每天跑五公里真的会健康吗？ 每天坚持跑5公里，对身体有什么影响？
\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u4e94\u516c\u91cc\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4f24\u5bb3\u5417\uff1f\u8dd1\u6b65\u5982\u679c\u5bf9\u4e8e\u4e00\u822c\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u7fa4\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u8dd15KM\u5176\u5b9e\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4f24\u5bb3\u4e0d\u5927\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u662f\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u4ee5\u53ca\u819d\u76d6\u78e8\u635f\u8fc7\u5ea6\u6216\u8005\u819d\u76d6\u6709\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u7684\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u6bcf\u5929\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b655KM\u53ef\u80fd\u5c31\u4f1a\u5bf9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4e0d\u662f\u90a3\u4e48\u597d\u7684\u4e00\u4ef6\u4e8b\u4e86\u3002\u8dd1\u6b65\u5bf9\u4e8e\u819d\u76d6\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u78e8\u635f\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u8001\u5e74\u4e86\u7684\u819d\u76d6\u5176\u5b9e\u548c\u5e74\u8f7b\u4eba\u662f\u4e0d\u80fd\u76f8\u6bd4\u7684\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u78e8\u635f\u6d88\u8017\u7684\u7a0b\u5ea6\u8fd8\u662f\u9499\u8d28\u542b\u91cf\u6765\u8bf4\uff0c\u90fd\u662f\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u5982\u7684\uff0c\u4e2a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u5982\u679c\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\u5efa\u8bae\u662f\u96942\u5929\u8dd11\u6b21\uff0c\u6216\u8005\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u6539\u6210\u5feb\u8d70\u4e4b\u7c7b\u7684\u53ef\u80fd\u66f4\u4e3a\u5408\u7406\u3002
\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u5e74\u8f7b\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\u5bf9\u8eab\u4f53\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u597d\u5904\u7684\u3002\u8dd1\u6b65\u7684\u597d\u5904\u8fd8\u662f\u6709\u4e0d\u5c11\u7684\uff0c\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u591f\u5bf9\u4e8e\u4f60\u7684\u80a9\u9888\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u653e\u677e\uff0c\u73b0\u5728\u7684“\u4f4e\u5934\u65cf”\u5b9e\u5728\u662f\u592a\u591a\u592a\u591a\uff0c\u5176\u5b9e\u6709\u65f6\u5019\u4e22\u5f00\u624b\u673a\u53bb\u8dd1\u6b65\u4e0d\u5149\u662f\u5bf9\u4f60\u7684\u80a9\u9888\u8fd8\u6709\u89c6\u529b\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u90fd\u662f\u6709\u597d\u5904\u7684\u3002\u5e0c\u671b\u5982\u679c\u4f60\u9009\u62e9\u4e86\u8dd1\u6b65\uff0c\u5c31\u597d\u597d\u575a\u6301\uff0c\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u6750\u4e00\u5b9a\u4f1a\u5728\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u6709\u6240\u6539\u5584\u7684\u3002
\u5728\u73b0\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u8dd1\u6b65\u5176\u5b9e\u5bf9\u4e8e\u73b0\u5728\u4eba\u6765\u8bf4\u771f\u7684\u662f\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u4e5f\u662f\u6700\u4e3a\u4eb2\u6c11\u5e76\u4e14\u8f83\u65b9\u4fbf\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u81ea\u5bb6\u697c\u4e0b\u7684\u82b1\u575b\u3001\u7a7a\u65f7\u7684\u5e7f\u573a\u6216\u8005\u662f\u6c5f\u8fb9\u6216\u8005\u516c\u56ed\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6709\u4e00\u5b9a\u7ecf\u6d4e\u6761\u4ef6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u4f60\u8dd1\u6b65\u7684\u6b65\u4f10\u5df2\u7ecf\u901f\u7387\u90fd\u662f\u53ef\u63a7\u4e14\u5e73\u7a33\u7684\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u4f1a\u53d7\u5230\u6885\u96e8\u5b63\u8282\u7531\u4e8e\u4e0b\u96e8\u5929\u6c14\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u65e0\u6cd5\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u7684\u5f71\u54cd\u3002
