用脚尖走路的好处 踮脚尖的正确姿势脚尖走路有什么好处
\u7528\u811a\u5c16\u8d70\u8def\u7684\u597d\u5904\u6bcf\u5929\u8e2e\u811a\u5c16\u8d70\u8def10\u5206\u949f\uff0c\u5f3a\u8865\u80be\u6c14\uff0c\u4e0b\u80a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u66f4\u7545\u901a
\u6559\u4f60\u8e2e\u811a\u5c16\u8d70\u8def\uff0c\u63d0\u5347\u6c14\u8840\uff0c\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u517b\u751f\u7684\u597d\u65b9\u6cd5
1、它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
2、它能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
3、它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
4、 从经络角度看，踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。
顺便说一句也可以用足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
两者交替进行可以祛病强身。（对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松的人最好不做。）
生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，当你解小便后，是否有寒颤的反应？据有关专家解释，这是因为解小便后，人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态。此时，如果稍不留意，便易患感冒或者患皮肤病、风湿病等，中医学称之为“表气破于邪”。因此，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到一时强肾的功能，因而能连带地达到强精的效果。男人是这样，女人则坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
有关专家认为，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
最后要说的是，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
很多人以为养生就是吃吃喝喝就行了，其实他们不知道，生活中一些常见的小动作，就是有利于健康长寿。比如，踮脚这个动作坚持做，踮走百病身体好，是民间一直流传的一句话。而且，踮脚就是坐在椅子上，踮起脚尖保持5分钟，不论是谁都可以轻松做到。那么，坚持踮脚的人，能得到哪些好处?
缓解头晕症状
很多人随着年纪的增长，身上会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有的时候起床动作大，还会眼前发黑。其实身体出现这样的情况，大都数情况下都是供血不足引起的。而供血不足和体内血液循环速度慢，新陈代谢能力下降有关系，除了是因为平时吃的食物增加血液黏稠度，还有就是身体衰老的问题。
而经常踮脚是可以加快血流速度，也能促进新陈代谢，改善供血不足的症状，也能避免老是头晕。还有，供血不足也会导致器官缺血，影响人体机能正常运行，严重会危及生命安全。所以，人在过了40岁后，一定要坚持每天踮脚5分钟，有利于日常养生。
腿变细了
踮脚这个动作大家也知道是踮起脚尖，这个时候身体的重量都集中在腿上，所以会让腿部的肌肉感觉到紧绷绷的。还有，腿部肌肉一直处于收缩的状态，会促进血液循环，并且也会增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪的速度加快，一直坚持做，就会腿比以前细了，看起来也没有那么粗犷。
此外，脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚这个动作在锻炼腿部肌肉的时候，也随便促进了血液循环，所以经常踮脚也能让脚保持温暖。这个就和喜欢穿高跟鞋的人，腿都细是一个道理，效果是很明显的。
晚上睡得更香了
其实踮脚还可以缓解身体疲劳，而且坚持每天踮脚的人，不用过多长时间，就会发现晚上睡觉越来越香了。这是因为细胞缺少营养物质，或者是体内能量耗损严重的时候，会感觉到身体非常的累。而踮脚这个动作可以加快血流速度，为身体补充营养物质，也能缓解肌肉劳损，让身心得到放松。身体舒服，在睡觉前不想着烦心事，自然能很快进入深睡眠。
延缓脚部衰老
都说人老脚先知，这是因为身体健康，血液循环功能强，血液才能输送到脚上，脚部的血液也才能回到心脏里。所以当身体状况不好的时候，脚部会先出现异常表现，比如脚部起皮干裂严重，脚冰凉，就是会让脚上的细胞缺血缺氧加快衰老速度。还有，人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚在保养脚的同时，也间接起到通经活络的作用，有利于健康长寿。
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
多走路有什么好处
绛旓細杩樻湁韪剼璧拌矾锛屽氨鏄妸鑴氳窡鎻愯捣瀹屽叏鐢ㄨ剼灏栨潵璧拌矾锛岃璧扮櫨姝ャ杩欐牱鍙互閿荤偧鎴戜滑鐨勫皬鑵垮悗渚ц倢鑲夈備粠缁忕粶瑙掑害鐪嬶紝鏈夊埄浜庨氱晠瓒充笁闃寸粡銆傚啀灏辨槸鎶婅剼灏栫繕璧锋潵鐢ㄨ剼璺熻蛋璺紝杩欐牱杩樺彲浠ョ粌灏忚吙鍓嶄晶鐨勮倢鑲夛紝琛岃蛋鐧炬锛屽彲浠ョ枏閫氳冻涓夐槼缁忋備袱鑰呬氦鏇胯繘琛屽彲浠绁涚梾寮鸿韩銆傚綋鐒讹紝瀵逛簬鑰佸勾浜哄垯搴旀敞鎰忓畨鍏紝浠ュ厤绔欑珛涓嶇ǔ鑰屾憯鍊掋傛偅...
