参加运动可以改善老年人失眠吗？ 老年人顽固性失眠能治好吗
\u8001\u5e74\u4eba\u5931\u7720,\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u8001\u5e74\u4eba\u5931\u7720\u5efa\u8bae\u505a\u4ee5\u4e0b\u7684\u5904\u7406\uff0c\u9996\u5148\u8981\u6392\u9664\u8001\u4eba\u6709\u6ca1\u6709\u5176\u4ed6\u65b9\u9762\u7684\u75be\u75c5\u3002
\u5982\u679c\u6709\u5176\u4ed6\u8eab\u4f53\u7684\u4e0d\u8212\u670d\u80af\u5b9a\u662f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u665a\u4e0a\u5931\u7720\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u6709\u4e9b\u8001\u5e74\u4eba\u4f1a\u6709\u4e00\u4e9b\u6162\u6027\u80ba\u75c5\uff0c\u591c\u95f4\u51fa\u73b0\u80f8\u95f7\u618b\u6c14\u6216\u8005\u4e0b\u80a2\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u4e0d\u9002\u7b49\u90fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u4e00\u5b9a\u5904\u7406\u8fd9\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u3002
\u7b2c\u4e8c\u8001\u5e74\u4eba\u957f\u671f\u5931\u7720\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u5065\u5eb7\uff0c\u5e76\u4e14\u7ed9\u5bb6\u5c5e\u7684\u62a4\u7406\u9020\u6210\u5f88\u5927\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u53ef\u4ee5\u670d\u7528\u76f8\u5e94\u7684\u9547\u9759\u50ac\u7720\u836f\u7269\u7684\u836f\u7269\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u4e00\u4e9b\u65b0\u578b\u7684\u975e\u82ef\u4e8c\u6c2e\u5353\u7c7b\u7684\u9547\u9759\u50ac\u7720\u836f\u8d77\u6548\u6bd4\u8f83\u5feb\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u660e\u663e\u7684\u964d\u4f4e\u8001\u4eba\u7684\u808c\u5f20\u529b\uff0c\u76f8\u5bf9\u6bd4\u8f83\u5b89\u5168\u7684\u3002
\u5f53\u7136\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u82ef\u4e8c\u6c2e\u5353\u7c7b\u7684\u836f\u7269\uff0c\u6b64\u7c7b\u836f\u7269\u9664\u4e86\u50ac\u7720\u4f5c\u7528\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u6297\u7126\u8651\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u533b\u751f\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u8fdb\u884c\u670d\u7528\u7684\u3002
\u5931\u7720\u75c7\u662f\u4e00\u79cd\u6301\u7eed\u6027\u7684\u7761\u7720\u7684\u8d28\u548c/\u6216\u91cf\u4ee4\u4eba\u4e0d\u6ee1\u610f\u7684\u751f\u7406\u969c\u788d\u3002\u5bf9\u5931\u7720\u6709\u5fe7\u8651\u6216\u6050\u60e7\u5fc3\u7406\u662f\u5f62\u6210\u672c\u75c7\u7684\u81f4\u75c5\u5fc3\u7406\u56e0\u7d20\u3002 \u5931\u7720\u662f\u5e38\u89c1\u7684\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u53ef\u7ee7\u53d1\u4e8e\u8eaf\u4f53\u56e0\u7d20\u3001\u73af\u5883\u56e0\u7d20\u3001\u795e\u7ecf\u7cbe\u795e\u75be\u75c5\u7b49\u3002\u672c\u75c7\u662f\u56e0\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3001\u7126\u8651\u6050\u60e7\u3001\u62c5\u5fc3\u5931\u7720\u7684\u6240\u8c13\u539f\u53d1\u6027\u5931\u7720\u75c7\u3002\u5176\u75c7\u72b6\u7279\u70b9\u4e3a\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u6df1\u3001\u6613\u60ca\u9192\u3001\u65e9\u9192\u3001\u591a\u68a6\uff0c\u9192\u540e\u75b2\u4e4f\u6216\u7f3a\u4e4f\u6e05\u9192\u611f\u3002\u767d\u5929\u601d\u7761\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u6216\u793e\u4f1a\u529f\u80fd\u3002 \u901a\u5e38\u5931\u7720\u7684\u53d1\u75c5\u65f6\u95f4\u4e3a\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u53d1\u751f\u4e09\u6b21\u5e76\u6301\u7eed\u4e00\u6708\u4ee5\u4e0a\u3002 \u4e3a\u4e86\u533a\u5206\u5931\u7720\u7684\u4e0d\u540c\u65f6\u95f4\u9636\u6bb5\uff0c\u5c06\u5931\u7720\u5206\u4e3a\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3001\u7761\u6001\u4e0d\u7a33\u3001\u65e9\u9192\u4e09\u79cd\u5f62\u5f0f\u3002 \u5165\u7761\u56f0\u96be\u8868\u73b0\u4e3a\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u540e30\u5206\u949f\u751a\u81f31-2\u5c0f\u65f6\u65f6\u8fd8\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u7ffb\u6765\u8986\u53bb\u3001\u6025\u8e81\u4e0d\u5b89\u3001\u5fc3\u614c\u4e0d\u9002\uff0c\u7b49\u5230\u5165\u7761\u65f6\uff0c\u5df2\u662f\u6df1\u591c\u4e86\u3002\u7761\u6001\u4e0d\u7a33\u8868\u73b0\u4e3a\u7761\u7720\u8868\u6d45\uff0c\u591a\u68a6\u6613\u9192\uff0c\u9192\u540e\u4e5f\u80fd\u518d\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u6bcf\u665a\u8981\u91923-4\u6b21\u4ee5\u4e0a\uff0c\u7761\u7720\u6548\u7387\u4f4e\uff0c\u4e3a\u6b64\u6bcf\u665a\u8981\u5c11\u776120%\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u6b63\u5e38\u4eba\u4e00\u822c\u4e0d\u8d85\u8fc75%\u3002\u7531\u4e8e\u591c\u95f4\u591a\u6b21\u60ca\u9192\uff0c\u800c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u6545\u51fa\u73b0\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u65e9\u9192\u8868\u73b0\u4e3a\u5c1a\u80fd\u6162\u6162\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u4e00\u89c9\u9192\u6765\u624d\u77612-3\u5c0f\u65f6\uff0c\u4ee5\u540e\u5219\u53cd\u590d\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u79bb\u6e05\u6668\u8fd8\u67092\u5c0f\u65f6\u6216\u66f4\u65e9\u65f6\u5c31\u9192\u4e86\uff0c\u4e14\u4e0d\u80fd\u518d\u5165\u7761\u6216\u4f3c\u7761\u975e\u7761\u3001\u53cd\u590d\u505a\u68a6\u3002\u7531\u4e8e\u591c\u534a\u9192\u6765\uff0c\u8981\u7b49\u5230\u5929\u4eae\u624d\u80fd\u8d77\u6765\uff0c\u5982\u679c\u6b64\u65f6\u5bb6\u91cc\u4eba\u90fd\u8fd8\u5728\u9163\u7761\uff0c\u5931\u7720\u8005\u7684\u5fc3\u60c5\u4f1a\u66f4\u52a0\u70e6\u8e81\u6613\u6012\u3002 \u8bb8\u591a\u5931\u7720\u60c5\u51b5\u90fd\u662f\u7531\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e9b\u90e8\u4f4d\u4e0d\u9002\u9020\u6210\u7684\uff0c\u4ee5\u4e0b\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\uff1a 1\uff0e\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u8111\u5916\u4f24\u3001\u8111\u80bf\u7624\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff08\u8111\u51fa\u8840\u3001\u8111\u6897\u585e\uff09\u3001\u5e15\u91d1\u68ee\u75c5\u3001\u8001\u5e74\u6027\u75f4\u5446\u3001\u766b\u75eb\u3001\u504f\u5934\u75db\u7b49\u3002 2\uff0e\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u6162\u6027\u652f\u6c14\u7ba1\u708e\u3001\u6162\u6027\u963b\u585e\u6027\u80ba\u6c14\u80bf\u7b49\u3002 