给我定一个一天的减肥计划! 帮我定个减肥计划
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3\u3001\u4e0d\u5403\u751c\u98df\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\uff0c\u7cd6\u7c7b\u624d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u5728\u4f53\u5185\u6781\u6613\u88ab\u5206\u89e3\u6216\u5438\u6536\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u70ed\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u542b\u6709\u7cd6\uff0c\u90a3\u4e9b\u7cd6\u5df2\u7ecf\u4fdd\u8bc1\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\u3002\u989d\u5916\u8fc7\u591a\u5730\u98df\u7528\u751c\u98df\uff0c\u80fd\u8bf1\u53d1\u80f0\u817a\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002\u5927\u90e8\u5206\u80d6\u5b50\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u7231\u5403\u751c\u98df\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u751c\u98df\u55bd\u3002(\u4e2d\u5b66\u751f\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u6212\u5403\u751c\u98df\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u98df\u80fd\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b)\u3002
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........................................................\u55ef,\u8fd8\u6709........................
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u7b80\u4ecb\uff1a
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
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\u51cf\u78c5\u539f\u7406\uff1a
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\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c0f\u8d34\u58eb
1 .\u6bcf\u65e5\u5438\u6536\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u5f97\u4f4e\u65bc800-1000 Kcal\u4e00\u5929
2 .\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u4e0d\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u559d\u70b9\u725b\u5976\u8865\u5145\u3002
3 .\u4e0d\u8981\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u6c34\u679c\uff0c\u5426\u5219\u8425\u517b\u4f1a\u4e0d\u591f\u5e73\u5747\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a
1 .\u51cf\u91cd\u901f\u5ea6\u5feb,\u4f46\u662f\u4f53\u91cd\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u56de\u5347\u3002
2 .\u957f\u671f\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u53d8\u4f4e\uff0c\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u53ef\u80fd\u4e0d\u89c4\u5219\u6216\u4e0d\u6765\uff0c\u6216\u9020\u6210\u5934\u53d1\u5206\u53c9\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5e94\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u3002
3 .\u4f1a\u8425\u517b\u4e0d\u826f
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5Q & A
Q\uff1a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u8ddf\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u8425\u517b\u662f\u5426\u4e00\u6837\uff1f
A\uff1a\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u8fc7\u7a0b\u4f1a\u8ba9\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8d28\u51cf\u5c11\uff0c\u964d\u4f4e\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u52a0\u4e0a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u591a\u6570\u7528\u7cd6\u6c34\u6d78\u7740\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f1a\u76f8\u5bf9\u63d0\u9ad8\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u4e0d\u8be5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1f
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Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u65f6\u5019\u5403\u6c34\u679c\u6700\u597d\uff1f
A\uff1a\u65e9\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u679c\u7cd6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8840\u7cd6\u542b\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7cbe\u795e\u5955\u5955\u3002\u800c\u5728\u4e24\u9910\u996d\u4e4b\u95f4\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u66f4\u80fd\u51cf\u5c11\u80c3\u6c14\u6da8\u7684\u73b0\u8c61\u3002
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.................................................................................................................................................