绛旓細闀挎湡閫傚綋鐨勮府鑴氬皷浣垮緱鑵块儴鑲岃倝澶勪簬涓涓 绱х环 鐨勭姸鎬,杩欒兘澶熷府鍔 閿荤偧寮哄寲灏忚吙閮ㄨ倢鑲 銆備娇鎴戜滑鎵惧洖鑵块儴杩愬姩鐨勬満鑳銆傛澶,韪剼灏栧楠ㄩ涔熸湁涓瀹氱殑濂藉,涓嶄粎 鑳藉己楠 ,杩樻湁鍒╀簬 鑵垮瀷鐨勫閫 ,鑳藉璁 鑵垮瀷鍙樺緱鏇村姞浼樼編銆 ❷鍑忚偉 鏈変簺濂虫ф绘槸瑙夊緱鑷繁澶勪簬鑲ヨ儢鐨勮竟缂,浜庢槸鎯崇潃娉曞噺鑲ャ備粈涔 鍑忚偉椁愩佸噺鑲ヨ嵂 鍑犱箮閮藉皾璇...
绛旓細鍏跺疄韪剼涔熷彲浠ョ紦瑙ｈ韩浣撶柌鍔锛屽潥鎸佹瘡澶╄府鑴氱殑浜烘櫄涓婄潯瑙変細瑙夊緱瓒婃潵瓒婇銆傝繖鏄洜涓虹粏鑳炵己涔忚惀鍏伙紝鎴栬呭綋浣撳唴鑳介噺娑堣椾弗閲嶆椂锛屼細鎰熷埌寰堢疮銆傝剼灏栫殑鍔ㄤ綔鍙互鍔犲揩琛娑叉祦鍔紝涓鸿韩浣撹ˉ鍏呰惀鍏伙紝缂撹В鑲岃倝绱у紶锛屾斁鏉捐韩蹇冦傝韩浣撹垝鏈嶏紝鐫″墠涓嶇敤鎷呭績浜嬫儏锛岃兘寰堝揩鑷劧杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆寤剁紦瓒抽儴琛拌 閮借浜烘槸鑰佽剼鐨勫厛鐭ャ傝繖鏄洜...
绛旓細1 鏀瑰杽涓嬭偄琛娑插惊鐜 韪剼璧拌矾鍙互鏈夋晥鏀瑰杽涓嬭偄琛娑插惊鐜傞暱鏃堕棿绔欑珛鎴栧潗鐫鐨勪汉瀹规槗鎰熷埌鍙岃剼閰歌儉楹绘湪锛岀敋鑷冲嚭鐜颁笅鑲㈣娑查潤鑴夋洸寮狅紝杩欐槸鐢变簬闀挎椂闂翠繚鎸佷竴涓Э鍔夸笉娲诲姩寮曡捣涓嬭偄琛娑插洖娴佷笉鐣呴犳垚鐨勩備汉鐨勮吙閮ㄨ倢鑲夊彂杈撅紝鑲岃倝涓張鏈夊ぇ閲忚绠★紝韪剼璧拌矾鐨勬椂鍊欙紝鑵块儴鑲岃倝涓鏉句竴绱э紝鏀炬澗鏃讹紝鏉ヨ嚜蹇冭剰鐨勫姩鑴夎娑...
绛旓細1銆佸灚鑴氬皷鑳藉浣垮績鐜囦繚鎸佸湪姣忓垎閽熺害150娆★紝涓哄績鑴忔彁渚涘厖瓒崇殑姘ф皵锛屾湁鍒╀簬蹇冭剰鍜屽績琛绠″仴搴枫2銆佽繖涓姩浣滃彲浠ラ敾鐐煎皬鑵胯倢鑲夊拰鑴氳笣锛岄闃查潤鑴夋洸寮狅紝骞跺寮鸿笣鍏宠妭鐨勭ǔ瀹氭с3銆佽府鑴氬皷璧拌矾鍙互閬垮厤瀵硅啙鐩栭犳垚鎹熶激锛屽浜庤啙鍏宠妭鍔熻兘涓嶄匠鐨勮佸勾浜烘潵璇达紝杩欐槸涓绉嶈壇濂界殑閿荤偧鏂瑰紡銆4銆佷粠涓尰缁忕粶鐨勮搴︽潵鐪嬶紝韪剼灏...