3\uff0e\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u6162\u6027\u80be\u529f\u80fd\u8870\u7aed\u65f6\u7684\u7761\u7720\uff0c\u5e38\u5e38\u662f\u77ed\u800c\u7834\u788e\uff0c\u53ea\u6709\u80be\u900f\u6790\u6216\u80be\u79fb\u690d\u624d\u80fd\u6709\u6548\u89e3\u51b3\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u5c3f\u5d29\u75c7\u3001\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u611f\u67d3\u5f15\u8d77\u7684\u5c3f\u9891\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e72\u6270\u7761\u7720\u3002 4\uff0e\u8fc7\u654f\u6027\u75be\u75c5\uff0c\u4e5f\u5e38\u5e38\u5e72\u6270\u7761\u7720\uff0c\u5982\u76ae\u80a4\u7619\u75d2\u3001\u9f3b\u963b\u585e\u3001\u4f7f\u7761\u7720\u65e0\u6cd5\u8fdb\u884c\u3002 5\uff0e\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u6e83\u75a1\u75c5\u3001\u80a0\u708e\u3001\u75e2\u75be\u7b49\u9020\u6210\u8179\u75db\u3001\u70e7\u5fc3\u3001\u6076\u5fc3\u3001\u5455\u5410\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u4e5f\u660e\u663e\u5e72\u6270\u7761\u7720\u3002 6\uff0e\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5fc3\u8870\u3001\u5fc3\u7ede\u75db\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u52a8\u9759\u8109\u708e\u7b49\u90fd\u53ef\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u3002 7\uff0e\u9aa8\u9abc\u3001\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u7684\u708e\u75c7\u548c\u75bc\u75db\uff0c\u662f\u4e34\u5e8a\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\uff0c\u4e5f\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u5728\u8fd9\u4e9b\u75be\u75c5\u4e2d\uff0c\u5931\u7720\u591a\u8868\u73b0\u4e3a\u4f34\u53d1\u75c7\u72b6\uff0c\u75be\u75c5\u6cbb\u597d\u4e86\uff0c\u5931\u7720\u4e00\u822c\u4e5f\u80fd\u5eb7\u590d\u3002 \u5bf9\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u66f4\u4e3a\u91cd\u8981\u3002\u5728\u7761\u7720\u7684\u51c6\u5907\u3001\u59ff\u52bf\u548c\u4e60\u60ef\u65b9\u9762\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u79cd\u7981\u5fcc\uff1a 1. \u5fcc\u4e34\u7761\u524d\u5403\u4e1c\u897f\uff1a\u5982\u679c\u4e34\u7761\u524d\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u80a0\u80c3\u7b49\u53c8\u8981\u5fd9\u788c\u8d77\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u52a0\u91cd\u4e86\u5b83\u4eec\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u8eab\u4f53\u5176\u5b83\u90e8\u5206\u4e5f\u65e0\u6cd5\u5f97\u5230\u826f\u597d\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u4f46\u5f71\u54cd\u5165\u7761\uff0c\u8fd8\u6709\u635f\u4e8e\u5065\u5eb7\u3002 2. \u5fcc\u7761\u524d\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\uff1a\u4e34\u7761\u524d\u5219\u505a\u4e9b\u8f83\u8f7b\u677e\u7684\u4e8b\uff0c\u4f7f\u8111\u5b50\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u4fbf\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u5426\u5219\uff0c\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u5373\u4f7f\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u4e5f\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u8fd8\u5bb9\u6613\u5931\u7720\u3002 