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2\uff0e \u841d\u51cf\u80a5\u6cd5
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3\uff0e \u716e\u9e21\u86cb\u51cf\u80a5\u6cd5
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4\uff0e \u5c0f\u8c46\u51cf\u80a5\u6cd5
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5\uff0e \u9178\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u98df\u75281\uff5e2\u987f\u9178\u5976\uff0c\u5176\u4ed6\u6309\u5e73\u5e38\u65f6\u95f4\u8fdb\u98df\u3002
6\uff0e \u9ec4\u8c46\u7c89\u53ef\u53ef\u51cf\u80a5\u6cd5
\u9ec4\u8c46\u7c89\u548c\u53ef\u53ef\u7c89\u4e0e\u8c46\u4e73\u6df7\u5408\uff0c\u4e8e\u65e9\u665a\u9910\u524d\u98df\u7528\u3002\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u5e38\u7684\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u9ea6\u82bd\u548c\u8702\u871c\u3002
7\uff0e \u7c89\u72b6\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u8fdb\u98df1-2\u6b21\u7c89\u72b6\u725b\u5976\uff0c\u575a\u63013\u81f37\u5929\u3002
8\uff0e \u77ff\u6cc9\u6c34\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u524d\u996e\u75283\uff5e4\u676f\u77ff\u6cc9\u6c34\u3002\u8fdb\u9910\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u996e\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u522b\u559d\u5f97\u592a\u591a\u3002
9\uff0e \u7ea2\u8461\u8404\u9152\u51cf\u80a5\u6cd5
\u665a\u9910\u65f6\u996e\u5c11\u91cf\u7684\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u7f13\u6162\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u7ea6\u4fdd\u6301\u572820\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u65f6\u7684\u4e00\u534a\u3002
10.\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e3b\u98df\u4ece\u767d\u7c73\u3001\u9762\u5305\u8f6c\u4e3a\u9ed1\u7c73\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u70b9\u5fc3\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u7384\u7c73\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u548cE\u3001
\u4ee5\u53ca\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002
11.\u996e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8336\u53f6\u5229\u5c3f\uff0c\u5e76\u968f\u7740\u996e\u8336\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u65e5\u5e38\u7684\u6c34\u5206\u3002\u54c1\u79cd\u6709\u4e4c\u9f99\u8336\u3001\u7eff\u8336\u3001\u7384\u7c73\u8336\u3001\u675c\u4ef2\u8336\u7b49\u3002
12.\u65e9\u98df\u51cf\u80a5
\u6cd5\u56fd\u533b\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u80f0\u5c9b\u7d20\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u5bf9\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u548c\u8102\u80aa\u79ef\u7d2f\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u82e5\u4eba\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5e38\u5e38\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
13.\u5206\u98df\u51cf\u80a5
\u5fb7\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u51fa\u4e86\u4e00\u79cd\u5206\u98df\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c31\u662f\u8981\u6c42\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u5c31\u9910\u4e2d
\u4e0d\u80fd\u540c\u65f6\u5403\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u4eec\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u8364\u83dc\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c
\u4f46\u4e0d\u80fd\u559d\u5564\u9152\u6216\u5403\u7c73\u996d\u3001\u9762\u5305\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u3002\u539f\u6765\uff0c
\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u662f\u7531\u591a\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u7ec4\u5408\u800c\u6210\u7684\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u98df\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u65f6\uff0c\u4e0d\u98df\u7528\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\uff0c
\u4eba\u4f53\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u3002
14.\u8981\u60f3\u7626\u591a\u98df\u918b