\u5176\u6b21\u5bf9\u4e8e\u8dd1\u6b65\u7684\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u662f\u6709\u4e00\u4e2a\u4ece\u6162\u5230\u5feb\u518d\u5230\u6162\u518d\u5230\u7ed3\u675f\u8fc7\u7a0b\uff0c\u7b80\u5355\u6765\u8bf4\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u8fdb\u884c\u5b8c\u70ed\u8eab\u4e4b\u540e\uff0c\u6b63\u5f0f\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6162\u4e00\u70b9\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u8dd1\u5927\u6982500-1000M\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u6709\u4e00\u4e2a\u521d\u6b65\u7684\u70ed\u8d77\u6765\uff0c\u7136\u540e\u518d\u9009\u62e9\u4fdd\u6301\u52308\u5de6\u53f3\u7684\u901f\u7387\u6765\u6301\u7eed\u8dd1\u6b65\uff0c\u5927\u6982\u57282.5KM\u5de6\u53f3\u5728\u6162\u6162\u51cf\u901f\uff0c\u76f4\u52303KM\u5de6\u53f3\u8dd1\u5b8c\uff0c\u8fd9\u6837\u7b97\u662f\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5f53\u7136\u8dd1\u6b65\u5b8c\u540e\uff0c\u4e5f\u8981\u8bb0\u5f97\u62c9\u4f38\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u5927\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u653e\u677e\u6062\u590d\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u4e5f\u4e0d\u8981\u7acb\u523b\u5c31\u5750\u4e0b\u6765\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u5b8c\u4e4b\u540e\u8bb0\u5f97\u6162\u8d70\u5927\u69825-10\u5206\u949f\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u8df3\u6162\u4e0b\u6765\u518d\u53bb\u4f11\u606f\u3002
\u5f53\u7136\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u662f\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8bad\u7ec3\u91cf\u4e0a\u4e0d\u4e00\u5b9a\u975e\u8981\u4ee55KM\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8f83\u4e3a\u5bb9\u6613\u4e00\u70b9\u76843KM\u5de6\u53f3\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4ee5\u53ca\u5bf9\u4e8e\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u7684\u7b26\u5408\u7a0b\u5ea6\u662f\u4e0d\u540c\u7684\uff0c\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u5e94\u8be5\u53bb\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u91cf\u8fd9\u6837\u53cd\u800c\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u4e00\u79cd\u4f24\u5bb3\u4e86\uff0c\u9009\u62e9\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u624d\u662f\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u3002
\u603b\u800c\u8a00\u4e4b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b655KM\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u957f\u671f\u7684\u953b\u70bc\u662f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u7684\uff0c\u4f46\u4e5f\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u4e00\u76f4\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u81ea\u5f8b\u624d\u80fd\u62e5\u6709\u81ea\u7531\u3002
\u8dd1\u6b65\u5982\u679c\u5bf9\u4e8e\u4e00\u822c\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u7fa4\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u8dd15KM\u5176\u5b9e\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4f24\u5bb3\u4e0d\u5927\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u662f\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u4ee5\u53ca\u819d\u76d6\u78e8\u635f\u8fc7\u5ea6\u6216\u8005\u819d\u76d6\u6709\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u7684\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u6bcf\u5929\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b655KM\u53ef\u80fd\u5c31\u4f1a\u5bf9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4e0d\u662f\u90a3\u4e48\u597d\u7684\u4e00\u4ef6\u4e8b\u4e86\u3002\u8dd1\u6b65\u5bf9\u4e8e\u819d\u76d6\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