3. \u5fcc\u7761\u524d\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\uff1a\u4eba\u7684\u559c\u6012\u54c0\u4e50\u90fd\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u795e\u7ecf\u4e2d\u67a2\u7684\u5174\u594b\u6216\u7d0a\u4e71\uff0c\u4f7f\u4eba\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u751a\u81f3\u9020\u6210\u5931\u7720\u3002 4. \u5fcc\u7761\u524d\u8bf4\u8bdd\uff1a\u56e0\u4e3a\u8bf4\u8bdd\u5bb9\u6613\u4f7f\u5927\u8111\u5174\u594b\uff0c\u601d\u60f3\u6d3b\u8dc3\uff0c\u4ece\u800c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002 5. \u5fcc\u7761\u524d\u996e\u6d53\u8336\u3001\u559d\u5496\u5561\uff1a\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u5c5e\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u6599\uff0c\u542b\u6709\u80fd\u4f7f\u4eba\u7cbe\u795e\u5904\u4e8e\u4ea2\u594b\u72b6\u6001\u7684\u5496\u5561\u56e0\u7b49\u7269\u8d28\u3002\u7761\u524d\u559d\u4e86\u6613\u9020\u6210\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3002 6.\u5fcc\u4e45\u5367\u4e0d\u8d77\uff1a\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u201c\u4e45\u5367\u4f24\u6c14\u201d\uff0c\u7761\u7720\u592a\u591a\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u65e0\u529b\uff0c\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u98df\u6b32\u51cf\u9000\u3002 7.\u5fcc\u5f53\u98ce\u800c\u7761\uff1a\u623f\u95f4\u8981\u4fdd\u6301\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8ba9\u98ce\u76f4\u63a5\u5439\u5230\u8eab\u4e0a\u3002\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u51b7\u7a7a\u6c14\u5c31\u4f1a\u4ece\u6bdb\u7ec6\u7ba1\u4fb5\u5165\uff0c\u5f15\u8d77\u611f\u5192\u98ce\u5bd2\u7b49\u75be\u75c5\u3002 \u5e38\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f15\u8d77\u6297\u836f\u6027\uff0c\u800c\u4e14\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u809d\u635f\u4f24\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u53d1\u73b0\uff0c\u98df\u7269\u4e0e\u7761\u7720\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u7f8e\u56fd\u7684\u4e00\u4f4d\u533b\u5b66\u535a\u58eb\u8ba4\u4e3a\uff0c\u82e5\u5728\u7761\u524d\u7a0d\u5403\u4e00\u70b9\u50ac\u7720\u98df\u7269\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u73b0\u63a8\u8350\u51e0\u79cd\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003\uff1a 1. \u725b\u5976\uff1a\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u8272\u6c28\u9178\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u3002\u7761\u524d\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u8272\u6c28\u9178\u91cf\u8db3\u4ee5\u8d77\u5230\u5b89\u7720\u4f5c\u7528\u3002\u996e\u7528\u725b\u5976\u7684\u6e29\u9971\u611f\u4e5f\u589e\u52a0\u4e86\u50ac\u7720\u6548\u679c\u3002 2. \u6838\u6843\uff1a\u6838\u6843\u662f\u4e00\u79cd\u6ecb\u517b\u5f3a\u58ee\u54c1\uff0c\u53ef\u6cbb\u795e\u7ecf\u8881\u5f31\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u548c\u996e\u98df\u4e0d\u632f\u3002\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u5404\u5403\u4e9b\u6838\u6843\u4ec1\uff0c\u6709\u5229\u7761\u7720\u3002 