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u7f8e\u56fd\u5174\u8d77\u4e00\u80a1\u98df\u918b\u51cf\u80a5\u70ed\uff0c\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u98df\u7528\u918b\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u987a\u5229\u8fdb\u884c\uff0c\u80fd\u591f\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
15.\u996d\u540e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u3001\u8336\u3001\u6c64\u3001\u98df\u7269\u914d\u642d\u597d\u4e00\u70b9\uff0c\u5403\u4e0d\u80d6\u53c8\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u7a7a\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u6548\u529b\u66f4\u4f73\u3002
\u6c64\u53ef\u4ee5\u7528\u67e0\u6aac\u7096\u725b\u8169\u3001\u6885\u5b50\u6c64\u3001\u9752\u67e0\u6c64\u3001\u91d1\u9488\u6728\u8033\u6c64\u3001\u9178\u5496\u54e9\u83dc\u6c64\u3001\u9178\u7b0b\u9c7c\u6c64\u6216\u54b8\u83dc\u6c64\uff0c
\u90fd\u662f\u5b9e\u6548\u51cf\u80a5\u6c64\u6c34\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5316\u8102\u80aa\u3001\u9192\u80c3\u3002
\u996d\u7528\u54b8\u83dc\u59dc\u996d\u3001\u9ed1\u7cef\u7c73\u996d\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u996d\u4e0e\u83dc\u7684\u914d\u642d\u51cf\u9664\u91cd\u8102\u80aa\u7684\u8089\u7c7b\uff0c
\u6700\u597d\u6bcf\u9910\u4e4b\u540e\u6700\u91cd\u8981\u662f\u6ce1\u4e00\u676f\u94c1\u89c2\u97f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u53c8\u5b9e\u9645\u53c8\u6709\u6548\uff0c\u4f46\u6240\u9700\u65e5\u5b50\u6bd4\u8f83\u957f\u4e00\u70b9\u3002
16.\u7b80\u6613\u6c34\u679c\u8272\u62c9
\u4e0d\u5403\u996d\u5403\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\u8eab\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u542b\u6709\u8517\u7cd6\u7684\u7518\u8517\u5403\u591a\u4e86\u4ecd\u7136\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u67e0\u6aac\u6c41\u62cc\u82f9\u679c\u554a\uff01
[\u539f\u6599] \u82f9 \u679c 100\u514b \u8702 \u871c \u9002\u91cf\u67e0\u6aac\u6c41 20\u514b \u79cb \u68a8 50\u514b
[\u5236\u6cd5]\uff1a 1\uff0e \u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u53bb\u76ae\u3001\u6838\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u76d8\u4e2d\u3002
2\uff0e \u67e0\u6aac\u6c41\u52a0\u5165\u8702\u871c\u4e00\u8d77\u653e\u5165\u7897\u4e2d\uff0c\u8c03\u6210\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u3002
3\uff0e \u5c06\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u6dcb\u5165\u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u5757\u4e0a\uff0c\u62cc\u5300\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
桑叶,桑葚,百合,决明子,天冬,各10克
番泄叶1克
泡水当茶喝,不节制饮
开始一剂2~3天
后来一剂5天
二十一 西红柿瘦身法
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量,午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）
二十二 一周鸡蛋减肥法
下面这些是前段时间我看到的贴子，她一周减了九斤。
早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋
中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
二十三 七天5KG以上
早上:水果
中午:250ML优乳酪
晚上:同上
七天5KG以上,3天3KG以下
二十四 三日苹果餐
二十五 十天黑米法
把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。
黑米很难煮，建议MM们泡个一天再煮而且饭比粥好吃，我煮黑米饭的经验是：黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了，煮出来的黑米饭很香哦~~~~~
黑米：有超市叫黑米，也有叫紫米，洗出来的水是紫黑色的，建议大家去超市买，因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。
二十六 三日法
香蕉一只,苏打饼2片,水煮蛋一只,咖啡/茶一杯
一天三餐一样
二十七 五天六公斤食谱
早上:考全麦土司一片,水煮蛋一颗,脱脂奶一杯,茶一杯
中午:脱脂奶一杯,水煮鸡胸肉一份,水煮青菜,水果一颗,茶一杯
晚上:菜单自配,禁淀粉跟肉类
一天2500~3000ML水
二十八 一天酸奶清肠
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脱脂酸奶
中午：三盒脱脂酸奶
晚上：两盒脱脂酸奶。
二十九 酸奶法。
具体滴做法很简单：就是每天1000ML滴酸奶。（两斤）1000ML=两斤。500ML=1斤
要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完，也可以分开喝。可以喝水。（其它滴东西都不能吃）酸奶滴选择前面滴贴子提到过我就不多说了。至于具体要用几天，根据个人滴情况而定，我是用了三天，是自己制做滴酸奶。三天减了四斤。要是大家没有空闲滴三天，双休息日至少可以喝两天。最少也应该坚持一天，可以清清肠子。
要是用牛奶代替酸奶也是可以滴，（但我个人认为酸奶有饱涨感）。用牛奶法也可以喝水。酸奶和牛奶混着喝也可以，但是用量不能超过1250Ml
附：自制酸奶
方法很简单:把牛奶(百利包装,利乐枕纸盒包装,袋装只要是纯牛奶就行,千万不要有加糖的)放到锅里加热(微波炉也行)到30摄氏度(就是用手试不感觉烫就好)关火.把超市里买来的酸奶(最好是无糖的)缓慢倒入牛奶锅中(要一边倒,一边搅)然后盛入有盖子的盒或盆中在室温状态下自然发酵8-9小时(最少8小时)就可以喝了,味道好极了.你要实在觉得酸可以放点糖(最好不要,你会喝习惯的).喝不掉不要紧,盖上盖放冰箱冷藏后饮用效果更佳.
