长期坚持跑步有哪些好处？ 长期坚持跑步的好处有哪些
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10\u3001\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff1a \u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u4e5f\u4f1a\u53d1\u751f\u53d8\u5316\uff0c\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u953b\u70bc\u540e\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u817f\u90e8\u7684\u808c\u8089\u4f1a\u53d8\u5f97\u975e\u5e38\u7684\u7ed3\u5b9e\u3001\u5065\u7f8e\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff1a \u8dd1\u6b65\u867d\u7136\u6709\u8fd9\u6837\u90a3\u6837\u7684\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u5728\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u524d\uff0c\u5e94\u8be5\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u9002\u5f53\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff0c\u628a\u8eab\u4f53\u5404\u5173\u8282\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\uff0c\u6700\u597d\u662f\u7a0d\u5fae\u51fa\u4e9b\u6c57\u4e3a\u597d\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u5bd2\u51b7\u7684\u51ac\u5b63\uff0c\u66f4\u8981\u6ce8\u610f\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u6709\u6548\u9632\u6b62\u56e0\u808c\u8089\u50f5\u786c\u800c\u9020\u6210\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u62c9\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u53d1\u751f\u3002
\u957f\u671f\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\u7684\u597d\u5904\u6709\u54ea\u4e9b2 \u8dd1\u6b65\u5c94\u6c14\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\uff1f
1\u3001\u808c\u8089\u75c9\u631b
\u5c94\u6c14\u662f\u7531\u4e8e\u8179\u90e8\u9694\u819c\u6216\u8005\u5176\u652f\u6491\u97e7\u5e26\u808c\u8089\u75c9\u631b\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u9694\u819c\u808c\u8089\u662f\u7528\u6765\u534f\u52a9\u547c\u5438\u7684\u3002\u5728\u8fd0\u52a8\u671f\u95f4\uff0c\u4eba\u4f53\u9700\u6c27\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u56e0\u6b64\u5bf9\u9694\u819c\u7684\u9700\u6c42\u4e5f\u52a0\u5f3a\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u9694\u819c\u6216\u8005\u5468\u56f4\u7684\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u75b2\u52b3\uff0c\u8fdb\u800c\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002
2\u3001\u547c\u5438\u8fc7\u6d45
\u5c94\u6c14\u662f\u7531\u4e8e\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u4e0d\u6b63\u786e\u5bfc\u81f4\u7684\u3002\u5982\u679c\u547c\u5438\u8fc7\u6d45\uff0c\u65e0\u6cd5\u4e3a\u5de5\u4f5c\u4e2d\u7684\u808c\u8089\u63d0\u4f9b\u8db3\u591f\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u56e0\u6b64\u808c\u8089\u8fc5\u901f\u75b2\u52b3\uff0c\u5305\u62ec\u75c9\u631b\uff0c\u4ece\u800c\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u611f\u3002
\u5982\u4f55\u9632\u6b62\u8dd1\u6b65\u5c94\u6c14\uff1f