3. \u6842\u5706\uff1a\u6027\u5473\u7518\u6e29\uff0c\u65e0\u6bd2\u3002\u6842\u5706\u8089\u8865\u76ca\u5fc3\u813e\u3001\u517b\u8840\u5b89\u795e\uff0c\u53ef\u533b\u5931\u7720\u5065\u5fd8\u3001\u795e\u7ecf\u9707\u5f31\u7b49\u3002\u4e2d\u533b\u6cbb\u7597\u5fc3\u813e\u4e24\u865a\u3001\u5931\u7720\u7b49\u68a6\u7684\u65b9\u5242\u201c\u5f52\u813e\u4e38\u201d\u5c31\u6709\u6842\u5706\u8089\u3002 4. \u83b2\u5b50\uff1a\u83b2\u5b50\u6709\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5fc3\u70e6\u68a6\u591a\u800c\u5931\u7720\u8005\uff0c\u5219\u53ef\u7528\u83b2\u5b50\u5fc3\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\uff0c\u6c34\u714e\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d\u3002 5. \u98df\u918b\uff1a\u52b3\u7d2f\u96be\u7720\u65f6\uff0c\u53ef\u53d6\u98df\u918b1\u6c64\u5319\uff0c\u653e\u5165\u6e29\u5f00\u6c34\u5185\u6162\u670d\u3002\u996e\u7528\u65f6\u9759\u5fc3\u95ed\u76ee\uff0c\u7247\u523b\u5373\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002 \u5931\u7720\u8005\u7686\u6709\u591c\u665a\u7761\u4e0d\u7740\u800c\u767d\u5929\u5374\u611f\u5230\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\u7684\u4f53\u4f1a\u3002\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u5f71\u54cd\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u548c\u751f\u6d3b\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4f1a\u5f15\u53d1\u5176\u4ed6\u75be\u75c5\uff0c\u5f88\u4e0d\u5229\u4e8e\u5065\u5eb7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5931\u7720\u8005\u5207\u4e0d\u53ef\u4f9d\u8d56\u4e8e\u5b89\u7720\u836f\u7269\uff0c\u800c\u5e94\u52a0\u5f3a\u81ea\u6211\u8c03\u7406\u3002 \u9996\u5148\uff0c\u8981\u4e86\u89e3\u81ea\u8eab\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\uff0c\u9009\u62e9\u6700\u5408\u9002\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u53ca\u65b9\u5f0f\uff0c\u4ee5\u517b\u6210\u89c4\u5f8b\u6027\u7684\u751f\u7406\u65f6\u949f\u3002 \u5176\u6b21\uff0c\u6bcf\u5929\u505a\u4e2d\u7b49\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u52ff\u5728\u665a\u4e0a\u505a\u3002\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u7f13\u548c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u662f\u6539\u5584\u7761\u7720\u969c\u788d\u7684\u826f\u65b9\u3002 \u518d\u6b21\uff0c\u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\u665a\u9910\u98df\u7269\u3002\u665a\u9910\u5e94\u591a\u5403\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\uff0c\u5c11\u5403\u523a\u6fc0\u6027\u98df\u7269\u3002\u7761\u524d\u559d\u676f\u52a0\u8702\u871c\u7684\u725b\u5976\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u5b89\u7720\u3002 \u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\uff0c\u6bcf\u665a\u4e34\u7761\u524d\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u4ee5\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u3002\u6309\u6469\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u5931\u7720\u8005\u53ef\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u653e\u677e\u8eab\u4f53\u3002 \u968f\u7740\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u7684\u52a0\u5feb\u53ca\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u7684\u52a0\u5927\uff0c\u5931\u7720\u60a3\u8005\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\uff0c\u91c7\u7528\u7efc\u5408\u7597\u6cd5\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u7597\u6548\uff0c\u73b0\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\u5982\u4e0b\uff1a 1. \u4fdd\u5065\u7597\u6cd5\uff1a\u6bcf\u5929\u6309\u6469\u592a\u9633\u7a74\uff0c\u767e\u4f1a\u7a74\u6570\u6b21\uff0c\u7528\u4fdd\u5065\u6728\u68b3\u68b3\u59345\u5206\u949f\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u6301\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\uff0c\u89e3\u9664\u70e6\u607c\uff0c\u6d88\u9664\u601d\u60f3\u987e\u8651\u3002 2. \u996e\u98df\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u5927\u67a3\uff0c\u5c0f\u9ea6\uff0c\u51b0\u7cd6\uff0c\u5148\u53d6\u5927\u67a3\u3001\u5c0f\u9ea6\u6c34\u714e\u53bb\u6e23\u53d6\u6c41\uff0c\u7eb3\u5165\u51b0\u7cd6\u70ca\u5316\u987f\u670d\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002 3. \u836f\u7ca5\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u5927\u67a3\uff0c\u5143\u8089\uff0c\u5927\u7c73\uff0c\u7802\u7cd6\u9002\u91cf\u3002\u5148\u53d6\u5927\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u5f85\u6cb8\u65f6\u52a0\u5165\u5927\u67a3\u3001\u5143\u8089\uff0c\u716e\u81f3\u7ca5\u719f\u65f6\uff0c\u8c03\u5165\u51b0\u7cd6\uff0c\u518d\u716e\u4e00\u3001\u4e8c\u6cb8\u5373\u6210\uff0c\u6bcf\u65e51\u5242\u3002 4. \u586b\u8110\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u9178\u67a3\u4ec1\uff0c\u7814\u4e3a\u7ec6\u672b\uff0c\u7f6e\u809a\u8110\u4e2d\uff0c\u5916\u7528\u4f24\u6e7f\u6b62\u75db\u818f\u56fa\u5b9a\uff0c1\u65e51\u6362\u3002 5. \u6577\u8db3\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u6731\u7802\uff0c\u52a0\u6d46\u7cca\u9002\u91cf\u8c03\u5300\uff0c\u7f6e\u4e8e\u4f24\u6e7f\u6b62\u75db\u818f\u4e0a\uff0c\u8d34\u6577\u4e8e\u811a\u5fc3\u6d8c\u6cc9\u7a74\u4e0a\uff0c\u5305\u624e\u56fa\u5b9a\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002 6. \u8db3\u6d74\u7597\u6cd5\uff1a\u78c1\u77f3\uff0c\u83ca\u82b1\u3001\u9ec4\u82a9\u3001\u591c\u4ea4\u85e4\uff0c\u6c34\u714e2\u6b21\uff0c\u53bb\u6e23\u53d6\u6c41\uff0c\u5012\u5165\u6d74\u76c6\u4e2d\uff0c\u8d81\u70ed\u6d78\u6d17\u53cc\u8db315\uff0d30\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002
白天多进行一点体力活动有助于正常睡眠。所以我们老年人白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。
此外，对于很多城市的老年人来说，选择一项活动，例如遛狗也会有利于消除失眠。这是因为与四条腿的“朋友”交流会大大降低我们的神经紧张；其次，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，这样就可以克服我们的懒惰心理。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
绛旓細鑰佸勾浜哄け鐪搴旇鍦ㄧ敓娲讳腑鎵惧埌閫傚悎鐨勭敓鐗╅挓锛屽叏韬績鏀炬澗褰㈡垚鏈夎寰嬬殑鐢熺墿閽, 浠ユ鏉ュ吇鎴愯壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻銆傝惀閫犻傚疁鐨勭潯鐪犵幆澧冿紝鑰佸勾浜虹粡甯稿け鐪犳湁鍙兘鏄笌鑷繁鐨勭敓娲荤幆澧冩湁鍏筹紝鍥犳鍙互璇曠潃涓鸿嚜宸辫惀閫犱竴涓傚疁鐨勭潯鐪犵幆澧冧篃鏄湁鍔╀簬鍏ョ湢鐨勩傞傚綋澧炲姞閿荤偧锛岄傚綋鐨勫仛涓浜涗綋鑲叉椿鍔紝鑳藉甯姪鎴戜滑鏈夋晥鐨鏀瑰杽鍏ョ潯鍥伴毦鐨...
绛旓細鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鐨杩愬姩鏈夋暎姝ャ佸お鏋併佹櫘鎷夋彁绛夈1銆佹暎姝ユ槸鏈绠鍗曟渶瀹夊叏鐨勫己韬姪鐪犺繍鍔 浜哄湪鏁ｆ鏃朵綋娓╁崌楂橈紝浜虹殑澶ц剳浼氬緱鍒伴檷浣庝綋娓╃殑淇″彿锛屼綋娓╅檷浣庝竴鏃﹂檷浣庡氨浼氫娇浜烘斁鏉撅紝鍙互璁╀汉蹇熻繘鍏ョ潯鐪犮備絾鏄繖涔熸槸鏈夋椂闂撮檺瀹氱殑锛屼笉瀹滅鐫¤鏃堕棿澶繎锛屾渶濂藉湪鐫″墠涓夊皬鏃讹紝涔熶笉鍙悆瀹岄キ椹笂鏁ｆ锛屾墍浠ュ悆楗椂闂存帶鍒跺湪涓...
