如何练就好的弹跳 怎样才能在短期内练出超强弹跳力?
\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u7ec3\u5f39\u8df3?\u8fd9\u4e09\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5bf9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u5f88\u5927\uff0c\u60f3\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u7684\u670b\u53cb\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\uff01
\u5f39\u8df3\u529b\u9700\u8981\u6709\u8f83\u5f3a\u7684\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u8fd8\u9700\u8981\u6709\u8f83\u597d\u7684\u8170\u8179\u808c\u7684\u529b\u91cf\u3002\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\uff1a
1\u3001\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u662f\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6700\u590d\u6742\uff0c\u7ec3\u4e60\u90e8\u4f4d\u8f83\u591a\uff0c\u662f\u529b\u91cf\u4e3e\u6bd4\u8d5b\u7684\u4e00\u4e2a\u89c4\u5b9a\u52a8\u4f5c\u3002
\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u5bf9\u6574\u4e2a\u4e0b\u80a2\u548c\u8eaf\u5e72\u90fd\u6709\u5f3a\u70c8\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u80fd\u953b\u70bc\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff08\u80a1\u76f4\u808c\u3001\u80a1\u4e2d\u808c\u3001\u80a1\u5916\u4fa7\u808c\u3001\u80a1\u5185\u4fa7\u808c\uff09\u3001\u81c0\u5927\u808c\u3001\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u534a\u8171\u808c\u3001\u534a\u819c\u808c\uff0c\u5e76\u5bf9\u7ad6\u810a\u808c\u3001\u68a8\u72b6\u808c\u3001\u5927\u6536\u808c\u3001\u81c0\u4e2d\u808c\u3001\u81c0\u5c0f\u808c\u53ca\u5c0f\u817f\u808c\u7b49\u4e5f\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cc\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\u6df1\u8e72\u6216\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u540e\u6446\u3002
\u7136\u540e\u4e24\u817f\u8fc5\u901f\u8e6c\u4f38\uff0c\u4f7f\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u4e2a\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u76f4\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5411\u524d\u4e0a\u6446\uff0c\u6700\u540e\u7528\u811a\u5c16\u8e6c\u79bb\u5730\u9762\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u63a5\u7740\u518d\u8df3\u8d77\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015\uff5e20\u6b21\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
3\u3001\u86d9\u8df3\uff0c\u86d9\u8df3\u662f\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u808c\u8089\u548c\u9acb\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u4e00\u79cd\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u4e00\u7ec415-20\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015-20\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u6b4760-90\u79d2\u3002\u505a\u5b8c\u540e\u8981\u6709\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\u3002
\u8170\u8179\u808c\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u4e5f\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5982\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u4e24\u5934\u8d77\uff0c\u5377\u8179\uff0c\u4fef\u5367\u80cc\u8d77\uff0c\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u7b49\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5f39\u8df3\u529b\u662f\u5168\u8eab\u529b\u91cf\u3001\u8dd1\u52a8\u901f\u5ea6\u3001\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u3001\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u3001\u67d4\u97e7\u6027\u3001\u7075\u6d3b\u6027\u7684\u7efc\u5408\u4f53\u73b0\u3002 \u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8ba4\u4e3a\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u5c31\u6210\u5929\u7684\u8df3\u8df3\u7684\u5c31\u884c\u4e86\u3002
\u4f60\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u62c9\u4f38\u81ea\u5df1\u5168\u8eab\u5404\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u8171\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\uff0c\u6269\u5927\u5173\u8282\u7684\u6d3b\u52a8\u8303\u56f4\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u505a\u5404\u79cd\u590d\u6742\u7684\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u7684\u4f53\u64cd\u3002\u52a8\u4f5c\u8981\u51c6\u786e\u3001\u4f18\u7f8e\u3001\u65e2\u6709\u529b\u53c8\u653e\u677e\u3002
\u5f71\u54cd\u56e0\u7d20\uff1a
\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d
\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u597d\u574f\uff0c\u53ef\u4ece\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u5730\u65b9\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u6765\uff1a
1 \u3001\u811a\u8e1d\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u811a\u8e1d\u8c61\u9752\u86d9\u811a\u8e1d\u90a3\u6837\uff0c\u4ece\u540e\u9762\u770b\u5f88\u5c0f\uff0c\u4fa7\u9762\u770b\u7565\u5bbd\u3002\u90a3\u5f88\u597d\uff0c\u4f60\u6709\u4e86\u51fa\u8272\u5f39\u8df3\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u7279\u70b9.\u56e0\u4e3a\u811a\u8e1d\u5c0f,\u8d77\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u811a\u90e8\u53d1\u51fa\u7684\u529b\u5c31\u80fd\u66f4\u96c6\u4e2d\u7684\u7531\u811a\u8e1d\u7ecf\u817f\u4f20\u5411\u8eab\u4f53\u3002
2\u3001\u811a\u6307\u5934\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5927\u811a\u6307\u5f88\u957f\uff0c\u90a3\u5bf9\u4e0d\u8d77,\u4f60\u6ce8\u5b9a\u8df3\u4e0d\u9ad8\u3002\u56e0\u4e3a\u957f\u811a\u6307\u5934\u7f29\u77ed\u4e86\u811a\u5f13\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5206\u6563\u4e86\u8bb8\u591a\u529b\u5ea6\u3002\u5e76\u4e14\u4e5f\u5f71\u54cd\u5230\u4e86\u843d\u5730\u7684\u5f39\u6027.