绛旓細1 韪鑴氬皷璧拌矾鐨勫ソ澶 褰撴垜浠府璧疯剼灏栬蛋璺殑鏃跺欙紝鏄墠鑴氭帉鐢ㄥ姏锛屽墠鍐呬晶鑴氭帉銆佽冻澶ц毒鍦ㄨ捣鏀拺浣滅敤銆傝岃冻鍐呬晶鏈変笁鏉＄粡缁滅粡杩囧墠鍐呬晶鑴氭帉鍜岃冻澶ц毒锛屽畠浠垎鍒槸瓒冲皯闃磋偩缁忋佽冻鍘ラ槾鑲濈粡銆佽冻澶槾鑴剧粡銆傚洜姝わ紝韪剼璧拌矾鍙互鎸夋懇瓒充笁闃寸粡锛屽彲浠ラ┉姘斾笂琛岋紝閫氳繃瓒冲皯闃磋偩缁忔俯琛ヨ偩鑴忥紝杩涜岃捣鍒版敼鍠勮偩鑴忓姛鑳界殑浣滅敤...
绛旓細韪剼锛屾寚鎻愯捣鑴氳窡锛岀敤鑴氬皷鐫鍦般傛嫾闊筹細di菐nji菐o 韪 di菐n,鍔 鎻愯捣鑴氳窡,鐢ㄨ剼灏栫潃鍦般傚:韪傅(韪捣鑴氳窡)銆備害鎸囪府鑴氳交琛屻傚:韪(韫戞墜韫戣剼鐨勬牱瀛)韪剼,韪剼鍎 di菐nji菐o,di菐nji菐or 銆朿ripplealong銆梉鏂硅█]鈭惰窙瓒充汉璧拌矾鑴氬皷鐐瑰湴鐨勬牱瀛 韪 di菐n 璺涜冻浜璧拌矾鐢ㄨ剼灏鐐瑰湴锛岃府鑴氥傛彁璧...
绛旓細韪鑴氬皷璧拌矾鍙互闃叉鐥旂柈闂銆佽ˉ瓒宠偩姘斻侀闃插績琛绠＄柧鐥呫侀闃蹭腑椋庯紝鍏蜂綋浠嬬粛濡備笅锛1銆侀槻娌荤棓鐤棶棰橈紝鎯宠棰勯槻鐥旂柈锛屾渶绠鍗曠殑鏂瑰紡灏辨槸绔欑潃鐨勬椂鍊欒府鑴氬皷锛屽洜涓鸿繖鏍峰皬鑵垮氨浼氬彈鍔涳紝涓嶈嚜瑙夊湴澶圭揣鑷閮紝寰堟湁鏁堢殑淇冭繘鑲涢棬澶勭殑鑲岃倝鏀剁缉锛岃繖鏍蜂細浣跨洿鑲犻潤鑴夌殑琛娑插洖娴侊紝杩涜岃揪鍒版湁鏁堟敼鍠勭棓鐤殑闂銆2銆佽ˉ瓒宠偩姘旓紝鍏跺疄鍦...
绛旓細韪剼锛屾寚鎻愯捣鑴氳窡锛岀敤鑴氬皷鐫鍦般傛嫾闊筹細di菐nji菐o 韪 di菐n,鍔 鎻愯捣鑴氳窡,鐢ㄨ剼灏栫潃鍦般傚:韪傅(韪捣鑴氳窡)銆備害鎸囪府鑴氳交琛屻傚:韪(韫戞墜韫戣剼鐨勬牱瀛)韪剼,韪剼鍎 di菐nji菐o,di菐nji菐or 銆朿ripplealong銆梉鏂硅█]鈭惰窙瓒充汉璧拌矾鑴氬皷鐐瑰湴鐨勬牱瀛 韪 di菐n 璺涜冻浜璧拌矾鐢ㄨ剼灏鐐瑰湴锛岃府鑴氥傛彁璧...
绛旓細鎯宠鏇村ソ鐨勫吇鐢熶繚鍋ワ紝甯姪鑷繁棰勯槻鍜岃В鍐充竴浜涚柧鐥呴棶棰樺拰褰卞搷锛屽叾瀹炲湪澶у鏁颁汉鐪嬫潵鑲畾涓嶈兘澶熺己灏戠殑灏辨槸涓浜涗繚鍋ュ搧鎴栬呮粙琛ュ搧锛屽彲浜嬪疄涓婇櫎浜嗕綘鐢ㄩ挶璐拱鐨勮繖浜涜惀鍏绘粙琛ヤ繚鍋ュ搧涔嬪锛屽湪鐢熸椿褰撲腑鐨勪竴浜涚敓娲荤粏鑺傞棶棰橈紝鍚屾牱鍙互甯姪浣犺揪鍒版瘮杈冨ソ鐨勪繚鍋ュ姛鏁堬紝渚嬪鍨捣鑴氬皷璧拌矾灏辨湁寰堝ソ鐨勪繚鍋ユ晥鏋溿傜敓娲讳腑锛屼綘涓嶅Θ澶氳府...
