感觉强壮，柔软，以及心理和情绪的稳定。下面就是小密的小课堂时间咯！
船式体式详解：
1、长坐姿在垫面中央，屈双膝。
2、抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
3、慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
4、双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
练习这个有难度的舞王平衡姿势，可以发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。而且因为这个体式能够让我们的肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，整个脊椎从这个姿势中得到益处哦。
骆驼式瑜伽能够扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题；伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美；还能消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态；骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。
单腿绕头属于中级瑜伽姿势，它可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。但是像这样的双头交叉抓脚，还带扭转的体式，似乎对瑜伽小白来说是个不小的挑战呢！
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