u78e8\u635f\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u8001\u5e74\u4e86\u7684\u819d\u76d6\u5176\u5b9e\u548c\u5e74\u8f7b\u4eba\u662f\u4e0d\u80fd\u76f8\u6bd4\u7684\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u78e8\u635f\u6d88\u8017\u7684\u7a0b\u5ea6\u8fd8\u662f\u9499\u8d28\u542b\u91cf\u6765\u8bf4\uff0c\u90fd\u662f\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u5982\u7684\uff0c\u4e2a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u5982\u679c\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\u5efa\u8bae\u662f\u96942\u5929\u8dd11\u6b21\uff0c\u6216\u8005\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u6539\u6210\u5feb\u8d70\u4e4b\u7c7b\u7684\u53ef\u80fd\u66f4\u4e3a\u5408\u7406\u3002
\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u5e74\u8f7b\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\u5bf9\u8eab\u4f53\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u597d\u5904\u7684\u3002\u8dd1\u6b65\u7684\u597d\u5904\u8fd8\u662f\u6709\u4e0d\u5c11\u7684\uff0c\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u591f\u5bf9\u4e8e\u4f60\u7684\u80a9\u9888\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u653e\u677e\uff0c\u73b0\u5728\u7684“\u4f4e\u5934\u65cf”\u5b9e\u5728\u662f\u592a\u591a\u592a\u591a\uff0c\u5176\u5b9e\u6709\u65f6\u5019\u4e22\u5f00\u624b\u673a\u53bb\u8dd1\u6b65\u4e0d\u5149\u662f\u5bf9\u4f60\u7684\u80a9\u9888\u8fd8\u6709\u89c6\u529b\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u90fd\u662f\u6709\u597d\u5904\u7684\u3002\u5e0c\u671b\u5982\u679c\u4f60\u9009\u62e9\u4e86\u8dd1\u6b65\uff0c\u5c31\u597d\u597d\u575a\u6301\uff0c\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u6750\u4e00\u5b9a\u4f1a\u5728\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u6709\u6240\u6539\u5584\u7684\u3002
\u5728\u73b0\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u8dd1\u6b65\u5176\u5b9e\u5bf9\u4e8e\u73b0\u5728\u4eba\u6765\u8bf4\u771f\u7684\u662f\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u4e5f\u662f\u6700\u4e3a\u4eb2\u6c11\u5e76\u4e14\u8f83\u65b9\u4fbf\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u81ea\u5bb6\u697c\u4e0b\u7684\u82b1\u575b\u3001\u7a7a\u65f7\u7684\u5e7f\u573a\u6216\u8005\u662f\u6c5f\u8fb9\u6216\u8005\u516c\u56ed\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6709\u4e00\u5b9a\u7ecf\u6d4e\u6761\u4ef6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u4f60\u8dd1\u6b65\u7684\u6b65\u4f10\u5df2\u7ecf\u901f\u7387\u90fd\u662f\u53ef\u63a7\u4e14\u5e73\u7a33\u7684\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u4f1a\u53d7\u5230\u6885\u96e8\u5b63\u8282\u7531\u4e8e\u4e0b\u96e8\u5929\u6c14\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u65e0\u6cd5\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u7684\u5f71\u54cd\u3002
\u5176\u6b21\u5bf9\u4e8e\u8dd1\u6b65\u7684\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u662f\u6709\u4e00\u4e2a\u4ece\u6162\u5230\u5feb\u518d\u5230\u6162\u518d\u5230\u7ed3\u675f\u8fc7\u7a0b\uff0c\u7b80\u5355\u6765\u8bf4\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u8fdb\u884c\u5b8c\u70ed\u8eab\u4e4b\u540e\uff0c\u6b63\u5f0f\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6162\u4e00\u70b9\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u8dd1\u5927\u6982500-1000M\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u6709\u4e00\u4e2a\u521d\u6b65\u7684\u70ed\u8d77\u6765\uff0c\u7136\u540e\u518d\u9009\u62e9\u4fdd\u6301\u52308\u5de6\u53f3\u7684\u901f\u7387\u6765\u6301\u7eed\u8dd1\u6b65\uff0c\u5927\u6982\u57282.5KM\u5de6\u53f3\u5728\u6162\u6162\u51cf\u901f\uff0c\u76f4\u52303KM\u5de6\u53f3\u8dd1\u5b8c\uff0c\u8fd9\u6837\u7b97\u662f\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5f53\u7136\u8dd1\u6b65\u5b8c\u540e\uff0c\u4e5f\u8981\u8bb0\u5f97\u62c9\u4f38\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u5927\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u653e\u677e\u6062\u590d\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u4e5f\u4e0d\u8981\u7acb\u523b\u5c31\u5750\u4e0b\u6765\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u5b8c\u4e4b\u540e\u8bb0\u5f97\u6162\u8d70\u5927\u69825-10\u5206\u949f\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u8df3\u6162\u4e0b\u6765\u518d\u53bb\u4f11\u606f\u3002