绛旓細鐧藉ぉ灏介噺淇濇寔銆傛竻閱掍笉瑕佺潯瑙夛紝寰堝鑰佷汉鍦ㄩ浼戜箣鍚庯紝鍥犱负鏃堕棿姣旇緝澶氾紝鎵浠ョ櫧澶╃粡甯镐細鐫″崍瑙夛紝鏈夋椂闂存儏鍐佃佷汉鍦ㄧ櫧澶╄琚挼澶ц吙鍜岀潯鍗堣閫氳繃杩欐柟闈㈢殑璋冩暣锛鍙互鏀瑰杽澶辩湢鐨勭幇璞°傚け鎭嬩簡锛屽仛涓浜杩愬姩鍙互寮哄仴浣撹川鍜屽寮哄厤鐤姏锛屽鍋氫竴浜涜繍鍔紝涓嶄粎鍙互鏀炬澗蹇冩儏锛屽彲鑳斤紝璧峰埌瀹夌湢鐨勪綔鐢紝鐢ㄧ儹姘存场鑴氾紝鍙互浣胯韩浣撴斁鏉撅紝...
绛旓細2銆侀傚綋杩愬姩锛氫腑鑰佸勾浜轰篃瑕佺粡甯歌繘琛岄傞噺鐨勮繍鍔紝姣斿鏁ｆ銆佸仴姝ヨ蛋绛夛紝浠ユ澧炲己鐫＄湢璐ㄩ噺锛3銆侀ギ椋熻皟鐞嗭細瀵逛簬鑴捐儍铏氬急鐨勮佸勾浜哄彲浠ラ鐢ㄥ皬绫崇播銆佽渹铚滄按銆佺墰濂剁瓑锛屽叿鏈夊畨绁炲仴浣撲綔鐢ㄧ殑椋熺墿锛屼篃鍙互鏀瑰杽鐫＄湢銆鑰佸勾浜哄け鐪鍘熷洜鏈夊摢浜 涓尰璁や负鑰佸勾浜哄け鐪犵殑涓昏鍘熷洜鏄勾杩堣灏戙侀槾闃充簭铏氾紝蹇冭涓嶈冻鍒欏績鏃犳墍鍏伙紝浠庤...
绛旓細杩樻湁涓浜鑰佸勾浜锛屽叾瀹炲湪涓嶅奖鍝嶅埌鍒汉鐨勬儏鍐典笅锛岃烦璺冲箍鍦鸿垶纭疄鏄尯濂界殑锛屽洜涓哄箍鍦鸿垶娲诲姩涓嶄細璇撮潪甯哥殑鍓х儓锛岃繕鑳芥秷鑰椾竴浜涘浣欑殑鍗¤矾閲岋紝閬垮厤浜嗕笁楂樼殑鍙兘鎬э紝閲婃斁鍑哄浣欑殑绮惧姏浠ュ悗锛岀潯寰椾篃鏄洿鍔犵殑韪忓疄銆傞傞噺杩愬姩鑳芥敼鍠鏈変簺浜虹殑澶辩湢锛岀潯寰楀ソ浜嗕互鍚庯紝瀵规垜浠殑韬綋鍋ュ悍涔熸槸闈炲父鏈夊ソ澶勭殑銆
绛旓細鍑犻」杩愬姩瀵逛簬鏀瑰杽鐫＄湢闂鐨勭爺绌舵樉绀猴紝杩愬姩鍙甯姪鑰佸勾浜鍏ョ潯浠ュ強缁存寔鐫＄湢銆傛棭涓婃琛1灏忔椂瀵逛簬缂撹В澶辩湢鐥囩姸鏁堟灉鎯婁汉锛 姣忓懆鏃╀笂鑷冲皯杩愬姩3銆5锝4灏忔椂鐨勪汉姣旇緝瀹规槗鍏ョ潯锛涙瘡鍛ㄨ繍鍔ㄥ皯浜3灏忔椂瀵圭潯鐪犲洶鎵版病鏈夊お澶х殑甯姪锛涘倣鏅氳繍鍔ㄦ瘮鏃╀笂杩愬姩鐨勪汉鏇翠笉瀹规槗鍏ョ潯锛屾櫄涓婅繍鍔ㄩ噺鎰堝ぇ锛屾敼鍠勫箙搴︽剤灏忥紱鍌嶆櫄杩愬姩閲忚緝灏戣呭弽鑰...