1\u3001\u6df1\u547c\u5438\u80fd\u591f\u51cf\u8f7b\u9694\u819c\u652f\u6491\u97e7\u5e26\u7684\u538b\u529b\uff0c\u4e3a\u5de5\u4f5c\u4e2d\u7684\u808c\u8089\u63d0\u4f9b\u8db3\u591f\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u963b\u6b62\u75b2\u52b3\u7684\u53d1\u751f\u3002
2\u3001\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\uff0c\u5148\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u7136\u540e\u5f3a\u529b\u547c\u6c14\uff0c\u628a\u80ba\u5185\u6240\u4ee5\u7684\u6c14\u4f53\u90fd\u6392\u51fa\u6765\u3002\u5f53\u547c\u6c14\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u653e\u4e0b\u80a9\u8180\uff0c\u8ba9\u80f3\u818a\u653e\u677e\uff0c\u5e76\u7529\u7740\u80f3\u818a\u3002
3\u3001\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u8282\u594f\u4e0a\u8fdb\u884c\u547c\u5438\uff0c\u5982\u679c\u662f\u5728\u811a\u843d\u5730\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6216\u8bb8\u80fd\u51cf\u5c11\u5c94\u6c14\u7684\u53d1\u751f\u3002\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5f53\u4f60\u5de6\u811a\u843d\u5730\u65f6\u8fdb\u884c\u547c\u6c14\u3002
4\u3001\u5982\u679c\u662f\u5f2f\u7740\u8170\u8dd1\u6b65\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u5c94\u6c14\uff0c\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u4f1a\u6fc0\u6012\u8fde\u63a5\u8179\u90e8\u7684\u795e\u7ecf\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u8179\u90e8\u66f4\u52a0\u75bc\u75db\u3002\u4e5f\u6709\u4eba\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u8dd1\u6b65\u4f1a\u589e\u52a0\u8179\u90e8\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u5bfc\u81f4\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u75b2\u52b3\u548c\u75c9\u631b\u3002
5\u3001\u52a0\u5f3a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u3002
6\u3001\u6539\u6b63\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u7ecf\u5e38\u7ec3\u4e60\u6df1\u547c\u5438\u3002
7\u3001\u767d\u5929\u591a\u559d\u5f00\u6c34\u3002
8\u3001\u907f\u514d\u7a7a\u8179\u8dd1\u6b65\uff0c\u5728\u8dd1\u6b653\u5c0f\u65f6\u4e4b\u524d\u8981\u5403\u70b9\u4e1c\u897f\u3002
9\u3001\u70ed\u8eab\u8981\u5f7b\u5e95\uff0c\u9010\u6b65\u7684\u589e\u52a0\u901f\u5ea6\u3002
10\u3001\u5728\u8f83\u8f6f\u7684\u573a\u5730\u4e0a\u8dd1\uff0c\u6bd4\u5982\u8349\u5730\u6216\u8005\u5c0f\u8def\u3002
\u8dd1\u6b65\u8001\u5c94\u6c14\u600e\u4e48\u529e\uff1f
1\u3001\u6539\u53d8\u8868\u6d45\u547c\u5438\uff0c\u52a0\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u547c\u6c14\u6162\u800c\u6df1\uff0c\u7528\u529b\u5411\u5916\u547c\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5438\u8fdb\u5927\u91cf\u7a7a\u6c14\uff0c\u6ee1\u8db3\u8fd0\u52a8\u65f6\u6c27\u7684\u9700\u8981\uff0c\u4f7f\u547c\u5438\u808c\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u6d88\u9664\u75bc\u75db\u3002
2\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438\u8282\u594f\uff0c\u628a\u547c\u5438\u8282\u594f\u4e0e\u8dd1\u6b65\u9891\u7387\u914d\u5408\u8d77\u6765\uff0c\u505a\u5230\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u4e00\u5438\u6216\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u4e00\u5438\u3002