\u5f53\u7136\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u662f\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u8bdd\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8bad\u7ec3\u91cf\u4e0a\u4e0d\u4e00\u5b9a\u975e\u8981\u4ee55KM\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8f83\u4e3a\u5bb9\u6613\u4e00\u70b9\u76843KM\u5de6\u53f3\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4ee5\u53ca\u5bf9\u4e8e\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u7684\u7b26\u5408\u7a0b\u5ea6\u662f\u4e0d\u540c\u7684\uff0c\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u5e94\u8be5\u53bb\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u91cf\u8fd9\u6837\u53cd\u800c\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u4e00\u79cd\u4f24\u5bb3\u4e86\uff0c\u9009\u62e9\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u624d\u662f\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u3002
\u603b\u800c\u8a00\u4e4b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b655KM\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u957f\u671f\u7684\u953b\u70bc\u662f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u7684\uff0c\u4f46\u4e5f\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u4e00\u76f4\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u81ea\u5f8b\u624d\u80fd\u62e5\u6709\u81ea\u7531\u3002
看来这个问题我就莫名的有点开心，可能是因为我本身也爱运动吧，其实我就经常性的，不定时的跑个五公里啊。我觉得是没有什么影响的。
五公里对于很多人来说是一个比较短的距离，但是对于不经常运动的人，五公里已经是比较长的跑步了。
对于一个跑步经验丰富的人来说，五公里也就三十分钟之内就能完成，而很多不经常运动的人，五公里甚至要日十多分钟甚至五十多分钟，这样的速度，我觉得都算走路了。
其实若是正确的跑步方式，毫无疑问这对身体是很有益处的，保持有氧运动的强度，5公里能够让你进行超过30分钟的运动，这对减脂有着良好的效果。
并且，还可以减肥。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。
答案当然是否定的。根据我亲身经历，上个学期我天天跑步，但是跑久了跑步姿势会变形，变形了之后膝盖的负担会加重，膝盖会变得很痛，之后跑步的时间反而会花得更多，并且跑步会更吃力，感觉自己还没有之前跑得多，但是体力已经不行了。这就是所谓的事倍功半。
所以跑步姿势必须要正确，而且像有些老手已经习惯了，所以每天跑步，但新手一定不能天天跑得太久，需要隔一天跑一次，或者隔2天跑一次，这样才能养成良好的运动习惯。
绝对会健康的啊！但是要注意一下方法。
首先，如果您之前是一个运动量很小的人，建议循序渐进，不要一开始就5公里。
其次，穿专业的运动鞋跑步，不然容易损伤膝盖。
不要在刚刚吃完饭就去运动，跑步速度不要过快。
5公里不算是过度跑步，如果身体素质好，每天10公里都很正常。
如果担心膝盖之类的身体毛病，可以通过训练而避免，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好；坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群，更好的保护腰椎。
会的，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始跑步后，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。如果你想感受跑步带来的更多的深刻变化，至少需要每周跑4天，每次跑45-60分钟。郑轩说，从3公里开始，可以采取跑走结合，直到自己能够完全跑下来，就可以进阶到5公里了。
一般来说，普通步行1公里需要12-14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。郑轩认为，大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，所以能跑就不要走。
专家还建议，一开始跑步的起步价最好定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的。等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。
扩展资料
跑步的姿势不对，很容易让膝盖受伤。正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
其中最关键是，跑步应当动用臀部肌群来送胯，而通常跑步者因为找不到臀部发力感觉，简单只运用膝关节踝关节来跑步，会导致膝盖痛苦，也更容易受伤。如果可以的话，可以到专业机构来改善跑姿，比如珠江跑步文化公司、耐克门店、VFF自然跑步学院都有专业人士教授正确跑姿。
参考资料来源：人民网-健康跑，你需要知道的六件事！
跑步时间，如果是和人体跑步的方式适合人体，那么是利于健康的。但是对于一个非常肥胖的人，突然间开始每天坚持慢跑5公里，那可能会伤害膝盖。每天坚持慢跑，可以提升身体的能力，也有助于提升心肺功能。
绛旓細浼氱殑锛岃窇姝ユ槸涓绉嶉潪甯稿ソ鐨勯敾鐐艰韩浣撶殑鏂瑰紡锛屾棤璁烘槸鍦ㄦ埛澶栫殑鍦哄湴涓婅繘琛岃窇姝ヨ繕鏄湪瀹ゅ唴鐨勮窇姝ユ満涓婅窇姝ワ紝浜х敓鐨勬晥鏋滈兘鏄尯涓嶉敊鐨勩傝繖鏄睘浜庝竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝涓鑸鏋滀繚鎸佸寑閫熻窇姝ョ殑璇濓紝鍧氭寔鍗婁釜灏忔椂浠ヤ笂锛屽彲浠ュ府鍔╃淮鎸佽韩鏉愶紝杩樿兘澶熷寮哄績鑲哄姛鑳界殑娲诲姏锛屽寮轰綋璐ㄣ傚钩甯哥己涔忛敾鐐肩殑浜猴紝涓鏃﹀喅蹇冨紑濮嬭窇姝ュ悗锛屽缓璁瘡...
