想做个真男人，可以长期锻炼什么动作？
在这个奶油男生当道的年代，似乎各个男明星都有点娇弱，而真汉子却一直没有在镜头前，不过好在，也是越来越多人开始喜欢Man的男性，力量之美，自古至今，也是被大家所崇拜的。
而在生活中，不知你是否被被嘲笑过手无缚鸡之力？当然那只是一句笑语，但是现在越来越多人，伏案于电脑桌前，长期久坐办公，手臂还真的不再有力量，那么如何锻炼出上肢力量了，现在给大家带来四组有效且简单的动作，其中不少相信你已经做过，或者接触过，不难，还等什么，秀出你的力量，保护你爱之人，手无缚鸡不在，在的是从此之后你会更有力量！
长期锻炼这4个动作，你就好Man，你就是真男人！
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑可以有效锻炼出你的肱二头肌和三头肌，也是最基础最有效的增加上肢力量的动作之一。毕竟作为几十年体能测试从没被改变的训练动作，这也是为什么它是最为经典的动作。每天锻炼20-50个，不出一个月，你绝对不会被任何人再笑。如果效果不是很如意，可以负重做，具体就是在腰腹上面增加杠铃片或者其他重物，锻炼你手臂力量的同时，还能改善刺激你的核心肌群。
第二个动作：杠铃卧推
下肢靠地踩实地面，上肢仰卧在器械凳上，靠紧贴实。这样可以让你全部消耗的力量更有效的去做功。建议组数3-5组，每组10-15个，组间休息30秒。此动作在锻炼上肢力量的时候，还能刺激胸部，让你手部粗壮的同时，还能有快厚实有力量的胸肌。看起来，你再也不会有文弱之感。
第三个动作：引体向上
引体向上和俯卧撑一样，也是经典体能测试训练之一。上肢力量锻炼此动作必不可少。该动作除了提高你上肢手臂力量，粗壮你的肱二头肌和三头肌，还能刺激你的肩胛肌群，最重要的是还能锻炼你的背部三角肌，不想被肩部都市病困扰，赶紧练习此动作吧。
第四个动作：颈后肩推
选择合适重量，锻炼此动作和引体向上一样，可以有效的改善肩周疾病，还能增加你上肢力量，雕刻改善你肩部和手臂的线条，助你练出麒麟臂的同时，让你手腕和肘部更加灵活。肩后锻炼一定要注意安全问题，初次锻炼，不宜贪重，要在教练或者朋友监督下进行，安全第一。
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，杠铃卧推，杠铃举重，哑铃推举，负重臀推，哑铃举重等都可以做。
可以坚持俯卧撑，仰卧起坐，在单杠上做引体上升，长期坚持可以锻炼出大量的肌肉。
想做真男人，可以多做俯卧撑，这样可以有效锻炼出你的肱二头肌和三头肌，还有就是做引体向上，这个动作能锻炼背部三角肌。
想做个真男人，可以长期锻炼，俯卧撑，杠铃卧推，引体向上，颈后肩推。锻炼一定要注意安全问题，初次锻炼，不宜贪重。
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