3\u3001\u82e5\u7528\u4ee5\u4e0a\u529e\u6cd5\u75bc\u75db\u8fd8\u4e0d\u80fd\u6d88\u9664\uff0c\u53ef\u4f5c\u6df1\u547c\u5438\u618b\u6c14\uff0c\u7528\u529b\u6263\u6253\u80f8\u8154\u4e24\u4fa7\u6216\u808b\u4e0b\u75bc\u75db\u5904\uff0c\u7136\u540e\u4f5c\u7f13\u6162\u6df1\u957f\u547c\u5438\u6c14\uff0c\u91cd\u590d\u51e0\u6b21\u53ef\u4f7f\u547c\u5438\u808c\u9010\u6e10\u653e\u677e\uff0c\u75c9\u631b\u7f13\u89e3\u3002
4\u3001\u5267\u70c8\u6d3b\u52a8\u4e4b\u524d\uff0c\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u547c\u5438\u808c\u9010\u6e10\u9002\u5e94\u8f83\u5feb\u9891\u7387\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u4e0d\u81f4\u5f15\u8d77\u75c9\u631b\u3002
5\u3001\u51ac\u5929\u953b\u70bc\u5c3d\u91cf\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff0c\u82e5\u7528\u53e3\u547c\u5438\u65f6\uff0c\u8981\u534a\u5f20\u53e3\uff0c\u8ba9\u51b7\u7a7a\u6c14\u4ece\u7259\u7f1d\u4e2d\u8fdb\u5165\u53e3\u8154\uff0c\u9632\u6b62\u51b7\u7a7a\u6c14\u8fc7\u5206\u523a\u6fc0\u3002
6\u3001\u5982\u679c\u51fa\u73b0\u4e86\u5c94\u6c14\uff0c\u5e94\u8be5\u653e\u6162\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u6216\u8005\u505c\u4e0b\u6765\u3002\u7528\u4e24\u6839\u624b\u6307\u538b\u4f4f\u75bc\u75db\u90e8\u4f4d\uff0c\u7136\u540e\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u76f4\u81f3\u75bc\u75db\u6d88\u5931\u3002\u6062\u590d\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\u5148\u4ece\u8d70\u8def\u5f00\u59cb\uff0c\u7136\u540e\u518d\u9010\u6e10\u7684\u63d0\u5347\u901f\u5ea6\u3002
\u7537\u4eba\u8dd1\u6b65\u7684\u597d\u5904
\u4e00\u3001\u6539\u5584\u7761\u7720\uff1a
\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u5fc3\u8df3\u7684\u9891\u7387\u548c\u529f\u80fd\u90fd\u4f1a\u589e\u5927\u7684\uff0c\u6765\u6fe1\u517b\u5927\u8111\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u5f97\u5230\u8db3\u591f\u7684\u6765\u81ea\u65b0\u9c9c\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u517b\u5206\uff0c\u4ece\u800c\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u591c\u665a\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u6709\u665a\u4e0a\u5931\u7720\u7684\u670b\u53cb\u5c31\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u6765\u953b\u70bc\u4e00\u4e0b\uff0c\u6765\u63d0\u4f9b\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u3002
\u4e8c\u3001\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\uff1a
\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u523a\u8fdb\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u5185\u7684\u8840\u767d\u7403\u548c\u70ed\u539f\u8d28\u7684\u751f\u6210\uff0c\u8fd92\u79cd\u7269\u8d28\u53ef\u4ee5\u7528\u6765\u6d88\u9664\u6211\u4eec\u4f53\u5185\u7684\u4e00\u4e9b\u75c5\u6bd2\u548c\u7ec6\u83cc\u3002
\u4e09\u3001\u63d0\u9ad8\u5fc3\u810f\u7684\u6d3b\u529b\uff1a