我在做的时候比例是牛奶两斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利乐枕+蒙牛无糖酸奶).注意的是煮牛奶的锅里一定不能有油和水.做出来酸奶放上8--9小时后特别浓稠.好棒我个人推荐牛奶用蒙牛或是伊利滴（最好用利乐枕或是百乐包（就是1升装滴那种，1升=1000ML）酸奶种子更重要，我用过很多，最好滴有两种，一个是蒙牛滴无糖酸奶，另一个是上海达能滴特
浓酸奶）效果都很好，做出滴酸奶很厚，有浓浓滴奶香。好吃滴不得了。心动不如行动哦？
三十 香蕉乳酪法(排毒)
早上:香蕉1只+低脂乳酪2杯+水
中午:香蕉2只+低脂乳酪2杯+水
晚上:香蕉2只+低脂乳酪2杯+水+青菜任吃
一个月最多用三天
三十一 食肉减肥法
第一阶段：
食物：所有肉类，包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等，都可以大量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理，觉得饿的时候就可以吃，但要喝大量的水，并可以喝无糖的茶和咖啡。这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
三十二 恢复期饮食
1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。
三十三 瘦腿方
马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g.
【泡法】
1. 将3种花草茶以1,000c.c.热开水冲泡，约2～3分钟即可饮用。
2. 也可以水煮3分钟，味道更浓烈。
3. 可连续冲泡直到味道变淡为止。
三十四 芝麻红塘饮
[原料]黑芝麻50克,红塘150克,米酒20毫升.
[制法]将黑芝麻洗净去沙,炒熟,趁热冲入米酒,然后加糖(研碎)拌匀即可.
[功效}温补脾肾,养血调经.
[用法]嚼食,每日1次,连服7天.
[应用]适用于虚寒型月经后期.
三十五 腹部锻炼法
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
如果想减肥要这样吃：1、早餐：脱脂牛奶一杯（豆奶也可以）、煮鸡蛋1、2个
2、午餐：各种清淡的水煮蔬菜或清淡炒菜适量或猪蹄个1
3、晚餐：西红柿、黄瓜、苹果等各种含糖量低的水果适量，（香蕉、荔枝忌）睡前三小时前不吃任何东西，水也要少喝。
这是我减肥时的营养食谱，只要能坚持住，一个月会有明显效果。
减肥者当牢记“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实践证明，一日三餐中按早、中、晚逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。
减肥千万不可不吃早饭。有人调查了200例肥胖病患者，其中80％的人不进早餐。正常情况下人体消耗热量最大的是在上午，如果不进早餐，由于胃经过一夜十来个小时早已排空，到了中午甚至可能发生低血糖。而且在饥不择食的情况下，吃得更快更饱，久而久之，常可引起急性胰腺炎、胃炎等急性病，严重时还可造成生命危险。
午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐万万不可吃过于饱和油腻的食物，此时人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐进大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量消耗减低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，不仅容易发胖，并可造成动脉硬化、脂肪肝等疾病。
许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。
■不吃饭能否减肥
担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下，可以采取以下措施减少热量的摄入。
在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化；吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。
当然，身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点，而身体仍然很胖，那就要考虑是否内分泌有问题，有必要去医院进行检查。
推荐：看血型吃饭 越吃越瘦
A型血
A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。专家特别强调，A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。
A型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。
建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。
少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。>>>>看血型吃饭 越吃越瘦
■只注重口味不利减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，这确实有益于人体健康。专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，人们应常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质，到了中午就会出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下，摄入的食物往往超过早、中两餐的总和，反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭，尤其是年轻女性，这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作，严重时可造成生命危险。
推荐：口味淡利于防肥减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
科学安排一日三餐与减肥、防肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险。>>>>口味淡利于防肥减肥
■一日三餐究竟怎么吃
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40％为宜。
晚餐不应作为一日饮食的重点，因为在正常生理情况下，人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35％是合理的。
推荐：都市减肥一族的三餐搭配
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。>>>>都市减肥一族的三餐搭配
■奇妙的减肥方法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展，通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
“少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。
“热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。
早食减肥法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
慢食减肥法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋减肥法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
■不妨多吃些减肥蔬菜
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
推荐：5道塑身养颜蔬菜汁
胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。
芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。>>>>5道塑身养颜蔬菜汁
编后：在这个春季，努力使自己瘦下来是大家当务之急，但是大家也要掌握方式与方法！这里所推荐的是让你享受美食的同里，可以拥有窈窕的身材的饮食减肥法！希望对大家有用！
晚上睡觉前做50个起蹲，再躺在床上两脚学蹬车的动作100下。跳绳100下。（只拿个跳绳的动作跳）一个月后见效。真的。
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