绛旓細鍧氭寔浜嗕袱鐩掞紝灏卞啀涔熶笉澶辩湢浜嗭紝鍒扮幇鍦紝鐫″緱閮藉緢濂斤紝鐫＄湢璐ㄩ噺鐪熺殑鏈夋墍鎻愰珮銆傛垜瑙夊緱鎱㈡參鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鏄瀛︾殑璋冪悊鐫＄湢鐨勫姙娉曪紝灏肩背鑸掓晥鏋滀笉閿欙紝寤鸿澶у鏈夌潯鐪犻棶棰樺彲浠ヨ瘯璇曠湅銆傜洰鍓嶅緢澶氫汉缇ゅ鍙楀け鐪犵殑鎶樼（锛岀潯鐪犺川閲忓樊浼氱洿鎺ュ奖鍝嶇櫧澶╃殑宸ヤ綔鏁堢巼鍜岀簿绁炵姸鎬併傚鏋滀笉鏄櫒璐ㄦх梾鍙樺紩璧风殑澶辩湢锛屾棩甯哥敓娲讳腑鍙互閫氳繃...
绛旓細閫傚綋澧炲姞閿荤偧 鏈変簺鑰佷汉瑙夊緱鑷繁閫浼戜簡锛屽氨璇ュソ濂藉湪瀹朵韩娓呯锛屼簬鏄櫎浜嗗悆楗氨鏄湅鐢佃銆佺湅鎶ョ焊锛岀劧鍚庡氨绛夌潃鐫¤銆傜粨鏋滃氨鍙戠幇鎬绘槸韬哄湪搴婁笂缈绘潵瑕嗗幓鐫′笉鐫銆傚鏋滃湪鐧藉ぉ鑳藉杩涜涓浜涗腑绛夊己搴︾殑娲诲姩锛屽鎵撴墦澶瀬鎷筹紝鍙互鏀瑰杽鍏ョ潯鍥伴毦鐨勬儏鍐点備絾鏄复鐫″墠涓嶉傚疁鏈杩愬姩锛岃繖鏍峰弽鑰屼細璁╃缁忓叴濂嬶紝瀵圭潯鐪犺川閲忛犳垚褰卞搷...
绛旓細缁撴灉鍙戠幇锛屼綋鑲茶繍鍔ㄦ不鐤澶辩湢鏈夋晥鐜囪揪鍒94%锛屼笌鏈嶇敤瀹夊畾鐗囷紙5 mg锛忔锛3娆★紡澶)鐨勬晥鏋滀竴鏍枫鍙傚姞浣撹偛閿荤偧鐨勪汉涓笁鍒嗕箣浜岀殑浜虹棅鎰堟垨鑰呯潯鐪犳椂闂存帴杩戞甯搞傚浗鍐呭鐨勮澶氱爺绌堕兘琛ㄦ槑锛杩愬姩鍙甯姪鑰佸勾浜鍏ョ潯浠ュ強缁存寔鐫＄湢锛屾棭涓婃琛1灏忔椂瀵逛簬缂撹В澶辩湢鐥囩姸鏁堟灉鎯婁汉銆傝娉ㄦ剰鐨勬槸锛屼负娌荤枟澶辩湢鑰岃繍鍔ㄩ渶瑕侀夋嫨鍚堥傜殑鏃堕棿...
