中学生体考技巧 ... 怎么增加长跑的耐力？

我在学校是定向越野队的，训练的时候都要跑上十来二十圈。虽然不是什么专业人士，但是也希望跟你分享一下我的经验吧！
跑步这项运动，不能过于着急，要做好跑前、跑中、跑后工作。跑前：先热身，做一些舒展筋骨和韧带的准备运动，以免拉伤；跑中：要注意呼吸的节奏，心里面可以打着拍子，一呼一吸，节奏包把握好；跑后：要放松肌肉，如果有同伴，自己在呼吸顺畅的时候，坐在地上，两脚平放地上，叫同伴轻轻踢脚心。
跑步时，不可过于求多求快，跑步的圈数，要逐渐递增，一圈、二圈、三圈……这样逐渐递增，长期坚持下去，就会有比较明显的效果吧。
以上拙见，希望帮到你啦！

我还遗憾地对你说，短期是很难增加肺活量滴。
平时要多做些动运动，骑车，游泳。。。。
但是你在考试之前保最佳的体力就行啦。。
以后有时间就多些运动！有益健康

增加肺活量是靠平常多锻炼，首先做准备活动，可以在2小时之前喝点50%的葡萄糖水补充能量，心情放平静，发挥出自己的水平，祝考试成功

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