3\u3001\u540e\u8ddf\u808c\u8171\uff1a\u518d\u770b\u4f60\u811a\u8ddf\u540e\u4e0a\uff0c\u5411\u4e0a\u751f\u957f\u7684\u90a3\u6839\u808c\u8171\uff0c\u5982\u679c\u7c97\u7ec6\u5f97\u5f53\uff0c\u6709\u97e7\u6027\uff0c\u5e76\u4e14\u662f\u5f80\u5f88\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u751f\u957f\uff0c\u51e0\u4e4e\u662f\u8d34\u5230\u819d\u5173\u8282\u4e0b\u9762\u624d\u6709\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u90a3\u4f60\u5f88\u5e78\u8fd0\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9ad8\u6765\u9ad8\u53bb\uff0c\u8c61\u9752\u86d9\u4e00\u6837\u8df3\u8dc3\u3002
\u8fd9\u70b9\u4ece\u5f88\u591aNBA\u5f39\u8df3\u5927\u738b\u8eab\u4e0a\u4e00\u773c\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u6765\u3002
4\u3001\u5750\u9ad8\u6307\u6570\uff1a
\u6307\u6570\u5c0f\uff0c\u817f\u957f\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u9ad8\u3002\u7ecf\u6d4b\u8bd5\uff0c\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5458\u4e2d\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u6700\u5c0f\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u53ca\u4e0b\u80a2\u5404\u73af\u8282\u957f\u5ea6\u4e0e\u8eab\u9ad8\u4e4b\u6bd4\u6700\u5927\uff0c\u8bf4\u660e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u8eaf\u5e72\u77ed\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u3002
\u5728\u7530\u5f84\u5404\u9879\u4e2d\uff0c\u8df3\u8fdc\u8fd0\u52a8\u5458\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u4ec5\u5927\u4e8e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u3002 [1]
5\u3001\u6bd4\u5927\u5c0f\u817f\uff1a
\u5c0f\u817f\u548c\u5927\u817f\u957f\u5ea6\u7684\u6bd4\u4f8b\u79f0\u4e3aCrural\u6307\u6570\uff0c\u4e0e\u7d20\u8d28\u6709\u5173\u3002\u6307\u6570\u9ad8\u7684\u4eba\uff08\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\uff09\u66f4\u9002\u4e8e\u53c2\u52a0\u8df3\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u8df3\u8dc3\u7684\u52a8\u7269\u90fd\u6709\u975e\u5e38\u9ad8\u7684Crural\u6307\u6570\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u957f\u5ea6\u4e0e\u8d77\u8df3\u9ad8\u5ea6\u4e4b\u95f4\u5177\u6709\u76f8\u5173\u6027\uff0c\u800c\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u8d77\u8df3\u6548\u679c\uff0c\u5728\u5176\u6761\u4ef6\u76f8\u4f3c\u60c5\u51b5\u4e0b\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9009\u6750\u7684\u4f9d\u636e\u3002
\u9009\u6750\u65f6\uff0c[(\u4e0b\u80a2\u957fB-\u5c0f\u817f\u957fA)/\u5c0f\u817f\u957fA]\u00d7100\u6307\u6570\u53cd\u6620\u4e86\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u817f\u957f\u4e0e\u5c0f\u817f\u957fA\u4e4b\u6bd4\u3002 [4]
6\u3001\u80a9\u5bbd\uff08\u80a9\u5cf0\u5bbd\uff09\u3001\u9ac2\u5bbd\uff08\u4e24\u9ac2\u5d74\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\u3001\u9acb\u5bbd\uff08\u5927\u8f6c\u5b50\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\uff1a
\u9acb\u5173\u8282\u7a84\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\uff08\u5728\u9009\u6750\u65f6\u5973\u6027\u6307\u6807\u5e94\u5411\u7537\u6027\u6307\u6807\u9760\u62e2\uff09\u6027\u6210\u719f\u540e\uff0c\u808c\u8089\u5f97\u5230\u8fc5\u901f\u53d1\u5c55\uff0c\u4e0b\u80a2\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u7279\u522b\u8868\u73b0\u5728\u81c0\u90e8\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u66f4\u4e3a\u660e\u663e\uff0c\u5916\u578b\u770b\u4e0a\u53bb\u6709\u4e9b\u201c\u7fd8\u81c0\u201d\uff0c\u81c0\u7eb9\u7403\u72b6\u8005\u66f4\u597d\u3002
\u8fd9\u8868\u73b0\u51fa\u81c0\u90e8\u808c\u7fa4\u7ed3\u5b9e\u6709\u529b\uff0c\u8fd9\u7c7b\u8fd0\u52a8\u5458\u5f80\u5f80\u8e6c\u5730\u548c\u8d77\u8df3\u90fd\u6bd4\u5bbd\u9acb\u7684\u5b66\u751f\u79ef\u6781\u6709\u529b\u3002
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1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
爬坡。登山。。。。找个木箱。。背对着木箱转身跳上去。。反复联系。。还有就是跳绳儿。。连续摸高。。。深蹲。高抬腿。。每天坚持锻炼
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