绛旓細濡傛灉浣犱箣鍓嶄竴鐩存病鏈夎繍鍔ㄧ殑璇濓紝寤鸿鎮姣忓ぉ澧炲姞銆傚绗涓澶1000绫筹紝绗簩澶2000绫筹紝绗笁澶3000绫炽備互姝ょ被鎺ㄣ傚鏋滀綘涔嬪墠杩愬姩锛屼竴鐩翠繚鎸佸湪5000绫冲乏鍙炽傞偅褰撶劧鏄彲浠ョ殑銆傚亣濡傝浣犱竴鐩存病鏈夎繍鍔紝鐒跺悗鍛紝璺戜簡5000绫炽傞偅鎴戣偗瀹氫細寰堢疮鐨勩傚笇鏈涘浣犳湁甯姪銆傚洖绛斾笉鏄擄紝鏈涢噰绾炽
绛旓細鏈鏄庢樉鐨勫氨鏄紝璺戞涓娈垫椂闂翠互鍚庯紝浼氭劅瑙夎偤娲婚噺澧炲姞浜嗭紝浜虹殑绮剧澶翠篃鍙樿冻浜銆傜粡甯歌窇姝ョ殑浜猴紝涔熶細鎰熻闈炲父蹇箰锛屽洜涓哄湪鏈夋哀杩愬姩閲岋紝浜轰細浜х敓鏇村鐨勫宸磋兒锛岃浜烘湰鑳藉湴鎰熻鎰夋偊銆傚浜庝腑鑰佸勾浜烘潵璇达紝閫氳繃杩愬姩鏀瑰杽蹇冩儏锛屼篃鏄潪甯镐笉閿欑殑鍝︺備腑鑰佸勾浜烘瘡澶╄窇姝ヤ簲鍏噷锛屽韬綋鐨勫ソ澶勭粷瀵规槸闈炲父澶氱殑銆備絾鏄浜庡垵娆...
绛旓細闀挎椂闂磋窇姝ヤ簲鍏噷锛屽鍋ュ悍鏄湁寰堝ぇ甯姪鐨銆傞鍏堝彲浠ユ彁楂樻垜浠韩浣撶殑鑰愬姏锛屽叾娆″彲浠ュ噺鎺夋垜浠韩浣撳浣欑殑鑴傝偑锛岃韬潗鍙樺ソ銆傛渶鍚庡彲浠ュ姞寮烘垜浠殑蹇冭偤鍔熻兘锛岄敾鐐兼垜浠殑鑲烘椿閲忋傛彁楂樿韩浣撶殑鑰愬姏 鎴戜滑鐨勮韩浣撴槸闇瑕侀敾鐐兼墠鑳芥彁楂樿愬姏鐨勶紝骞朵笖闇瑕侀暱鏃堕棿鐨勫潥鎸佹墠琛屻傞暱鏃堕棿璺戞浜斿叕閲屽彲浠ユ彁鍗囨垜浠殑浣撹兘锛岃鎴戜滑鐨勪綋鍔涘彉寮...
绛旓細涓銆佸彲浠ュ寮鸿嚜宸辩殑鑰愬姏灏忕紪瑙夊緱鍧氭寔璺戞鐨勮繖涓範鎯叾瀹炴槸闈炲父濂界殑锛屽洜涓哄潥鎸璺戞5鍏噷锛屽浜庡ぇ瀹剁殑韬綋鍋ュ悍鍏跺疄鏄緢鏈夊府鍔╃殑銆傞鍏堝ぇ瀹跺氨浼氬彂鐜拌嚜宸辫韩浣撶殑鑰愬姏锛屽ぇ瀹跺钩鏃跺潥鎸佽窇姝5鍏噷锛屾槸鍙互鎻愰珮鎴戜滑韬綋鑰愬姏鐨勶紝杩欐牱鐨勮瘽澶у鐨勮偤娲婚噺灏辨瘮杈冮珮锛屽垰寮濮嬭窇姝ョ殑鏃跺欏ぇ瀹跺彲鑳介兘浼氭皵鍠樺悂鍚侊紝浣嗘槸鍚庢潵浣犲氨浼氬彂鐜拌嚜宸...