\u5728\u4f7f\u7528\u7535\u52a8\u8dd1\u6b65\u673a\u8dd1\u6b65\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u8df3\u9891\u7387\u548c\u529f\u80fd\u90fd\u4f1a\u589e\u5927\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4f1a\u6709\u6e90\u6e90\u4e0d\u65ad\u7684\u65b0\u9c9c\u7684\u6c27\u6c14\u5438\u5165\u5230\u4f53\u5185\uff0c\u540c\u4e8b\u8fd8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u8840\u7ba1\u7684\u5f39\u6027\uff0c\u589e\u5f3a\u5fc3\u810f\u7684\u529f\u80fd\u3002
\u56db\u3001\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5f3a\u58ee\uff1a
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1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
有的人喜欢热血的竞技类运动，比如篮球、足球。但是，我相信喜欢跑步的人群应该是最多的。因为跑步我们来说的重要性很高，有着非凡的意义。所有人都知道跑步是有很多好处的，可是你知道具体是有什么好处吗？如果你不知道，就起来学习一下吧。
1.让骨骼长得更好
骨骼是支撑着人体的重要组成，身体的日常活动几乎都是由骨骼做主要决定的。经常跑步，会让骨骼密度更加紧密、可以促进青少年的骨骼的生长，还可以让骨骼更加坚硬。在跑步锻炼的同时，还需要配合着营养的饮食、足够的睡眠时间。这样才能让骨骼长得更好。
2.帮助你的心理健康
当你不开心、情绪低落的时候，几乎所有的人都会建议你去跑步。没错，跑步运动的确帮助你拥有一个好心情。
以下是大多数人所认同的：跑步的时候，人体会分泌一种物质，能让你的心情变得愉悦。这种神奇的物质叫做内啡肽。内啡肽可以带给你快乐，这也是诸多的医生建议抑郁症患者多运动的原因。
3.增加你的肺活量
长跑和慢跑属于持续而适当的有氧运动，这种有氧运动能够帮助你的肺部活量增大。一个良好的肺部对于人体的健康可谓是相当重要，尤其是抽烟人士。
如果你也想有一个良好的肺，就一定要去参加跑步。
4.让你的身材更均匀
跑步自古以来就是减肥的热门的运动。跑步这种运动可以跑出“有氧运动”、“无氧运动”，你可以根据自身的条件选择长度。
跑步不仅可以帮助肥胖人士燃烧脂肪，让他们的身材变得均匀。还能够让身材本来就很好的你拥有流畅美丽的线条，让你整个人变得更有魅力。
5.磨练人的意志
长跑、耐力跑，可以考验人体的耐力，从而磨练人的意志。如果你要选择跑步来磨练自己的意志，就一定要渐渐地开始进行训练。不可以一开始就把运动的力度定得很大，这样的话，会让人格外疲倦，不会有心理预期坚持下来的。
今天跑步的各种好处就介绍到这里啦，其实，跑步的好处真是说也说不完。赶紧拿起跑鞋，去尽情地跑步吧。
在生活中，跑步可以说是一种最为常见的运动项目，简单便捷，它适合不同的人群，所以受到了许多人的欢迎。喜欢跑步的人每天都会在一个固定的时间点去跑步，成为一种习惯，甚至成为生活的一部分；然而讨厌跑步的人，宁愿做其他的运动也不会去跑步，就如同兴趣一般，对喜欢的事物才能坚持得更久远一点，对不感兴趣、不喜欢之事，做起来实在冗长乏味。所以运动也要选择自己喜欢的，才能起到更好的效果。那长期进行跑步的人，会给身体带来巨大的好处，我们一起来看看长期坚持跑步之人，会获得哪些好处。
我知道在慢跑的情况下，身体处于有氧运动状态，长时间的慢跑可以锻炼我们的耐力，如果一直坚持下去，会让你的身体的心肺功能得到一个好的提升。除此之外，在我们慢跑的时候，对于氧气的摄取量也会有所增加，这样就会起到强化心肺功能的效果，让它们更有活力，让整个人的精神状态看起来更有活力，自然就会显得更加年轻了。长期坚持跑步，会让耐力得到增加，走多了也不会感到气喘吁吁了，整个人也不会容易疲劳了。
跑步也能够让一个人抛掉一天的烦恼，放下沉重的行心理负担，能够让一个人的身心得到压力的释放。当你遇到不开心、有什么压力的事的时候，就去跑跑步吧，你的压力与烦恼会随着汗水的排出而随之得到减轻、消散。跑步的时候，给了一个人更多独立的空间，给了自己冷静思考的时间，更容易去相通一些问题，或者得到意想不到的灵感。
跑步这项运动非常适合长期坐立的人群，这类群体大部分人都有“久坐病”，它会引发身体的各种不适，尤其是膝盖关节部位，久而久之会逐渐变得脆弱，所以这时可以通过跑步来强化膝盖关节。
长期坚持跑步真的会带来许多意想不到的好处，对于爱好运动者的朋友来说，真的是不错的选择。
长期坚持跑步可以增加人的肺活量，使肺功能变强，还可以改善人体内的血液循环，排出身体毒素和垃圾，而且可以改善身材尤其是肚子上有赘肉的，坚持下去效果特别好，既能让你瘦又能美美哒还能让你更健康哦
随着社会的发展，国家越来越注重民生问题，在外面各种大型体育馆，各个学校，小区或者公园里的健身器材多种多样，这就激发了很多年轻人，老年人的运动热情，很多人愿意去锻炼了，跑步对于每个人来说是再简单不过的事情了，现在我们会经常看到很多人长时间坚持跑步，跑步对身体的好处很多，比如强身健体，减肥还有使大脑更灵活。
对于男生来说，跑步可以强身健体，走在路上我们不难发现，跑步的人越来越多的人了，我记得在外省的时候，那天我们也是出去散步，因为天气太闷热了，在家里实在坐不住，就到外面去吹吹风，在走的过程中看到了好几个男生在跑马路，前一个戴着耳机，在马路上跑步，当时正是炎热的夏天，我在想，这么热的天还来跑步的?但是看着他那样子，虽然满头大汗的，但听着音乐自己一个人在跑步，看着也是很享受的，对于他们来说跑步是件很容易的事情。
但跑步对于女生来讲就很难了，所以我们在外面一般很少看到有女生跑步的，即使看到那也是少之又少，女生体力和那声对比起来悬殊太大，跑不久就很累，然后就坚持不下去，除非她是想通过跑步来减肥，但是这也是很难做到的，第一天可以，第二天也可以，到了第三天你再让她去跑，她就不愿意了。但是如果你真的坚持长跑，那是可以减肥的，也可以增加你的体力和耐力。
长时间坚持跑步的好处很多，但是也有一些注意事项，比如饭后不要立即跑步，因为那时候肠胃正在消化，如果你立即活动的话会影响身体正常的消化，因此，跑步锻炼时间要选择恰当，不然适得其反。
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