绛旓細璺戞濡傛灉瀵逛簬涓鑸殑韬綋鍋ュ悍鐨勪汉缇ゆ潵璇达紝姣忓ぉ璺5KM鍏跺疄鏄韬綋浼ゅ涓嶅ぇ鐨勶紝浣嗘槸濡傛灉鏄腑鑰佸勾浜轰互鍙婅啙鐩栫（鎹熻繃搴︽垨鑰呰啙鐩栨湁涓浜涢棶棰樼殑浜鸿岃█锛屾瘡澶╄繘琛岃窇姝5KM鍙兘灏变細瀵逛綘鐨勮韩浣撲笉鏄偅涔堝ソ鐨勪竴浠朵簨浜嗐傝窇姝ュ浜庤啙鐩栨槸鏈変竴瀹氱（鎹熺殑锛屽浜庝腑鑰佸勾浜嗙殑鑶濈洊鍏跺疄鍜屽勾杞讳汉鏄笉鑳界浉姣旂殑锛屼笉绠℃槸纾ㄦ崯娑堣楃殑绋嬪害杩樻槸...
绛旓細姣忓ぉ璺戞5鍏噷锛屼笉浠呭彲浠ョ敥鎺夎韩浣撳浣欑殑鑴傝偑锛岃屼笖鑳藉閿荤偧蹇冭偤鑳藉姏锛屼績杩涙柊闄堜唬璋紝瀵硅韩浣撴湁寰堝濂藉銆傚叧浜庤窇姝ワ紝鏈変簺浜哄苟涓嶇煡閬撴庢牱鎵嶆槸姝ｇ‘鐨勮窇姝ユ柟寮忥紝寰寰鐢ㄩ敊璇殑璺戞鏂瑰紡浼ゅ鑷繁鐨勮韩浣撱傞鍏堬紝璺戞鐨勬椂鍊欎竴瀹氳瀛︿細鎱㈣窇銆傚ぇ閮ㄥ垎浜鸿窇姝ヤ富瑕佹槸涓轰簡鍋ュ悍锛屾垜浠笉闇瑕佸拰鐗瑰埆涓撲笟鐨勯夋墜鍘绘瘮杈冿紝姣旀嫾鐨勫苟涓嶆槸...
绛旓細涓鑸鎱㈣窇浜斿叕閲锛屽ぇ澶氭暟浜虹敤鏃堕兘鏄湪鍗婁釜灏忔椂宸﹀彸锛屽鏋滀綘姣忓ぉ鍧氭寔鍗婁釜灏忔椂鐨勬參璺戯紝瀵逛綘鐨勮韩浣撹岃█缁濆鏄ソ澶勫澶氱殑銆傚鏋滀綘姣忓ぉ鏃╂櫒鍧氭寔鏃╃偣璧峰簥锛屾棤璁烘槸瀵逛綘鐨勮韩浣撹繕鏄績鐞嗭紝閮芥湁宸ㄥぇ鐨勫府鍔┿傞暱鏈熻繘琛屾湁姘ц繍鍔ㄩ敾鐐硷紝鍦ㄨ韩浣撶殑鐨勫府鍔╀富瑕佷綋鐜板湪韬綋鍋ュ悍锛岃屽湪蹇冪悊涓婏紝鍚屾牱鍙互淇冭繘蹇冪悊鍋ュ悍銆傜涓鐐瑰ソ澶勶紝...
绛旓細鏈浣虫槸鎱㈣窇涓哄ソ锛姣忓ぉ璺5-10鍏噷涓哄ソ锛
绛旓細鎱㈣窇杩樻槸鏈夊緢澶氬ソ澶勭殑锛屾瘮濡傝韬綋澧炲己浣撹川銆佸杩鍋ュ悍銆佸噺鑲ャ佸績鎯呰垝鐣呫傛墍浠ワ紝濡傛灉鍠滄璺戞锛岄偅灏辫窇姝ュ惂銆傝兘杩炵画璺5鍏噷鐨璇濓紝涓鑸潵璁蹭綋璐ㄥ緢濂姐佸績鑲哄姛鑳戒笉閿欍佷笉閭ｄ箞瀹规槗鎰熷啋锛屽苟涓斿凡缁忓彲浠ヨ瘉鏄庤繖浣嶈窇鑰呭叿鏈夊己澶х殑鎰忓織鍔涖傝窇姝ョ殑閲岀▼鍜岄鐜囨病鏈夌洿鎺ュ叧绯汇傞偅鎴戜滑鍏堟潵璇磋閲岀▼闂锛屽埌搴曟槸璺3鍗冪背锛岃繕鏄5...
